Miski ei saa teie päeva pärssida nagu peavalu. Kui teil on sageli peavalu, tehke mõned muudatused. Liiga palju stressi, päikest, alkoholi või kofeiini võib põhjustada sagedasi peavalusid, nii et rutiini muutmine võib aidata. Kui peavalu vallandajate vältimine ei aita peavalu vastu, pidage nõu arstiga. Süüdi võib olla põhiline tervislik seisund.
1
Tehke kindlaks kõik, mis teie peavalu põhjustab. Pange tähele, kas teatud toidud või lõhnad põhjustavad peavalu või kas teil kipub peavalu olema, kui olete unine või stressis. Päästikute tuvastamine võib aidata teil kohandada oma elustiili, et vältida peavalusid. See võib aidata pidada peavalupäevikut, kuhu märgite iga kord, kui teil on peavalu ja kõik tegurid, mis võisid seda põhjustada.
2
Jooge alkoholi mõõdukalt. Liiga palju joomine võib põhjustada dehüdratsioonist tingitud peavalu. Järgige 1 või 2 jooki ja vältige tumedamaid jooke. Kui teil on juba sagedased peavalud, võite olla väga tundlik isegi väikese koguse alkoholi suhtes. Võib-olla on kõige parem hoiduda järeleandmisest üldse.
3
Vähenda kofeiini tarbimist. Mõõdukalt kofeiinil pole midagi halba. Suures koguses kofeiini tarbimine võib aga põhjustada peavalu. Kui teil on sageli peavalu, jooge vähem kofeiini. Kui leiate, et olete kofeiini suhtes väga tundlik, püüdke see peavalude vältimiseks täielikult kõrvaldada. Vältige energiajooke, kuna need sisaldavad palju kofeiini lisaks muudele ebatervislikele lisaainetele, mis võivad peavalu põhjustada.
4
Vältige ekraani pikaajalist vaatamist. Liiga palju aega arvuti ees on peavalude sagedane põhjus. Kui töötate arvuti ees, tehke pause iga 30 minuti järel. Tõuse püsti ja siruta end või vaata vähemalt mõneks minutiks ekraanilt kõrvale.
5
Vähendage kokkupuudet päikesega. Kui elate päikeselises piirkonnas, võib liiga palju päikest põhjustada peavalu. Ere päikesevalgus võib põhjustada muid peavalu põhjuseid, nagu dehüdratsioon ja silmade väsimus. Kui lähete päikese kätte, kandke päikeseprille ja võtke kaasa vihmavari, et vähendada peavalu tekke tõenäosust. Kui tunnete end ülekuumenemisena, otsige kohe varjulist kohta või kliimaseadmega hoonet.
6
Vältige toidu käivitajaid. Jälgige pärast söömist tekkivaid peavalusid. Kui teil on teatud toidu suhtes allergia või tundlikkus, võib see põhjustada peavalu. Kui märkate, et peavalu kipub tekkima pärast teatud toitude söömist, eemaldage need toidud ja vaadake, kas märkate erinevust.
7
Joo rohkem vett. Dehüdratsioon on peavalude sagedane põhjus, seega veenduge, et saate piisavalt vett. Kandke veepudelit kõikjal kaasas ja jooge väikseid lonksu, kui tunnete janu. Jooge söögi ajal vett sooda või muude jookide asemel. Iga kord, kui näete purskkaevu, peatuge ja jooge jooki. Jooge kindlasti vett selliste tegevuste ajal, mis põhjustavad dehüdratsiooni (nt treenimine).
8
Sööge sageli väikeseid eineid. Madal veresuhkur võib põhjustada peavalu, nii et sagedasem söömine aitab teil peavalust vabaneda. Valige päeva jooksul väikeste portsjonitena, mitte 2 suuremat einet. Toidukorra katkestamiseks proovige süüa 1 puuvilja ja kõvaks keedetud muna kohe pärast ärkamist. Seejärel jooge hommikul veel üks muna, samuti tükk röstsaia või pool bagelit. Jätkake seda mustrit kogu päeva jooksul. Vältige pikaajalist paastumist, mis võib põhjustada peavalu.
9
Muutke toitumisviisi. Teatud toidud võivad peavalu vastu aidata, teised aga peavalude tõenäosust suurendavad. Tervislike puu- ja juurviljade rikas toitumine võib aidata peavalu vähendada. On näidatud, et rohelised, oranžid ja kollased köögiviljad vähendavad mõnedel peavalusid. Teised toidud, mis aitavad peavalu vastu, on pruun riis ja kuivad mitte-tsitrusviljad. Piimatooted, šokolaad, munad, tsitrusviljad, vinnutatud liha, nisu, tomatid, mais, sibul, õunad ja banaanid võivad peavalu süvendada. Mõned uuringud näitavad kõrge magneesiumisisaldusega toidud aitavad peavalu ära hoida, seega vali sellised valikud nagu tofu, oliiviõli, spinat ning päevalille- ja kõrvitsaseemned. Vältige töödeldud toite, samuti kõrge naatriumi- või MSG sisaldusega toite (nt Hiina toit).
10
Vajadusel tehke pause. Peavalu võib tähendada, et vajate puhkust. Kui pingutate tööl või füüsiliste ülesannetega üle, võite lõppeda peavaluga. Võtke kogu päeva jooksul harjumuseks teha vajaduse korral paus, et vältida ülepingest tingitud peavalu. Kui see on võimalik, proovige 10 minutit pimedas ventileeritavas ruumis pikali heita, kui tunnete peavalu tekkimas. See võib aidata sümptomeid vähendada.
11
Vähendage stressi oma elus. Liiga palju stressi võib põhjustada ärevusest põhjustatud peavalu. Kui tunnete palju stressi, leidke viise, kuidas oma elus stressi vähendada. Lisaks peavalude vähendamisele võib stressi vähendamine muuta teid üldiselt õnnelikumaks. Proovige otsida veebist meditatsiooni- või lõõgastusrutiine. Võite kaaluda ka meditatsiooniklassi võtmist. Pöörduge teiste poole. Tehke harjumus regulaarselt suhelda, sest sõprade ja pereliikmete toetus võib aidata stressi vähendada. Kui teil on raskusi stressiga toimetulekuks, rääkige terapeudiga. Kui stress võtab teie elu üle võimust, võib see olla vaimse tervise seisundi sümptom.
12
Maga piisavalt. Kui te ei maga piisavalt, võib see põhjustada peavalu. Võtke harjumuseks igal õhtul vara magama minna, et saaksite järgmiseks päevaks piisavalt magada. Täiskasvanud vajavad üldiselt öösel 7–9 tundi und. Kui teil on unehäired, pange paika unerutiin. Harjutage igal õhtul enne magamaminekut midagi lõõgastavat, näiteks lugedes või soojas vannis.
13
Kehtestage treeningrutiin. Aeroobsed treeningud võivad peavalu vähendada. Samuti võib see vähendada stressi, mis on samuti peavalude sagedane põhjus. Kui te veel regulaarselt ei treeni, lisage oma rutiini regulaarsed aeroobsed treeningud. Valige tegevus, mis teile meeldib, et jääksite selle juurde. Kui teile meeldivad näiteks pikad jalutuskäigud, proovige paar korda nädalas kõndida. Kui olete väga hõivatud, leidke viise, kuidas lisada oma treeningrutiin oma päevakavasse. Näiteks sõitke tööle jalgrattaga, selle asemel, et sõita või ühistranspordiga sõita.
14
Vältige sigaretisuitsu. Sigaretisuits võib põhjustada peavalu, kuna see ahendab teie aju veresooni. Kui olete suitsetaja, võib suitsetamisest loobumine leevendada peavalu. Kui te ei suitseta, vältige võimalikult palju passiivset suitsetamist.
15
Hingake piparmündi lõhna paar korda päevas sisse. Lõhna hajutamiseks võite määrida randmetele või oimukohtadele piparmündiõli ja see võib aidata peavalust lahti saada või isegi peavalu ära hoida. Korrake seda paar korda päevas või vastavalt vajadusele. Võite lisada mõne tilga piparmündiõli kandeõlile, näiteks mandli- või kookosõlile.
16
Esitage oma arstile sümptomite üksikasjalik loetelu. Kui peavalud elustiili ja muude muutustega ei kao, pöörduge hindamiseks arsti poole. Kuigi see pole tavaliselt tõsine, võivad kroonilised peavalud olla põhjustatud muudest meditsiinilistest probleemidest. Et aidata oma arstil määrata parim diagnoos, koostage oma sümptomite loend.Pidage peavalu päevikut, kirjutades üles peavalude ilmnemise ja võimalike vallandajate kohta. Lisage iga peavalu intensiivsus. Samuti peaksite märkima, kui kaua teie peavalu on kestnud ja mis tahes olemasolevaid haigusseisundeid.
17
Võtke kõik vajalikud meditsiinilised testid. Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst soovida läbi viia mõned testid, et kontrollida põhjuseid, mis võivad teie peavalu põhjustada. Nad võivad tellida CT-skanni, MRI või vereanalüüsi, et kontrollida neuroloogilisi või muid probleeme. Kui teie arst tellib testid, küsige neilt kindlasti enne tähtaega valmistumise kohta. Mõned testid võivad nõuda, et te ei söö ega joo näiteks eelmisel päeval.
18
Rääkige oma arstiga toidulisanditest. Sõltuvalt sellest, mis teie arsti arvates põhjustab peavalu, võib ta soovitada toidulisandeid. Magneesium, kõrvits, paiseleht, koensüüm Q10 ja riboflaviin on toidulisandid, mis mõnedel on peavalu sümptomeid vähendanud. Arutage oma arstiga toidulisandeid, et näha, kas need on teie praegust tervist ja olemasolevaid ravimeid arvestades ohutud. Ärge kunagi tutvustage toidulisandit enne arstiga rääkimist.
19
Otsige nõelravi. Mõned arstid võivad soovitada krooniliste peavalude, näiteks migreeni, looduslikke ravimeetodeid. Nõelravi võib olla abiks, kui teil on krooniline peavalu, seega arutage neid võimalusi oma arstiga. Nõelravi on tehnika, mille käigus stimuleeritakse keha survepunkte, sageli nõelte nahka sisestamise teel. On näidatud, et nõelravi kõrvaldab mõnedel peavalud.
20
Tehke või tehke endale peanaha massaaži. Massaažiteraapia hõlmab professionaalse massööri külastamist, kes laseb peavalude sageduse vähendamiseks masseerida teie pead, templeid ja muid kehaosi. Peanaha ennetamiseks ja võimalusel ka leevendamiseks võib aga teha endale ka igapäevast peanahamassaaži. Peanaha massaaži tegemiseks suruge oma sõrmeotsad peanahale ja liigutage neid väikeste ringidena ümber pea. Tehke seda 5–10 minutit iga päev või vastavalt vajadusele.