Väljas päikese käes aja veetmine võib olla lõbus, kuid päikesepõletuse saamine kindlasti mitte. See ei tähenda ka ainult ajutist valu – põletus suurendab nahavähi ja enneaegse vananemise nähtude riski. Kui soovite hoida oma nahka põletusvabana, algab kõik õigest päikesekaitsekreemi kasutamisest ja piiratud päikese käes viibimisest.
1
Valige laia spektriga päikesekaitsekreem. Päike toodab kolme tüüpi ultraviolettkiirgust (UV) – UVA-, UVB- ja UVC-kiirgust. UVB-kiired võivad nahka põletada, samas kui UVA-kiired põhjustavad enneaegset vananemist, nagu kortsud ja tumedad laigud. Nii UVA- kui ka UVB-kiirgus võivad suurendada teie nahavähi tõenäosust. Parima kaitse tagamiseks peaksite kasutama päikesekaitset, mis kaitseb mõlemat tüüpi kiirte eest, seega kontrollige etiketti, et tagada täielik või laia spektriga kaitse.
2
Valige sobiv SPF. Päikesekaitsekreemi SPF mõõdab, kui hästi see kaitseb teie nahka UVB-kiirte eest võrreldes sellega, kui seda ei kanna. Näiteks kui tavaliselt kulub naha punaseks muutumiseks 20 minutit, kaitseb SPF 15 toode tavaliselt päikesepõletuse eest 15 korda kauem. Peaksite kasutama toodet, mille SPF on vähemalt 15. Kui veedate siin-seal päikese käes vaid mõne minuti, piisab tavaliselt SPF 15-ga näoniisutaja või habemeajamisjärgsest kreemist, et kaitsta nahka selle eest. põletustunne.Kui olete äärmiselt aktiivne ja plaanite veeta suurema osa päevast väljas, on parem valik kõrgema SPF-iga veekindel päikesekaitsekreem, näiteks SPF 30. Kahvatu, tundliku naha jaoks, mis põleb kergesti, on parem kasutage SPF 50 päikesekaitsekreemi.
3
Kontrollige aegumiskuupäeva. Päikesekaitsekreemid muutuvad vananedes vähem tõhusaks, seega on oluline kasutada sellist, mis suudab endiselt nahka kaitsta. Tavaliselt on pudelile kuskile trükitud kuupäev, mis näitab, millal päikesekaitsekreemi tuleks kasutada, seega kontrollige alati, kas seda on ikka hea kasutada. Enamik päikesekaitsetooteid kehtib umbes kolm aastat pärast selle ostmist. Kuna peate regulaarselt uuesti peale kandma, kulutate tõenäoliselt tuubi või pudeli ära kaua enne selle aegumist.
4
Rakenda heldelt. Kui te ei kasuta piisavalt päikesekaitsekreemi, ei saa te täit kasu ja võite põletada. Parima kaitse tagamiseks vajate 1 untsi ehk klaasitäie päikesekaitsekreemi, mis katab kogu keha, sealhulgas näo, kõrvad ja peanaha. Kandke päikesekaitsekreemi 30 minutit enne õue minekut, et koostisosadel on piisavalt aega nahka imenduda.Mõned päikesekaitsekreemid võivad soovitada kasutada kindlat kogust. Kontrollige alati etiketti, et veenduda, et kasutate piisavalt.
5
Kandke regulaarselt uuesti. Kui kavatsete olla pikka aega päikese käes, kulub teie päikesekaitsekreem ära, mis seab teid päikesepõletuse ohtu. Naha kaitsmiseks peate päikese käes viibides uuesti peale kandma iga kahe tunni järel. Kui ujute või higistate palju, võtke rätik maha ja kandke kohe uuesti peale. Kuna peate regulaarselt uuesti peale kandma, võite eeldada, et kui veedate pika päeva rannas, kulub ¼ kuni ½ pudelist 8 untsi päikesekaitsekreemi. . Veenduge, et teil oleks korduvaks pealekandmiseks alati käepärast piisavalt päikesekaitsekreemi.Pihustatavaid päikesekaitsetooteid on sageli lihtsam uuesti peale kanda, nii et need on parem valik liikvel olles. Kui kannate meiki, on pulbrilised päikesekaitsekreemid tavaliselt kõige mugavamad uuesti pealekandmiseks. ei häiri teie jumestuskreemi, peitekreemi ega muid näotooteid nii, nagu seda teeb losjoon või kreem päikesekaitsekreem.
6
Tipptundidel hoidke päikest. Päikese UV-kiirgus on kõige tugevam kella 10.00–16.00, seega on teil kõige suurem oht päikesepõletuse saamiseks. Kui viibite keskpäeval sees, saate neid ohtlikke kiiri vältida ja oma nahka kaitsta. Planeerige oma välitegevused, nagu koeraga jalutamine või muruniitmine, võimalusel enne kella 10 või pärast 4. Kui te pole kindel, kui tugevad on päikese UV-kiired, pöörake tähelepanu oma varjule. Kui see on sinust pikem, on UV-kiirgus madal. Kui aga vari on sinust lühem, on UV-kiirgus kõrge, nii et peaksite püüdma püsida siseruumides. Kui peate välja minema siis, kui päike on kõige tugevam, proovige piirata õues veedetud aega. Mida vähem päikese käes viibite, seda väiksem on päikesepõletuse saamise võimalus.
7
Kandke õigeid riideid. Mõnikord tuleb väljas käia ka päikese tipptundidel, seega on päikesepõletuse vältimise võti katta end sobiva riietusega. Pikkade varrukatega särgid ja püksid katavad suurema osa nahast kui topid ja lühikesed püksid, nii et need võivad aidata päikest blokeerida. Mida rohkem nahka teie riided katavad, seda kaitstum olete. Tihedalt kootud sünteetilisest kangast (nt lükrast, nailonist ja akrüülist) valmistatud lahtised riided pakuvad parimat kaitset päikese eest. Tumedad riided võivad rohkem varjata. päikesevalgus kui heledamad esemed.Mõned riided on valmistatud kangast, millel on sisseehitatud päikesekaitse. Märgistus näitab eseme UV-kaitsefaktorit (UPF), nii et teate, kui tõhus see päikesekiirte blokeerimisel on. Kõige tõhusama kaitse tagamiseks valige vähemalt 30 UPF reitinguga riided.
8
Kasutage oma pea ja silmade kaitsmiseks tarvikuid. Õige müts pole mitte ainult stiilne, vaid kaitseb teie peanahka võimaliku päikesepõletuse eest. Enne uksest väljumist kandke kindlasti ette ka päikeseprillid, sest päikesekaitsekreemi kasutamine silmade ümbruses võib olla keeruline. Kuigi pesapallimüts või visiir pakub päikesekaitset, siis laia äärega müts, millel on vähemalt 4-tolline äärega on parim valik, sest see kaitseb teie peanahka, silmi, kõrvu ja kaela. Valige päikeseprillid, mis pakuvad 100% UV-kaitset, et teie silmad oleksid kaitstud nii UVA- kui UVB-kiirte eest. Veenduge, et teie päikeseprillid istuvad hästi ja ära libise nina alla, jättes silmaümbruse päikese kätte.
9
Püsi varjus. Kui peate õue minema, valige kohad, kuhu päike ei ulatu, näiteks suure lehtedega puu all. Kui lähete kohta, kus pole palju looduslikku varju, näiteks randa, võtke kaasa vihmavari, kaasaskantav varikatus või telk, mis võib teid päikese eest kaitsta. Varjus viibimine ei paku täielikku kaitset päikese eest kuna võite siiski saada kaudset päikesevalgust, mis peegeldub lähedalasuvatelt pindadelt, seega peaksite päikesepõletuse vältimiseks siiski kandma kaitseriietust ja päikesekaitsekreemi.
10
Ärge püüdke aluspruuni. Mõned inimesed eeldavad, et kui nende nahk on päevitunud, ei lähe see päikese käes kõrbema, mistõttu nad loovad oma kaitseks “aluse”. Kuid päevitus ei paku tõelist kaitset päikese eest. — ja regulaarne päevitamine, olgu siis päikese käes või solaariumis, võib teie nahka pikaajaliselt kahjustada, seega tuleks seda vältida. Kui soovite värvi, on ainsad ohutud päevitused, mis on tulemuseks Pidage siiski meeles, et kunstlik päevitus ei paku päikesekaitset, seega peate oma nahka kaitsma päikesekaitsekreemide ja muude päikesekaitsemeetmetega.