Erandeid on alati, kuid kindlasti ei tuleks valdaval enamusel vanematest kunagi pähe oma last tahtlikult solvata kaalutõusu või muude kehapildiga seotud probleemide tõttu. Sageli võib laps aga isegi heade kavatsustega kommentaare või tegusid tõlgendada keha häbistamisena. Ükski laps ei peaks kunagi oma välimuse pärast häbi tundma. Selle asemel töötage vanematena enesehinnangu tõstmise ja tervisliku käitumise julgustamise (ja näitamise) nimel.
1
Rõhutage tundeid, mitte numbrit või pilku. Selle asemel, et tahtlikult või tahtmatult tugevdada arusaama, et suuresti ebareaalne kehatüüp on tervise, jõukuse ja õnne võti, aidake oma lapsel näha, et õnn tuleb tõesti seestpoolt. “Täiuslik keha ei ravi kõiki haigusi, kuid positiivne minapilt muudab üldist õnnetunnet tohutult paljuks. Ärge seadke oma lapsele sihtkaalu ega seadke “sellesse” kleidi või ülikonda sobivus prioriteediks. Selle asemel rääkige sellest, kuidas tervislikuma toidu ja elustiili valikute tegemine võib parandada energiat ja meeleolu, ning “harjutage seda, mida te jutlustate” oma elus. Rääkige probleemidest, mida teie lapse arvates parandab parem keha või välimus. Lapse enesehinnangu tõstmine tähelepanu pööramise ja julgustamise kaudu on palju kasulikum kui pealiskaudsed muutused.
2
Paku julgustust, mitte karistust. Lapsevanemana on lihtne eeldada, et nõuanded “ärge karistage oma lapsi”, mida kuulete või millest loete, peavad pärinema “ekspertidelt”, kellel tegelikult lapsi ei ole. See nõuanne ei tähenda siiski, et lasete oma lastel joosta ja millestki pääseda; see tähendab tingimuste loomist, mis julgustavad head käitumist ja valikuid, selle asemel et kasutada häbi (kõikide karistuste aluseks) halbade valikute parandamiseks. Keha häbistamine sõnade või tegude kaudu, püüdes “parandada” teie lapse toidu- või elustiilivalikuid. tõenäoliselt tagasilöök. See loob isetäituva ennustuse, mis paneb paljud lapsed “loobuma” või leppima sellega, et “alaväärtuslik kehapilt ja madal eneseväärtus on nende saatus. Selle asemel, et karistada oma last terve karbi küpsiseid söömise eest, või istudes terve pärastlõuna diivanil, looge stiimuleid muudeks valikuteks. Vahusta mõned lihtsad, kuid tervislikud suupisted. Paku oma lapsega jalgpalli mängima või rattaga sõitma.
3
Olge tähelepanelik isegi siis, kui proovite teha komplimente või olla toeks. Selliste asjade ütlemine nagu “Oh, tundub, et olete kaalust alla võtnud” või “See riietus on teile väga meelitav” võib tunduda meeldivate komplimentide andmisena, kuid see saadab ka sõnumi, et midagi lapse kohta peab olema. fikseeritud või varjatud. Isegi kellegi “seest ilusaks” nimetamine näitab, et see ei kehti väljastpoolt. Valige alati hoolikalt sõnu ja olge rangelt toetav. Eemaldage oma komplimendid mis tahes “tagakäeliste” elementidest ja öelge lihtsalt “Sa näed nii ilus välja” või “Sa oled nii suurepärane noor inimene”.
4
Vältige keha suurusest ja tüübist rääkimist. Paljud teismelised ja isegi nooremad lapsed tunnevad suurt survet teatud viisil välja näha. Sellisena võivad nad olla väga tundlikud mis tahes kommentaaride suhtes, mida võib pidada tõendiks, et need ei vasta. Kõige turvalisem viis lapsevanemana on piirata kommentaare oma lapse või teiste laste keha suuruse või tüübi kohta. Sulle ei pruugi isegi pähe tulla, et ütlust “Mu, sa oled tõesti täitnud” saab tõlgendada Laps kui karm kehakriitika. Olge ettevaatlik selliste sõnade nagu “suur”, “kurvikas”, “täis”, “paksus”, “jäme” ja nii edasi. Pidage meeles, kuidas teie laps “nii kiiresti suureks kasvab. Teise lapse välimusega komplimentide avaldamist oma lapse ees võib tajuda ka varjatud kriitikana. Kui ütlete “Poiss, kas ta pole armas” või “Mis kena noormehe kohta, kes räägib teie lapse sõbrast, võib teie laps eeldada, et võrdlete teda negatiivselt selle “ülemusliku” näitega. Pidage meeles, et võite ka tahtmatult häbi tunda, kui kommenteerite, et laps “peab panema”. natuke liha nendel luudel, on “kõhn nagu rööp” ja nii edasi.
5
Tehke komplimente oma lapse mittefüüsilistele omadustele. Mõnikord võib lihtsalt komplimentide puudumist tõlgendada keha häbistamisena. Kui räägite alati sellest, kui kõhn või hea väljanägemisega teie laps on, võib ta märgata, kui lähete mõnda aega seda ütlemata (isegi ilma teiepoolse kavatsuseta). Püüdke veenduda, et enamik teie komplimente puudutab rohkemat kui välimust, ja keskenduge oma lapse kõikidele teistele suurepärastele omadustele. Proovige öelda näiteks “Ma olen nii uhke selle imelise inimese üle, kelleks teist saab” või “Mul on nii hea meel, et teie raske töö kannab matemaatikatunnis vilja. Kui teie laps üritab kaalust alla võtta, siis ärge öelge: “Oh, ma arvan, et sa näed natuke kõhnem välja” “Sa tundud nii palju õnnelikum ja täis energiat pärast seda, kui selle treeningprogrammiga alustasite.â€
6
Kritiseerige rõivavalikuid hoolikalt. Kui teie laps kasvab suureks, valib ta kindlasti välja ja paneb selga riided, mida peate ebasobivateks, kuna need on liiga paljastavad, halvasti istuvad jne. Kahjuks võib teie kriitika tahtmatult muutuda keha häbistamise vormiks, mida tuntakse kui ” lits häbi. Ärge pange oma last tundma, et ta tahaks midagi vähemat, sest ta ei saa teatud välimust välja tõmmata. Samuti võite keskenduda sellele, et õpetada oma lapsele erinevates olukordades sobivaid rõivavalikuid. Näiteks võiksite selgitada, mis vahe on koolis või tööl käimiseks sobivate riiete ja sõpradega aja veetmiseks sobivate riiete vahel. Keskenduge praktilisusele: “Ma ei usu, et neid lühikesi pükse oleks väga mugav kogu päeva kanda, eriti sel ajal. marsibändi harjutamine pärast kooli.” Või: „Ma arvan, et need riided ei ole teie kooli riietumisstiil lubatud.” Vaatamata headele kavatsustele eemaldage oma sõnavarast sõnad „meelitav” ja „salendav”. riietest rääkides. Neid tõlgendatakse liiga lihtsalt koodina, mis “varjab, kui ülekaaluline / ebaatraktiivne olete”.
7
Määrake toidule tervislik, mitte moraalne väärtus. Mõned toidud on tervislikumad kui teised ja lapsi tuleks julgustada tervislikku toitu sööma. Toidu märgistamisel kas “hea” või “halb” kannab selle hinnangu ka inimene, kes otsustab seda toitu süüa. Lapse tundmine halvasti, sest ta sõi halba toitu, suurendab tõenäolisemalt keha ebakindlust kui põhjustab muutusi toitumisharjumustes. Rõhutage tervislikuma toidu valimise positiivseid eeliseid, lisaenergiat ja keskendumist. , paranenud tuju ja nii edasi. Rääkige ka sellest, kuidas ebatervislikud toidud, nagu see, mis on täis rasva ja suhkrut, võivad söömisel anda ajutise hea enesetunde, kuid muudavad meid pikemas perspektiivis väsinuks, loiuks, tujukaks, tujukaks jne. Nende toitude söömine ei ole oma olemuselt “halb”, lihtsalt mõistlikum on neid harvemini valida.
8
Tehke pere toitumises ja tegevustes peeneid muudatusi. Kui teie laps peab tervislikel põhjustel kaalust alla võtma (või juurde võtma), ärge valige teda spetsiaalse dieedi ja treeningprogrammi jaoks. Rääkige sellest, kuidas kogu pere tunneb end paremini ja on tervem, kui teha mõned positiivsed kohandused. Ärge pange last häbenema, sest tema “ebaõnnestumised” karistavad kogu perekonda. Mõnikord saate lihtsalt teha väikseid, kuid püsivaid muudatusi, mis võivad jääda peaaegu märkamatuks. Hakake ostma vähem suupisteid ja karastusjooke ning varuge rohkem puuvilju, köögivilju ja veepudeleid. Varuge lisaaega pere füüsilisteks tegevusteks, näiteks korvpallimängudeks või vabatahtlikuks eaka naabri jaoks regulaarsete õuetööde tegemiseks.
9
Ärge võrdsustage järeleandmist ebaõnnestumisega. Kui laps tunneb end läbikukkununa, olgu see siis, kui ta lööb mängu joonel, sooritas testi halvasti või sööb kõik kartulikrõpsud, põhjustab harva positiivseid muutusi. Selle asemel põhjustab see tavaliselt kas negatiivse vastureaktsiooni või ebaadekvaatsuse internaliseerimise. Kui sellised olukorrad tekivad, kasutage neid võimalusena vestelda, jagada ja koos õppida. Töötage selle nimel, et suunata oma lapse näksimisharjumused tervislike alternatiivide poole, varustades ja pakkudes toitvaid valikuid. Mõelge ka sellele, kas liigne suupistete harjumus on põhjustatud stressist, ärevusest või muudest probleemidest kui nälg. Rääkige oma lapsega ja vajadusel kaasake tema arst või professionaalne nõustaja.
10
Lõpetage keha häbistamine. Isegi kui nad saavad teismeliseks ja käituvad nii, nagu ei tahaks teiega midagi pistmist, õpivad lapsed ja modelleerivad käitumist teie eeskujul vanemana. Kui halvustate pidevalt oma välimust, võtab teie laps selle endasse kui normaalse käitumise. Meid kõiki ümbritseval reklaami- ja meediamaastikul eksisteerib juba domineeriv narratiiv, et “õhuke” võrdub “hea” ja “õnnelik”. †Kui toetate seda narratiivi sellega, kuidas te oma kehale reageerite, juurdute seda veelgi oma lastesse.
11
Ära hinda ka teisi nende välimuse järgi. Oleme kõik teinud või vähemalt naernud mingil hetkel “rasva nalja” ja hinnanud ülekaalulise võõra inimese toiduvalikuid restoranis. Isegi kui te ei hakkaks kunagi oma last tahtlikult häbistama, ühendab ta punktid” ja eeldage, et hindate tema tajutud välimuse puudujääke samal viisil. Tehke algusest peale selgeks, et kunagi ei ole vastuvõetav teise inimese halvustamine tema välimuse põhjal, olgu see siis inimese näol või anonüümselt veebis. Rõhutage, et kõik inimesed on austust ja tunnustust väärt. Kasutage õppimisvõimalustena vältimatuid “libisemisi”. Paluge oma lapsel asetada end selle teise inimese olukorda.
12
Unustage enda ja oma lapse dieedid. Dieedid ei tööta pikas perspektiivis; käitumise ja harjumuste muutmine võib siiski. Kui järgite korduvaid dieete, loote tunde, et midagi on valesti, mis vajab parandamist. Selle asemel rõhutage positiivsete muudatuste tegemise eeliseid sellistes valdkondades nagu toitumine ja aktiivsuse tase. Õppige olema õnnelik oma nahas, püüdes samal ajal olla parim ja tervislikum. Jagage seda vaadet oma lapsega oma tegude ja tegevuste kaudu. sinu sõnad.