Kuidas vältida oma hääle kaotamist

Kähedat, kärisevat häält nimetatakse sageli larüngiidiks, mis tähendab, et teie häälepaelad on kuivad ja põletikulised. Kuid võite olla oma hääle kaotamise äärel ka siis, kui teil on hooajaline allergia, ülemiste hingamisteede infektsioon või kui olete seda hiljuti liiga palju kasutanud (nt liigne rääkimine, laulmine või karjumine). Olenemata põhjusest, on mõned asjad, mida saate teha, et hoida oma hääl heas vormis, minimeerida kriimustavast kurgus tekkivat valu ja taastada oma hääl võimalikult kiiresti normaalseks.

1
Rääkige oma diafragmast, mitte kurgust. Teie diafragma asub rinnakorvi all, hingake sügavalt sisse ja välja ning vaadake, kuidas see üles ja alla läheb. Rääkige ja laulge, painutades kergelt kõhtu, et suruda õhk sellest piirkonnast. Proovige asetada käed naba kohale ja tundke, kuidas sissehingamisel kõht laieneb nagu õhupall. Väljahingamisel ja rääkimisel peaksite märkama, et teie kõht liigub sissepoole, kuna õhk eraldub õhupallist (teie diafragmast). Kui räägite diafragmast, võib teie hääl kõlada selgemalt ja kõlavamalt. enne rääkimist diafragmasse hingates ei tohiks teie õlad tõusta üles nagu pinnapealsel hingamisel.

2
Jooge iga päev vähemalt 1900 ml (64 untsi) vett. Püsige kindlasti hüdreeritud, sest teie häälepaelad vajavad parimaks toimimiseks (ja paranemiseks, kui nad on halvas vormis) niiskust. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv ja must tee ning alkohoolseid jooke, sest need võivad teie häälepaelu kuivatada ja olemasolevaid põletikke hullemaks muuta. Kui teie keha on hästi hüdreeritud, toodab see rohkem lima, mis määrib teie häälepaelu. Kui te ei saa minna. ilma hommikukohvita jooge kindlasti veel 8 untsi (240 ml) vett, et korvata kofeiini dehüdreerivat mõju.

3
Seadke oma koju või kontorisse õhuniisutaja. Kasutage väikest õhuniisutit oma magamistoas või elutoas (ükskõik, kus te kõige rohkem aega veedate) või seadke see võimalusel sisse oma kontorisse tööl. Niiske õhk aitab määrida ja rahustada teie põletikulisi häälepaelu.Võite võtta ka kuuma dušši või keeta pliidi kohal vett ja hingata auru sisse.Kui elate kuivas keskkonnas ja teil on sageli kurguprobleeme, võite hankige hügromeeter, et mõõta oma kodu õhuniiskust, see peaks olema umbes 50%. Kui väljas on ilus, avage uks või aken, kliimaseade ja keskküte kuivatavad õhu ega aita teie häälepaelu.

4
Soojendage oma häält ja kasutage vajadusel mikrofoni. Kui kavatsete kulutada palju aega rääkimisele, võtke 5 minutit, et teha mõned põhilised häälesoojendused, et vältida häälepaelte pingestamist. Kui teie töö nõuab palju avalikku esinemist, kasutage mikrofoni, et te ei peaks karjuma, et teid kuulataks. Ümisemine, sireenihelide tegemine ja ohkamine on kõik lihtsad viisid oma hääle soojendamiseks.

5
Vältige karjumist või sosistamist. Mõlemad äärmused võivad põhjustada teie häälepaelte paisumist. Kui olete väljas spordiüritusel või kontserdil lõbutsemas, proovige vältida karjumist või hoida seda minimaalsena. Ja proovige vastu seista soovile sosistada, sest see nõuab tegelikult rohkem pingutust (ja koormab meie häälepaelu rohkem) kui tavaline rääkimine. Kui peate vaikses keskkonnas midagi ütlema, rääkige diafragmast ja kasutage väga madalat helitugevust.

6
Kui teil on GERD või happe refluks, hoiduge happelistest toitudest. Toidud ei puutu tegelikult teie häälepaeltega kokku, kuid võivad vallandada happe refluksi. Vältige tsitrusvilju, nagu tomatid, greibid, apelsinid, sidrunid, laimid, kuni kurgu enesetunne paraneb ja häälekähedus kaob. Rasvased või praetud toidud, piimatooted, tume šokolaad, küüslauk, sibul ja piparmünt on samuti tavalised vallandajad, mida tuleks vältida, kui teil on happe refluks või GERD. Maohapped, mis ronivad kõrvetiste korral kurku, võivad aja jooksul söövitada söögitoru limaskesta ja häälepaelu.

7
Ärge suitsetage sigarette, kui suitsetate. Loobuge sellest harjumusest kohe, sest suitsetamine ärritab teie kõri (häälpesa) ja tihendab teie häälepaelu, muutes teie hääle kärisevaks ja kähisevaks. Proovige imeda nikotiinipastille või närida nikotiini närimiskummi, et aidata oma keha tubakast võõrutada. Pange tähele, et nikotiinipastilled ja kummikommid võivad mõnel inimesel põhjustada kurguvalu või kui te kasutate liiga palju. Kui see nii on, proovige hoida oma suu hõivatud, närides maitsestatud hambaorke või glütseriiniga kurgupastille. Lisaks hoiduge passiivsest suitsust.

8
Puhka häält, kui oled haige. Kui olete mõnest haigusest paranemas, proovige üldse mitte rääkida, eriti kui rääkimine teeb haiget. Kasutage vajadusel märkmikku ning pidage häälkõnede asemel tekstisõnumite ja meilide juurde. Hääle (ja keha!) nii palju kui võimalik puhkamine aitab teil kiiremini taastuda. Kui olete haige, keskenduge paranemisele, sest teie häälekähedus taandub tõenäoliselt, kui tunnete end normaalseks.

9
Seiske vastu soovile köhida või kurku puhastada. Kui teil on larüngiit või ülemiste hingamisteede infektsioon, võib teil tekkida kiusatus köhida või kurku puhastada, et sügelustunne kaoks. Kuid ärge tehke seda, sest üle häälepaelte voolav nüri õhupuhang võib neid veelgi rohkem põletikku tekitada. Kui teil on köha või kurgus kriimustav tunne, proovige juua kuuma teed või kuristada soolase veega.

10
Kurista sooja soolase veega 3–4 korda päevas. Kuumutage pliidi kohal või mikrolaineahjus 6 untsi (180 mL) vett, kuni see on leige (mitte kuum ega keev!). Valage sisse 1 spl (15 g) tavalist laua- või meresoola ja segage. Loksutage veest ja kuristage vähemalt 15 sekundit, seejärel sülitage see välja. Jätkake kuristamist vähemalt 15 sekundit korraga, kuni soolane vesi on kadunud.

11
Joo 2–3 korda päevas libeda jalaka teed meega. Leotage 1 kott libeda jalaka teed 8 untsi (240 mL) peaaegu keevas vees 3–5 minutit. Lisa peenraha suurune kogus mett (või kui palju sulle meeldib) ja joo seda paar korda päevas. Tee ise ei puutu teie häälepaeltega kokku, kuid määrib teie kõri, mistõttu on vähem tõenäoline, et peate köhima või kurku puhastama (kaks asja, mis võivad teie häälepaelu pingutada). Võite ka imeda libedad jalaka pastillid või neelake alla 1 spl (15 grammi) libedat jalaka koorepulbrit, mis on segatud 8 untsi (240 ml) veega. Kuigi sidrunipigistuse lisamist on reklaamitud kui kurguvalu leevendavat ravimit, võib mahla happesus vähendada. tegelikult teevad rohkem kahju kui kasu. Lagritsa- ja vahukommiteed (või neid ürte sisaldavad segud) on samuti head võimalused kurgu rahustamiseks.

12
Imege glütseriinipõhiseid kurgutablette. Kui võitlete köhaga või vajate lihtsalt leevendust kurgu kuivusele, kriimustavale tundele, võivad pastillid aidata. Kontrollige pakendi tagakülge ja veenduge, et glütseriin on koostisosade loendis üks esimesi koostisosi. Parem on mitte süüa rohkem kui 6 päevas, kuid lugege pakendil olevaid juhiseid, et näha, mida tootja soovitab. Vältige mentooli- või eukalüptipõhiste pastillide kasutamist, sest need võivad teie kurku veelgi rohkem ärritada. Proovige leida suhkruvaba. kui võimalik, kui teil on infektsioon, võib suhkur toita teie kurgu baktereid.

13
Ärge võtke dekongestante ega köha pärssivaid ravimeid. Kuigi külmetusravi võib tunduda hea mõte teie sümptomite leevendamiseks, võivad sinusiidi või ülemiste hingamisteede infektsioonide ravimid kurku kuivatada. Kui teil on peavalu või muu valu, võite võtta 1 või 2 tabletti käsimüügiravimit, nagu atsetaminofeen või ibuprofeen, iga 4–6 tunni järel. Ibuprofeen on ideaalne, kuna see on põletikuvastane aine, mis võib aidata vaigistada teie kurgu põletikulisi kudesid. ja häälepaelte ümber. Ärge võtke atsetaminofeeni ega ibuprofeeni, kui teil on või on olnud probleeme maksaga.

14
Vältige vürtsikate toitude söömist, kuni häälekähedus on kadunud. Pange kuum kaste, vürtsikas paprika ja piprad ürdid ära, kuni teie hääl on täielikult taastunud. Vürtsikates toitudes sisalduvad ühendid mitte ainult ei ärrita teie kurku, vaid võivad soodustada happe refluksi, mis võib teie häälepaelu kuivatada. Kasutage toidu maitsestamiseks mahedaid soolaseid ürte, nagu basiilik, rosmariin ja tüümian.

15
Pöörduge arsti poole, kui häälekähedus ei kao 2 nädala pärast. Olge valmis rääkima oma haigusloost ja sellest, kui kaua olete olnud kähe. Oodake, et nad uurivad teie kõri ja vajadusel pühivad seda vatitikuga, et võtta bakteritest proov. Kurgutampooni abil saate arstile teada, kui teie häälekähedus on põhjustatud bakteriaalsest infektsioonist, nagu streptokokk, tonsilliit, läkaköha või meningiit.Kui teie arst diagnoosib teil larüngiiti, võib ta välja kirjutada antibiootikume või steroide, et see 5–7 päeva jooksul kõrvaldada. Olenevalt teie sümptomitest võib arst suunata teid teise arsti juurde, kes on spetsialiseerunud kõrvade, nina ja kurgu probleemidele ( otolaringoloog või kõrva-nina-kurguarst).

16
Pöörduge kurguarsti poole, kui arst soovitas seda teha. Broneerige kohtumine kõrva-, nina- ja kurguarsti (kõrva-, nina- ja kurgu-) arsti juurde, nad saavad uurida teie kurku ja häälepaelu, et välja selgitada, mis põhjustab püsivat kähedust. Laske neil uurida teie kõri ja katsuda kaela ümber, et näha, kas ei tekiks tükke või midagi ebatavalist. Samuti võivad nad teile välja kirjutada antibiootikume või steroide, et aidata larüngiidiga toime tulla, kui see nii on.

17
Võtke kõiki ravimeid vastavalt arsti juhistele. Kui teile on määratud antibiootikume või kortikosteroide bakteriaalse larüngiidi või põletikulise söögitoru korral, võtke 1 kapsel päevas täis kõhuga. Tavaliselt läheb probleem paremaks või laheneb pärast 7–14-päevast antibiootikumide või kortikosteroidide võtmist, kuid teie arst saab teile täpselt öelda, mitu päeva peaksite neid võtma. Ärge lõpetage ravimi võtmist lihtsalt sellepärast, et tunnete end lõpetage kogu ravikuur paremini, nagu arst on teile käskinud teha. Kui soovite nende võtmise varem lõpetada, broneerige enne iseseisvalt lõpetamist oma arstiga konsulteerimiseks uus aeg. Ärge võtke probiootilisi toidulisandeid, kui võtate antibiootikume, sest see võib nõrgendada ravimi toimet.