Öine higistamine võib põhjustada selle, et ärkate keset ööd linade ja riietega, mis on higist läbi imbunud. Sul võib tekkida öine higistamine kinnise, kuuma unekeskkonna või kehva enne magamamineku rutiini tõttu. Mõnikord võivad öist higistamist põhjustada ka toitumine ja elustiil. Ärevus, unehäired, hormonaalsed muutused, perimenopaus ja teatud haigused, nagu autoimmuunsed häired, kopsupõletik või tuberkuloos, võivad põhjustada öist higistamist, aga ka mõned ravimid, nagu antidepressandid, steroidid ja vasodilataatorid. Öist higistamist saate vältida, kui te tegelete nende võimalike põhjustega, et saaksite ilma selle probleemita korralikult magada.
1
Hoidke oma magamistuba jahedana. Seadke magamistoa nurka ventilaator, et magamise ajal jahe õhk ringleks. Võite ka laeventilaatori sisse lülitada, kui see on teie magamistoas olemas, või paigaldada laeventilaatori. Avage aken, kui ilm lubab. Kui teil on jahe magamistuba, tunnete end öösel vähem kuumana, nii et te ei higista. Ideaalne temperatuur magamistoas peaks olema umbes 60–67 kraadi Fahrenheiti (16–19 kraadi Celsiuse järgi). Samuti peaksite rulood sisse tõmbama. oma magamistuba, et see oleks pime ja jahe. Nii ei valgu päikesevalgus otse tuppa ega soojenda seda hommikul üles.
2
Kasutage niiskust imavaid voodilinu. Pange voodile voodilinad, mis on valmistatud niiskust imavast materjalist ja mis kuivavad kiiresti. Need linad on jahedad ja kerged vastu nahka, muutes teid vähem altid higistama. Niiskust imavaid linasid leiate veebist või kohalikust kodutarvete poest. Kui te ei leia niiskust imavaid voodilinu, valige puuvillast või siidist linad. Need on sageli vähem rasked ja kuumad kui flanellist või sünteetilistest kiududest valmistatud lehed.
3
Kandke niiskust imavaid unerõivaid. Investeerige pidžaamadesse, mis on valmistatud niiskust imavast materjalist, et oleks väiksem tõenäosus magades higistada. Niiskust imavad magamisriided leiate veebist või kohalikust rõivapoest. Kui te ei leia niiskust imavaid magamisriideid, hankige kergest ja hingavast riidest, näiteks puuvillast, magamisriided. Siid võib olla ka hea kangas, mis hoiab keha magamise ajal jahedana.
4
Ärge kasutage higistamisvastast ainet enne magamaminekut. Öösel higistamise takistamine võib olla ebatervislik. Pidage meeles, et higistamisvastase vahendi liigne või pikaajaline kasutamine võib olla tervisele ohtlik ning see võib seada teid ohtu terviseprobleemide tekkeks. Enne higistamisvastase vahendi kasutamist pidage nõu oma arstiga.
5
Vältige vürtsikaid ja happelisi toite. Vürtsikad toidud ja happelised toidud võivad põhjustada higistamist, muutes öise higistamise veelgi hullemaks. Vältige vürtsikate toitude söömist mõni tund enne magamaminekut. Vältige vürtsikaid toite, mis on maitsestatud teravate paprikatega, või teravatest vürtsidest, nagu Cayenne’i pipar, tšillipulber ja sriracha. Samuti peaksite vältima happelisi toite nagu sidrun, laim või sibul. Happelised toidud võivad tõsta teie kehatemperatuuri ja põhjustada higistamist. Proovige seda tüüpi toidud oma dieedist välja jätta või süüa neid ainult päeva alguses, et teie kehal oleks aega need enne magamaminekut seedida.
6
Vältige kuumi jooke. Kuumad teed või supid võivad menopausis naistel kuumahoogusid esile kutsuda.
7
Vähendage alkoholi ja kofeiini tarbimist. Alkohol ja kofeiin võivad teid magades higistada, rikkudes teie hormonaalset tasakaalu. Ärge sööge alkoholi või kofeiinipõhiseid tooteid, nagu kohv, sooda või kofeiiniga teed, kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.
8
Joo päeva jooksul palju vett. Hüdratsioonis püsimine aitab reguleerida teie kehatemperatuuri ja hoiab teid une ajal jahedana. Kanna veepudelit endaga kaasas ja rüüpa sellest päeva jooksul välja. Pange oma öölaua äärde klaas vett täis, et saaksite seda enne magamaminekut juua. Kui te ei ole suur joogivee fänn, proovige panna vette viilutatud puuvilju, nagu sidrun või laim. Vette võib panna ka kurgiviilud.
9
Säilitage tervislik toitumine. Värskeid köögivilju, puuvilju, valku ja teravilju täis toitumine aitab hoida teie keha tervena ja reguleerida kehatemperatuuri. Tervislik toitumine võib olla kasulik ka siis, kui teil esineb menopausi või hormonaalsete muutuste tõttu öine higistamine. Veenduge, et teie dieet oleks täis D-, B- ja C-vitamiini rikkaid toite. Teie arst võib soovitada konkreetset dieeti, mis aitab vähendada teie öist higistamist.
10
Hallake stressi. Igasugune täiendav stress on üks suurimaid öist higistamist soodustavaid tegureid. Tähelepanu, meditatsiooni ja hingamistehnikate harjutamine aitab stressitaset alandada.
11
Treeni üks kord päevas. Aktiivne püsimine võib aidata teil säilitada regulaarset kehatemperatuuri ja vähendada stressitaset, mis võib põhjustada öist higistamist. Proovige olla füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. Minge naabruskonnas jooksma või sörkima. Võtke kohalikus jõusaalis treeningtund. Tehke jõusaalis iseseisvalt trenni.
12
Arutage oma sümptomeid oma arstiga. Kui teil esineb igapäevaselt või iganädalaselt öist higistamist ja see häirib teie und, peaksite pöörduma arsti poole. Samuti peaksite rääkima arstiga, kui teil esineb lisaks öisele higistamisele ka palavik, kaalulangus, köha ja kõhulahtisus. Kui teil on menopaus ja teil on öine higistamine, peaksite nägema oma arsti. Arutage oma arstiga oma öist higistamist ja kõiki muid teil esinevaid sümptomeid. See aitab arstil kindlaks teha öise higistamise põhjuse.
13
Tehke kindlaks öise higistamise põhjus. Teie arst peaks suutma tuvastada teie öise higistamise põhjuse pärast seda, kui olete kuulanud teie sümptomeid. Samuti võivad nad põhjuse väljaselgitamiseks teha füüsilise läbivaatuse ja muid teste, nagu vereanalüüs või uriiniproov. Öine higistamine võib olla mitme haigusseisundi sümptom, sealhulgas: ärevus ja stress menopausi autoimmuunhaigused kilpnäärmehaigused bakteriaalne infektsioon unehäired, nagu uneapnoe rasked seisundid nagu insult, HIV/AIDS, leukeemia ja tuberkuloos
14
Hankige oma arstilt vajalikku ravi. Kui arst on teie öise higistamise põhjuse kindlaks teinud, soovitab ta teie diagnoosi põhjal vajalikku ravi. Leppige kokku arstiga järelkontroll, et tagada teie hea tervis ja ravi tõhusus. Kui teie öine higistamine on tingitud menopausi või hormonaalsete muutuste tõttu, võib arst soovitada muuta elustiili ja toitumist. Aja jooksul öine higistamine sageli kaob või väheneb menopausi läbides. Kui teie öine higistamine on tingitud haigusest või häirest, võib arst soovitada ravimeid. Kui arvate, et need võivad olla põhjus või öise higistamise süvenemine.