Kuigi igaüks võib saada õhuhaigeks, on mõned inimesed sellele vastuvõtlikumad ja neil on probleeme peaaegu iga kord, kui nad lennukiga reisivad. Õhuhaigus on teatud tüüpi liikumishaigus, mille põhjustavad vastuolulised signaalid, mida teie meeled ajule edastavad. Teie silmad kohanduvad teid ümbritseva vähese liikumisega ja saadavad teie ajule sõnumi, et istud paigal. Teie sisekõrv aga tajub tegelikku liikumist. Vastuolulised signaalid põhjustavad iiveldust ja mõnikord oksendamist. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha, et vältida lennukis haigestumist.
1
Vältige rasket sööki. Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte vähemalt 24 tundi enne reisi. Püüdke mitte süüa rasvaseid, rasvaseid või tugevalt vürtsitatud või soolaseid toite. Selle asemel proovige enne lendu süüa väiksemaid, kuid sagedamini eineid või suupisteid. Vältige raske eine söömist vahetult enne reisi. Ärge sööge toite, mis panevad teid oma maost teadvustama. Näiteks vältige toite, mis põhjustavad kõrvetiste või refluksi tunnet. Mida vähem kõhule keskendute, seda parem. Proovige mitte midagi süüa vahetult enne lendamist, kuid ärge tulge lennukisse ka tühja kõhuga.
2
Piirake oma alkoholitarbimist. Alkoholi tarbimine enne reisimist võib paljudel inimestel põhjustada õhuhaigust. Püüdke vältida alkoholi tarbimist ja jooge kindlasti palju vett.
3
Valige oma iste hoolikalt. Enamasti saate lennukipileti ostmisel istekoha valida. Olge ettevaatlik, et valida iste tiiva kohal ja akna kõrval. Tiibade kohal asuvad istmed tunnevad lennu ajal kõige vähem liikumist. Aknaga iste võimaldab suunata pilgu silmapiirile või mõnele teisele kauguses olevale fikseeritud objektile. Kui need istmed pole saadaval, valige istekoht lennuki esiosa lähedal ja akna kõrval. Lennuki esiosa on veel üks osa, mis tunneb lennu ajal vähem liikumist.
4
Puhka palju. Lennu alguses hästi puhanud olek võib aidata kehal säilitada pingevabama oleku.
5
Kasutage liikumishaiguse ravimeid. Õhuhaiguse ennetamine on parem kui püüda seda ravida pärast sümptomite ilmnemist. Teie arst võib aidata, määrates välja ravimid, mida kasutatakse liikumishaiguse ennetamiseks. Liikumishaiguse korral on saadaval mitut tüüpi ravimeid. Mõned neist on saadaval käsimüügis, näiteks dimenhüdrinaat (dramamiin) ja meklisiin. Tõhusamad ained on saadaval retsepti alusel, näiteks skopolamiini tooted. Skopolamiini kirjutatakse kõige sagedamini välja plaastri kujul, mille asetate kõrva taha umbes 30 minutit enne lendamist. Saadaval on ka teisi ravimeid, kuid paljudel on kõrvaltoimed, mis ei pruugi teile sobida. Näideteks on prometasiin ja bensodiasepiinid. Prometasiini kasutatakse tavaliselt haigusest põhjustatud iivelduse ja oksendamise sümptomite raviks, kuid see põhjustab ka sedatsiooni, mis võib kesta mitu tundi. Bensodiasepiinid on kasulikud ka õhuhaiguse ennetamisel, kuid need toimivad peamiselt ärevusprobleemide kontrolli all hoidmiseks. Bensodiasepiinid võivad samuti põhjustada tugevat sedatsiooni. Mõned näited sellesse rühma kuuluvatest ravimitest on alprasolaam, lorasepaam ja klonasepaam. Teie arst teab, milline ravim teile kõige paremini sobib.
6
Küsige oma arstilt olemasolevate ravimite kohta. Mõned rutiinsed ravimid võivad muuta teid iiveldusele vastuvõtlikumaks kui teised. Teie arst võib aidata teil ajutiselt oma ravimeid eelseisva reisi jaoks kohandada. Ärge kunagi muutke oma ravirežiimi ise. See võib põhjustada ka iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja muid probleeme, mida te ei soovi õhus viibides. Lisaks võite seada end ohtu oma tervisliku seisundi halvendamiseks.
7
Vältige lugemist või käeshoitavate mängude mängimist. Keskendumine millelegi, mis on oma näole ja silmadele lähemal, halvendab segaseid liikumissignaale ajus. Proovige kasutada kõrvaklappe, et kuulata muusikat, kuulata salvestatud raamatut või tööga seotud teemat või vaadata lennu ajal filmi, et aega veeta. .
8
Keskenduge silmapiirile. Fikseeritud punkti kaugele vaatamine, näiteks silmapiirile keskendumine, aitab teie aju rahustada ja tasakaalu stabiliseerida. Akna ääres istudes saate vaadata kindlat punkti, mis on kaugel, näiteks horisont.
9
Reguleerige õhuavasid. Veenduge, et teie näo ümber puhuks värske õhk. Värske, jaheda õhu hingamine aitab teil lõõgastuda ja hoiab teid liiga kuuma eest. Isiklikud miniventilaatorid võivad samuti aidata hoida õhku jahedana ja teie ümber liikuda.
10
Kontrolli oma hingamist. Kiire ja pinnapealne hingamine muudab teie sümptomid hullemaks. On näidatud, et aeglane ja sügav hingamine aitab liikumishaiguse sümptomeid paremini hallata kui tavaline hingamine. Aeglast ja sügavamat hingamist soodustavate tehnikate kasutamine aitab kaasa närvisüsteemi osale, mida nimetatakse parasümpaatiliseks närvisüsteemiks ja mis rahustab asju maha. . Seda tüüpi hingamine aitab teil lõõgastuda ja luua rahulikuma seisundi kogu kehas.
11
Kasutage istmel olevat peatuge. See võib aidata teil lõõgastuda, kuid see aitab ka teie pea liigutusi stabiliseerida. Kasutage kaelapatja, kui see muudab teid mugavamaks.
12
Sööge kergelt ning vältige lennu ajal alkoholi ja kofeiini tarbimist. Vältige kõike, mis võib teie kõhtu ärritada. Kaaluge kuivade kreekerite söömist ja jää kohal jaheda vee joomist lennu ajal. Jooge lennu ajal palju vett, et püsida hüdreeritud.
13
Tõuse püsti. Kui tunnete ängistust, tõuske püsti. Selili lamamine või istmel lamamine ei ole kasulik. Püsti seismine võib aidata kehal luua tasakaalutunde ja loodetavasti neutraliseerida iiveldustunnet.
14
Paluge stjuardessil end liigutada, kui teie ümber olevad inimesed on õhuhaiges. Teiste enda ümber õhuhaigete haistmine ja kuulmine on suur päästik, mis põhjustab teie enda õhuhaige tunde eskaleerumist. Lennukis istmete vahetamine ei ole alati lihtne, kuid see võib olla küsimist väärt.
15
Keskendu muudele asjadele. Püüdke jääda positiivseks, võimalikult lõdvestunud, jääge rahulikuks ja keskenduge muudele asjadele. Kui lähete ärireisile, mõelge esitluse peale, mida peate esitama. Kui reisite lõbu pärast, oodake lõõgastavat puhkust, mida kavatsete nautida.
16
Kuula muusikat. Muusika kuulamine kõrvaklappidega võib aidata teil keskenduda muusikale, lõdvestada meelt ja keha ning blokeerida kõik teie ümber olevad helid, mis võivad teie stressi ja ärevust suurendada, nagu imikute nutmine või teised inimesed, kes võivad õhuhaigestuda.
17
Hankige abi koolitatud terapeudilt. Ärevus on õhuhaigestumise vallandaja. Kognitiivse käitumisteraapia meetodeid kasutades saate õppida kontrollima ärevus- ja hirmutunnet ning ületama õhuhaigestumist.
18
Proovige progresseeruvat lihaste lõdvestamist. See tehnika õpetab keskenduma oma mõtteid ja energiat lihaste kontrollimisele ning aitab teil saada teadlikumaks erinevatest füüsilistest aistingutest. Liikuge oma kehas üles või alla, alustades näiteks varvastest. Keskenduge lihasgrupi pingutamisele ja hoidke seda umbes viis sekundit, lõdvestage lihaseid 30 sekundit, korrake paar korda, seejärel liikuge järgmise lihasrühma juurde.
19
Kaaluge harjumistreeningut. Isegi mõned piloodid võivad õhuhaigestuda. Sellest probleemist ülesaamiseks proovivad paljud piloodid ja ka inimesed, kes töötavad sageli lennureise nõudvatel töökohtadel, harjumiskoolitust. See hõlmab korduvat kokkupuudet asjaga, mis teid haigeks teeb, näiteks lühikeste lennukitega reiside sageli, eriti vahetult enne pikka lendu.
20
Uurige biotagasiside tehnikaid. Uuringud, milles osalesid piloodid, kellel on probleeme liikumishaigusega, on näidanud paljulubavaid tulemusi. Kasutades biotagasisidet koos lõõgastustehnikatega, on nad ületanud liikumishaigusega seotud probleemid. Ühes uuringus õppisid piloodid oma liikumishaigusest üle saama, asetades nad kallutatud pöörlevale toolile, mis põhjustas neil haigestumist. Neid jälgiti muutuste suhtes sellistes piirkondades nagu kehatemperatuur ja lihaspinged. Kasutades biotagasiside instrumente ja lõõgastusmeetodeid, õppis rühm oma liikumishaigust kontrolli all hoidma.
21
Rääkige oma arstiga. Kui teie õhuhaigus süveneb või on raske, peaksite küsima oma arstilt soovitust kõrva-, nina-, kurgu-, tasakaalu- ja neuroloogiliste süsteemide haigustele spetsialiseerunud arsti kohta.