Kui teie jalgade, jalgade, käte või käte närvid on kahjustatud, võib tekkida perifeerne neuropaatia. Perifeerset neuropaatiat on rohkem kui 100 erinevat tüüpi, millel kõigil on erinevad sümptomid, põhjused ja ravi. Siiski saate üldiselt neuropaatiat vältida, vähendades asju, mis seavad teid suuremasse haigusseisundisse, nagu 2. tüüpi diabeet, alkoholi kuritarvitamine, toksilised traumad, keemiaravi, toitumisvaegused ja teatud ravimid. See tähendab tervisliku, täisväärtusliku toidu söömist ja aktiivse elustiili säilitamist.
1
Söö iga päev 5–10 portsjonit värvilisi puu- ja köögivilju. Neuropaatiat võivad põhjustada toitumisvaegused. Erinevat värvi puu- ja köögiviljad sisaldavad erinevaid toitaineid, nii et vikerkaare söömine on lihtne viis tagada, et saate vajalikke toitaineid. Mõõtke ühte portsjonit umbes keskmise puuvilja, näiteks õuna või apelsini, suuruseks. Valige kõrge antioksüdantide sisaldusega puu- ja köögiviljad, nagu marjad, apelsinid, sibulad ja paprika.
2
Joo palju vett. Neuropaatia on sageli vähemalt osaliselt põhjustatud põletikust. Kui olete hästi hüdreeritud, on teil palju väiksem risk põletiku tekkeks. Eesmärk on juua iga päev 8–10 klaasi vett. Klaasitäie vee joomine pärast söömist võib samuti aidata parandada seedimist.
3
Lisage igale toidukorrale lahja valku. Lahja valk sellistest allikatest nagu madala rasvasisaldusega piimatooted ja linnuliha aitab teie kehal kudesid üles ehitada ja parandada. Kui teil on diabeet, võib lahja valk aidata kontrollida ka teie veresuhkru taset. Sööge kala, nahata linnuliha, tofut, jogurtit ja kaunvilju. Hoiduge töödeldud ja praetud toitudest, samuti juustust, võist ja rasvasest lihast.
4
Suurendage oma oomega-3 rasvhapete tarbimist. Omega-3 rasvhapped mitte ainult ei vähenda neuropaatia valu, vaid võivad aidata ennetada neuropaatia teket. Saate oma toidust saada piisavalt oomega-3, kui sööte mitu korda nädalas rasvast kala, näiteks lõhet. Võite võtta ka kalaõli või muud oomega-3 toidulisandit. Rääkige oma arstiga, kui soovite toidulisandit võtta, ja uurige, mida ta soovitab.
5
Hankige pigem täistera kui saia. Rafineeritud teradel, sealhulgas valgel jahul, on kõrge glükeemiline tase. Kui teil on diabeet, mõjutavad rafineeritud terad märkimisväärselt teie veresuhkru taset. Isegi kui te ei ole diabeetik, võib rafineeritud teravilja piiramine dieedis aidata teil vältida neuropaatiat. Samuti võite kaaluda, kas olete gluteeni suhtes allergiline. Neuropaatia on gluteeniallergia võimalik sümptom. Rafineeritud teradel on kõrge gluteenisisaldus.
6
Vältige suhkrulisandiga toite või jooke. Suhkur võib maitseda hästi, kuid sellel puudub toiteväärtus ja see võib kahjustada teie närvisüsteemi. Lisatud suhkrud on eriti ohtlikud, kui teil on diabeet. Lugege tähelepanelikult toitumisalaseid etikette, eriti pakendatud toodetel. Suhkrut võidakse lisada paljudele toitudele, mida te ei oskakski kahtlustada. Suhkru asendajana võite kasutada kalorivaba magusainet steviat.
7
Piirata naatriumi tarbimist. Eriti kui teil on diabeet või teil on muul viisil kõrgenenud neuropaatia tekkerisk, püüdke tarbida 2300 mg või vähem naatriumi iga päev. Naatriumi tarbimise vähendamine võib vähendada jalgade ja jalgade turset (turset), mis on sageli neuropaatia eelkäija. Värsked, töötlemata puu- ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt vähe naatriumi (kui te ei lisa neile soola). kuivatatud oad, herned ja kaunviljad, mitte konservid. Konserveerimisel lisatakse palju naatriumi. Samuti soovite piirata töödeldud või soolatud liha, nagu peekon, vorst, hot dogid või bologna.
8
Pidage toidupäevikut. Toidupäevik muudab teid teadlikumaks sellest, mida te iga päev sööte, ja võimaldab teil tagada, et saate kõik tervislikuks ja tasakaalustatud toitumiseks vajalikud toitained. Kirjutage üles toidud ja ligikaudsed kogused, mida iga päev sööte. Kord nädalas minge tagasi ja otsige nende toitude toiteväärtust ja lisage see teave oma toidupäevikusse. Mõned neuropaatiad on põhjustatud toitumisvaegustest. Võimalike toitainete puudujääkide tuvastamine ja parandamine võib aidata vältida neuropaatiat. Kui avastate toitumisvaeguse, pidage enne toidulisandite võtmist nõu oma arstiga, eriti kui te juba võtate muid ravimeid. Mõned toidulisandid võivad segada ravimeid või põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid.
9
Suitsetamisest loobuda. Suitsetajatel on suurem risk neuropaatia tekkeks. See risk võib olla veelgi suurem, kui teil on mõni muu haigusseisund, näiteks diabeet, või kui teil on toitumisvaegus. Kui otsustate suitsetamisest loobuda, pidage nõu oma arstiga ja koostage plaan, mis teie seisundit negatiivselt ei mõjuta. tervist muul viisil protsessi käigus.
10
Hankige abi, kui teil on probleeme alkoholiga. Nagu suitsetajatel, on ka inimestel, kes joovad liiga palju alkoholi, suurem risk perifeerse neuropaatia tekkeks. Alkoholil on üldiselt toksiline mõju teie närvisüsteemile. Kui olete alkoholi joomise pärast mures või kui see segab teie töö-, kodu- või koolikohustusi, pidage nõu oma arstiga ja töötage kainenemise plaani kallal.
11
Alustage igapäevast treeningrežiimi. Aktiivne püsimine võib aidata vähendada neuropaatia tekkeriski, eriti kui teil on muid haigusi, mis võivad põhjustada neuropaatiat, näiteks diabeet. Kui olete elanud suhteliselt väheliikuvat eluviisi, võiksite alustada kõndimisega. Tehke lühikesi jalutuskäike ja tehke iga päev 20- või 30-minutiline jalutuskäik. Kui olete ülekaaluline, rääkige oma arstiga intensiivsemast treeningprogrammist, mis võib viia teid kaalulanguse teele. Ülekaalulisus on suur riskitegur neuropaatia tekkeks. Rääkige oma arstiga enne mis tahes treeningprogrammi alustamist, eriti kui teil juba on neuropaatia. Mõned tegevused ei pruugi olla teie jaoks ohutud.
12
Kontrollige oma veresuhkrut, kui teil on diabeet. Paljudel diabeetikutel tekib neuropaatia. Vere glükoosisisalduse sihtvahemikus hoidmine võib aga teie riski oluliselt vähendada. Kontrollige oma veresuhkru taset iga päev. Kohandage oma toitumist ja füüsilist aktiivsust vastavalt oma tasemele. Samuti peate võib-olla kohandama kõigi kasutatavate ravimite annuseid, et aidata teie seisundit hallata. Rääkige oma arstiga. Hoolitsege oma jalgade eest ja kaitske neid toetavate jalanõude ja kergete, hästiistuvate sokkidega. Kasutage kreemi, kui teie nahk on kuiv või mõranenud.
13
Korrigeerida vitamiinipuudust. Neuropaatia on paljude vitamiinipuuduse sümptom. See on ehk kõige lihtsam neuropaatia tüüp, mida ennetada või ravida, sest kõik, mida pead tegema, on vitamiinipuuduse korrigeerimine. See võib hõlmata toitumise kohandamist või toidulisandite võtmist. Rääkige oma arstiga enne toidulisandite võtmise alustamist, sest need võivad segada teisi teie võetavaid ravimeid. Söömisharjumuste muutmine on üldiselt parem strateegia kui toidulisandite võtmine, kui soovite jäädavalt korrigeerima. vitamiinipuudus. Mõned toidulisandid võivad põhjustada muid terviseprobleeme, kui jätkate nende pikaajalist võtmist. Võtke B-vitamiini kompleksi toidulisandeid, kuna piisav B-vitamiini tase on vajalik terve närvifunktsiooni jaoks. Võtke 1 B-vitamiini kompleksi toidulisand päevas. Samuti peaksite võtma 300-600 mg alfa-lipoehapet päevas, et toetada närvide funktsiooni.
14
Võtke muud haigusseisundid kontrolli alla. Kui teil on muust haigusseisundist põhjustatud neuropaatia, peaks selle seisundi eest hoolitsemine hoolitsema ka teie neuropaatia eest. Kui teil ei ole neuropaatiat, kuid teil on neuropaatiat põhjustav meditsiiniline seisund, saate neuropaatiat vältida, kui seda haigusseisundit edukalt ravida ja hallata. Kui teie seisund ei allu teie praeguse ravimiga hästi, pidage nõu oma arstiga, et vahetada midagi vastu. muud. Teatage oma arstile võimalikult kiiresti kõigist isegi kerge neuropaatia sümptomitest. Nad hindavad teie seisundit ja otsustavad, kas teistsugune raviskeem oleks tõhusam.
15
Vähendage kokkupuudet toksiinidega. Hoidke oma majapidamises, isikliku hügieeni ja kosmeetikatoodetes eemal reostusest, ohtlikest kemikaalidest ja plastist. Lugege etikette ja valige esemed, mis ei sisalda toksiine. Otsige asendavaid esemeid, mis sobivad, näiteks asendage plastmassist toidunõud klaasist toidunõudega. Samuti saate oma keha detoksifitseerida infrapunasaunateraapiaga. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga saunateraapia kasutamisest.
16
Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Käsimüügis saadaolevad põletikuvastased valuvaigistid, nagu Advil või Aleve, võivad vähendada kergeid neuropaatia sümptomeid, vähendades närvide ümber olevat põletikku, mis põhjustab valu. Ärge võtke käsimüügiravimeid pikaajaliselt ilma konsulteerides oma arstiga. Kui leiate, et võtate neid ravimeid vähemalt kord päevas nädala või kauem, teavitage sellest oma arsti. Nad võivad suunata teid tõhusama ravi poole. Pidage meeles, et mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid tuleks kasutada ainult lühiajaliselt. Selle asemel proovige põletikku piirata looduslike põletikuvastaste võimalustega.
17
Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta. Neuropaatia raviks kasutatakse mitut erinevat tüüpi retseptiravimeid. Krambivastased ravimid ja antidepressandid pakuvad mõnele patsiendile leevendust, kuigi need ravimid ei ole spetsiaalselt neuropaatia raviks heaks kiidetud. Ravimid, mis võivad teile mõjuda, sõltuvad üldiselt teie neuropaatia põhjusest. Võimalik, et peate katsetama mitme ravimiga, enne kui leiate midagi, mis töötab. Retseptiravimite proovimisel olge kannatlik. Paljudel neist kulub mõju avaldamiseks veidi aega ja te ei pruugi oma seisundis mingeid erinevusi märgata enne, kui olete neid mitu nädalat võtnud.
18
Töötage koos füsioterapeudiga. Füsioterapeut võib koostada treeningskeemi, mis aitab parandada teie üldist liikuvust ja füüsilist toimimist ning võib aja jooksul vähendada põletikku ja neuropaatiaga seotud valu. Kui teil on seisund, mis seab teid ohtu neuropaatia tekkeks, võib füsioterapeut aitab teil seda vältida, parandades oma üldist füüsilist tervist.
19
Küsige oma arstilt TENS-ravi kohta. Transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooniga (TENS) asetatakse teie nahale elektroodid, mis edastavad õrna elektrivoolu, mis stimuleerib teie närve. TENS-i seansid kestavad tavaliselt umbes 30 minutit. Sõltuvalt teie neuropaatia raskusastmest võib arst soovitada igapäevaseid TENS-ravi. Kodus kasutamiseks saate osta TENS-i seadme, et te ei peaks igapäevaste raviprotseduuride jaoks minema arsti vastuvõtule.
20
Harjutage meditatsiooni ja sügava hingamise tehnikaid. Kui teil on juba neuropaatia sümptomid, võivad meditatsioon ja sügav hingamine aidata teie meelt ja keha lõdvestada. Rahulikus ja lõdvestunud olekus olete paremini varustatud närvivaluga toimetulemiseks. Jooga või tai chi võivad soodustada nii füüsilist kui ka emotsionaalset lõõgastumist. Samuti aitavad need teie kehal paremini liikuda ja võivad ära hoida põletikku, mis võib põhjustada neuropaatiat.
21
Võtke taimseid toidulisandeid. Mõned taimsed toidulisandid soodustavad närvide tervist ja funktsiooni ning võivad vähendada neuropaatia tekkeriski. Teised toidulisandid, nagu õhtune priimulaõli, võivad vähendada neuropaatia valu, kui teil on haigus juba välja kujunenud. Olge taimsete toidulisandite valimisel ettevaatlik, kuna need on sageli reguleerimata. See võib aidata saada brändisoovitusi tervishoiutöötajalt, kellel on taimsete toidulisandite kohta teadmisi ja kogemusi. Rääkige kõigepealt oma arstiga, eriti kui võtate muid ravimeid. Mõned taimsed toidulisandid segavad ravimeid ja võivad põhjustada negatiivseid reaktsioone või ebameeldivaid kõrvalmõjusid.
22
Proovige nõelravi. Nõelravi abil sisestatakse teie kehasse erinevatesse survepunktidesse õhukesed nõelad. Ravi eesmärk on leevendada neuropaatia valu, mitte vältida või ennetada neuropaatiat. Kui otsustate proovida nõelravi, pöörduge kindlasti sertifitseeritud arsti poole, kes kasutab steriliseeritud nõelu. Soovi korral võite küsida oma arstilt või mõnelt teiselt tervishoiuteenuse osutajalt soovitust. Nõelravi on protsess. Tavaliselt on teil vaja mitu seanssi, enne kui hakkate tulemusi märkama, seega olge kannatlik ja pidage sellest kinni. Mõned inimesed on edukalt kasutanud nõelravi neuropaatia ravimiseks või ennetamiseks. Siiski on selle ravi kohta tehtud piiratud teaduslikke uuringuid. Nagu iga alternatiivse ravi puhul, olge ettevaatlik ja konsulteerige enne ravi alustamist oma arstiga.