Kui teie nahk tajub päikese UV-kiirgust, toodab see enda kaitseks melaniini ja see muudab teie naha tumedamaks. Kuid naha tumenemine on ka märk naha kahjustusest. Ainus viis vältida naha tumedamaks muutumist päikese käes, on kaitsta seda ultraviolettkiirte eest, mis põhjustavad päevitamist, vähki, enneaegset vananemist ja kortse. Selleks on palju võimalusi, sealhulgas naha kaitsmine losjoonide, riiete ja muude päikesekaitsetoodetega.
1
Kandke päikesekaitsetooteid ja päikesekaitsetooteid. Päikese eest kaitsvad vedelikud, kreemid ja plokid toimivad erineval viisil, kuid need kõik on loodud selleks, et kaitsta nahka kahjustuste eest ja see hoiab ära naha tumenemise päikese käes. Päikesekaitsekreem filtreerib UV-kiirgust, mis läbib teie nahka. Otsige laia spektriga päikesekaitsekreemi, mis kaitseb UVA ja UVB eest ning mille SPF on vähemalt 30. Päikesekaitsegeelid on head teie keha karvastele osadele, näiteks peanahale. Päikesekaitsekreem loob füüsilise barjääri päikese ja naha vahele. Otsige laia toimespektriga, SPF vähemalt 30 ja koostisosi nagu oktüülsalitsülaat ja metoksütsinnamaat ja oktokrüleen. Kandke päikesekaitsekreemi umbes 30 minutit enne õue minekut ja kasutage igal kasutuskorral vähemalt untsi päikesekaitsekreemi. Kandke peale ujumist, higistamist põhjustanud tegevusi või iga kahe tunni järel. Enamik päikesekaitsetooteid blokeerib teie poorid, nii et kui teil on rasune või aknele kalduv nahk, hankige see spetsiaalselt näole kandmiseks.
2
Kandke sageli tähelepanuta jäänud kehaosadele päikesekaitsekreemi. Päikesekaitsekreem või päikesekreem on efektiivne ainult nendes kehapiirkondades, millele te seda määrite, ja mõned piirkonnad, mille inimesed sageli unustavad. Ärge unustage kanda päikesekaitsekreemi oma:Ninaotstele kõrvadele, peanahale huultele, silmalaudadele
3
Kandke SPF-iga meiki. Enamik niisutajaid, bronzereid, jumestuskreeme ja huulepulki on tänapäeval saadaval koos sisseehitatud päikesekaitsega. Näole täiendava kaitsekihi saamiseks valige kosmeetikatooted, mille SPF-reiting on vähemalt 15. Kuna te kasutate meiki ainult üks kord hommikul, ei saa te sellele kogu päikesekaitset loota. Kasutage SPF-meiki koos teiste päikesekaitsemeetmetega. Enne meikimist tuleks siiski kanda näole aluskiht päikesekaitsekreemi.
4
Kandke iga päev päikesekaitset. See kehtib ka siis, kui te ei plaani õue minna. Teie nahk puutub endiselt kokku UV-kiirtega sisemuses, sest UV läbib hoonetes ja majades otse klaasi ja aknaid. Päikesekaitsekreemi kandmine autos viibimiseks on samuti oluline, sest UV läbib ka auto aknaid.
5
Kandke päikese eest kaitsvat riietust. Enamik suverõivaid ei paku mõõdetavat päikesekaitset, kuid seal on riideid, mis on spetsiaalselt loodud teid päikese eest kaitsma. Päikese eest kaitsvatel riietel on UPF-i reiting, mis mõõdab nende pakutavat kaitset. Otsige midagi, mille UPF-reiting on vähemalt 30, ja kandke kindlasti pikki varrukaid, pikki pükse ja kõrgeid kraed, et kaitsta kõige rohkem nahka. Tavaliste riiete jaoks, millel pole UPF-reitingut, kasutage tiheda koega tumedaid riideid. pakub rohkem kaitset kui heledad värvid ja avatud kudumine.
6
Katke oma nägu. Näo kaitsmiseks päevituse või põletuse eest kandke laia äärega mütsi, mille äär on vähemalt 2-3 tolli lai. Olge ettevaatlik õlgkübarate ja lahtise koega mütside suhtes, mis siiski päikest läbi lasevad. Otsige täielikult katvaid mütse ääred või loorid, mis kaitsevad tundlikke piirkondi, nagu kõrvad ja kaela tagaosa. Kui soovite kanda pesapallimütsi või mütsi minimaalse kattega, ühendage see päikese eest kaitsva loori või bandaaniga, mis katab avatud alad.
7
Hoiduge peegeldunud päikesevalguse eest. Päikesevalgus ja UV-kiirgus peegelduvad paljudelt pindadelt. Peate olema ettevaatlik taevast tulevate kiirte ja altpoolt tagasi põrkuvate kiirte suhtes, sest need kõik võivad nahka tumedamaks muuta. Mõned kõige rohkem peegeldavad pinnad on vesi, lumi, liiv ja betoon.
8
Sööge toite, mis on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Üha rohkem on tõendeid, mis viitavad sellele, et oomega-3 rasvhapete rikas dieet võib aidata nahka päikese eest kaitsta. Siiski on oluline kasutada dieeti koos teiste päikesekaitsemeetmetega, nagu päikesekaitsekreemi kasutamine ja kaitseriietuse kandmine. Omega-3 rasvhapete rikkad toidud on järgmised: lõhe, hiid, vetikas, pähkliõli, chia ja kanepiseemned
9
Lisage oma õhtusöökidele lükopeenirikkaid toite. Lükopeen on antioksüdant, mida leidub peamiselt punastes toitudes, nagu tomatid ja punased paprikad. Lükopeenist kõige suurema päikesekaitsetoote saavutamiseks on aga oluline toite küpsetada väikeses koguses õlis. Seetõttu on head lükopeeniallikad järgmised: tomatipasta Köögiviljapasta kastmed, röstitud punane paprika
10
Söö tumedat šokolaadi. Kakao on täis antioksüdante, nagu flavonoidid ja katehhiinid, ning selle söömine võib aidata teie nahal end päikesekahjustuste eest kaitsta. Tumedast šokolaadist suurima kasu saamiseks sööge umbes 60 g (2 untsi) päevas. Vältige šokolaadi, millele on lisatud piima, kuna see võib häirida keha võimet omastada kõiki antioksüdante.
11
Hoidke UV-indeksil silm peal. UV-indeks on päikese UVA- ja UVB-kiirte tugevuse mõõt igal päeval. Mida kõrgem on indeks, seda tugevam on päike ja seda suurem on võimalus päevitada ja nahka kahjustada. Oma piirkonna UV-indeksit saate kontrollida kohalikest ilmateadetest või veebisaitidelt, nagu päikesepõletuse kaart ja Maailma Terviseorganisatsiooni UV-indeks. veebileht.Madal UV-indeks on vahemikus 0 kuni 2 ja see näitab, et te ei pea tegelikult päikesekaitse pärast muretsema.Mõõdukas UV-indeks on vahemikus 3 kuni 7 ja see tähendab, et päikesekaitse on vajalik. Kõrge UV-indeks on 8 ja üle selle, mis tähendab, et peaksite enda kaitsmiseks võtma äärmuslikke ettevaatusabinõusid. Äärmiselt kõrge UV-indeks on 10 ja üle selle. Kui päike on nii tugev, peaksite võimaluse korral viibima siseruumides.
12
Hoidke päikest eemal, kui see on kõige tugevam. Päike on alati tugevaim kella 10.00 ja 16.00 vahel. Kui võimalik, peaksite sel ajal viibima siseruumides. Päikese vältimiseks tipptundidel püüdke väljas toimuvad tegevused ja väljasõidud keskpäeva asemel varahommikul või hilisel pärastlõunal ajastada. Alati ei ole võimalik viibida siseruumides, kui päikesekiired on kl. need on kõige intensiivsemad, kuid kui peate välja minema, võtke oma naha kaitsmiseks ettevaatusabinõusid. See kehtib eriti siis, kui UV-indeks on mõõdukas või kõrge. Suvekuudel on päike tugevam, kuid talvel peate siiski päikesekaitse pärast muretsema. See kehtib eriti siis, kui sulle meeldib näiteks suusatada, sest kõrgemal on õhk hõredam ja see tähendab, et päike on tugevam.
13
Otsige varju. Kui peate olema väljas päikese käes, on varjus viibimine üks parimaid viise, kuidas kaitsta end naha tumedamaks muutumise eest. Varju leidmine on eriti oluline kõrge indeksiga päevadel ja siis, kui päike on kõige tugevam keset päeva. Suurepärased varjuallikad on järgmised: kõrged puud tihedate lehtedega hooned katusekonstruktsioonid, nagu lehtlad ja siseõued
14
Tehke oma varjund. Tavaline vihmavari on alati hea kaasa võtta, sest see võib kaitsta sind nii päikese kui ka vihma eest. Must vihmavari võib pakkuda UPF-i 50+, nii et saate kasutada vihmavarju, et luua endale varju, kui peate päikese käes viibima. Olge siiski ettevaatlik, et kannate vihmavarju all endiselt päikesekreemi ja kaitseriietust, sest UV peegeldub siiski paljudelt pindadelt. Mida suurem on vihmavari, seda parem, sest suurem vihmavari kaitseb teid rohkem peegeldunud UV-kiirguse eest.