Põhjuseid, miks inimesed naeratavad või naeravad, on palju. Tavaliselt inimesed naeratavad, sest tunnevad end õnnelikuna või mugavalt. Kuid mõnikord nad naeratavad, kui see on tegelikult sobimatu. Selle põhjuseks on tavaliselt närvilisus ja teadmatus, kuidas antud hetkel reageerida. Õnneks on kohatu naeratamine harjumus, mida saab muuta nagu iga teist.
1
Küsige sõbralt, kas ta on märganud teie sobimatut naeratust. Valige keegi, kellega olete olnud mõnes ebamugavas olukorras. Tõenäoliselt on need korrad, mil olete kohatult naeratanud. Isegi kui olete kindel, et naeratate sobimatult, on hea küsida sõbralt. Võib-olla pole nad seda märganud või probleem ei ole nii hull, kui arvate. Võite paluda oma sõbral tulevikus teie sobimatu naeratuse eest silma peal hoida. Veenduge, et nad teavad, et teavitavad teid sellest ainult hiljem, privaatselt. Teie sõber võib mõista olukordi, mis panevad teid kohatult naeratama. Näiteks võivad nad märgata mustrit, nagu sa naeratad, kui keegi edastab halbu uudiseid või kui keegi teeb endale haiget.
2
Pange tähele, mis paneb teid kohatult naeratama. Võib-olla on teil juba ettekujutus sellest, mis teie sobimatu naeratuse vallandab. Olge teie isiklike käivitavate tegurite kindlaksmääramisel võimalikult täpne. Näiteks selle asemel, et otsustada, et naeratate, kui tunnete end ebamugavalt, olge täpsem. Kas see on siis, kui tunnete end autoriteedi ees häbelik? Või siis, kui tunnete end paigal? Või kui räägid kellegagi, keda sa salaja atraktiivseks pead? Kõik need olukorrad võivad olla ebamugavad, kuid mida täpsem saate olla, seda parem. Kui tabate end sobimatult naeratamas, ärge ärritage end selle pärast. Võtke lihtsalt teadmiseks ja pidage meeles, mis stsenaarium oli, et saaksite oma käitumise muutmist harjutada.
3
Valige hetked, mil soovite naeratamise lõpetada. Võimalik, et te ei taha või ei suuda lõpetada naeratamist kõigil ebamugavatel hetkedel. Valige üks või kaks olukorda, millele soovite keskenduda, kui harjutate mitte naeratama. Teie päästik võib olla üks konkreetne inimene või stsenaarium. Kui see nii on, võite teha parima, et seda inimest või stsenaariumi vältida, kuni olete harjunud mitte naeratama. Saate valida olukorra, mis on teie jaoks kõige raskem või lihtsam. See on sinu teha. Võib-olla soovite valida stsenaariumi, milles viibite sageli, et saaksite oma uusi oskusi sageli kasutada.
4
Valige asenduskäitumine. Suurepärane viis harjumuse muutmiseks on selle asendamine millegi muuga. Sobimatu naeratamine on tegelikult lihtsalt harjumus, nii et peaksite saama valida mõne muu käitumise, mida saate selle asemel teha. Valige midagi lihtsat, mida teised tõenäoliselt ei märka, nt keele hammustamine, sõrmede kokku hõõrumine või varvaste kõigutamine. .On suurepärane, kui saate valida midagi, mis aitab teil ebamugavustundega toime tulla. Näiteks kui naeratate, kui tunnete survet, võib naeratuse asendamine vaikselt kolme sügava hingetõmbega aidata teil rahuneda ja pinget leevendada.
5
Harjutage naeratuse asendamist uue käitumisega ise. Kujutage ette, et olete olukorras, kus võite kohatult naeratada. Kujutage ette, kellega te koos oleksite ja mida nad teeksid või ütleksid. Seda tehes harjutage oma asenduskäitumist, mitte naeratades.Kui tunnete end mugavalt, võite paluda sõbral või pereliikmel teiega rollimänge mängida ja kellegi teisena teeselda, et saaksite harjutada.Harjutage mitu korda, kuni oma ülesannete täitmiseni Asenduskäitumine naeratuse asemel muutub teiseks olemuseks.
6
Proovige asenduskäitumist reaalses stsenaariumis. Võimalik, et te ei saa seda ette planeerida, kuna käivitavad olukorrad kipuvad olema ettearvamatud. Siiski peate oma uue harjumuse täielikuks väljakujundamiseks harjutama reaalsetes olukordades. Kui naeratate endiselt ja see pole liiga piinlik, võite öelda midagi sellist: “Vabandust. Ma tean, et see on kohatu, et ma lihtsalt naeratasin. See on midagi, mille kallal ma töötan. Mul pole halbu uudiseid kuuldes tegelikult hea meel.â€Jätkake harjutamist nii kodus kui ka koos teiste inimestega. Kui soovite, saate hiljem päriselustsenaariumi ise uuesti esitada. harjutada reageerima teistmoodi kui sa tegid.
7
Vajadusel valige teistsugune käitumine. Kõik asenduskäitumised ei tööta teie jaoks. Kui valitud ei tööta, proovige uut. Harjutage seda ka kodus ja reaalsetes olukordades. Käitumine võib hõlmata ka kinnituste või mantrate ütlemist endale. Näiteks peate võib-olla oma sõrmi kokku koputama ja samal ajal endamisi mõtlema: “Mul on kahju, et kuulen, mida see inimene läbi elab. See on tema jaoks raske.”
8
Õnnitle ennast, kui sa ei naerata kohatult. Preemiad on harjumuste muutmise oluline osa. Peate end premeerima iga kord, kui teete naeratuse kontrolli all hoidmisega head tööd. Ütle endale, et tegite suurepärast tööd. Aitab isegi sellest, kui sa üksi oled seda valjusti välja ütlema. Patsuta endale füüsiliselt õlale. See võib tunduda rumal, kuid tegelikult on see tõhus. Soovi korral võite anda endale käegakatsutavama tasu. Võite minna välja mõnusalt einestama või endale midagi kingituseks osta.
9
Jääge positiivseks isegi siis, kui olete segaduses. Keegi ei muuda oma harjumusi ideaalselt kohe. Nõustuge tõsiasjaga, et tõenäoliselt naeratate mõnikord ikka veel kohatult. Ärge lööge end libisemisel üles. Enda vastu liiga karm olemine muudab teid rasketes olukordades tõenäoliselt veelgi ebamugavamaks. See võib tekitada ebamugavustunde tsükli, mis paneb sind naeratama, kui sa seda ei taha. Öelge endale positiivseid kinnitusi, näiteks: “See oli hea katse. Järgmine kord lähen ma veelgi paremini.” €
10
Jätkake harjutamist, kuni olete oma harjumust edukalt muutnud. On vastakaid mõtteid selle kohta, kui kaua kulub harjumuste murdmiseks ja reformimiseks. Samas võib igaüks nõustuda, et see ei juhtu üleöö. Selleks võib kuluda kolm nädalat kuni kolm kuud järjepidevat tööd. Kui teil läheb oma harjumuse muutmisega väga hästi, saate harjutada rohkemate ja keerukamate stsenaariumitega.
11
Laske endal naeratada, kui see sobib. Veenduge, et lubate endal naeratada, kui tegelikult peaksite! Naeratamine on tohutu viis, kuidas inimesed edastavad mugavust, kiindumust ja külgetõmmet. Ärge treenige ennast nii palju, et kaotate võime kontrollimatult naeratada. Kui olete läheduses kellegi, kes teid köidab, kuid ei taha, et ta seda teaks, võiksite oma naeratust kontrollida. Kui aga neile sobiks arvata, et nad sulle meeldivad, lase endal naeratada! Tõenäoliselt tunnevad nad end teie läheduses mugavamalt. Isegi keerulistes olukordades saavad inimesed sageli leina ja traumadega hakkama naeratades ja naerdes. Matustel või mõnel muul süngel sündmusel on täiesti okei naeratada või naerda, kui te pole ebaviisakas ega hoolimatu.