Teate seda tunnet: pearinglus, peapööritus, tunnelinägemine ja niiske tunne. Pange need kõik kokku ja teate, et hakkate minestama. Kas olete kunagi mõelnud, kas saaksite minestamist ennetada, enne kui see juhtub? Üldiselt on vastus jah. Olenemata sellest, kas peate ennetama enda minestamist või takistama kellegi teise minestamist, vaid mõned kiired lahendused võivad kõike muuta.
1
Tõstke oma veresuhkru ja soola taset. Lihtsamalt öeldes vajab aju suhkrut ja keha vajab vett. Et vältida keha ja aju väljalülitamist, peab teie soola- ja suhkrusisaldus olema stabiilne. Kiire viis selleks on juua mahla ja süüa väike kott kringlit. Peaksite end peaaegu kohe paremini tundma. Tundub veidi intuitiivne, et teie keha vajab hüdreeritud püsimiseks soola, kuid see on tõsi. Vesi läheb sinna, kus on sool; kui teie süsteemis pole soola, ei jää vedelik teie veresoontesse. Kringlid ja kreekerid aitavad ka iivelduse korral, mis on tavaline minestamise põhjus.
2
Hoida jahedas. Teine levinud minestamise põhjus on keha ülekuumenemine. Kui olete kuumas ja umbses keskkonnas ja hakkate tundma pearinglust, käsib teie keha teil välja tulla. Kaaluge neid ideid jahedamaks muutmiseks: Kui vähegi võimalik, eemaldage mõned kihid.Saage vähem rahvarohkesse kohta (nii ei vaju te ka teiste peale kokku) Minge õhuvoolu saamiseks akna või ukse lähedusse, pritsige näole jahedat vett ja jooge külma jooki
3
Niisutage end puhta veega. Kuigi suhkrurikkad joogid on suurepärased aju taaskäivitamiseks, kui see tühjalt töötab, vajab kogu keha ka otsest tervet ja puhast niisutust tavalise maitsestamata vee kujul. Tõenäoliselt teate, kas saate piisavalt või mitte. Kui minestate regulaarselt, võib põhjuseks olla see, et te lihtsalt ei joo piisavalt. Ideaalis peaks teie uriin olema selge või peaaegu selge ja urineerima iga kolme kuni nelja tunni järel. Kui teie uriin on väga kollane või urineerite harvemini, jooge rohkem vett. Kui see on teie maitsemeele jaoks liiga igav, on head ka teed ja magustamata puuviljamahlad. Kui teie vererõhk langeb istudes, võib põhjuseks olla see, et te pole palju vedelikku joonud.
4
Heida pikali ja ära tõuse liiga kiiresti. Kui tunnete end veidigi minestatuna, heitke pikali. Jääge vähemalt 15 minutiks maha. Kui tunnete end paremini, tõuske aeglaselt püsti. Keha vertikaalasendisse seadmine tähendab, et selleks, et veri ajju jõuaks, peab see võitlema gravitatsiooniga. Kui tõused liiga kiiresti üles, langeb see veri kohe alla ja jätab aju mõtlema, mis juhtus. See võib põhjustada minestamise tunde. Kui see on süüdlane, liikuge aeglaselt, eriti voodist tõustes. Kui olete just minestanud, läheb see kahekordseks. Kui tunnete nõrkust või peapööritust, liikuge alati aeglaselt ja ettevaatlikult. See on teie keha, mis ütleb teile, et ta ei suuda teie tempoga sammu pidada. Tehke paus ja heitke pikali.
5
Kontrolli oma hingamist. Kui oleme ärevil, on loomulik, et hakkame kiiresti hingama ja isegi hüperventileerima. Kui see väljub kontrolli alt, lõpetab teie aju hapniku vastuvõtu; sa ei hinga piisavalt sügavalt, et see töötleks seda, mida ta vajab. Kui arvate, et teie minestamine võib olla tingitud närvilisusest, võib hingamisele keskendumine ja selle aeglustamine tung kaduda. Loendage hingamise ajal: 6 sekundit sissehingamist ja 8 sekundit väljahingamist. Mõne ringi järel võite avastada, et teie ärevus on hajumas. Hingamisele keskendumine tõmbab teid tähelepanu kõrvale kõigest, mis teid närvi ajab. See on veel üks põhjus, miks võib olla lihtsam rahuneda.
6
Proovige visualiseerimist, kui ärevus põhjustab teie minestamist. Valige koht või olukord, mis teid rahustab, näiteks rand või lemmikpargipink. Kui tunnete, et ärevus hakkab peale, kujutage ette oma rahulikku stseeni. Proovige oma stseeni võimalikult üksikasjalikult ette kujutada. Mõelge vaatamisväärsustele, lõhnadele, helidele ja võib-olla isegi maitsetele.
7
Vältige oma vallandajaid. Veresuhkru ja soolade tase, kuumus ja hüdratsioon on minestamise väga levinud põhjused ja enamikul juhtudel ei põhjusta need ärevust. Siiski on mõned muud asjad, mis põhjustavad teatud isikute minestamist. Kui tead, mis sinus tungi vallandab, väldi seda. Rääkige oma päästikust kindlasti sõpradele ja meditsiinitöötajatele, et nad saaksid valmistuda. Minestamist võivad põhjustada paljud asjad, kuid siin on kõige levinumad: alkohol. Mõnel üksikul õnnetul hingel põhjustab alkohol minestamist. Põhjus on selles, et alkohol laiendab veresooni, põhjustades vererõhu langust. Nõelad, veri, vigastused või nendega seotud foobiad. Mõnedel inimestel võivad teatud foobiad vallandada vaguse närvi, mis laiendab veresooni, aeglustab südame löögisagedust ja langetab vererõhku, mille tulemuseks on minestamine. Emotsioonid. Tõsised emotsioonid, nagu hirm ja ärevus, võivad muuta hingamist ja põhjustada vererõhu langust, lisaks muudele negatiivsetele mõjudele, mis võivad viia minestamiseni.
8
Kaaluge oma ravimite vahetamist. Teatud ravimite kõrvaltoimete hulka kuuluvad minestamine ja pearinglus. Kui olete just alustanud uue ravimi kasutamist ja teil on just tekkinud soov minestada, pidage nõu oma arstiga, et vahetada ravimit. On tõenäoline, et süüdlane on teie ravim. Kui teie ravim ei ole eluliselt tähtis, kaaluge selle peatamist, et vältida suuremat minestamist. Seejärel leppige oma arstiga kokku kohtumine, et arutada ravimite vahetamist. Minestus ei ole üldiselt tõsine. Kui aga minestate, võite kukkumise ajal endale viga teha. See on peamine põhjus, miks on oluline võimaluse korral ravimeid vahetada.
9
Pange nad istuma või pikali. See kõik taandub sellele, et aju vajab korralikult toimimiseks verd ja hapnikku. Kui näete kedagi, kes on kahvatu ja kaebab peapöörituse ja väsimuse üle, laske tal lagedale alale pikali heita – ta tõenäoliselt minestab. Kui tal pole kohta, kus pikali heita, laske tal istuda, pea põlvede vahel. . See ei ole nii hea kui täielikult pikali heitmine, kuid see peaks vähemalt praegu minestamise soovi ära hoidma.
10
Veenduge, et need oleksid hästi ventileeritud. Inimeste hulgas minestamine pole haruldane, peamiselt seetõttu, et seal on nii palav ja kehade vahel puudub õhuvool. Kui olete koos kellegagi, kes hakkab minestama, viige ta avatud alale, kus õhk saab voolata ning temperatuur ei ole liiga kuum ja umbne. Kui olete toas kinni ja valikuvõimalusi pole palju, viia need avatud ukse või akna lähedale. Natuke suurem õhuvool võib kõike muuta, isegi kui ruum on mugavuse tagamiseks liiga kuum. Eemaldage ahendavad riideesemed, nagu lipsud, vööd ja kingad.
11
Hankige neile mahla ja kreekereid. Aju elavdab soola ja suhkruga. Suure tõenäosusega vajavad nad niisutust ja energiat, seega on nende aju mängu taastamiseks parim jook ja väike kogus soola. Aidake neil vajadusel juua ja süüa; neil ei pruugi olla energiat. Sool on tegelikult niisutamiseks. Kui kehas on soola, saadab keha sinna vett. Ilma soolata ei töödelda vett rakkudeks, milles see peab olema.
12
Esitage neile küsimusi enda kohta. See aitab teil hinnata minestamise põhjust, pakkuda abi ja võtta ühendust nende perekonnaga. Mõelge teabele, mida vajate pärast nende minestamist. Küsige, millal nad viimati sõid, kas nad on rasedad ja kas neil on mõni tervisehäire, millest peaksite teadma. Küsige lähisugulase või sõbra telefoninumbrit.
13
Aidake neil rahulikuks jääda. Esmakordselt minestajat hirmutab tõenäoliselt see, mida ta tunneb. Neil võib olla udune nägemine, nad ei kuule korralikult ja neil võib olla väga raske püsti tõusta. See etapp võib kesta minuteid, enne kui minestus lõpuks juhtub või tung kaob. Andke neile teada, et nad tõenäoliselt minestavad, kuid kõik läheb hästi, kui see lõpuks läbi on. Kinnitage neile, et enamik minestamist pole ohtlik. Niikaua kui nad oma pead ei löö (mida te veendute, et seda ei juhtuks), on mõne minuti pärast neil jälle kõik korras.
14
Jääge nende kõrvale ja laske kellelgi teisel abi kutsuda. Kui see inimene hakkab minestama, jääge kindlasti tema kõrvale, et kukkumisel ta sõna otseses mõttes kinni püüda. Ärge jätke neid abi saamiseks, välja arvatud juhul, kui teil on see absoluutselt positiivne. Nad vajavad teid ka moraalseks toeks. Selle asemel märgistage keegi, isegi kui see on 50 jala (15,2 m) kaugusel võõras inimene. Öelge neile, et isik, kellega koos olete, on minestanud ja peate kutsuma kiirabi. Te peaksite alati kutsuma kiirabi, isegi kui inimene näib olevat paranenud, sest minestamine võib olla märk sisemisest verejooksust või muust tõsisest meditsiinilisest probleemist. .Lisaks kiirabi kutsumisele saavad nad ehk vett ja suupisteid kaasa võtta.
15
Mis ka ei juhtuks, laskuge alla. Isegi kui jätate kõik muud sammud vahele, on teil tõenäoliselt kõik korras, kui laskute end pikali. Kui teete seda teadlikult, ei tee te endale haiget. Kui teete seda alateadlikult, võite endale tõsiselt viga teha. Lamamine on teie reegel number üks. Mis oli reegel number üks? See on õige: heida pikali. See säästab teid võimalikest vigastustest ja teie käitumine hoiatab tõenäoliselt ümbritsevaid inimesi, et midagi on valesti. Veelgi enam, kui alla tulete, tunnete end palju mugavamalt.
16
Hoiatage kedagi abi saamiseks. Kui viibite koolis või avalikus kohas, öelge lähimale inimesele, et minestate, ja otsige abi. Pärast seda heitke pikali. Ideaalis tuleb keegi teie juurde suupistete ja veega ning aitab teil olukorraga toime tulla.
17
Eemalduge esemetest, mis võivad teile haiget teha. Tõenäoliselt on teil umbes minut aega (olenevalt õigekirjast enam-vähem) hoiatuseks, et hakkate minestama. Selle aja jooksul proovige mõelda avatud alale, kus saate pikali heita. Mida iganes sa teed, mine trepist eemale. Kui te minestate, võite nende alla kukkuda ja ennast tõsiselt vigastada. Sama kehtib laudade ja töölaudade teravate servade kohta.
18
Pingutage käte ja jalgade lihaseid. Minestamist põhjustab tavaliselt aju verevarustuse puudumine. Jäsemete lihaste pingutamine tõstab teie vererõhku, mis võib minestushoogu ära hoida. Seda saab teha enne minestamist ja üldiselt lihtsalt selleks, et veenduda, et teie vererõhk on kõrge. Võtke kükiasend (hoides igaks juhuks tasakaalu vastu seina) ja pingutage korduvalt jalalihaseid. Pange käed enda ees kokku ja pingutage korduvalt käte lihaseid. Kui istute, kaaluge jalgade ristamist. Seda soovitatakse tavaliselt inimestele, kes minestavad sageli näiteks vere võtmise ajal. Proovige seda paar korda – kui tundub, et see ei tööta, liikuge selle asemel pikali.
19
Kaaluge kallutuskoolitust. Inimesed, kes minestavad regulaarselt ravimite tõttu, leiavad mõnikord, et nad saavad treenida oma keha sellega võitlema. Üks levinud meetod on “kallutamistreening, kus tõusete vastu seina nii, et kannad on sellest umbes kuue tolli (15 cm) kaugusel. Hoiate seda asendit umbes 5 minutit ilma liigutamata. Mingil põhjusel läheb see lahti. juhtmed teie ajus, hoides ära loitsu. Proovige seda harjutada järjest suuremate sammudega, kuni saate seda teha umbes 20 minutit korraga, ilma et peaksite minestama. See on tava, mida teete aja jooksul, vältides minestamise tekkimist – seda ei tohi kasutada kuumal hetkel. Pange tähele, et ravimite võtmisest regulaarselt minestamine ei ole normaalne. Kui teie või teie tuttav kogeb seda, rääkige arstiga ravimi muutmisest.
20
Suupiste midagi soolast, näiteks kreekerid. Kui teil on energiat, võtke soolane suupiste, mida näksida. Teise võimalusena paluge kellelgi teie lähedal leida suupiste (andke neile teada, et tunnete end minestamas). Ja kui minestamine on teie jaoks tavaline, kandke sellise olukorra jaoks kaasas suupisteid. Ka natuke mahla või vett ei tee haiget. Sinu keha vajab niisutust ning soolased suupisted ja mahl või vesi on selle jaoks parim.
21
Pöörduge arsti poole, kui minestate rohkem kui üks kord. Ühekordne minestusaeg võis olla juhus, kuid mitu korda võib viidata tõsisemale meditsiinilisele probleemile. Leppige oma arstiga kokku aeg niipea kui võimalik.