Kuna miljonid inimesed reisivad iga päev lennukiga, on lennukid peamised nakkushaiguste edasikandjad. Et vältida millegi kättesaamist, peaksite enne lennukisse minekut veenduma, et teie immuunsüsteem on parimal tasemel. Kui olete pardal, saate end nakkuse eest kaitsta, pestes käsi, kandes maski ja hoides end hüdreeritud. Lõpuks saate lennukis mikroobe vältida, kui võtate kaasa oma asjad, näiteks käterätikud ja sööte sooja toitu. Väikese ettevalmistusega saate pärast järgmist lendu olla terve.
1
Säilitage tervislik toitumine. Üks lihtsamaid viise lennukis haigestumise vältimiseks on enne lennukisse minekut veenduda, et teie immuunsüsteem töötab optimaalselt. Tervislik toitumine tugevdab teie immuunsüsteemi ja tagab, et teie keha on valmis võitlema lennukis ootavate mikroobidega. Veenduge, et sööte palju täisteratooteid ning puu- ja köögivilju. Tervislikud toidud hõlmavad selliseid asju nagu õunad, apelsinid, banaanid, viinamarjad, porgandid, spargelkapsas, spinat, avokaadod, aga ka riis ja muud täisteratooted. Vältige küllastunud rasvu. ja proovige süüa lahja valke, nagu kala ja pähkleid. Piirake alkoholi ja kofeiini kasutamist.
2
Joo palju vett. Immuunsüsteemi tugevdamiseks joo kindlasti piisavalt vett. Keskmiselt peaks mees jooma umbes 13 tassi (3 liitrit) ja naine umbes 9 tassi (2,2 liitrit) vett. Nõuetekohase hüdratsiooni säilitamine tagab teie immuunsüsteemi tugevuse ja hoiab ära külmetuse või gripi.
3
Võtke toidulisandit. Mitmed erinevad vitamiinid ja mineraalid võivad aidata teie immuunsüsteemi tugevdada, kuigi pole tõestatud, et need võivad teid haigeks jääda. Võtke iga päev multivitamiini, et tagada kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalide saamine. C-, B- ja D-vitamiinid ning tsink aitavad hoida teie immuunsüsteemi tugevana. Alustage nende toidulisandite võtmist nädal enne lendu. Rääkige kindlasti oma arstiga toidulisandite võtmisest.
4
Tehke gripivaktsiin. Gripisüst on üks parimaid ennetusmeetmeid, mida saate haigestumise vältimiseks võtta. See süst suurendab teie keha antikehade tootmist, mis kaitsevad gripiviiruse erinevate tüvede eest. Selleks, et vaktsiin kaitseks teid lennu ajal, peaksite seda hankima vähemalt kaks nädalat enne reisi. Rääkige oma arstiga gripivaktsiini võtmisest, eriti kui teil on allergia munade või vaktsiini mõne koostisosa suhtes või teil on kunagi olnud Guillain-Barre’i sündroom.
5
Maga palju. Immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks peaksite regulaarselt magama vähemalt kaheksa tundi öösel. Vahetult enne lendamist heast unest ei piisa. Peate kujundama harjumuse magada järjepidevalt kaheksa tundi. See tagab teie immuunsüsteemi optimaalse toimimise enne lendamist. Kui soovite paremini magada, määrake kindlaks regulaarne magamaminekuaeg ja pidage sellest kinni. Samuti peaksite proovima tõusta iga päev samal ajal. Nädal enne lendu võtke enne magamaminekut 200–400 mg magneesiumi, et hoida oma närvi- ja immuunsüsteemi heas vormis. Kasutage melatoniini toidulisandeid, mis aitavad teil paremini magada. ja tunnete end enne lendu rohkem puhanuna. Vältige enne magamaminekut kofeiini sisaldavate jookide (nt kohvi, tee või pop) joomist. Piirake ekraaniaega enne magamaminekut. Proovige mitte vaadata televiisorit ega vaadata telefoni vahetult enne magamaminekut. Tehke iga päev palju füüsilist tegevust. Vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut aitab teil öösel paremini magada.
6
Kandke maski. Kui istute haigena näiva inimese kõrval, võib mask takistada teil õhu kaudu levivasse haigust nakatumast. Mask on eriti tõhus külma vastu, mis levib tavaliselt õhu kaudu. Kasutage kindlasti maski, mis katab teie nina ja suu. Kirurgilised maskid leiate kohalikust apteegist.
7
Hoidke oma käed puhtad. Kuna teie käed puutuvad lennukis kokku paljude bakteritega kaetud pindadega, peate neid regulaarselt pesema. Parim viis kahjulike mikroorganismide leviku tõkestamiseks on käte puhastamine seebi ja jooksva veega vähemalt 15 sekundit ning kuivatamine hoolikalt paberrätikuga. Siiski võite kasutada ka alkoholipõhist kätepuhastusvahendit, mis sisaldab vähemalt 60 protsenti alkoholi.Pärast vannituppa minekut või enne söömist tuleks käsi pesta. Võib-olla soovite kaasa võtta ja kasutada ka desinfitseerivaid salvrätikuid. Pühkige oma iste, kandikulaud ja aknapinnad enne maha istumist. Tervishoiupoodidest saadav kolloidhõbedapihustus võib samuti aidata pindu desinfitseerida. Pihustage piirkonda, kus te istute.
8
Vältige oma silmade, nina või suu puudutamist. Need alad on lihtsaimad juurdepääsupunktid mikroorganismidele, kes soovivad teie kehasse siseneda. Kuigi käte pesemine eemaldab paljud mikroobid, mis soovivad teie kehasse siseneda, ei jõua see neid kõiki. Haigestumise vältimiseks peaksite üldiselt püüdma vältida oma silmade, nina ja suu puudutamist.
9
Püsige hüdreeritud. Lennuki õhk võib olla 55 protsenti kuivem kui tavalises siseruumis. See võib teie ninakõrvalurgete kaitsvaid membraane tõsiselt kuivatada. See muudab teid vastuvõtlikumaks külmetushaigustele või põsekoopapõletikule. Selle vältimiseks peaksite lennu ajal jooma palju vett ja kasutama niisutavat ninasprei. Kuna lennuki kraanivees võib olla palju baktereid, proovige lennu ajal juua pudelivett ja vältige hammaste pesemist vannitoa kraaniveega. Vältige kohvi, tee või alkoholi joomist. Need diureetikumid dehüdreerivad teid veelgi. Kasutage enne ja pärast lendu soolalahust ninasprei, et hoida limaskestad niiskena.
10
Luba õhuringlust. Regulaarne õhuvool aitab ära hoida õhus levivate haiguste levikut, seega veenduge, et teie ventilatsiooniavad töötavad. Enamiku lennukite HEPA-filtrid filtreerivad välja peaaegu 99,9 protsenti õhus leiduvatest osakestest. Samuti tsirkuleerivad lennukid salongi segusse värsket õhku väljast.
11
Tooge oma asjad. Kui lähete pikale lennule, proovige kaasa võtta oma tekid, padjad, kõrvaklapid ja meelelahutus. Lennufirmad pesevad tekke ja patju harva. Kui te ei lenda kohe pärast nende pesemist, kasutate tõenäoliselt asju, mida teised inimesed on kasutanud ja mis on nende mikroobidega kaetud.
12
Telli sooja sööki. Kui see on võimalik, proovige oma lennu ajal sooja sööki tellida. Toidu õige kuumutamine tapab kõik mikroobid, mis võivad teid haigeks teha. Kui soe eine pole võimalik, kaaluge oma suupistete või toiduainete kaasavõtmist. Pakendatud suupisted, nagu kreekerid, kringlid ja pähklid, peaksid sobima. Kui soovite mikroobe ja haigusi vältida, võite lennukis einestamise vahele jätta. Kuigi see ei kaitse teid täielikult, on teil väiksem tõenäosus mikroobidega kokku puutuda, kui väldite lennu ajal midagi oma kehasse panemast.
13
Vaheta istet. Kui istud haige kõrval, küsi stjuardessilt, kas saad istet vahetada. Haige inimese lähedal istumine suurendab teie tõenäosust haigestuda peaaegu 10 protsenti. Vahekäiguistmed on ohtlikud ka suure jalaliikluse tõttu. Kui lennuk pole täis, võite istuda kuskil mujal. Öelge midagi sellist nagu “Kas te pole selle vastu, kui ma istet vahetan?” või “Kas see on võimalik, kui ma istet vahetan?” Kui kolimine pole võimalik , peaksite kaaluma maski kandmist või küsima, kas haige ei sooviks maski kanda.
14
Püüdke mitte midagi otseselt puudutada. Kuna ühel päeval läbivad lennukit sajad inimesed, võivad peaaegu kõik lennuki pinnad olla kaetud mikroobidega. See kehtib eriti vannitubade, kandikulaudade ja käetugede kohta. Võimalusel kasutage lennukis asjade puudutamisel salvrätikut või paberrätikut ja peske alati käsi. Ärge hoidke oma asju istme seljatoe kotti, sest see piirkond võib sisaldada baktereid, kuna inimesed hoiavad siin kudesid ja haigekotte.