Lühinägelikkus, paremini tuntud kui lühinägelikkus, on väga levinud silmahaigus, mis raskendab kaugel asuvatele objektidele keskendumist. Kuigi lühinägelikkusele ei ole spetsiifilist ravi, on mitmeid viise, kuidas haigusseisundit lahendada ja selle progresseerumist aeglustada. Alustage oma silmaarsti poole pöördumisest ja arutage selliseid võimalusi nagu korrigeerivad prillid või lasersilmaoperatsioon. Samuti saate teha lihtsaid elustiilimuutusi, näiteks süüa rohkem puu- ja köögivilju ning optimeerida ekraaniaega, mis võib aidata teie silmadel kauem tervena püsida.
1
Külastage oma silmaarsti, et saada oma olukorrast lähtuvat nõu. Teie parim valik lühinägelikkuse progresseerumise aeglustamiseks algab koolitatud spetsialisti õigest diagnoosist ja raviplaanist. Arutage oma sümptomeid, nagu ähmane nägemine või peavalud, ja lubage oma silmaarstil teha teie silmadele mitmesuguseid teste. Tõenäoliselt soovitavad nad korrigeerivaid meetmeid, nagu prillid, kontaktid või võimalusel silma laseroperatsioon. Küsige julgelt, kas nad soovitavad ka mingeid elustiili muutusi, mis võivad teie lühinägelikkuse arengut aeglustada.
2
Ärge paluge oma nägemist alakorrigeerida, et oma silmi ise parandada. Mõned inimesed usuvad, et kui prillide retseptid on nõrgemad kui see, mida nad tegelikult vajavad, siis sunnib nende silmi rohkem töötama ja end ise parandama. Vähesed silmahooldusspetsialistid nõustuvad selle mõttega, kuid on tõendeid selle kohta, et alakorrigeerimine võib aja jooksul lühinägelikkust halvendada. Selle asemel püüdke parandada oma nägemist korrektsiooniga nii lähedale 20/20 kui võimalik. Mõned inimesed võivad leida, et “ei valu, pole kasu” on jõusaalis hea strateegia, kuid see ei ole õige viis nägemise parandamiseks.
3
Täitke oma prillide või kontaktide retsept ja kandke neid vastavalt juhistele. Saate valida oma prillid või kontaktid otse kontoris või võtta retsepti kaasa, et osta rohkem stiili ja hinnavalikuid. Mõlemal juhul veenduge, et teil oleks selge, kuidas korrigeerivaid prille kasutada ja hooldada. Teie silmaarst võib soovida, et kannaksite prille kogu aeg või ainult siis, kui tegelete tegevustega, mis nõuavad kaugnägemist, näiteks Kui teile on määratud kontaktid, järgige hoolikalt kõiki nende sisestamise, eemaldamise, puhastamise, hoidmise ja asendamise juhiseid.
4
Arutage, kas lasernägemisoperatsioon on võimalik, kui olete huvitatud. Pidage meeles, et mitte kõik ei sobi lasernägemisoperatsiooniks, saadaval võib olla erinevaid operatsioone ja võimalikke riske, mida peate arvestama. Seetõttu on oluline enne otsuse tegemist oma silmaarstiga avameelset ja ausat arutelu pidada. Lasernägemisoperatsiooni soovitatakse tavaliselt ainult inimestele, kelle nägemine püsib üsna stabiilne või langeb aeglaselt, näiteks kui teile on välja kirjutatud samad prillid. 2 aastat. See ei pruugi sobida, kui teie lühinägelikkus areneb kiiremini. Kuigi see on üldiselt ohutu protseduur, on võimalikke tüsistusi ja kõrvaltoimeid, mida peate oma silmaarstiga arutama. Mõned võimalikud kõrvaltoimed hõlmavad infektsiooni, armistumist, püsivaid nägemise muutusi, silmade kuivust ja tundlikkust pimestamise või valguse suhtes.
5
Rääkige atropiini kasutamisest kiiresti arenevate lühinägelikkuse juhtude korral. Kuigi atropiin ei aeglusta silmamuna pikkuse suurenemise kiirust, mis võib kaasa aidata lühinägelikkuse tekkele, võib atropiin väikeses annuses aidata aeglustada teatud tüüpi lühinägelikkuse progresseerumist, eriti lastel. Atropiin on see, mida teie silmaarst kasutab silmade läbivaatuse ajal pupillide laiendamiseks ja praegu soovitatakse seda lühinägelikkuse korral ainult erijuhtudel. Kui teile määratakse väikeses annuses atropiini, veenduge, et saate selle kasutamise ja selle kohta selged juhised. järgite neid juhiseid täpselt. Atropiin põhjustab valgustundlikkust, nagu olete ilmselt märganud pärast silmauuringut. Võimalik, et peate piirama kokkupuudet päikesevalgusega ja kandma polariseeritud päikeseprille alati, kui lähete õue. Atropiini võtmisel on võimalikud ka muud kõrvaltoimed, mistõttu võib arst kõhkleda selle väljakirjutamisel.
6
Lisage oma dieeti palju puuvilju, köögivilju ja rasvast kala. Eesmärk on süüa päevas 450 g köögivilju ja 300 g puuvilju, pöörates erilist tähelepanu lehtköögiviljadele (nt lehtkapsas ja spinat), bataadile, porganditele, maasikatele ja muudele marjadele, tsitruselistele ja ristõielised köögiviljad, näiteks spargelkapsas. Lisaks, kui sööte kala, proovige süüa 2–3 nädalas portsjonit rasvast kala, nagu lõhe ja forell. Teatud puu- ja köögiviljad, sealhulgas ülalmainitud, võivad silma tervisele täiendavat kasu avaldada, kuid igat tüüpi värsked puu- ja köögiviljad on kasulikud. hea valik nii teie üldise tervise kui ka silmade tervise jaoks. Rasvases kalas leiduvad oomega-3 rasvhapped parandavad silmade tervist. Kui te kala ei söö, küsige oma arstilt alternatiivsete oomega-3 allikate, nagu linaseemned, kreeka pähklid ja toidulisandid, potentsiaalset kasu.
7
Veetke igas vanuses aktiivselt väljas aega, kuid eriti kui olete noor. Uuringud näitavad, et lastel, teismelistel ja noortel täiskasvanutel, kes veedavad rohkem aega väljas, tekib lühinägelikkus aeglasemas tempos ja hilisemas elus. Tundub, et päevavalgus või eredad tingimused on teie silmade tervisele head, kuigi praegu pole selget soovitust selle kohta, kui palju peaks iga päev õues veetma. Puuduvad konkreetsed tõendid selle kohta, et õues viibimine on kehalise tegevuse jaoks eriti kasulik. silmadele, kuid regulaarne treenimine on kindlasti hea teie üldisele tervisele ja seega ka silmade tervisele. Puuduvad ka konkreetsed tõendid selle kohta, et rohkem väljas viibimine võib aidata aeglustada lühinägelikkuse progresseerumist, kui see on juba välja kujunenud. Siiski ei saa see haiget teha!
8
Õues veedetud aja jooksul kandke päikeseprille, eriti päikesepaistelistel päevadel. See on hoiatus, et veeta rohkem aega väljas, et parandada oma silmade tervist: sagedane otsese päikesevalguse käes viibimine võib teie silmade tervist negatiivselt mõjutada. Ideaalne lahendus on päikesepaistelisel päeval õue minnes alati kanda UVA/UVB kaitset pakkuvaid päikeseprille. Kui kannate prille, pidage nõu oma silmaarstiga retseptiga päikeseprillide hankimise osas.
9
Järgige ekraani lugemisel või vaatamisel reeglit 20-20-20. Pärast 20-minutilist lugemist või ekraani vaatamist tehke 20-sekundiline paus ja keskenduge millelegi, mis on vähemalt 6,1 meetri kaugusel. ). . Samuti peaksite iga tund tõusma ja liikuma 5 minutit, seega lisage siia ka silmade vaheaeg. Pikenenud ekraaniaeg võib aidata kaasa lühinägelikkuse tekkele, seega tehke regulaarselt neid pause, kui töötate arvutiga või kulutate aega. pikka aega ekraani vaatamine.
10
Kui võimalik, vähendage lähedalt lugemist (või ekraani sulgemise aega). Lugemismaterjali või ekraani paigutamine silmadest 20 cm (7,9 tolli) kaugusele võib põhjustada silmade pinget ja halvendada lühinägelikkust, eriti kui seda tehakse pikema aja jooksul. Kui teie töö võ