Tundlikumatel meist võib olla raske taluda igapäevaelu emotsionaalseid torme, olgu need siis kriitilised arvamused meie kohta, ebamugavad teemad või muud raskused. See tundlikkus on kaasasündinud, saadud elukogemustest ja seda ei tohiks pidada nõrkuseks või inimese lihtsaks valikuks. Tõepoolest, kui see oleks nii lihtne kui otsustada mitte olla “nii tundlik, siis miks me seda ei teeks? Õnneks on olemas taktikad, mida inimene saab kasutada, et ülekaalukaid olukordi paremini toime tulla.
1
Mõelge oma emotsioonidele. Kas reageerite viha, mure, solvumise, piinlikkuse või pettumusega? Miks see olukord või kommentaar sinus selle esile kutsus? Praegu on raske neutraliseerida võimsaid reaktsioone, kuid mida tähelepanelikum olete oma käitumise suhtes, seda paremini olete valmis seda vastavalt vajadusele edasi liikudes muutma. Ütle näiteks, et ütlesite oma arvamuse välja vaid selleks, et tuttav saaks vasturääkivusele saada. Tunned end õhetatuna ja ülekoormatuna. Kas selle põhjuseks on see, et teil on piinlik eksida või vihane oma tuttava sõnavaliku pärast? Aja võtmine, et täpselt kindlaks teha, miks tundsite end ülekoormatuna, on oluline esimene samm selle tunde ületamiseks tulevikus.
2
Analüüsige oma rolli probleemides. Kui mõni inimene või olukord on teie tundeid korduvalt haavanud, on sellel põhjus. Keegi ei ole alati süüdi ja keegi ei eksi alati, kuid alati on põhjus, nii lihtne kui see ka ei kõla. Tehke kindlaks põhjus ja roll, mida te selles ausalt mängite. Kui teie roll on selles, et olete nende probleemidega seoses minevikus kogenud emotsionaalset traumat, kaaluge nõustamist, kui teie toimetulekumeetodid on teie jaoks seni osutunud ebatõhusaks.
3
Ületage see enda jaoks. Tähendus: veenduge, et teete seda sellepärast, et tunnete, et see oleks teile, teie heaolule ja toimetulekuoskustele parim, mitte sellepärast, et keegi teine teatas teile, et see on midagi, millest teil puudus või vajate. Maailmas on palju neid, kes võivad teid nimetada ülitundlikuks, kui teil on negatiivsetele stiimulitele täiesti arusaadav reaktsioon või kui soovite solvuda või haiget saada. Keegi ei saa teile ühegi autoriteediga öelda, kuidas peaksite millessegi suhtuma. On okei, kui teil on vigu. Paljud inimesed tunnevad survet olla “täiuslikud”, mis sunnib neid vähimagi kriitika kahjulikult endasse võtma. Täiuslikkuse tunnetamine võib takistada meie suhtlemist kõigi meie ümber.
4
Hinga sügavalt sisse. See on klišee, aga see on klišee, sest see töötab. Sageli avastate, et olete reageerides hinge kinni hoidnud või hakanud ebakindlalt hingama. Kui teil tekivad keerulised olukorrad, hingake mitu korda aeglaselt sügavalt sisse, kasutades diafragmat ja kõhulihaseid.
5
Püsi olevikus. Viivitamine ei ole osutunud tõhusaks toimetulekumeetodiks ja seda pole ka probleemi otsene ignoreerimine. Mõelge, kuidas endaga siin ja praegu hakkama saada. Sageli on probleemid, mis meid lahendama panevad, väikesed, kuhjatud piisavalt kõrgele, et tunda end tohutult ja tähtsana, kui nad seda ei ole. Iga probleemi või stressitekitaja saab alati jagada komponentideks Saab hakkama.
6
Väljenda ennast. Väikese auru väljalaskmine võib mõnikord hoida kogu veekeetja nii-öelda üle keema. Liigse tundlikkuse ületamine ei tähenda, et peate olema tasane või tundetu. Mõnikord tähendab see, et peate selle selgeks rääkima siis, kui sellest on veel mugav rääkida, enne kui teil on aega mõtiskleda umbkeelse kommentaari üle ja muutuda võidetuks või meeleheiteks. Sama raskendava probleemiga tegelemine aja jooksul võib viia punktini, kus väikseim Probleemi versioon kutsub esile tohutu, näiliselt ebaproportsionaalse vastuse. Ärge laske pisiasjadel end närida. Tooge need välja, et nad ei koguneks.
7
Pea vastu. Võite tunda, et muutute tuimaks ja vaikseks kui palsam, et ebamugavas sotsiaalses olukorras toime tulla, kuid ärge laske end lüüa. Proovige võtta vaikne hetk, et näha olukorda sellisena, nagu see tegelikult on. Tõenäoliselt ei aruta te tuumadesarmeerimislepingute üle enne ÜROd. Te olete mööduvas, emotsionaalselt stressirohkes hetkes.
8
Vahetage ennast sõna otseses mõttes. Vabandage end olukorrast füüsiliselt nii lihtsalt kui võimalik. Võib osutuda sobivamaks märkamatult minema libiseda, kuid kui vestlete mõnel seltskonnaüritusel, andke kellelegi teada, et astute hetkeks eemale; see normaalsuse märgiline žest võib aidata stabiliseerida teie ettekujutust olukorrast, eriti kui see oli olukord, kus tundsite piinlikkust või haavatavust.”Värsket õhku hingamine” või “vannituppa minek” on mõlemad ajaproovitud vabandused. Osutage oma telefoni ekraani ja teeselda, nagu oleks vaja helistada.
9
Nõustuge, et selle kallal töötamine on iseenesest edasiminek. See ei tähenda ebameeldivate tunnete omaksvõtmist, vaid leppimist, kui väike hetk see tunne oli ja et sa liigud sellest mööda; sa liigud sellest iga kord mööda, sest muud võimalust pole.
10
Hinnake oma sotsiaalseid võrgustikke ausalt. Kui võite eeldada, et teatud pereliikmed, töökaaslased või olukorrad mõjutavad teie meeleolu negatiivselt, tegelege olukorraga. Kui sõbra juhuslikud viited teie kaalule, toiduvalmistamisele või eluvalikutele põhjustavad teid pidevalt ängistuses ja ülitundlikuna, rääkige sellest probleemist oma sõbraga või tehke aktiivne otsus temast lahti saada. Peidake, vaigistage või blokeerige teatud kasutajad suhtlusvõrgustikes. meedia, kes teid üles tõstab (või alla ajab). Rääkige ausalt oma sõprade ja lähedastega asjadest, mis teid häirivad. Kasutage oma toimetulekutehnikaid ja lähenege olukorrale, mõistes, et see võib olla tundlik ka nende jaoks.
11
Ärge taanduge enda sisse. Oma tunnete villimine, et muutuda stoiliseks, kaugeks, asendab ühe probleemi teisega. See rohi pole rohelisem. Vältimine ei ole kasulik strateegia. Tavaliselt põhjustab see olukorrast tulenevate negatiivsete emotsioonide ja ärevuse suurenemist teie meeles. Eristada tuleks probleemi vältimist ja sellest distantseerumist. Vältimine on passiivne strateegia, samas kui distantseerumine on aktiivne valik probleemi oma elust eemaldamiseks.
12
Tegeleda hobidega. Tehes seda, mida sulle meeldib teha, koormab meelt rahuldust pakkuval viisil ja see on kogu enesehoolduse oluline osa. Emotsionaalsetele probleemidele lähenemisel ei saa ülehinnata, kui oluline on nautida enesetunnet ja vabaneda stressirohketest olukordadest. Liiga lihtne on sattuda allakäiguspiraali, kui tunned, et sul on endaga probleeme.
13
Kaasake oma keha ja meel joogaga. Füüsiline aktiivsus on juba ammu teadaolevalt avaldanud positiivset mõju väljavaadetele ja meeleolule ning meditatsiooni eelised emotsionaalsete probleemide (ja isegi valu) lahendamisel on tohutud. Te ei pea tingimata osalema organiseeritud tundides, kuid ametliku juhendamise rutiin ja kogukond võivad probleemsele psüühikale lisakasu pakkuda.
14
Otsige tuge. Inimesed, kes on teie jaoks olemas, kui tunnete end haavatavana või ülekoormatuna, on hindamatud. Mõnikord peate lihtsalt sõbrale rääkima, et näha, kui rumal teie stressor oli. Millist nõu annaksite sõbrale? Kui lähenete oma probleemile kui hoolivale, kuid mõjutamatule inimesele, kes aitab oma sõpra, võib teile uut valgust heita. Te ei ole üksi, kui tunnete end teistele koormates koormana, kuid enesehaletsus ja pidev vabandus ei ole eriti kasulik. Kui tunnete end kunagi koormana, pange lihtsalt oma sõprade või lähedaste jaoks olema, kui ka nemad seda vajavad. Pöörduge mitme inimese poole, et kogu emotsionaalne töökoormus ei langeks ühele inimesele, eriti kui see üks inimene on oluline teine.