Inimkeha toodab toidust, joogist ja allaneelatud õhust üks kuni kolm pinti gaasi päevas. Seejärel juhivad inimesed gaasid kas röhitsemise või kõhugaaside kaudu pärasoole kaudu. Mõnikord kannatavad inimesed liigse gaasi käes, mis võib olla valus ja piinlik. Üleliigse gaasi vähendamise mõistmine võib aidata teie kõhul end normaalsena tunda. Jätkake lugemist, et õppida, kuidas vältida liigset gaasi teket.
1
Tehke kindlaks toidud, mis tekitavad teile liigset gaasi. Võib-olla teate juba, millised toidud põhjustavad liigset gaaside teket, kuid kui ei, siis hakake pidama päevikut söödavate toitude kohta, et teha kindlaks, millised toidud näivad teie liigset gaasi tekitavat. Kui olete kindlaks teinud, millised toidud põhjustavad teie liigset gaasi, piirake nende toitude tarbimist või vältige neid täielikult. Mõned levinumad gaasi tekitavad toidud on järgmised: köögiviljad, nagu spargelkapsas, rooskapsas, kapsas ja lillkapsas. Oad ja muud kaunviljad. Puuviljad, nagu virsikud, pirnid ja toored õunad. Täistera nisutooted ja nisukliid. Munad. Gaseeritud joogid , puuviljajoogid, õlu ja punane vein. Praetud ja rasvased toidud. Kõrge fruktoosisisaldusega toidud ja joogid. Suhkur ja suhkruasendajad. Piim ja muud piimatooted.
2
Söö aeglaselt. Liiga kiire söömine põhjustab õhu neelamise, mis võib põhjustada liigset gaaside tekkimist. Selle kõrvaltoime vältimiseks võtke söömise ajal aega. Närige toitu hästi ja tehke hammustuste vahel pause, et aeglustada söömist ja vähendada neelatavate gaaside hulka.
3
Peske hambaid toidukordade vahel, selle asemel, et närida närimiskummi või piparmünt. Kummi närimine või piparmüntide või kõvade kommide imemine võib põhjustada liigse õhu neelamist, mis võib põhjustada liigset gaasi teket. Proovige hambaid pesta toidukordade vahel, et vähendada allaneelatava õhu hulka.
4
Rüüpa jooke klaasist, mitte läbi kõrre. Läbi kõrre joomine võib põhjustada lisaõhu neelamist, mis võib põhjustada liigset gaasi. Selle asemel, et juua läbi kõrre, rüübake jooke otse klaasist.
5
Veenduge, et teie proteesid istuvad hästi. Valesti liibuvad proteesid võivad söömise ja joomise ajal liigse õhu alla neelata. Kui teie proteesid ei istu hästi, leppige kokku kohtumine hambaarstiga, et hambaproteesid kohandada.
6
Kasutage käsimüügiravimit, mis aitab vältida liigset gaasi teket. On palju erinevaid ravimeid, mis võivad aidata vältida teie liigset gaasi teket. Gas-X, Maalox, Mylicon ja Pepto-Bismol on vaid mõned paljudest teile saadaolevatest gaaside ennetamise ravimitest. Rääkige oma arstiga, kui te pole kindel, millist toodet valida või kui olete proovinud tooteid, mis ei ole õnnestunud. Ravimit valides otsige toodet, mis sisaldab simetikooni. See koostisosa leevendab liigset gaasi, lahustades gaasimulle.
7
Lisage Beano toidule, et vältida liigset gaasi. Beano sisaldab alfa-galaktosidaasi, mis aitab vältida liigset gaasi. Topeltpimedas uuringus oli inimestel, kes tarbisid Beanot sisaldavaid toite, oluliselt vähem kõhugaase kui neil, kes ei saanud Beanot sisaldavat toitu.
8
Proovige võtta aktiivsöe kapsleid. Mõned uuringud on näidanud, et aktiivsöe võtmine võib aidata vältida gaaside teket, kuid teised uuringud on näidanud, et sellel puudub mõju. Kuna aktiivsüsi on looduslik toidulisand, võite kaaluda nende proovimist, et näha, kas need aitavad vältida teie liigset gaasi teket.
9
Proovige võtta klorofülliini. Klorofülliin on kemikaal, mis on valmistatud klorofüllist, kuid see ei ole sama mis klorofüll. Mõned uuringud on näidanud, et klorofülliini võtmine võib aidata vältida liigset gaasi teket vanematel inimestel, kuid selle tõhususe tõestamiseks pole piisavalt tõendeid. Võite kaaluda klorofülliini proovimist, et näha, kas see aitab vältida liigset gaaside moodustumist. Ärge võtke klorofülliini, kui olete rase. Klorofülliini kohta pole piisavalt teada, et teha kindlaks, kas seda on raseduse ajal ohutu võtta.
10
Suitsetamisest loobuda. Lisaks muudele negatiivsetele tervisega seotud eelistele põhjustab suitsetamine liigse õhu sissehingamist, mis võib põhjustada liigset gaasi teket. Lõpetage suitsetamine, et vähendada neelatava õhu hulka ja vältida liigset gaasi teket.
11
Lõdvestu iga päev. Stress ja ärevus võivad põhjustada liigset gaaside tekkimist, mistõttu on oluline lisada lõõgastus oma igapäevasesse rutiini. Proovige meditatsiooni, joogat või sügavat hingamist, et vähendada stressi ja ärevuse tagajärjel tekkivat liigset gaasi.
12
Rääkige oma arstiga retseptiravimitest, kui dieedi jälgimine või käsimüügiravimite võtmine ei aita teie gaasiprobleeme aidata. Füüsilised häired, nagu ärritunud soole sündroom (IBS), diabeet ja tsöliaakia, põhjustavad gaasisümptomeid hoolimata teie jõupingutustest gaaside vähendamiseks teie süsteemis. Teie arst võib välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil toime tulla IBS-i ja muude selliste krooniliste haigustega.