Kas olete kunagi tundnud, et teie liigesed valutavad, kui temperatuur langeb? Ainult teie mõistus ei mängi teile trikke! Kuna õhurõhk talvel langeb, võivad põletikulised kehapiirkonnad paisuda ja närve valusalt ärritada. Olenemata sellest, kas teil on artriit või vigastusest põhjustatud krooniline liigesevalu, võib nende jäikade liigeste rahustamine panna talve mööduma.
1
Liigeste lõdvendamiseks treenige siseruumides. Treening on üks parimaid viise, kuidas hoida liigesed külmal ajal siledad ja valuvabad – ja te ei pea isegi kodust lahkuma! Proovige siseruumides harjutusi, nagu jooksulindil või elliptilisel sörkimine või kergete raskustega treeningud. Kui teil on juba liigesevalu, valige vähese mõjuga tegevused, nagu näiteks seisva rattaga sõitmine või soojendusega sisebasseinis ujumine. Need treeningud on liigestele kergemad ja võivad suurendada teie verevarustust, mis võib aidata teie valu leevendada. Paljudel liigesevaluga inimestel on külmaga raske või valus treenida väljas, kuid tavaliselt sõltub see inimesest. Kui soovite proovida sörkimist või kiiret jalutuskäiku külmas, ärge unustage end kokku panna, eriti liigeste ümber, mis tavaliselt muutuvad valusaks.
2
Liigeste lõdvendamiseks proovige joogat, tai chi ja muid venitusi. Venitusliigutused võivad hoida liigesed aktiivsena ja takistada liigest ümbritsevate lihaste pingutamist. Neid on talvel lihtne ka oma kodus teha. Keskenduge nende lihaste ja liigeste väljavenitamisele, mis kipuvad pingutama, kui teete trenni või lähete külmaga õue. Otsige veebist, et leida venitusi, mis on suunatud kindlatele kehapiirkondadele. Proovige korra päevas kergelt venitada.Ära” ärge tehke staatilist venitust, mis tähendab venitusasendi võtmist ja hoidmist, kui olete külm. Tegevusele paindlikumaks muutmiseks peaksite venitama pärast lihaste soojendamist.
3
Õue minnes kandke soojasid kihte. Kui väljas on külm, võib see tunduda mõttetu. Kui soovite siiski liigesevalu vältida, on oluline koondada eriti kokku need kehapiirkonnad, mis kipuvad kangeks jääma, nagu põlved, käed või jalad. Kandke valusate kehaosade kaitsmiseks pakse kindaid ja sokke, pikki pükse või isegi sääresoojendajaid. Ärge unustage hoida oma südant soojas soojade jopede ja kampsunite, sallide ja pikkade pükstega.
4
Toituge tervislikult, et vältida kaalutõusu ja liigestele stressi lisamist. Valmistage tailiha, nagu kala ja kana, ning asendage valge leib täisteranisuga. Kui olete gluteeni suhtes tundlik, minge üle gluteenivabale leivale. Talv on tavaliselt magusate hõrgutiste nautimise aeg, kuid pidage meeles, et olge mõõdukalt. Vältige küllastunud rasvade ja töödeldud toitude söömist. Selle asemel lisage värskeid tervislikke puu- ja köögivilju, mis saavutavad oma haripunkti talvel, näiteks: granaatõunad Tsitrusviljad nagu apelsinid, kumkvaadid ja klementiinid Suvikõrvits Brusselli kapsas peet, porgand, tume lehtroheline, nagu lehtkapsas
5
Joo 11-15 tassi vett päevas, et püsida hüdreeritud. Proovige juua umbes 15,5 tassi (3,7 l) päevas, kui olete mees, või 11,5 tassi (2,7 l), kui olete naine. Niisutamine aitab teil püsida paindlikuna, mis vähendab jäikuse või vigastuste võimalust.
6
Kroonilise valu korral asetage valutavatele kohtadele kuumutuspadi. Kui tunnete teatud piirkonnas sageli liigesevalu, võib soojenduspadi soodustada verevoolu ja paranemist. Soojendage soojenduspatja, seejärel asetage see valutavale liigesele rätiku või riidetükiga padja ja naha vahele, et vältida põletusi. Kandke soojenduspatja korraga kuni 20 minutiks. Kui liigesevalu on õlgades või seljas, heitke pikali selili nii, et soojuspadi on otse valutavale kohale. Kui valu on paremini ligipääsetavas piirkonnas, nt põlved või käed, istuge lihtsalt toolil nii, et padjake oleks kahjustatud ala kohal. Kui teie kätes või jalgades on kahjustatud närvid või halb vereringe, ärge asetage kuumutuspatju korraga kauemaks kui 10 minutiks. Kontrollige iga 3–5 minuti järel, et teie nahk ei reageeriks halvasti. Ärge kasutage soojenduspatja paistes või katkisel nahal ega kohtadel, kuhu olete kasutanud Icy Hot või Biofreeze.
7
Kui valu just algas, kandke oma liigestele jääkott. Kui teie liigesevalu algas just uues piirkonnas, võib jäätumine sageli leevendust pakkuda. Kasutage tavalist jääpakki või külmutatud herneste kotti, asetades seda liigesele paar korda päevas 15-20 minutiks korraga.Jää on kõige tõhusam uute valukohtade ja väiksemate valude korral. Ärge kasutage jääd. pakkige piirkondadesse, kus teil on halb vereringe või kahjustatud närvid.
8
Võtke sooja vanni või dušši, kui teil pole soojenduspatja. Kuum vann või dušš võib teie lihaseid lõdvestada ja vereringet soodustada, mis võib leevendada ka teie liigesevalu. See on ka ideaalne viis soojendamiseks ja lõõgastumiseks külmal või lumisel päeval!
9
Enne mis tahes ravimi võtmist teavitage oma arsti. Isegi kui võtate valu leevendamiseks tuttavat käsimüügiravimit, peaksite sellest siiski oma arstile rääkima, et veenduda, et see ei avaldaks halba koostoimet teiste teie võetavate ravimite või toidulisanditega. Seda eriti juhul, kui teil on probleeme neerudega või maohaavanditega või kui kasutate retsepti alusel väljastatavaid verevedeldajaid.
10
Liigesevalu vältimiseks võtke D-vitamiini toidulisandeid. Inimesed ei näe talvel päikest nii palju, kui üldse, mis tähendab, et saate loomulikult vähem D-vitamiini. Selle vitamiini puudus võib teie liigeseid rohkem valutada, nii et hankige käsimüügist toidulisandeid apteek.Järgige oma D-vitamiini toidulisandi pudelil olevaid annustamisjuhiseid. Kui te võtate muid ravimeid, pidage enne toidulisandite võtmist nõu oma arstiga. Nad võivad reageerida halvasti, kui võtate mõnda vererõhu-, südameprobleemide ja kolesterooliravimit. D-vitamiini saate ka rikastatud piimast ja teraviljast, aga ka rasvastest kaladest, nagu lõhe ja makrell.
11
Liigeste põletiku vähendamiseks võtke kalaõli. Kalaõli on täis oomega-3 rasvhappeid, mis võivad leevendada valu ja liigeste jäikust, eriti artriidiga inimestel. Kalaõli saate osta enamikust kauplustest, kuid enne selle võtmise alustamist pidage nõu oma arstiga. Järgige hoolikalt arsti annustamisjuhiseid. Kõrvaltoimeteks võivad olla seedehäired, iiveldus ja lööve. Kui teil tekivad need kõrvaltoimed, pidage nõu oma arstiga. Veenduge, et teie arst teab, kas te kasutate rasestumisvastaseid vahendeid või vere hüübimist või vererõhu langetavaid ravimeid. Need on teadaolevalt koostoimes kalaõliga ja nende kombineerimist võib olla vaja vältida.
12
Valu leevendamiseks proovige käsimüügis olevat valuvaigistit. Proovige mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), nagu ibuprofeen, naprokseennaatrium ja aspiriin. Iga ravimi versioonid on saadaval kõigis apteekides. Lugege hoolikalt annustamisteavet ja ärge võtke rohkem kui soovitatud. Saadaval on ka paikselt kasutatavad MSPVA-d, tavaliselt retsepti alusel, mille puhul on väiksem oht maoärrituseks. Neid paikseid MSPVA-sid võite kanda otse kahjustatud piirkonna nahale.
13
Hõõruge oma kätele ja põlvedele paikseid valuvaigisteid. Need käsimüügiravimid võivad olla kreemid, geelid, pihustid või plaastrid, mis kleepuvad teie nahale. Kuna ravim imendub läbi naha, toimib see kõige paremini nahapinna lähedal asuvatel liigestel, nagu põlved või käed. Pärast manustamist peske käed hoolikalt ja vältige silmade, suu ja nina puudutamist. Ravimi manustamisel järgige pakendi juhiseid ja pidage meeles, et kasutate ainult nii palju, kui on soovitatud. Kui te võtate verevedeldajaid või olete aspiriini suhtes allergiline, rääkige konsulteerige enne salitsülaatide kasutamist arstiga.
14
Rääkige oma arstiga, kui teie liigesevalu jätkub. Kui käsimüügiravimid ja muud kodus kasutatavad lahendused ei aita, võib teie arst välja kirjutada spetsiaalseid ravimeid või suunata teid eriarsti, näiteks reumatoloogi või ortopeedi juurde.