On mõned levinud hügieenitavad, millest peaksite regulaarselt osa võtma. Kuigi võite arvata, et järgite tavalisi hügieenitavasid, võib mõni neist tegevustest unustada. Kui järgite mõnda lihtsat sammu, saate vältida tavalisi hügieenivigu, lõhnata hästi, püsida terve ja end iga päev paremini tunda.
1
Hambaid pesema. Peaksite hambaid pesema mitu korda päevas. Enamik hambahügieeni eksperte soovitab harjata kaks korda päevas, pärast hommikusööki ja enne magamaminekut. See aitab vältida hammaste lagunemist, igemehaigusi ja halba hingeõhku. Et teie üldine suuhügieen oleks parim, peaksite iga päev kasutama hambaniiti. Proovige kasutada fluoriidi sisaldavat hambapastat, sest see aitab tugevdada teie hambaid ja soodustab terve suu. Võite kasutada ka fluoriidiga suuvett. Hambaid pestes tuleks puhastada ka ülejäänud suu. Keele, suu lae või põskede sisekülgede ignoreerimine võib jätta suhu kahjulikke baktereid, mis võivad põhjustada hügieeniprobleeme. Kandke harjaga üle kõik suus olevad pinnad ja hõõruge harjastega keele pinda iga kord, kui hambaid harjate. Vahetage hambahari iga kolme kuu tagant. See tagab, et teie hari on parima suuhügieeni tagamiseks kõige tõhusam. Pöörduge regulaarselt oma hambaarsti poole kontrollide tegemiseks. Enamik hambaarste soovitab seda kaks korda aastas, kuid teie hambaarst võib soovitada teile sobivaima ajakava.
2
Kasutage hambaniiti iga päev. Lisaks hammaste pesemisele peaksite iga päev kasutama hambaniiti. See aitab võidelda halva hingeõhu ja õõnsuste vastu. Iga päev peaksite hambaniiti iga hamba vahele tõmbama ja mööda servi jooksma. Veenduge, et ulatuksite ka oma tagumiste hammasteni. Ärge klõpsake hambaniiti vastu igemeid. See võib põhjustada verejooksu, mida te ei soovi. Kui teie igemed veritsevad alati hambaniiti kasutades, võib teil olla hammaste probleem. Peaksite nägema oma hambaarsti.
3
Kasutage suuvett. Üks võimalus tagada, et teil on kogu päeva jooksul ekstra piparmündine hingeõhk, on kasutada suuvett. See aitab vältida baktereid ja aitab võidelda ka hambaaukude vastu. Loputage seda pärast iga harjamist suu ümber. Kui te ei saa hambaid harjata, võite seda kasutada ka pärast sööki, et vabaneda suus püsivatest lõhnadest. Ärge kunagi kasutage suuvett hammaste harjamise asendamiseks ega halva hingeõhu põhjuste vältimiseks. Seda kasutatakse ainult selleks, et lisada hingeõhule piparmündilõhna ja aidata kasutada muid suuhügieeni meetodeid.
4
Peske käsi. Isikliku hügieeni järgimiseks peate sageli käsi pesema. Käte ebapiisav pesemine on üks levinumaid hügieenivigu, mida inimesed teevad. Levinud olukorrad, kus peate käsi pesema, on pärast tualetti minekut, pärast aevastamist, enne toidu või joogi valmistamist, enne söömist ja pärast paljude teiste käsitsetavate esemete käsitsemist. See aitab hoida teid puhtana ning peatada haigust põhjustavate mikroobide ja bakterite leviku. Käte pesemisel vahutage seebiga kaetud käsi soojas vees vähemalt 20 sekundit. Hõõruge kindlasti sõrmede vahel ja küünte ümber. See tagab, et seebil on aega hävitada kõik teie kätel olevad mikroobid. Seejärel loputage seep sooja veega maha ja kuivatage see ühekordselt kasutatava rätikuga või kasutage õhukuivatit. Kui soovite mikroobide levikut veelgi tõkestada, aevastage küünarnukki. See aitab katta rohkem nina ja suu ning hoida mikroobe kätest eemal.
5
Kasutage loputatavaid salvrätikuid. Ühekordsed salvrätikud ei ole enam mõeldud ainult imikutele. Kui tunnete end veidi värskena, võite kasutada ühte neist salvrätikutest enda puhastamiseks, kui te ei saa duši alla minna. Neid on hea kasutada ka siis, kui peate roojama ja soovite pärast end värskendada. Neid leiate toidu- või tavapoodidest. Nad asuvad täiskasvanute hügieenikäikudes.
6
Sage dušš. Selleks, et hoida end puhtana, värskena ja meeldiva lõhnaga, peaksite iga päev või iga kahe kolme päeva järel duši all või vannis käima. See on parim viis tarbetute kehalõhnade ärahoidmiseks ning bakterite või mikroobide kogunemise vältimiseks nahale. Mõned hiljutised uuringud näitavad, et iga paari päeva tagant duši all käimisest vaba päeva võtmine on nahale tervislik ja soodustab tervete bakterite kasvu teie nahal. Peske kindlasti kõiki oma kehaosi, sealhulgas kõiki jalgu ja kõrvataguseid. Kui lähete jõusaali, sõidate ühistranspordiga või puutute iga päev kokku haigete inimestega, peaksite leviku vältimiseks iga päev duši all käima. mikroobide vastu ja puhtuse säilitamiseks.Pesege kindlasti naba. See võib olla piirkond, mille unustate, kuid seal võivad kasvada arvukad lõhna tekitavad bakterid. Kui kehalõhn on teile pidev mure, küsige oma arstilt antibakteriaalset kehapesu.
7
Peske juukseid šampooniga. Juukseid tuleks pesta 2-3 korda nädalas. Enamiku inimeste jaoks võib see juustele kahjulik olla, kui pesete neid iga päev. Kui pesete seda iga päev, võite juustest välja pesta looduslikud õlid, põhjustades juuste purunemise ja kahjustumise. Kui teil on aga liiga rasused juuksed, võib osutuda vajalikuks juukseid pesta iga päev. Juuste pesemise arv nädalas võib iga inimese puhul olla erinev. Olge teadlik sellest, kuidas teie juuksed lõhnavad, ja pöörake tähelepanu sellele, kui rasused need muutuvad. Kontrollige oma juukseid, et hinnata, kui sageli peaksite neid pesema. Kui teete trenni, tegelete spordiüritustega või osalete mõnes muus tegevuses, mis põhjustab teie peanaha tugevat higistamist, peaksite juukseid sagedamini pesema.
8
Puhastage oma nägu. Hea üldise hügieeni rutiini osana peaksite oma nägu pesta igal hommikul ja igal õhtul. See aitab eemaldada kõik päevast tekkinud mustused ja üleöö näole kogunenud rasu. Samuti aitab see eemaldada kogu meigi, niisutaja või päikesekaitsekreemi, mida olete kogu päeva jooksul näole kandnud. Näo pesemine hoiab ära akne ja annab teile iga päev puhta ja säravama välimuse. Veenduge, et valiksite endale sobiva puhastusvahendi. Iga inimese nahk ei ole ühesugune, seega proovige mõnda erinevat tüüpi, kuni leiate endale sobiva puhastusvahendi. Kui vajate abi, pidage nõu oma arsti või apteekriga, kes aitab teil leida teie nahale sobiva puhastusvahendi. Niisutage pärast näo pesemist. See aitab vältida naha kuivust ja ärritust ning edendab naha tervist.
9
Vahetage sageli oma naiselikke tooteid. Kui olete naine ja teil on menstruatsioon, peate oma naiselikke tooteid (nt padjakesi või tampoone) sageli vahetama. Kui te seda ei tee, võib see põhjustada lekkeid ja lekkeid endale ja teie aluspesule. Kui see juhtub, peaksite end pesema või leidma mõne salvrätiku, mis aitab teid puhastada, kuni saate duši all käia. Toodete sage vahetamine muudab teid puhtamaks ja aitab vältida lõhnade teket. Kui avastate, et menstruatsiooni ajal tunnete nõrka lõhna, võite hankige naiselikud desodoreerivad pihustid, mis on spetsiaalselt nendeks olukordadeks loodud. Kandke need vastavalt pudelil olevatele juhistele. Ärge kandke pihustid otse oma suguelundite piirkonda, kuna need võivad põhjustada ärritust.
10
Kasutage deodoranti või antiperspiranti. Vältimaks lõhna tekkimist, kui teie keha iga päev loomulikult higistab, peaksite kandma deodoranti. See aitab varjata ja blokeerida kopitanud higilõhna ning hoiab teid puhtamana. Samuti saate osta higistamisvastast ainet, mis aitab vältida higistamist ja kuivatab higistamist. Paljud kaubamärgid pakuvad kombineeritud higistamisvastaseid ja deodorante. Deodorante ja higistamisvastaseid aineid on palju erinevat tüüpi, mõned on mõeldud tüdrukutele ja mõned poistele. Saate valida selle, mis teile kõige paremini sobib. Mõned lõhnad võivad olla liiga mõjuvad või ei sobi hästi teie kehakeemiaga. Jätkake proovimist, kuni leiate selle, mis on peen, hoiab teie kuiva ja paneb teid hästi lõhnama. Kui teil on probleeme liigse higistamisega või kui teil on heast hügieenist hoolimata jätkuvalt kehalõhnaprobleeme, pidage nõu oma arstiga. Teil võib olla haigus, mis vajab ravi.
11
Vältige liigselt lõhnavaid lõhnu. Tahad hästi lõhnata, kuid sama halb on lõhnata liiga palju nagu parfüümi või odekolonni. Lõhna valides peaksite leidma lõhna, mis on meeldiv, kuid mitte üle jõu käiv. Kui see on mõnest tugevam, kandke seda kergelt peale, kandes seda täpselt nii palju, et inimesed tunneksid selle lõhna, kuid mitte selleks, et see oleks liiga tugev. Ärge kasutage kehalõhnade varjamiseks pihusid. Neid tuleks kasutada selleks, et tekitada meeldiv lõhn, kuid mitte proovida kehalõhnasid varjata. Kui tunnete kehalõhna, peaksite selle varjamise asemel leidma põhjuse ja selle eest hoolitsema.
12
Peske ja vahetage riided. Hea isikliku hügieeni edendamiseks peaksite riideid vahetama iga päev. Samuti peaksite oma riideid sageli pesema, et tagada nende puhtus ja värske lõhn. Enamikku riideid võib enne pesemist kanda vähemalt kaks korda, välja arvatud sokid ja aluspesu. Kui aga arvate, et teie riietel on ebameeldiv lõhn, ärge kandke neid enne pesemata. Kõik riided, mida kannate jõusaalis, sportides või mõnel muul suurel määral higistaval tegevusel, tuleb alati pärast seda pesta. üks kasutamine.
13
Vahetage oma voodipesu kord nädalas. Nii nagu peate sageli riideid vahetama, peate vahetama ka linu. Higistate öösel ja kaotate surnud naharakud ning need võivad aja jooksul teie linadele koguneda. Kui vahetate voodipesu sageli, ei teki ohtu, et magate igal ööl surnud nahas ega kandub une ajal nahale üle eelmiste ööde higilõhnad. Peaksite oma padjapüüri sagedamini vahetama. Teie näol on rohkem õlisid ja võite ka üleöö tilkuda, mis koguneb ka teie patjadele.
14
Kasutage jalapuudrit. Haisvad ja higistavad jalad võivad soodustada ka selliseid infektsioone nagu jalaseen. Kuivatava või seenevastase jalapulbri kasutamine jalgadel ja kingades võib aidata jalgadel jääda kuivemaks ja mikroobivabaks.
15
Vaata, mida sööd. Teatud toidud ja joogid võivad põhjustada kehalõhna. Vältige tugeva lõhnaga toite, nagu küüslauk või sibul, kui teil on vaja värsket lõhna. Kui teile need toidud meeldivad, peske pärast söömist kindlasti hambaid või loputage suuveega, kui kavatsete olla avalikus kohas.
16
Lõika oma küüned. Halvasti hooldatud küüned võivad põhjustada mustuse ja mikroobide kinnijäämist küünelaenade alla. See on ebahügieeniline ega soodusta üldist puhtust. Lõika oma küüned maniküürikääride või -kääridega alati, kui need on liiga pikad, sakilised või vormitud. Samuti peaksite püüdma hoida oma küüned võimalikult kuivad ja puhtad. Vastasel juhul võite nakkust levitada ja pidevalt niisketes küüntes võivad kasvada bakterid. Küünte tervemaks muutmiseks peaksite oma küüsi sageli niisutama, hõõrudes kreemiga küünenahasse ja küünealustesse. Ärge lõigake ega lõigake küünenahku. Need aitavad kaitsta küünevalli.
17
Harja oma juukseid. Endale kokkupandud välimuse andmiseks peaksite juukseid iga päev harjama. See eemaldab teie juustest püünised ja rotid ning muudab need siledaks ja terveks. Selle lisaeelis on ka looduslike õlide levik kogu juustesse, mis soodustab juuste tervist. See puhastab ja stimuleerib ka peanahka. Veenduge, et te ei harja juukseid liiga palju. See võib põhjustada juuste katkemist ja teha juustele rohkem kahju kui kasu. Kui teil on loomulikud juuksed, kasutage enne harja juurde minekut sõrmi või laiade hammastega kammi. See aitab vältida purunemist.
18
Raseerige teatud piirkondi. Liigsed kehakarvad teatud piirkondades võivad põhjustada kehalõhna või muuta teid kasintuks. Kehakarvade raseerimine või hooldamine võib olla tõhus hügieenitehnika, kuna see võimaldab nahale jõuda rohkem õhku, mis vähendab piirkonnas püsivat lõhna. Selle eeliseks on ka teatud piirkondade esiletõstmine, kui teie kehakarvad on rohkem vormitud või puhtalt raseeritud. Raseerimine on siiski isiklik valik ja peaksite valima, mis teile sobib. Levinud raseerimiseks või hooldamiseks on kaenlaalused, rind, jalad, suguelundid ja nägu. Kaenlaaluste raseerimine ja suguelundite piirkonna karvade raseerimine või hooldamine aitab vähendada lõhna. On teada, et need piirkonnad higistavad tugevalt ja kopitanud lõhn võib juustesse koguneda, kui neid korralikult ei hooldata. Rinna-, jala- ja näokarvade hooldamine või raseerimine on võimalik, kuid see ei ole vajalik, kui te ei tunne end mugavalt it.Raseerige õrnalt “teraga” (st raseerige samas suunas, kus juuksed kasvavad). Nahaärrituse vältimiseks kasutage habemeajamisgeeli või -vahtu.
19
Kitku soovimatud juuksed. Mõnes kehapiirkonnas kasvavad karvad, mis ei pruugi raseerimiseks piisavalt paksud olla. Sellistel juhtudel peate isikliku hügieeni säilitamiseks võib-olla juuksed välja kitkuma. Üldised piirkonnad, kus sellised karvad võivad tekkida, on põsed, kael ja kulmud. Võib esineda ka juhtumeid, kus tumedad hulkuvad karvad võivad kasvada mis tahes kehaosale. See probleem esineb nii meestel kui naistel. Piirkonnad, kus karvad kasvavad, võivad olla erinevad, kuid üldine vajadus isikliku hoolduse järele on sama. Soovimatute karvade kitkumiseks kasutage pintsettide abil juukseid tihedalt kinni ja tõmmake need välja. Jätkake, kuni kõik soovimatud juuksed on kadunud.