Olenemata sellest, kas olete oluliselt kaotanud kaalu või muretsete lihtsalt vananemise pärast, saate mõne elustiili muudatusega hoida oma naha pingul ja pingul. Kuigi lahtist nahka ei pruugi olla võimalik täielikult ära hoida, saate haigusseisundi välimust või raskust vähendada. Kui teil on äärmuslikum juhtum, võite isegi arsti poole pöörduda ravi saamiseks.
1
Sööge tervislikku, hästi tasakaalustatud toitu, milles on palju valke ja antioksüdante. Söö töödeldud toitude asemel värskeid köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja lahja liha. Valk sisaldab kollageeni ja elastiini, mis mõlemad muudavad naha pingul. Antioksüdandid võivad aga aidata ravida päikesekahjustustest põhjustatud vananemist. Heade valguallikate hulka kuuluvad munad, piimatooted, oad, tofu, seemned ja kala. Antioksüdante nagu C-vitamiin, A-vitamiin ja biotiin (vitamiin B7) leidub puuviljades ja köögiviljad, nagu tomatid, porgandid, apelsinid ja lehtköögiviljad. Võite võtta ka toidulisandeid, kuigi teie keha võib neid toidust paremini omastada. Lahja liha, nagu kalkun, kana ja kala, on hea nii valgu kui ka antioksüdantide (nt seleeni) allikas. Näiteks võite süüa munapuderit ja apelsini. hommikusöögiks lõunaks spinatisalatit ja kodujuustu ning õhtusöögiks grilllõhe salsaga.
2
Joo iga päev palju vett. Vesi hoiab teie naha elastse ja pringina. Mehed peaksid jooma umbes 15,5 tassi (3,7 l) ja naised umbes 11,5 tassi (2,7 l) vett päevas. Piisava vee saamise tagamiseks kandke pudelit endaga kogu päeva jooksul kaasas. Pidage meeles, et jooge vett nii enne kui ka pärast treeningut. Kui teil on vedelikupuudus, kaotab teie keha nii vett kui ka elektrolüüte, mis mõlemad aitavad hoida nahka pingul. ja sile. Proovige süüa banaani koos klaasi veega, et elektrolüütide tase oleks tervislik. Ärge jooge spordijooke, mis on kõrge suhkrusisaldusega.
3
Koorige nahka. Koorimine võib parandada vereringet, mis võib hoida teie naha terve ja pingul. Duši all nühkige keha koorivate kinnaste või kuldiharjaga. Näo jaoks kasutage pärast puhastusvahendiga pesemist näokoorijat. Küsige oma arstilt saatekirja dermatoloogi juurde või otsige seda Ameerika Dermatoloogiaakadeemia kaudu: https://www.aad.org/find-a-derm .Liiga sage koorimine võib põhjustada nahakahjustusi. Alusta koorimisega kord nädalas. Mõne kuu pärast saate koorida 2 või 3 korda nädalas. Dramaatilisemate tulemuste saamiseks külastage oma dermatoloogi keemilise koorimise või mikrodermabrasiooni jaoks. Neid tuleks teha ainult kord paari kuu jooksul.
4
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine võib muuta teie naha vähem elastseks, aidates kaasa naha lõtvumisele. Kui olete suitsetaja, pidage nõu oma arstiga suitsetamisest loobumise osas. Teie arst võib soovitada nikotiini plaastrit või ravimeid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.
5
Kaotada kaalu aeglaselt. Kui kaotate korraga liiga palju kaalu, võib teil olla rohkem liigset nahka kui siis, kui kaotaksite kaalu aeglaselt. Eesmärk on kaotada kuni 1–2 naela (0,45–0,91 kg) nädalas. Et kaotada 1 naela nädalas, peate põletama 3500 kalorit nädalas. Selle eesmärgi saavutate, kui jätate oma dieedist iga päev välja 500 kalorit.
6
Hoidke kogu keharasv vahemikus 14-22%. See on tervislik keharasva valik. Natuke rasva hoidmine kehal aitab kaasa kaalukaotusest järelejäänud nahale. Külastage arsti või personaaltreenerit, et teada saada oma keha rasvaprotsenti.
7
Ehitage lihaseid naha täitmiseks. Lihaste kasvatamine parandab ka teie võimalusi rohkem kaalust alla võtta. Lihaste kõige tõhusamaks ülesehitamiseks võite teha vähem kordusi suuremate raskustega või rohkem kordusi kergemate raskustega. Heade raskuste tõstmise liigutuste hulka kuuluvad jõutõsted, lamades surumised ja biitsepsikõverdused. Kasulikud võivad olla ka keharaskusega harjutused. Saate teha krõmpsumisi, jalgade tõsteid ja laperduslööke.
8
Kandke iga päev päikesekaitset vähemalt 30 SPF-iga. Kandke päikesekaitsekreemi näole ja kehale 15 minutit enne õue minekut. Kandke uuesti peale 2 tundi päikese käes viibimist. Päikese eest lisakaitse tagamiseks kandke äärega mütsi. Vältige liiga palju aega väljas viibimist kella 10.00–15.00, kui päike on kõige eredam.
9
Kandke kaks korda päevas näole ja kaelale niisutajat. Niisutamine on oluline, et nahk püsiks vananedes pingul ja sile. Kandke kreemi või geeli igal hommikul ja õhtul pärast näo pesemist. Otsige niisutavaid koostisosi, näiteks: Aloe veraHüaluroonhapeSojavalk C-vitamiin EV-vitamiin A
10
Masseerige kehakreemi iga päev ülejäänud kehale. Sa ei pea oma keha nii sageli niisutama kui nägu, kuid see hoiab naha kõhu, käte, jalgade, tuharate ja selja ümber pingul ja sile. Otsige A-, B5-, C- või E-vitamiiniga losjoneid. Õlid ja võid, nagu avokaadoõli või sheavõi, on samuti suurepärased koostisosad teie nahale. Parim aeg kehakreemi pealekandmiseks on kohe pärast duši all käimist, sest kuum vesi võib eemaldage nahalt selle looduslikud õlid. Kandke losjooni kätele, kõhule, jalgadele ja seljale, kui nahk on veel veidi niiske.
11
Lõualuude vähendamiseks tehke näoharjutusi. Mõned näoharjutused võivad takistada naha lõtvumist teie näo ümber. Tehke neid harjutusi iga päev pärast niisutaja kasutamist. Niisutav kreem ei lase teil nahka tõmmata ega tirida. Lõualuu treenimiseks naeratage põski liigutamata. Hoidke seda mõni sekund, seejärel vabastage. Tehke seda 10 korda. Kui olete sellega hästi hakkama saanud, võite proovida lihtsalt ühe suupoolega naeratada. Põskede masseerimiseks naeratage nii laialt kui võimalik. Seejärel asetage sõrmed põsesarnade tippu. Enne vabastamist vajutage 10 sekundit alla. Tehke seda 5 korda. Kaela värisemise vältimiseks hoidke oma kaela sirgelt ja kallutage oma pead nii kaugele kui võimalik. Kui olete selles asendis, proovige asetada alahuul üle ülahuule. Või öelge tähed “O” või “E.” Hoidke seda 10 sekundit. Korda üks kord päevas.
12
Külastage nahaarsti, et rääkida laseriga naha pinguldamisest. Laserprotseduurid panevad naha näo ümber kokku tõmbuma, andes tulemuseks pinguldama välimuse. Tulemuste nägemiseks peate võib-olla tegema 2 või 3 protseduuri umbes kuuajalise vahega. Konsultatsiooni saamiseks leidke kohalik dermatoloog, kes pakub laserravi. Laserravi võib maksta 500–3500 dollarit. Teie dermatoloog võib tasuda seansi eest.
13
Kaela lõtvumise vältimiseks pöörduge plastikakirurgi poole. Nii rasvaimu kui ka Botoxi saab kasutada kaelal, et vältida lahtiste voldikute teket. Kui soovite mitte-kirurgilist võimalust, võite saada kaela kinnitamiseks ultraheliravi. Plastikakirurg juhendab teid teie valikutega. Kaela rasvaimu maksab tavaliselt 2000–4000 dollarit. Botoxi ravi maksab tavaliselt 350–500 dollarit. Ultraheliravi, näiteks ulteraapia, võib maksta 2500–5000 dollarit.
14
Planeerige keha kontuuride kujundamine, kui soovite kaalust alla võtta. Kui kaotate rohkem kui 50 naela (23 kg), pidage meeles, et pärast seda võib teil nahk olla lõtv. Kuigi selle peatamiseks on vähe ära teha, võite pärast seda teha keha kontuurimise operatsiooni (mõnikord tuntud kui kõhuplastika), et nahk eemaldada. Alustage oma arstiga rääkimist varakult, kui olete mures, et see võib teile probleeme tekitada. Kogu keha kontuuride kujundamine võib maksta kuni 30 000 dollarit. Kindlustus katab mõnikord operatsiooni, kuna lisanahk võib kaasa tuua terviseriske, kuid mitte alati. Võib-olla soovite hakata igaks juhuks raha säästma. Teil ei pruugita lubada kehakontuure teha enne, kui olete oma kehakaalu säilitanud vähemalt 6 kuud.