Eksperdid ütlevad, et kuseteede infektsioonid (UTI) mõjutavad tavaliselt teie põit ja kusiti, kuid võivad muutuda tõsiseks, kui need levivad teie neerudesse. UTI-d tekivad siis, kui bakterid sisenevad teie kusiti ja paljunevad teie põies. Kuigi naised on suuremas ohus, võivad UTI-d juhtuda igaühega. Uuringud näitavad, et lihtsad muudatused, nagu duši all käimine, isiklike hügieenitoodete piiramine suguelundite ümber ja hea hügieeni säilitamine, võivad aidata vältida UTI-sid.
1
Võtke dušš, mitte vanni. Eriti naiste puhul võib vannis lamamine muuta kusiti infektsioonidele vastuvõtlikuks, kuna vesi ja vannitooted pääsevad kehasse kergesti. Dušš kõrvaldab probleemi ja võib aidata vältida kuseteede infektsioone.
2
Kandke õiget aluspesu. Uskuge või mitte, teie valitud aluspesu võib UTI-d oluliselt mõjutada. Järgmisel aluspesu ostma minnes pidage meeles neid tegureid: siidist või polüestrist aluspesu püüab niiskuse ja bakterid keha vastu, suurendades sellega nakatumise ohtu. Puuvill on paremini hingav kangas, mis võimaldab õhul ringelda ja takistab bakterite kasvu. Ka stringide ja muu kitsa aluspesu kandmine võib põhjustada probleeme. Hoidke neid erilistel puhkudel ja ärge kandke neid kauem kui paar tundi. Vältige sukkpükste ja sukkpükste kandmist, mis ei ole valmistatud hingavast kangast. Valige lahtised riided, mis tunduvad hingavad.
3
Joo iga päev vähemalt 8–10 tassi (1,9–2,4 l) vedelikku. Rohkema vee joomine loputab teie süsteemi ja võimaldab teil toota rohkem uriini. Joo vähemalt 8 tassi (1,9 l) vett päevas. Suurendage siiski vedeliku tarbimist, kui olete aktiivne, haige või kuumas keskkonnas. Pärast seksi jooge vett, et süsteem loputada. Kui teie uriin on tumedam kui väga kahvatukollane, on see dehüdratsiooni märk. Peate suurendama veetarbimist.
4
Sageli urineerida. Uriini sees hoidmine, kui tunnete tungivat tungi minna, suurendab tõenäosust, et teie kusiti läheduses asuvad bakterid võivad siseneda. Urineerimine surub bakterid piirkonnast välja, vähendades nakatumise võimalust. Piirkonna sageli loputamiseks jooge palju vett. Proovige urineerida üks kord iga tunni või pooleteise tunni järel. Kui teie uriin on kollane, peaksite jooma rohkem vett. Jooge kaheksa klaasi vett päevas, et hoida oma kuseteede loputus.
5
Liikuma. Liiga pikk jalad ristis istumine, eriti kui teete seda igapäevaselt, võib luua bakterite paljunemiseks sobiva keskkonna. Tähtis on mitu korda päevas püsti tõusta ja ringi kõndida. Kui istud töö pärast laua taga, tehke õues värskes õhus kõndimispause. Pikad lennukisõidud võivad nõuda tundide kaupa ühes asendis istumist. Kui turvavöö tuli kustub, tõuske püsti ja kõndige paar korda mööda vahekäiku.
6
Puhastage eest taha. Pärast roojamist või urineerimist on väga oluline pühkida eestpoolt tahapoole, et vältida väljaheite sattumist ureetrasse. See on väga levinud kuseteede infektsioonide põhjus, nii et kui võtate selle lihtsa abinõu, säästate end paljudest probleemidest.
7
Peske enne ja pärast seksi. Seksuaalvahekord on veel üks olukord, mis muudab teid vastuvõtlikumaks bakterite sattumisele teie kusiti. Võtke aega, et pesta end vee ja seebiga nii enne kui ka pärast seksi, et oluliselt vähendada UTI saamise riski. Paluge ka oma partneril end enne seksi pesta. Paljud UTI-d nakatuvad, kui inimest puudutatakse partneri käte või muude kehaosadega, mida pole seebi ja veega pestud. Urineerimine enne ja pärast seksi on UTI-de ennetamiseks hädavajalik, kuna see aitab loputada kusiti läheduses esineda võivaid baktereid. . Vältige kellegagi seksimist, kui tal on UTI. Meestel on eriti oht nakatuda partnerilt, kellel see juba on. UTI-d esinevad sagedamini uue seksipartneri puhul. Need peaksid vaibuma, kui teie ja teie partner olete mõnda aega vahekorras olnud.
8
Vältige naiselikke pihustusi ja douše. Need tooted sisaldavad kemikaale ja parfüüme, mis võivad ärritada kusiti ja põhjustada infektsiooni. Keha toodab looduslikke puhastusvahendeid, et hoida sisemine tupe piirkond puhtana, seega peaks piisama seebi ja vee kasutamisest keha välistel osadel. Samuti tuleks vältida pulbrite, eriti lõhnastatud pulbrite kasutamist, kuna need võivad kusiti ärritada. Kasutage õrnaid looduslikke puhastusvahendeid, kui otsustate oma vagiina sisemise osa puhastada.
9
Joo jõhvika- või mustikamahla. Uuringud näitavad, et jõhvika- või mustikamahla regulaarne joomine hoiab ära infektsioonid. UTI-sid põhjustab sageli E. coli ning jõhvika- ja mustikamahl sisaldavad proantotsüaniine, mis takistavad E. coli kinnitumist põie ja kusiti külge. Proovige juua madala suhkrusisaldusega jõhvikamahla, kuna selle jõhvika kontsentratsioon on suurem. Kahjuks jõhvikamahla ei ole näidanud, et see ravib infektsioone pärast nende algust; see on rangelt ennetav meede. Siiski võib see aidata teie kehal teie süsteemist baktereid välja loputada.
10
Võtke taimseid toidulisandeid. Puuduvad veenvad uuringud, mis näitaksid, et need toidulisandid hoiavad ära UTI-d, kuid on teada, et need aitavad infektsioone ravida. Kuldse tindi ekstrakti kasutatakse igat tüüpi infektsioonide ennetamiseks ja väidetavalt aitab see ka UTI-de ennetamisel. Kadakaõli suurendab uriini kogust, mis aitab bakterite loputamisel kusitist eemale.
11
Vältige aineid, mis ärritavad põit. Teatud toidud ja joogid võivad suurendada UTI-de saamise või ägenemise riski. Alkohol ja kofeiin võivad teid dehüdreerida, kui neid tarbida suurtes kogustes. Kui tunnete UTI tekkimist, võivad need muutuda täielikuks infektsiooniks. Happelised toidud ja joogid, nagu apelsinimahl ja tomatid, võivad teie põit ärritada. Vältige neid täielikult, kui olete eriti altid kuseteede infektsioonidele. Sidrunimahl leelistab keha ja on kasulik vahend pH tasakaalu taastamiseks. Sidrunid on ainsad tsitrusviljad, mis aitavad leelistada.
12
Lisage oma dieeti palju kiudainerikkaid toite. Kiudained aitavad hoida soolestikku liikumas, mis hoiab ära kõhukinnisuse. Kõhukinnisus võib teie vaagnapõhja nõrgendada ja suurendada UTI tekkeriski. Sööge rohkelt köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, mis sisaldavad kiudaineid. Kui olete naine, on teie päevane kiudainesisaldus 21–25 grammi. Meeste jaoks on päevane kiudainesisaldus 30–38 grammi.