Kui olete kurb, võite tunda end eksinud ja keskendumatuna. Hõivatud olemine võib aidata teil tunda end õnnelikumana ja vähem tegevusetuna. Veenduge, et asjad, mille olete hõivatud, on vähem stressi tekitavad ja nauditavamad. Ärge keskenduge kogu oma aega tööle, koolile või hooldamisele, sest see võib teid emotsionaalselt kurnata ja tunda end endiselt üksi. Teistega suhtlemine on teie enesetunde parandamiseks ülioluline. Tehke tegevusi, mis rikastavad teie vaimu ja keha. Aktsepteerige, et aeg-ajalt kurvastada on okei, ja jätke endale kindlasti aega enesevaatluseks.
1
Veeda aega sõprade ja perega. Kui olete kurb, vältige enda isoleerimist. Veenduge, et suhtleksite regulaarselt oma sõprade ja perega. See ei tähenda, et peate korraldama suuri pidusid, vaid pigem olema koos inimestega, kes on toetavad ja hoolivad, isegi väiksemas mõttes. Kui tunnete kurbust, võtke telefoni teel ühendust sõbra või pereliikmega. Valige inimesed, kes teie arvates on head kuulajad ja andke kindlustunnet. Paluge sõpradel pärast tööd või nädalavahetustel aega veeta. Kutsuge väike grupp või lihtsalt üks hea sõber midagi lõbusat tegema. Külastage rohkem sugulastega. Võib-olla on ka teisi pereliikmeid, kellel on rasked ajad. Pöörduge nende poole.
2
Liituge tegevusklubiga. Kui veedate aega inimestega, kellel on ühised huvid, võite end vähem kurvana või üksikuna tunda. Mõelge asjadele, mis teid isiklikult huvitavad. Saadaval võib olla klubisid, sotsiaalseid rühmitusi või spordiliigasid, millega saate liituda tasuta või madala hinnaga. Rühmade ja tegevuste jaoks vaadake veebilehte Meetup.com. Sageli on saadaval mitmesuguseid tegevusi ja uusi inimesi, kellega kohtuda. Tuvastage klubid, mis võivad olla seotud teie huvide või taustaga. Otsige veebist või vaadake oma piirkonna kogukonnakeskusi. Seal võib olla jooksjaklubisid või emaklubisid.
3
Võtke ühendust oma kogukonna inimestega. Paljud inimesed tunnevad end sotsiaalselt isoleerituna või soovivad, et nad saaksid olla rohkem ühenduses teistega oma kogukonnas. Kaaluge naabriga kohtumist või kogukonnakeskuste poole pöördumist oma piirkonnas toimuvate tegevuste osas. Kohtuge eaka naabriga, kes võib samuti tunda end eraldatuna või kurvana. Pakkuge neile abi või kutsuge nad külla õhtusöögile. Looge ühendus kohaliku jumalateenistusega. Näiteks kirikud ja sünagoogid on kohad, kus inimesed saavad tunda end turvaliselt, et väljendada oma rõõmu ja kurbust. Võib olla piibliõpperühm või mõni muu rühm, mis teile meeldib. Programmide ja tegevuste kohta teabe saamiseks minge oma naabruskonna kogukonnakeskusesse või YMCA-sse. Sageli on palju tegevusi igas vanuses inimestele – lastele, teismelistele, täiskasvanutele ja vanematele täiskasvanutele.
4
Vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus võib olla sotsiaalselt võimestav ja isiklikult rikastav. On palju organisatsioone ja mittetulundusühinguid, kes vajavad vabatahtlikke. Tuvastage kohad, mis võivad teile huvi pakkuda, ja võtke ühendust vabatahtlike koordinaatoriga, et saada lisateavet selle kohta, kuidas aidata. Kui otsustate, et soovite vabatahtlikuna töötada, ärge end üle pingutage. Alustage abistamisest mõni tund pärast tööd või kooli või osa nädalavahetust. Mõned vabatahtlikud võimalused nõuavad tavalisi vabatahtlikke, teised aga lihtsalt selleks, et vajada vabatahtlikke pühade ajal või aastaringselt juhuslike ürituste jaoks. Kaaluge tegevuste valimist, kus saate seda teha. otse ühenduse loomiseks teistega, nagu koolijärgsed juhendamisprogrammid, vabatahtlik töö haiglas või pensioniasutuses või toitlustamine teenuse Meals on Wheels kaudu.
5
Osalege harivas või rikastavas klassis. Kuigi kraadi saamiseks kooli naasmine ei pruugi olla vajalik ega soovitav, võivad elu rikastamise ja harivad tunnid aidata teil end produktiivsusena tunda. Tunnid pakuvad regulaarset ülesehitust mõne kuu jooksul, nii et olete tegevuste või töö jätkamise eest vastutustundlikum. See võib aidata teid kurbusest või igavusest eemale juhtida. Otsige tunde kohaliku kogukonna kolledžist. Sageli on oma teadmiste ja huvide huvides lihtne registreeruda ühte või kahte klassi. Kui teil on huvi kunsti vastu, on sageli kunstikeskusi või -programme, mis pakuvad lühiajalisi tunde kevadel, suvel ja sügisel. veebikursused, mis võivad aidata teie teadmisi või karjääri täiendada. Arvutite ja disainiga seotud tehnikatunnid võivad olla abiks tööl või tulevasel töökohal.
6
Ole seiklushimuline. Kui olete kurb, võite tunda end ummikus ja motiveerimata. Proovige sagedamini tavapärasest rutiinist välja tulla. See võib aidata teil end enesekindlamalt tunda ja tuju tõsta. Seiklushimulisusel võib olla erinevate inimeste jaoks erinev tähendus. Määratlete, milline seiklus teie jaoks välja näeb. Reisige nädalavahetuse puhkuseks. Õues viibides või rannas jooke rüübates võite tunda end õnnelikumana ja lõõgastununa. Minge uude söögikohta. Tee kodus uusi ja erinevaid toite. Otsige koostisosi, mis pole nii tüüpilised. Proovige uusi retsepte. Tehke midagi väljaspool oma mugavustsooni. Võib-olla olete alati tahtnud vibulaskmist õppida või surfama minna. Planeerige tunnis osalemine või saate lisateavet selle kohta, mida see tegevus endaga kaasa toob.
7
Treeni regulaarselt. Treening võib aidata teie tuju tõsta ja tunda end energilisemalt. See ei tähenda, et enesetunde parandamiseks peate iga päev jõusaalis käima. Kuid on oluline hoida oma keha liikumas, sest see aitab vähendada kurbust ja depressiooni. Jalutage väljas. Mine matkama. Minge väljas jooksma või rattaga sõitma. Osalege fitnessi- või tantsutundides. Proovige uut treeningrutiini. Leppige kokku jõusaali mineku aeg. Kaaluge treeningsõbra leidmist või isikliku treeneri leidmist.
8
Pühendage aega mõnele hobile või huvile. Leidke aega asjade jaoks, mis teid huvitavad. Need ei pea olema kulukad ega aeganõudvad, vaid lihtsalt lõbusad ja nauditavad. Varuge pärast tööd, kooli või lastega tegelemist aega, et midagi enda heaks teha. Eelistage seda aega enda jaoks, et see oleks pigem järjepidev kui juhuslik. Liituge raamatuklubiga või lugege oma lõbuks lisa. Olge kaval või kunstiline. Joonista. Värvige. Skulptuur. Koo. Ehitage asju.Osalege kohaliku sisespordimeeskonnaga tööl, koolis või kogukonnas. Olge nüri. Liituge teadus- või tehnoloogiaorganisatsiooniga. Õppige arvutirakendusi või -programme. Otsige rühmitusi, kes on huvitatud koomiksitest, ulmelistest või fantaasiamängudest.
9
Ole rohkem introspektiivne. Kaasaegse tehnoloogia ja nutitelefonide abil on lihtne alati kiire välja näha. Kui panete telefoni käest või istud kuskil tegevusetuna, võite olla rohkem seotud oma tegelike mõtete ja emotsioonidega. See võib alguses häirida, kuid tegelikult on see hea. Proovige tegevusi, mis aitavad teil oma tunnetega kursis olla, et saaksite neid paremini kontrollida. Kaaluge regulaarselt mediteerimist. Isegi kakskümmend minutit meditatsiooni võib aidata teie mõtteid puhastada ja tunda end rohkem rahus. Kirjutage päevikusse, mida te mõtlete või tunnete. See võib aidata olukorra või tunde osas selgust tuua. Proovige õrna joogat. See on kombinatsioon venitusest ja tähelepanelikkusest.
10
Aktsepteerige oma tundeid. Ehkki soovite oma kurbusele, üksindusele või leinale mitte mõelda, on oluline tunnistada, et need tunded on olemas, mitte eitada neid. Nõustuge sellega, et aeg-ajalt kurb tunne võib olla osa elust. See on tervislik reaktsioon asjadele, mis võivad hõlmata kaotust või leina. Rääkige kellegagi, keda usaldate, oma kurbusest. Suhtlemine teiste toetavate inimestega võib pakkuda kindlustunnet ja tõsta teie tuju. Olge oma tunnetega kohal. Pidage neid mitte millegiks, mis teid kontrollib, vaid pigem osana inimeksistentsist. Eneseteadvus selle kohta, mis teid kurvaks teeb, võib aidata teil keskenduda rohkem tegevustele, mis võivad teile tegelikult kasu tuua, selle asemel, et varjata oma tundeid tegevustega, mis teid kurvastavad. tee vähe oma tuju tõstmiseks.
11
Vältige oma kurbuse varjamist mõtlematute tegevustega. Vältida tuleks tegevusega hõivatust, mis ei paku kergendust või ei anna mingit leevendust. On mitmeid viise, kuidas saate “aja veeta”, kuid te ei taha kulutada kogu oma aega asjadele, mis panevad teid ennast halvasti või halvemini tundma. Vältige neid tegevusi, et hoida end hõivatud: teleri vaatamine õhtust õhtusse. Aja veetmine diivanil piiratud sotsiaalse suhtlusega. Mõttetu söömine või näksimine. Sööge isegi siis, kui te pole näljane. Söömine kui ajaveetmise viis. Alkoholi või narkootikumide kasutamine enesetunde parandamiseks. See võib põhjustada ebatervislikku sõltuvust, kui olete hooletu.
12
Püsiva kurbuse, leina või depressiooni korral otsige professionaalset nõu. Kuigi aeg-ajalt kurb olla on normaalne, pöörake tähelepanu sellele, kui kaua ja kui püsivalt see kurbus esineb. Kui tunnete end rohkem kui kahe nädala jooksul iga päev pidevalt kurb, otsige abi koolitatud spetsialistilt. Need võivad aidata teil oma olukorda paremini mõista ja pakkuda ravivõimalusi. Rääkige oma tunnetest nõustajaga. Teie piirkonnas võivad olla nõustajad või nõustamiskeskused, kes kindlustavad teie kindlustuse või pakuvad madala hinnaga abi. Need võivad aidata teil leida tervislikke toimetulekuviise. Rääkige oma arstiga, kui teie kurbus mõjutab teid nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Tervishoiuteenuse osutaja võib anda asjakohased saatekirjad või välja kirjutada ravimeid. Otsige tugigruppe, kui teie kurbusele on konkreetne põhjus, näiteks hiljutine surm, lahutus, kaotus, ainete kuritarvitamise probleem või muu elusündmus. Otsige veebist või oma kogukonnast tugirühmi, mis võivad aidata teil nende tunnetega toime tulla. Kui teil on enesevigastamise kohta mõtteid, pöörduge kohe hädaabitelefoni poole. USA-s on riikliku enesetappude ennetamise päästeliini number 1-800-273-8255.