Krooniline valu võib olla kurnav ja muutub murettekitavaks, kas teil on valu leevendamiseks vaja pidevalt käsimüügiravimeid kasutada. Kui olete mures, et kasutate OTC-ravimeid üle, võite valu vähendamiseks proovida elustiilimeetmeid (nt kaalulangus, toitumisstrateegiad ja treening). Samuti võite kaaluda erinevate meditsiiniliste strateegiate, näiteks paiksete valuvaigistite, retsepti alusel väljastatavate valuvaigistite või teie seisundile omaste ravimite proovimist. Lõpuks võite valida protseduurilise sekkumise, näiteks muudetud kodukeskkonna või isegi operatsiooni, et leevendada valu ja aidata kaasa igapäevaste funktsioonide täitmisele, vähendades seega oma sõltuvust käsimüügiravimitest.
1
Olge teadlik OTC valuvaigistite vastuvõetavatest annustest. Kõige sagedamini kasutatavate börsiväliste valuvaigistite klasside hulka kuuluvad atsetaminofeen (tülenool) ja ravimite klass, mida nimetatakse “MSPVA-deks”. MSPVA-d tähistavad “mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid” ja hõlmavad selliseid ravimeid nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseennaatrium (Aleve). Aspiriin on ka tehniliselt MSPVA, kuigi seda kasutatakse sagedamini südameatakkide ja insultide ennetamiseks kui kroonilise valu leevendamiseks. Börsiväliseid valuvaigisteid on üldiselt ohutu võtta lühiajaliselt (see tähendab vähem kui 10 päeva). aeg), kui te järgite pudelil olevaid annustamisjuhiseid ega ületa neid. Üldiselt on normaalne, kui tarbite 500–1000 mg atsetaminofeeni (tülenooli) iga nelja kuni kuue tunni järel vastavalt vajadusele. Siiski, kui tarbite mõõdukat kuni rasket alkoholi, peab teie tarbimine olema väiksem ja peaksite kas ajutiselt vähendama alkoholitarbimist või rääkige oma arstiga teile ohutust annusest. Üldiselt on okei, kui tarbite 400… 800 mg ibuprofeeni (nt Advil) iga nelja kuni kuue tunni järel vastavalt vajadusele.Pange tähele, et käsimüügiravimite annus on lastel väiksem ja pudelil on konkreetsed juhised.Kui teil on vaja käsimüügiravimeid kasutada kauem kui 10 päeva jooksul oma valu leevendamiseks, on alati soovitatav broneerida aeg oma arstiga, et arutada sellega kaasnevaid riske ja kasu. Teie arst võib sel ajal diagnoosida ka mis tahes haigusseisundit (teie valu algpõhjus) ja soovitada erinevaid ravivõimalusi, mis võivad teile kasulikumad olla (olenevalt muidugi sellest, mis teie valu konkreetselt põhjustab).
2
Mõistke käsimüügiravimite ülekasutamise riske. Atsetaminofeeni (tülenooli) liigse kasutamisega seotud suurim oht on maksatoksilisuse võimalus. MSPVA-sid, nagu Advil, ei tohi võtta ilma arstiga konsulteerimata, kui teil on probleeme maohaavanditega või kui te võtate verd vedeldavaid ravimeid, nagu varfariin või kumadiin (kuna MSPVA-d võivad suurendada teie verejooksu riski). Teine oht käsimüügiravimite ülekasutamiseks See on siis, kui inimesed teevad kogemata üledoseerimise, jätkates atsetaminofeeni või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite maksimaalse annusega, võttes samal ajal käsimüügiravimi “külma- või gripiravimit”, mis juhtub sisaldama samu koostisosi. Kui te võtate külmetus- või gripiravimit, mis juba sisaldab atsetaminofeeni või MSPVA-sid, võib kogemata ületada maksimaalset soovitatavat annust ja seada end ohtu potentsiaalselt tõsiste kõrvaltoimete tekkeks. Tülenool võib ärritada magu ning põhjustada haavandeid ja gastriiti. See võib põhjustada seedetrakti verejooksu ja aneemiat. Eriline ettevaatus peaks olema alkoholi tarvitajatega. Lugege alati hoolikalt külmetus- ja gripiravimite etiketti, et näha, milliseid koostisaineid segu sisaldab.
3
Konsulteerige oma arstiga, kui te ei saa oma valuga toime tulla, ületamata OTC-ravimite soovitatavat ööpäevast annust. Kui vajate käsimüügiravimeid kauem kui 10 päeva, broneerige aeg oma arstiga, et hinnata teie valu üksikasjalikumalt ja uurida alternatiivseid raviviise, mis võivad olla teie jaoks tõhusamad (ja ka ohutumad).
4
Kroonilise valu vähendamiseks kaalust alla võtta. Kui teil on krooniline osteoartriidiga seotud valu, seljavalu või muud lihas- või luustikuprobleemid, lisab ülekaalulisus teie kehale lihtsalt stressi ja pinget. Ülekaalulisus süvendab teadaolevalt nii artriidi kui ka seljavalu sümptomeid; Seetõttu, kui olete oma ideaalsest kehakaalust suurem, võib nüüd olla õige aeg uurida kaalulangetamise strateegiaid, mis mitte ainult ei paranda teie üldist tervist, vaid võivad ka oluliselt vähendada valu. Üks viis kaalust alla võtta on suurendades oma rasvapõletusharjutust. Aeroobsed treeningud, nagu sörkjooks, tempokas kõndimine, rattasõit või ujumine, on suurepärane strateegia rasvapõletuseks ja kaalu langetamiseks. Ka toitumise muutmine, et see hõlmaks tervislikumaid valikuid ja väiksemaid portsjoneid, võib kaalu langetamisel oluliselt kaasa aidata. Huvitaval kombel Hiljuti on uuringud näidanud, et ülekaalulisus mitte ainult ei lisa teie kehale stressi ja pinget (sellel võib potentsiaalselt suurendada kroonilist valu), vaid võib keemiliste meetodite abil ka kroonilist valu süvendada. See tähendab, et teie kehas ladestunud rasvaosakesed suurendavad tegelikult põletikku ja süvendavad valu keemiliste ja molekulaarsete radade kaudu, välja arvatud lisaraskuse kandmise valu!
5
Valu vähendamiseks suurendage treeningut. Kui teil on vigastus, mis muudab konkreetsete tegevuste tegemise keeruliseks (näiteks vigastus ise on teie valu allikas), peaksite loomulikult vältima treenimist viisil, mis teie valu süvendab; Siiski on palju treeninguvorme, mida saate proovida ja mis koormavad teie keha väga vähe, näiteks seisva rattaga sõitmine, ujumine või basseinijooks. Sõltuvalt valu põhjusest võite ka avastada, et teie keha talub selliseid tegevusi nagu kiire kõndimine, sörkimine või sportimine. Treeningul on palju eeliseid, sealhulgas asjaolu, et sellel võib olla väga positiivne mõju. kroonilise valu vähendamiseks. Treening vabastab ajus looduslikud valuvaigistid, mida nimetatakse endorfiinideks, mis vähendavad valu. Samuti võib treening tugevdada teie keha üldiselt, vähendades stressi ja pinget artriitilistes liigestes, valusates seljas jne. Treening suurendab ka teie pikka aega. – pikaajaline liikuvus ja on näidanud, et see parandab teie igapäevast funktsiooni.
6
Põletiku vähendamiseks parandage oma dieeti. Krooniline valu on sageli seotud põletikuga ja teie toitumine võib mängida tohutut rolli teie keha põletiku taseme halvenemisel või parandamisel. Toitumisstrateegiate kasutamine põletiku vähendamiseks võib omakorda oluliselt vähendada teie kroonilist valu ja vähendada teie vajadust OTC-ravimite järele valu kontrolli all hoidmiseks. Proovitavad toitumisstrateegiad on järgmised: lisage valmistatud toidule vürtsina kurkumit. Kurkum on tuntud põletikuvastane aine ja väikese koguse selle lisamine oma toidukordadele vähemalt kord päevas võib oluliselt vähendada põletiku taset. Vältige liigse suhkru või töödeldud toidu tarbimist. Suhkur ja töödeldud toit suurendavad põletikku ja võivad seega olla seotud valu süvenemisega. Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, mis mõlemad vähendavad põletikku. Pange tähele, et toitumise muudatused ei aita teie valu koheselt parandada; pigem annavad need vahet, mis muutub järk-järgult märgatavamaks, mida kauem seda jätkate. Harjutage paar kuud tervislikuma ja põletikuvastase toitumise nimel pühendumist ning võite end tulemuste tõhususega üllatada.
7
Kaaluge kohalikku valuvaigistit. Suukaudsete käsimüügi valuvaigistite võtmine on pikemas perspektiivis potentsiaalsete kõrvaltoimete puhul murettekitavam kui nende paiksed analoogid. Seda seetõttu, et suukaudsed ravimid (pillidena võetavad) võivad avaldada mõju kogu kehale, samas kui paiksed ravimid (nahale manustatuna) toimivad tavaliselt ainult vigastuse või kroonilise valu kohas; Seega, kui te pole veel paikselt manustatavaid valuvaigisteid proovinud, tasub see kindlasti uurida.Võite proovida paikset põletikuvastast ravimit, näiteks diklofenaki (Voltaren), mida manustatakse vigastuskohale.Võite proovida ka alternatiive, näiteks kapsaitsiini kreem. Kui paiksed valuvaigistid teile huvi pakuvad, rääkige lisateabe saamiseks oma arsti või apteekriga. Üldjuhul saab neid osta ka käsimüügist, pudelil on doseerimisjuhised.
8
Rääkige oma arstiga retseptiravimitest, mitte käsimüügiravimitest. Kuigi börsivälised valuvaigistid võivad esmapilgul tunduda vähem kahjulikud kui retsepti alusel väljastatavad valuvaigistid, ei vasta see alati tõele. Selle põhjuseks on asjaolu, et teil võib tekkida vajadus võtta igapäevaselt nii palju käsimüügiravimeid, et selle kõrvaltoimed võivad muutuda murettekitavamaks kui lihtsalt tugevama ravimi valimine. Olenevalt teie probleemi põhjusest. valu, aga ka selle raskusaste (ja mis tahes muud kaasnevad haigusseisundid), mis teil võivad olla), võib arst aidata teil otsustada, milline on ideaalne retseptiravim, mida proovida. Esmavaliku valik on sageli Tylenol #3, mis sisaldab atsetaminofeeni (tülenooli) ja kodeiini kombinatsiooni. See on hea alternatiiv, kui vajate valu leevendamiseks lühiajaliselt midagi. Tramadool on veel üks võimalus, nagu ka opioidsed narkootilised valuvaigistid, mida ei saa muul viisil ravida (opioide kasutatakse tavaliselt viimase abinõuna valu, mida ei saa teiste strateegiatega kontrollida). Tramadol on hea taastumisjärgus või sõltuvuse all kannatavatele inimestele, kuna see ei tekita harjumust. Olge väga ettevaatlik valu ravimisel opioididega, kuna need tekitavad tugevat sõltuvust. Kaaluge oma arstiga valulepingu sõlmimist ja küsige valuspetsialisti poole pöördumise kohta.
9
Kohandage oma ravimivalikut põhihaigusele, et vältida sõltuvust käsimüügiravimitest. Alati on oluline kaaluda oma valu tegelikku allikat (st põhjust) ja kohandada oma ravimite valikut vastavalt sellele. Näiteks närvidega seotud valu (nn neuropaatilist valu) ravitakse teisiti kui lihas-skeleti vigastuse valu, mida ravitakse erinevalt lihasspasmidest põhjustatud valust. Rääkige oma arstiga, milline ravim oleks kõige paremini suunatud teie valu tegelikule allikale, et vähendada seda, kuivõrd usaldate mittespetsiifilisi käsimüügiravimeid, mis ei pruugi tõhusalt kõrvaldada teie valu algpõhjust. neuropaatiline (närviga seotud) valu, tritsüklilised antidepressandid on hea võimalus kaaluda. Gabapentiin on hea valik neuropaatilise valu korral. Annus peaks olema suukaudselt 300–3600 mg/päevas, olenevalt ravivastusest ja sümptomite raskusastmest. Ärritatud soole sündroomi kroonilise valu korral võivad spasmolüütikumid olla abiks, kui dieedimuudatused ei aita. Mõõduka kuni raske IBS-i korral võib arst soovitada võtta rifaksimiini 550 mg kolm korda päevas 14 korda. Püsiva seljavalu korral võib lihaslõõgasti sümptomeid leevendada. Saadaval on lugematu arv valuvaigisteid ja oluline on oma arstiga rääkida. milline oleks teie konkreetse terviseseisundi puhul kõige kasulikum.
10
Kasutage soojus-/külmateraapiat ja/või massaaži lihaste vigastuste, valude ja valude korral. Jää kasutamine (külmaravi) on üldiselt soovitatav esimestel päevadel vahetult pärast vigastust. Jää aitab vähendada põletikku vahetult pärast vigastust ja seega vähendada valu piirkonnas. Kuumust soovitatakse kroonilisemate vigastuste ja/või üldiste valulike lihaste korral. Võite kasutada soojenduspatja või lihtsalt kuuma vanni. Massaaž võib samuti aidata leevendada lihasvalusid ning kiirendada vigastuste paranemise kiirust.Kui teil on töö või muu kindlustuse kaudu pikendatud tervisekaitset , võite saada massaažiteraapia osalise või täieliku katte.
11
Proovige taimseid ravimeid. Üks võimalus valu leevendamiseks on paikselt kapsaitsiini kandmine nahale valusatele kohtadele. Muud võimalused hõlmavad ingveri (mis aitab põletikku vähendada), palaviku ja/või kurkumi lisamist maitseainena kodus valmistatud toidule. Klõpsake siin, et saada lisateavet kroonilise valu loomuliku leevendamise kohta.
12
Täiendavate valuvaigistusstrateegiate saamiseks külastage alternatiivset arsti. Kui olete huvitatud traditsioonilisest meditsiinimudelist välja jäävate valuvaigistite proovimisest, võite broneerida kohtumise nõelraviarsti, naturopaadi või hüpnotisööri juurde, et arutada alternatiivseid ravivõimalusi. Teie tööhüvitised võivad teile isegi pakkuda alternatiivseid ravimeetodeid, näiteks nõelraviarsti või naturopaadi pakutavaid ravimeetodeid, seega tasub seda kindlasti uurida.
13
Vältige tegevusi või tööülesandeid, mis teie valu süvendavad. Kuigi see on peaaegu enesestmõistetav, peaksite vältima kõiki füüsilisi tegevusi või töökohustusi, mis süvendavad (või on selle allikaks) teie kroonilist valu. Kui leiate, et töö suurendab teie valu, rääkige oma ülemusega alternatiivsetest tööülesannetest, mida võiksite endale võtta, või uurige invaliidsuskindlustust, mis teil võib olla, kui teil on vaja taastumiseks puhkust võtta (või kui te enam ei ole). võime jätkata teatud tööd). Näiteks kui teil on seljavigastus, peaksite vältima tegevusi, mis hõlmavad raskuste tõstmist (samuti vältige asendeid, mis põhjustavad seljavalu, nagu pikaajaline istumine või seismine). Kui teil on vigastus, näiteks karpaalkanali sündroom, peaksite võimaluse korral vältima selliseid tegevusi nagu trükkimine ja pidev arvutikasutamine, mis võivad teie sümptomeid halvendada.
14
Konsulteerige tegevusterapeudiga, et muuta oma kodukeskkonda ja seeläbi vähendada valu põhjuseid. Kui teil on kroonilise valu tõttu raskusi kodus liikumisega (nt trepist üles ronimine, duši all käimine või tualeti kasutamine), võite kasu saada oma kodus tehtavatest muudatustest, mis muudavad need igapäevased toimingud lihtsamaks. teie valuga seotud puude valguses. Tegevusterapeudid (OT-d) on spetsiaalselt koolitatud tegema muudatusi teie kodukeskkonnas, et optimeerida igapäevaste toimingute sooritamise lihtsust. Teie perearst võib anda teile saatekirja tegevusterapeudi vastuvõtule. Ametliku saatekirja saamine võib võimaldada teil saada OT-teenuste kindlustuskaitset. Samuti võite otsida oma piirkonna tegevusterapeudid ja kokku leppida nendega kohtumise eraviisiliselt. Siiski ei kvalifitseeru tõenäoliselt eraviisiliselt (ilma arsti saatekirjata) nägemine.
15
Põhiprobleemi lahendamiseks kaaluge operatsiooni. Sõltuvalt teie kroonilise valu põhjusest võib operatsioon olla valu leevendamisel või vähendamisel väga kasulik. See võib vähendada teie sõltuvust valuvaigistitest, nii börsivälistest kui ka retseptiravimitest, ning see võib aidata teil taastada funktsiooni, mida teil varem polnud. Rääkige oma arstiga, et näha, kas teie jaoks on võimalik operatsioon. Kui valu allikas on teie keha konkreetne piirkond – nt põlve- või õlavalu –, võite saada artroskoopilise liigeseoperatsiooni, et ” debride” (puhastada) liigese ja loodetavasti vähendada valu põhjustanud kõrvalekaldeid.Kui teil on rohkem üldistatud kroonilist valu, võib teid aidata neurokirurg või ortopeediline kirurg, kellel on kogemusi kroonilise valu operatsioonide läbiviimisel.