Jooksukrambid tekivad erinevatel põhjustel ja jooksukrampide algpõhjuste leidmine aitab teil neid tulevikus vältida ja pärast nende tekkimist vabaneda. Kõige tavalisemad jooksukrampide tüübid tekivad hapnikupuuduse, vedelikupuuduse ja korraliku konditsioneerimise puudumise tõttu. Liiga raske jooksutrenni alustamine võib kaasa tuua jooksukrampe, sest keha pole veel pingega harjunud; Sellise krambi raskendab ebapiisav ettevalmistus, näiteks piisava vee joomine enne treeningut või raskesti seeditava toidu söömine.
Jooksukrampide vältimiseks peaksite kõigepealt välja töötama treeningueelse rutiini, mis hõlmab venitamist, niisutamist ja korralikku toitumist. Lihaskrambid võivad tekkida, kuna hapniku viimiseks lihastesse on vaja korralikku hüdratatsiooni ja ilma korraliku hüdratsioonita võib ebapiisav hapnikutase põhjustada krampe. Selleks ajaks, kui tunnete vedelikupuudust või janu, on juba hilja. Peate enne treeningut korralikult hüdreerima ja kogu aeg järjepidevalt, eriti kuumas või kuivas kliimas.
Venitamine aitab vältida ka jooksukrampe. Õige venitamine valmistab lihased ette treeninguteks. Ilma sellise venitamiseta võivad lihased olla pinges, liiga pingul või veelgi hullem, rebeneda. Liiga kiire treeningu alustamine võib põhjustada ka krampe, sest jällegi pole lihased pingeks korralikult ette valmistatud. Kuluta kümme minutit enne jooksu, et sirutada välja jalalihaseid, eriti säärelihaseid, reielihaseid, tuharalihaseid ja jalgu.
Maos või teistes seedesüsteemi osades püsivad toidud võivad samuti põhjustada krampe. Süsivesikuterikkast toidust – näiteks pastast ja kartulist – koosnev eine saab kergesti seedida ja muuta keha jaoks kasutatavaks kütuseks. Teisi valgu- ja kiudainerikkaid toite on kehal raskem seedida, mis tähendab, et toit püsib maos ja seedesüsteemis kauem. See tähendab, et toit ei ole tõhusalt muudetud keha jaoks kasutatavaks kütuseks ja mis veelgi hullem, teie keha töötab rohkem nii seedesüsteemi töötamiseks kui ka teiste lihaste treenimiseks jooksu ajal.
Kui jooksmise ajal tekib kramp, proovige veidi aeglustada ja hingata sügavamalt. See toiming võib aidata krampis olevatesse lihastesse nii vajalikku hapnikku tarnida. Proovige juua ka vett väikeste lonksudena; suurte veekoguste neelamine ainult süvendab probleemi, seega jätkake aeglaselt ja jooge väikesed lonksud. See aitab jällegi hapnikku krampide lihastesse viia ja leevendab krampide valu.