Üks levinumaid kohti, kus võite haigestuda, on kool. Õpilased tulevad kooli sageli külmetuse või gripiga enne, kui saavad aru, et nad on haiged, või sellepärast, et nad ei taha testist või üritusest ilma jääda. Kuna peaaegu iga toll hoonest on kõigi ühiskasutuses, võivad mikroobid kiiresti levida. Parim viis koolis haigestumist vältida on oma tervise hoidmine kodus ja mikroobide vältimine koolis.
1
Peske käsi nii tihti kui võimalik. Peske käed põhjalikult sooja vee ja seebiga enne söömist ja pärast tualeti kasutamist või kokkupuudet kõigega, mida teised õpilased on enne teid kasutanud. Sage käte pesemine võib põhjustada naha kuivust, seega kandke talvekuudel kaasas niisutavat kreemi. Esmalt tehke käed sooja või jaheda jooksva veega märjaks ja lisage seepi. Vesi ei pea olema kuum, et kätelt mikroobe ja mikroobe puhastada.Hõõruge käsi vähemalt 20 sekundit jõuliselt kokku randmetest kuni sõrmeotsteni. Võimalusel kasutage küüntealuste puhastamiseks küüneharja , kuhu kogunevad pisikud.Kuivatage käed põhjalikult rätiku või õhukuivatiga.Kasutage paberrätikut kraani sulgemiseks ja ukse avamiseks.
2
Vältige küünte närimist ega käte puudutamist näoga. Kõik mikroobid, mida oma kätele korjate, kanduvad teie näole, kus nad suu ja nina kaudu kehasse sisenevad.
3
Kasuta käte desinfitseerimisvahendit. Kahtluse korral on hea mõte puhastada ühiseid seadmeid, töölaudu või toidualuseid kätepuhastusvahendiga, et hävitada seal peituvad mikroobid. Kandke seda rohkelt nahale ja seejärel hõõruge käsi põhjalikult kokku, kuni need on täielikult kuivanud. Otsige kätepuhastusvahendit, mis sisaldab vähemalt 60% alkoholi. Lavendli eeterlikku õli võib kasutada loodusliku kätepuhastusvahendina. Käte desinfitseerimisvahendid ei ole samad. tõhus, kui teie käed on nähtavalt rasvased või määrdunud.
4
Hoidke hinge kinni, kui keegi aevastab. Enamik mikroobe siseneb teie kehasse nina ja suu kaudu, seega on hea mõte mõneks hetkeks hinge kinni hoida, kui seisate kellegi läheduses, kui ta köhib või aevastab. Aevastamine aitab hoida teid tervena, puhastades nina viirustest ja bakteritest. .Aevastamine võib liikuda kuni 200 miili tunnis ja võib õhku lisada kuni 40 000 mikroobe täis tilka. Mikroobide ise levimise vältimiseks pöörake pead ja köhige või aevastage varrukasse.
5
Vältige oma sõpradega toidu või jookide jagamist. Kuigi võib tunduda ebaviisakas keelduda oma sõbrale lonksust soodat andmast, on see suurepärane viis mikroobide levitamiseks. Pakkuge neile selle asemel oma jooki.
6
Püsige kodus, kui olete haige. Parim viis külmetuse või gripi ülekandumise vältimiseks kellelegi teisele on haigena lihtsalt koju jääda. Ka teie keha taastub kiiremini, kui jääte koju ja puhkate.
7
Olge vannitoas ettevaatlik. Kuigi mikroobid võivad elada enamikul pindadel, kogunevad nad teatud kohtadesse tõenäolisemalt kui teistesse kohtadesse. Enamikus koolides puhastatakse tualettruume vähemalt kord päevas, kuid on alasid, mis sageli tähelepanuta jäetakse. Arvatakse, et 80% kõigist nakkustest on põhjustatud kokkupuutest saastunud pinnaga. Tualettruumi istmed ei ole tegelikult nii halvad, kui me arvame, ja neid puhastatakse tavaliselt regulaarselt.Ukse käepidemed koguvad palju mikroobe. WC-poti sisemist riivi on paljud õpilased pärast tualeti kasutamist ja enda pühkimist puudutanud. Paljud õpilased jätavad ka käte pesemise vahele ja kannavad oma mikroobid lahkudes väljapääsuuksele. Ukse avamiseks võite kasutada paberrätikut, et käed ei määrduks. Kui olete poiss, pole vaja teiste poiste kõrval pissuaari pissida häbelik. See on täiesti tavaline asi, mis väldib tarbetut kokkupuudet tualettruumide sees olevate mikroobidega ja aitab hoida kioskid kõigi teiste jaoks puhtamana.
8
Desinfitseerige kohvikualused enne nende kasutamist. Söögialuseid ei puhastata alati söögikordade vahel. Nõusid pestakse alati pärast kasutamist, kuid kandikud jäetakse mõnikord tähelepanuta. Kui kannate kätepuhastusvahendit, pühkige sellega kandik enne järjekorda jõudmist. Ärge laske kandikul pärast puhastamist ühiskasutatavate pindadega kokku puutuda. .
9
Pühkige oma laud kiiresti enne maha istumist. Keskmist töölauda kasutab ühe päeva jooksul viis või kuus õpilast. Kui mõni neist lastest oli haige, jätsid nad tõenäoliselt mõned mikroobid maha. Klaviatuurid ja hiired koguvad tõenäoliselt mikroobe. Kätepuhastuslapid on kiireim viis ühiskasutatavate pindade puhastamiseks.
10
Olge joogipurskkaevu kasutamisel ettevaatlik. Mõned õpilased panevad oma suu otse kraanile, andes oma nohu ja gripi edasi järgmisele järjekorras olevale inimesele. Vältige kokkupuudet tilaga ja laske enne joomist mõni sekund vett jooksma. Ühel ruuttollil võib avalikel joogipurskkaevu torudel elada kuni 2,7 miljonit bakterit. Kui soovite olla veelgi turvalisem, kandke oma hoopis veepudel. Paljudes koolides on nüüd jaamad, kus saab veepudelit uuesti täita ilma nuppu vajutamata.
11
Puhastage rohkem kui oma harjad. Kunstitarbeid jagatakse sageli ja neid puhastatakse harva. Mitu õpilast võivad erinevatel tundidel kasutada samu kunstitarbeid. Peale pintslitest värvi väljaloputamise ei ole kunstitarvete puhastamine õpilaste ega õpetajate jaoks tavaliselt suur prioriteet.
12
Vältige ühiskasutatavate spordivahendite kasutamist, mida pole pestud. Kuigi õige etikett nõuab treeningvarustuse kasutamist pärast selle kasutamist ära pühkima, ei tee seda kõik. Jagatud varustus, nagu pallid, kurikad ja kiivrid, võivad samuti olla mikroobide kasvulava.
13
Püüdke mitte puudutada mänguväljaku varustust ega piknikulaudu paljaste kätega. Õues olevaid rajatisi, nagu pargipinke ja mänguväljakute seadmeid, ei puhastata tavaliselt regulaarselt. Kuna neid esemeid jagab päeva jooksul suur hulk õpilasi, kipuvad nad koguma palju mikroobe.Mänguväljakute varustuses on leitud hulgaliselt väljaheiteid koos viiruste ja bakteritega.Lase vett jooksma. paar sekundit enne purskkaevust joomist. Veelgi parem, kandke selle asemel oma veepudelit.
14
Söö tervislikku toitu nii tihti kui võimalik. Üks parimaid viise haigestumist vältida on hoida oma immuunsüsteem terve. Proovige süüa palju kala, köögivilju ja puuvilju ning vältige kiireid dieete ja kiiret kaalukaotust, kuna see võib muuta teid haigustele kalduvamaks. Mõnel teie lemmiktoidul on külmetus- ja gripihooajal tervisele märkimisväärne kasu.Sibul ja küüslauk on näidanud viirusevastast toimet.Tuunikala on täis glutamiini, mis parandab teie immuunsüsteemi tõhusust.Jogurt sisaldab probiootikume, mis aitavad vähendada ägedust. külmetusnähtude leevendamiseks ja lühendage aega, mida te nuuskamise tõttu kannatate.
15
Ärge unustage võtta vitamiine ja mineraalaineid. Parim viis õigete päevade vitamiinide saamiseks on süüa mitmesuguseid erinevaid tervislikke toite. Kuna see ei ole alati võimalik, on hea mõte võtta vitamiinilisandeid, eriti külmematel kuudel. C-vitamiin ei takista külmetushaigust, kuid uuringud on näidanud, et see võib aidata veidi lühendada külmetuse kestust ja raskust. nohu.Arvatakse, et tsink toetab immuunsüsteemi, võib-olla peatades mikroorganismide, sealhulgas teatud bakterite ja külmetushaigusi põhjustavate viiruste kasvu organismis; uuringud on aga olnud erinevad selle tõhususe osas külmetushaiguste ennetamisel. Lisaks on tsingi võtmisel võimalikud kõrvaltoimed. Enne ravimi võtmist pidage nõu oma arstiga. Mõned uuringud näitavad, et kuigi ehhiaatsia ei hoia külmetust ära, võib see vähendada külmetuse sümptomite kestust ja raskust.
16
Treeni regulaarselt, kuid ära pinguta üle. Mõõdukas treening tugevdab immuunsüsteemi, tõstes teie üldist vormisoleku taset. Eelkõige on kõndimist seostatud infektsiooniga võitlevate valgete vereliblede arvu suurenemisega. Kuid proovige piirata treeningut, kui tunnete end juba haigena, eriti kui teil on palavik – see võib tegelikult teie taastumist aeglustada. Noorukid peaksid saama päevas vähemalt 60 minutit mõõdukat füüsilist tegevust; täiskasvanud peaksid saama nädalas 75 minutit intensiivset tegevust või 150 minutit mõõdukat aktiivsust nädalas. Ühes uuringus haigestusid osalejad, kes kõndisid ühe aasta jooksul iga päev pool tundi, poole vähem külmetushaigusi kui kontrollrühm, kes seda ei teinud. harjutus.
17
Vähendage suhkru tarbimist. Püüdke vältida töödeldud toite, mis sisaldavad sageli suures koguses ebatervislikke magusaineid. Arstid soovitavad tüdrukutel süüa mitte rohkem kui 6 teelusikatäit päevas või poistel kuni 9 teelusikatäit päevas. Tüüpiline soodapurk sisaldab umbes 10 teelusikatäit suhkrut – tunduvalt rohkem kui soovitatavat päevamäära. Liigne suhkru tarbimine häirib teie valgete vereliblede võimet võidelda bakterite ja viirustega. Uuringud on näidanud, et lihtsad süsivesikud, nagu suhkur, võivad häirida keha immuunsüsteemi mitme tunni jooksul pärast selle allaneelamist.
18
Puhka palju. Teie keha vajab kaitsevõime säilitamiseks piisavalt puhkust. Arstid soovitavad täiskasvanutele seitse kuni kaheksa tundi magada, kuid teismelised vajavad rohkem und. Tervena püsimiseks võib vaja minna kuni üheksa ja pool tundi päevas.Üks uuring näitas, et unega koonerdavatel inimestel oli peaaegu kolm korda suurem tõenäosus külmetushaigustesse haigestuda kui neil, kes magasid kaheksa tundi ööpäevas. Unepuudus võib samuti põhjustada krooniline stress, mis suurendab sümptomite raskust, kui te haigestute.
19
Laske end vaktsineerida. Gripivaktsiin vähendab oluliselt võimalust, et haigestute hooajalisse grippi ja kandute seda teistele edasi. Eksperdid ütlevad nüüd, et kõik vanemad kui 6 kuu vanused peaksid olema vaktsineeritud igal aastal. Hooajalised gripivaktsiinid on loodud selleks, et võidelda konkreetsete gripiviirustega, mis uuringute kohaselt on sel aastal kõige levinumad. Vaatamata kuulujuttudele ei saa te haiget haiged gripisüstist – gripivaktsiinid tehakse kas inaktiveeritud, mittenakkuslike viirustega või ilma viirusteta.