Uuringud näitavad, et kollatähni degeneratsioon on tavaline vanusega seotud silmahaigus, mis võib vähendada teie kesknägemist. Kui teil on kollatähni degeneratsioon, võib teil olla raskusi objektile keskendumisega ja võite isegi nägemise kaotada. Kahest maakuli degeneratsiooni tüübist on 80–90% inimestest kuiv kollatähni degeneratsioon, mis põhjustab silmale väikeseid valgeid ja kollaseid ladestusi, mida võib aja jooksul seostada nägemise kahjustamisega. Märg kollatähni degeneratsioon, mille korral ebanormaalsed silma veresooned põhjustavad verejooksu ja lekib vedelikku, on harvem. Eksperdid märgivad, et elustiili muutmise ja silmaharjutustega saate vältida makula degeneratsiooni probleemiks muutumist.
1
Viige kohe silmakontroll. Kui märkate mingeid nägemishäireid, laske oma silmi regulaarselt kontrollida. Eksamil saate arutada, kuidas ennetada maakuli degeneratsiooni, vähendades või kõrvaldades kontrollitavaid riskitegureid. See võib aidata tuvastada ja edasi lükata mis tahes nägemiskaotust. 11%-l 65–74-aastastest inimestest on kollatähni degeneratsioon, samas kui 27,9%-l üle 75-aastastest. Järgmised tegurid võivad suurendada teie kollatähni degeneratsiooni riski: ülekaalulisus mittehispaanlasest valgenahaline päritolu sigareti suitsetamine Chlamydia pneumoniae infektsioonid perekonnas esinenud kollatähni degeneratsiooni. Silma vikerkesta heledad värvid (st sinine või heleroheline) Südame-veresoonkonna haigused
2
Suitsetamisest loobuda. Kui suitsetate sigaretti, puutute oma võrkkesta kokku tubakas leiduvate toksiinidega. Sigarettide suitsetamine suurendab teie maakula degeneratsiooni riski kaks kuni viis korda. Teie silmade veresooned on teie keha väikseimad ja peenemad. Selle tulemusena võivad sigarettidest saadavad toksiinid neid veresooni kergemini ladestuda ja kahjustada. Suitsetamine võib hävitada ka luteiini, mis on oluline teie võrkkesta tervise ja kaitse seisukohalt.
3
Kaitske silmi päikese eest. Arvatakse, et ülemäärane kokkupuude UV-kiirtega on kollatähni degeneratsiooni soodustav tegur. UV-kiired kiirgavad pilvistel ja päikesepaistelistel päevadel palju kiirgust. Õues viibides on oluline alati oma silmi kaitsta. Kandke päikeseprille, mis kaitsevad UVA ja UVB kiirte eest. Täiendava kaitse tagamiseks võite kanda ka mütsi, mis kaitseb silmi. Polariseeritud prillide valimine aitab välja filtreerida veelgi rohkem kahjulikke kiiri. Samuti võite leida päikeseprille, millel on külgpaneelid ja ülemine paneel, et blokeerida veelgi rohkem kiirte.
4
Sööge tervislikku toitumist, et vältida rasvumist. Rasvumine on kollatähni degeneratsiooni tekke peamine riskitegur. Kuigi täpset seost ei mõisteta, on soovitatav säilitada tervislik kaal, jälgides oma vererõhku ja kolesterooli. Sööge toidukordade ajal väikeste portsjonitena ja proovige süüa lahjat toitu ja valke, nagu puuvilju, köögivilju, kalkunit ja täisteratooteid. Samuti peaksite piirama kõrge kalorsusega ja küllastunud rasvu sisaldavaid toite. Piirake või vältige: loomsed rasvad, köögiviljad, pähklid ja seemned, maapähklivõi, salatikastmed, rämpstoidud, tumedad šokolaadid, juust, kiirtoidud ja töödeldud liha
5
Sööge C-vitamiini rikkaid toite. C-vitamiin on silmade tugevuse parandamisel üks võimsamaid toitaineid. Seda peetakse ka antioksüdandiks, mis tähendab, et see aitab võidelda oksüdatsioonistressist tingitud silmakahjustustega. Võite võtta iga päev 500 mg C-vitamiini toidulisandit või proovida süüa vähemalt pool tassi C-vitamiini rikkaid toite. Kõige rohkem C-vitamiini sisaldavad toidud on järgmised: greip, maasikad, papaia, rooskapsad, apelsinid, rohelised paprikad
6
Söö palju B-vitamiini rikkaid toite. B-vitamiin võib parandada silmade tervist, eriti koos foolhappelisanditega. See kombinatsioon vähendab teadaolevalt teie riski haigestuda vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni. Võite võtta B-vitamiini toidulisandeid või süüa järgmist: kalaleib, kaerahelbed, munad, juust, riis, herned (foolhappe jaoks) spargel (foolhappe jaoks) pruun riis (foolhappe jaoks) rikastatud foolhappega teravili.
7
Lisage oma dieeti A- ja E-vitamiinid. Need töötavad koos C-vitamiiniga, et kaitsta ja tugevdada teie silmi. A-vitamiini saamiseks võite võtta 15 mg beetakaroteeni toidulisandit või kuni 25 000 RÜ A-vitamiini. E-vitamiini täiendamiseks võtke 400 RÜ toidulisandit. Neid vitamiine saate ka toitva dieedi kaudu. Head toiduallikad on: A-vitamiin: bataat, porgand, lehtkapsas, kõrvits, rooma salat, kuivatatud aprikoosid, paprika, tuunikala ja mangod. E-vitamiin: päevalilleseemned, mandlid, spinat, mangold, avokaado, spargel , sinepiroheline ja krevetid.
8
Suurendage tsingi ja muude mineraalide tarbimist. Uuringud on näidanud, et tsink on silmade tervise ja toimimise jaoks ülioluline. Teie silmad sisaldavad palju tsinki, kuna tsink võib teie silmades ensüüme suurendada. Võite leida tsinki erinevatest toitudest või võtta tsingilisandit. Täiendamisel võtke iga päev 80 mg tsinkoksiidi ja 2 mg vaske (vakoksiidi). Tsingi saate ka järgmistest toitudest: Mereannid, nagu karbid, austrid, krabid ja homaarid VeiselihaSeaJogurt
9
Sööge luteiini ja zeaksantiini sisaldavaid toite. Need kaks antioksüdanti tugevdavad teie silma läätse ja võrkkesta, neelates kahjulikku valgust, mis võib põhjustada kollatähni degeneratsiooni. Kaks kõrgeima luteiini ja zeaksantiinisisaldusega toitu on spinat ja lehtkapsas, mida tuntakse ka supertoiduna. Proovige süüa 10 untsi spinatit ja lehtkapsast nädalas, et aidata võidelda kollatähni degeneratsiooniga. Kui sööte juba mitmekesist ja toitvat dieeti, pole toidulisandite võtmine vajalik. Kuid kui teil on raske süüa piisavalt tumedaid lehtköögivilju, võib luteiini ja zeaksantiini toidulisandite võtmine parandada silmade tervist.
10
Lisage oma dieeti oomega-3. Omega-3 on asendamatu rasvhape, mis hoiab ära silmapõletiku ja hoiab rakkude seisundit. Kui te ei saa piisavalt oomega-3, nõrgenevad teie silmad, mis võib põhjustada nägemiskahjustusi. Kuigi võite võtta oomega-3 toidulisandeid, on soovitatav rasvhappeid toidust saada. Oomega-3 sisaldavad toidud: lõhe, tuunikala, makrell, anšoovised, kammkarbid, snapper, forell ja hiidlest
11
Suurendage iga minuti pilgutamise kordade arvu. Kui keskendute millelegi teie ees olevale, näiteks oma lemmiktelesaatele või mõnele arvutiprojektile, on lihtne silma pilgutada. Tuletage endale meelde, et peaksite sageli pilgutama. See aitab teie silmadel paremini keskenduda ja leevendab nendele tekitatud pinget. Proovige kaks minutit järjest pilgutada iga kolme või nelja sekundi järel. Või harjutage meetodit 20-20-20. Iga 20 minuti järel pöörake pilk 20 sekundiks ekraanilt 20 jala kaugusel asuvale objektile. Abiks võib olla meeldetuletussignaali seadistamine.
12
Katke silmad peopesadega. Mõnikord vajavad teie silmad lihtsalt puhkust. Asetage oma peopesad silmadele nii, et sõrmed ulatuksid üle lauba ja peopesade kand toetuks põseluudele. Tehke end mugavalt ja vältige silmadele liigset survet. Isegi mõne minutiline palmitamine võib leevendada silmade pinget ja aidata teil vabalt pilgutada, kuna te ei keskendu millelegi teie ees. Silmade ülepinge võib põhjustada ka lisaprobleeme, nagu pinge ja peavalu. Kuulake oma keha ja laske silmadel puhata, kui nad ütlevad teile, et on väsinud.
13
Jälgige oma silmade abil joonist kaheksa. Kujutage ette, et vaatate suurt kaheksat. Jälgige seda silmadega, et tugevdada silmalihaseid, parandada painduvust ja teha pausi millelegi keskendumisest. Korrake seda harjutust vähemalt viis korda. Võite kujutleda ka kaheksat külili keeramas. Jälgige seda aeglaselt mitu minutit. Teie silmi kontrollivad lihased nagu iga teist kehaosa, mis liigub. Veenduge, et venitage neid välja ja kasutage neid tõhusalt ja tõhusalt, andes neile taastumisaega, kui nad on ülekoormatud, pinges või väsinud.
14
Harjutage keskendumist. Alusta istudes kuskil mugavas kohas. Hoidke pöialt enda ees nii, et see oleks teie silmadest umbes 10 tolli (25,4 cm) kaugusel. Keskenduge sellele viis minutit, seejärel liigutage oma silmi nii, et need oleksid keskendunud millelegi 6,1 meetri kaugusele. Tehke seda viis sekundit ja korrake seda protsessi. Keskendumine asjadele, mis asuvad teist erineval kaugusel, võib tugevdada teie nägemist ja parandada nägemist.
15
Proovige suumida. Hoidke pöialt üleval ja sirutage käsi nii kaugele, kui see teie ette ulatub. Keskenduge oma pöidlale mitu sekundit ja seejärel viige see aeglaselt, kuid kindlalt näo poole, kuni see on teie silmadest kolm tolli kaugusel. Hoidke kogu liikumise vältel oma silmad pöidlal keskendunud. Seejärel sirutage oma käsi uuesti välja, hoides silmad endiselt pöidlal keskendunud. Suumimine on hea viis silmadele puhkust anda, samal ajal sirutades silmalihaseid.
16
Võtke suure annusega vitamiinivalem. Kui teil on keskmise kuni raske kuiv vanusega seotud kollatähni degeneratsioon, pidage nõu oma arstiga edasiste silmakahjustuste ärahoidmiseks, kasutades vanusega seotud silmahaiguste uuringu (AREDS) valemit. See valem koosneb 500 mg C-vitamiinist, 400 RÜ-st E-vitamiinist, 15 mg beetakaroteenist, 80 mg tsingist ja 2 mg vasest, mis kõik on mõeldud teie nägemise tugevdamiseks. See ei ole osutunud kasulikuks neile, kellel on kerge kuiv kollatähni degeneratsioon. Ärge unustage küsida oma arstilt mis tahes muret, mis teil võib tekkida seoses silmade hooldamisega, ja andke arstile teada, kui olete suitsetaja. Suitsetamine on kollatähni degeneratsiooni ja mitmete teiste haiguste, näiteks kopsuvähi riskitegur.
17
Hankige süstimisravi. Kui teil on märg kollatähni degeneratsioon, mille korral teie silmas kasvavad ebanormaalsed veresooned, lekib vedelikku ja verd, võib arst välja kirjutada bevatsizumabi, ranibizumabi, pegaptaniibi või aflibertsepti. Need ravimid peatavad ebanormaalse veresoonte kasvu ja lekke teie silmas, mis põhjustavad kollatähni degeneratsiooni. Kui see on ette nähtud, süstib arst ravimit otse teie silmadesse. Uuringus paranes kuni 40% inimestest testimise käigus vähemalt kolm nägemisjoont, samas kui umbes 95% inimestest nägi oma nägemust säilinud.
18
Kaaluge märja kollatähni degeneratsiooni operatsiooni tegemist. Kui teil on veresoonte ebanormaalsest kasvust põhjustatud kollatähni degeneratsioon, võib arst soovitada laseroperatsiooni (nimetatakse ka fotokoagulatsiooniks) või fotodünaamilist ravi (PDT). Laseroperatsioon: selle operatsiooni ajal võib väike valguskiir kõrvaldada silma lekkivad veresooned. suure täpsusega.Fotodünaamiline teraapia (PDT): See on valgus, mis aktiveerib teie silma süstitava ravimi, et hävitada veresooned. Kuigi pärast PDT-d on kiire ja tõsise nägemise kaotuse risk 4%, näitasid kaks aastat pärast PDT-d testitud isikud nägemise kaotuse suuremat vähenemist.