Ultraviolettkiirguse (UV) kiirgus on üks peamisi nahavähi ja nägemiskahjustuste põhjuseid. UV-kiirguse mõju arenemiseks kulub sageli aastaid, mis tähendab, et te ei pruugi kahjustusi märgata enne, kui on liiga hilja. Ettevaatusabinõude võtmine ja UV-kiirgusega kokkupuute vähendamine või vältimine võib aidata vältida selliseid tagajärgi nagu nahavähk, katarakt ja enneaegne vananemine. Olge päikese käes turvaliselt ja teil on terve nahk ja silmad paljudeks aastateks.
1
Kandke laia spektriga päikesekaitsetooteid. Päikesekaitsekreemi kandmisest ei piisa. Peate kandma õiget päikesekaitsekreemi ja kandma seda regulaarselt kogu päeva jooksul, et tagada piisav kaitse päikese käes. Laia spektriga päikesekaitsekreem kaitseb mõlemat tüüpi kiirguse eest, mis tähendab, et saate parima kaitse UV-kiirguse eest. Seaduse järgi peab laia spektriga päikesekaitsekreem läbima ranged testimisprotseduurid, et tagada kaitse nii UVA- kui UVB-kiirguse eest. Lisaks laia toimespektriga päikesekaitsetoodete valikule veenduge, et teie päikesekaitsefaktori SPF (päikesekaitsefaktor) oleks vähemalt 15, kuigi päikesepõletuse ja UV-kiirgusega kokkupuute riski vähendamiseks võiksite kasutada veelgi kõrgemat SPF-i. on endiselt tõhus, kontrollides pudelile trükitud aegumiskuupäeva. Isegi kui see on endiselt hea, peate võib-olla konteinerit tugevalt raputama, et koostisosad uuesti kokku segada. Kasutage umbes ühte peopesatäit päikesekaitsekreemi, et katta täielikult oma nägu, kael, käed ja jalad. Kandke uuesti vähemalt iga kahe tunni järel või sagedamini, kui olete ujumas või higistamas. Veekindel päikesekaitsekreem kaitseb teid ainult 40–80 minuti jooksul ujudes või higistades. Pärast seda peate uuesti kasutama rohkem päikesekaitsekreemi.
2
Pange selga kaitseriietus. Kaitseriietus aitab kaitsta teie keha otsese UV-kiirguse eest. Kui plaanite matkata, piknikut pidada, õuetööd teha või lihtsalt päikese käes olla, kandke lisaks päikesekaitsekreemile ka sobivat kaitseriietust. Kandke mütsi, mille ääred ulatuvad vähemalt kaks korda välja. kuni kolm tolli kõikidest külgedest.Pikkade varrukatega särgid ja pikad püksid pakuvad kõige rohkem kaitset.Mõned riideesemed on varustatud sisseehitatud UV-kaitsefaktoriga. Kontrollige rõivaesemete etikette ja silte, et teha kindlaks, kas see ese pakub UV-kaitset.Tumedam riie võib päikese käes soojeneda, kuid arvatakse, et need kaitsevad teie nahka UV-kiirguse eest paremini kui heledad riided.Kuiv kangas võib olla kaitsvam kui märg kangas, kuid märg kangas on parem kui riiete puudumine.Valige tihedalt kootud riideesemed, mis varjavad rohkem UV-kiirgust kui lahtiselt kootud kangad. Kiirtestina tehke käe ühe kihi riide all otsese valguse käes. Kui teie käsi on läbi kanga nähtav, ei ole see piisavalt tihedalt kootud, et pakkuda tõelist kaitset.
3
Kasutage UV-kiirgust blokeerivaid polariseeritud päikeseprille. Isegi kui kannate laia toimespektriga päikesekaitsetooteid, on teie silmi siiski oht päikese käes kahjustada, mis võib põhjustada katarakti, vähki või kasvajaid silmas. Nahk otse teie silmade ümber on vastuvõtlik päikesepõletuse ja võimaliku nahavähi tekkele ning teie silmad võivad pärast eluaegset UV-kiirgust jäädavalt kahjustada. Veenduge, et teie päikeseprillid on polariseeritud ja blokeerivad nii UVA- kui UVB-kiirgust. Otsige täisspektriga katvust, et tagada silmade ja naha kaitse päikese käes.Valige suurte raamide/läätsedega päikeseprillid või ümbritsevad raamid, et kaitsta silmi mitme nurga alt valguse eest. Kontrollige päikeseprillide etiketti, et veenduda, et need pakuvad UV-kiirgust. kaitse. Sildid, millel on kirjas “UV neeldumine kuni 400 nm” või “vastab ANSI UV-nõuetele”, blokeerivad 99% kuni 100% UV-kiirgusest. Kosmeetilised päikeseprillid blokeerivad ainult kuni 70% UV-kiirgusest, mõned aga palju madalamad. Kui etikett ei paku UV- või ANSI-spetsifikatsioone, ei saa neid UV-kaitset usaldada.
4
Otsige varju. Varjutus võib aidata vähendada kokkupuudet UV-kiirgusega, eriti kui kombineerite varju muude kaitsemeetmetega. Isegi kui olete varjus, peaksite siiski kandma päikesekaitsekreemi ja õiget riietust, et kaitsta end UV-kiirguse eest. Vihmavarju, puu või inimese loodud varjualuse all viibimine võib vähendada UV-kiirguse otsest mõju. aga teadke, et see varjund ei kaitse teid täiuslikult. Varju jäädes võite ikkagi saada kuni 50% päikesekiirgusest.
5
Kontrollige ultraviolettkiirguse (UV) indeksit. UV-indeksi töötas välja Keskkonnakaitseagentuur koostöös riikliku ilmateenistusega. Need agentuurid uurivad ilmatrende ja igapäevaseid ilmaprognoose, et ennustada, kui kõrge UV-kiirguse tase konkreetsel päeval on. Indeksit saate kontrollida, külastades riikliku ilmateenistuse veebisaiti või laadides rakenduse otse oma nutitelefoni või tahvelarvutisse. UV-indeks hindab UV-kiirgusega kokkupuute riski konkreetsel päeval skaalal 0 kuni 10+.A UV Indeks 0 kuni 2 tähendab, et UV-kiirgusega kokkupuute risk on minimaalne. UV-indeksi väärtus A 3 kuni 4 tähendab, et UV-kiirgusega kokkupuute oht on madal (kuid praegune). UV-indeksi väärtus A 5 kuni 6 suurendab Mõõduka UV-kiirguse kokkupuudet.7–9 peetakse suureks UV-kiirguse riskiks. A 10+ peetakse väga suureks UV-kiirguse riskiks. Kõrge UV-indeksiga päevadel on parem (võimaluse korral) täielikult päikese käest eemale hoida. .
6
Hoidke UV-kiirguse tippajal päikese käest eemal. Olenemata konkreetse päeva UV-indeksi prognoosist, on päeva tippaegu, mil UV-kiirgus on kõrgeim. Nendel tundidel päikese käes viibimine suurendab oluliselt teie kokkupuudet UV-kiirgusega, isegi kui võtate muid kaitsemeetmeid. UV-kiirguse tipptunnid on tavaliselt kella 10.00–16.00, kuigi see võib veidi erineda, olenevalt Pidage meeles varjureeglit: kui teie vari on lühike, peate varju otsima. Lühike vari näitab, et päike on peaaegu otse taevas pea kohal, mis tähendab, et kiirgusega kokkupuute oht on suur. Püüdke UV-kiirguse tipptundidel vältida kokkupuudet päikesevalgusega, viibides siseruumides või piisava varju all.
7
Olge peegeldava keskkonnaga ettevaatlik. Olenemata sellest, kui palju ettevaatusabinõusid te rakendate, võite sõltuvalt teie lähikeskkonnast siiski kokku puutuda täiendava UV-kiirgusega. Tugevalt peegeldavad seaded põrkavad teie kehale kõikidest nurkadest rohkem UV-kiirgust, mistõttu on oluline nendes keskkondades võtta kasutusele täiendavad ettevaatusabinõud. Nii liiv kui vesi võivad hästi peegeldada. Ainuüksi liiv võib peegeldada kuni 25% päikesekiirgusest ja vesi on väga peegeldav. Lumist keskkonda ei pruugi päevitada, kuid lumi võib päikesevalgust ja kiirgust peegeldada sama palju kui rand. Tegelikult võib kuni 80% päikesekiirgusest peegelduda värskelt lumelt. Isegi kui viibite varjus, puutute kokku kuni 50% ümbritsevast ümbritsevast UV-kiirgusest. Kui UV-indeks on kõrge konkreetsel päeval või kui plaanite viibida õues, kui UV-kiirgus on päeva jooksul kõrgeim, on kõige parem piirata päikese käes viibimist või seda täielikult vältida.
8
Piirata UV-kiirgust suurematel kõrgustel. Teie UV-kiirguse tase suureneb järsult, kui suurendate kõrgust. Selle põhjuseks on asjaolu, et asetate end sõna otseses mõttes päikesele lähemale, mis võib väga kõrgel asumisel oluliselt mõjutada. UV-kiirgus suureneb kiirusega 4% iga 300 meetri (984 jala) kohta, kui tõusete vertikaalselt merelt Tase. Olge matkates või mägedes ronides väga ettevaatlik. Isegi kõrgemal kõrgusel elamine võib suurendada UV-kiirguse ohtu. Kui elate kõrgel asuvas linnas nagu Denver, CO, peaksite päikese käes võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid.
9
Kasutage oma akende jaoks UV-kaitsekilet. Siseruumides töötamine ja elamine vähendab oluliselt teie kokkupuudet UV-kiirgusega; see aga ei kõrvalda seda täielikult. Sel põhjusel võiksite kaaluda oma akende UV-kaitsekile kasutamist, et parandada oma kaitset UV-kiirguse eest. UVA-kiirgus tungib üsna kergesti läbi klaasi. Isegi kui töötate siseruumides, puutute kokku umbes 10–20% UV-kiirgus, mida välitöötaja saab. Toonitud UV-kaitsekile paigaldamine oma kodu või ettevõtte akendele, samuti sõiduki külg- ja tagaakendele võib blokeerida kokkupuudet 99,9% UV-kiirgusega. laseb siiski sisse umbes 80% päikese nähtavast valgusest.
10
Vältige kunstliku kiirguse allikaid. Kunstlikud kiirgusallikad on sama ohtlikud kui otsene kokkupuude päikese UV-kiirgusega. Kui soovite vähendada UV-kiirguse ohtu, on parem päevitusvõimalusi üldse vältida. Solaariumilambi all lamamine paneb keha otsesesse kontakti UV-kiirgusega, mis võib olla väga ohtlik. Solaariumikabiinid ja päikeselambid põhjustavad teadaolevalt nahakahjustusi ja suurendavad nahavähi riski.
11
Kaitske mõlema UV-kiirguse vormi eest. Päikese ultraviolettkiirgust on teada kahte tüüpi: ultraviolett A, mis on pikalaineline kiirgus, ja ultraviolett B, mis on lühilaine kiirgus. Kõik ultraviolettkiirguse tüübid on palja silmaga nähtamatud, kuid võivad teie nahale ja silmadele elu jooksul suurt kahju teha. Nii UVA kui UVB on inimestele võrdselt ohtlikud. UVA-kiirgus on levinum, kuid UVB-kiirgus põhjustab suuremat kahju väiksemates kogustes. Kui valite päikesekaitsekreemi või UV-kaitsega rõivaid, on oluline tagada, et need tooted kaitseksid nii UVA kui ka UVB eest (tavaliselt nimetatakse seda laia spektriga kaitseks).
12
Saate aru, kuidas kiirgus nahka mõjutab. Teie nahk näitab UV-kiirguse kõige otsesemaid mõjusid kogu elu jooksul. Kui veedate palju aega päikese käes, on suur tõenäosus, et teie nahk kogeb negatiivseid mõjusid, välja arvatud juhul, kui te võtate ettevaatusabinõusid, et kaitsta end UV-kiirguse eest. Kuiv nahk, plekid, elastsuse kaotus ja enneaegsed vananemise märgid on kõik. UV-kiirgusega kokkupuutest pika aja jooksul põhjustatud sagedased mõjud.Mittemelanoomne nahavähk (NMSC) hõlmab lamerakulisi ja basaalrakulisi kartsinoome. NMSC on tõsine vähivorm, mis tavaliselt ei ole surmav, kuid võib põhjustada tõsiseid arme, kahjustusi ja moonutusi. NMSC-d esinevad kõige sagedamini kehaosadel, kus on palju päikese käes, eriti peas, kaelas ja kätes/käsivartes. Melanoom on nahavähi kõige raskem vorm, kuni 25% diagnoositud juhtudest lõpeb surmaga. Melanoom võib esineda kõikjal kehal, sealhulgas vähem avatud piirkondades, nagu sääred ja selg. Arvatakse, et varasemad intensiivsed (kuid sageli harvad) päikesepõletused, eriti lapsepõlves, on melanoomi tekke peamiseks põhjuseks hilisemas elus.
13
Vähendage UV-kiirguse põhjustatud silmade kahjustamist. Teie nahk ei ole ainus kehaosa, mida päike võib kahjustada. Paljud inimesed kogevad UV-kiirguse tõttu mõõdukaid kuni raskeid silma tüsistusi. Seetõttu on oluline kanda UV-kaitsega päikeseprille igal ajal, kui plaanite päikese käes viibida. UV-kiirgusega kokkupuude võib põhjustada fotokeratiiti, ajutist, kuid valulikku sarvkesta vaevust, mis vähendab teie nägemisvõimet. Fotokeratiit on kõige levinum keskkondades, mis peegeldavad palju UV-kiirgust ning sümptomid taanduvad ja kaovad tavaliselt kahe päeva jooksul. UV-kiirgusega kokkupuude võib aja jooksul põhjustada silmamuna pahaloomulist melanoomi ja silmalaugude basaalrakulist kartsinoomi. Rasketel silmavähi juhtudel võib olla vajalik kogu silm kirurgiliselt eemaldada. UV-kiirgus elu jooksul on üks peamisi katarakti põhjuseid. Katarakti tõttu kaotavad silmaläätsed läbipaistvuse, vähendades nägemist kuni kirurgilise korrigeerimiseni. UV-kiirgusega kokkupuude võib põhjustada ka pöördumatuid võrkkesta kahjustusi, sealhulgas kollatähni degeneratsiooni. Aja jooksul põhjustab kollatähni degeneratsioon lugemise nägemise kaotust ja võib viia täieliku pimeduseni.