Teiste üle kohut mõista on kiire viis üksi jääda. Inimesed pelgavad sageli hukkamõistvaid sõpru ja tuttavaid. Enamik inimesi eelistab suhteid nendega, kes on aktsepteerivad ja empaatilised. Ükskõik, kas proovite oma suhteid rikastada või lootes saada üle kaasasündinud eelarvamustest, võib see aidata vältida hinnangute andmist. Püüdes teisi mõista, keskendudes ühisele inimlikkusele ja jälgides oma hinnangulisi veidrusi, saate parandada oma suhtlust teistega. Võite isegi avastada, et mõistate ennast vähem hukka.
1
Kuulake aktiivselt. Otsustava inimese põhiomadus on teiste häälestamine. Kui jõuate inimese või tema motiivide kohta järeldusele, lõpetate kuulamise. Kahjuks võib see kaasa tuua kohatute hetkeotsuste tegemise. Kui te tõesti kuulsite selle inimese ära, võite teha teistsuguse järelduse. Kuulake täielikult teiste sõnumeid. Ärge segage vahele ega muretsege selle pärast, mida te tagasi ütlete. Uurige nende kehakeelt ja otsige selliseid tundeavaldusi nagu “Ma tunnen”, et aidata teil mõista nende sõnumit.
2
Lisateabe saamiseks esitage küsimusi. Saate vältida hinnangute andmist, kui muudate uudishimu vaikeseadeks. Kui olete hukkamõistev, sulgete mõistmise võimalused. Kui olete uudishimulik, olete avatud õppimiseks ja vastuvõtmiseks. Esitage küsimusi, et mõistatada sõnumi tähendust selle asemel, et hinnata hinnanguid või oletusi. Näiteks ütleb sõber teile: “Ma magasin oma endisega.” Kohtuotsuse langetamine võib kõlada järgmiselt: “Mis teile? Kuidas sa saaksid? – See paneb teisele isikule oma tegude kaitsmise ja lõpetab viljaka suhtluse. Selle asemel võiksite küsida: “Kas saate aidata mul mõista, kuidas see juhtus?”, mis jätab hinnangu andmata ja avab. suhtlusliinid.
3
Ühendage nende emotsionaalse kogemusega. Kui kaks inimest suhtlevad, tahavad mõlemad lihtsalt, et neid kuulataks ja mõistetaks. Selle asemel, et anda hinnanguid teiste kohta, proovige astuda nende kingadesse. Abiks võib olla haavatava olemise harjutamine, et saaksite olla mõistvam, kui teised end avavad. Mõelge, kuidas oleksite sarnases olukorras käitunud. Mõelge nende tunnetele ja motivatsioonile. Kujutage ette, millised asjaolud võisid nad selle otsuse langetada. Ilukirjanduse lugemine on veel üks viis teiste vastu empaatia tundmiseks. Kui sa süvened mõne tegelase ellu raamatus, suurendad oma võimet mõista teiste kogemusi.
4
Keskendu sarnasustele, mitte erinevustele. Üks peamisi viise seinte asemel sildade ehitamiseks on tunnistada, et me kõik oleme selle kõige all ühesugused. Kui keskendute sellele, mis teil on ühiselt, mitte sellele, kuidas te erinete, avastate end tavaliselt harvemini teiste üle kohut mõistmas. Kui tabate end teisi kritiseerimas või hukka mõistmas, leidke kolm asja, mis teil selle inimesega on ühist või olukord. Näiteks teie partner ei seisnud tööl enda eest. Selle asemel, et neid nõrkadeks hinnata, mõelge kolmele erinevale korrale, mil teil oli raskusi enda eest rääkimisega.
5
Aktsepteerige teiste vigu. Nõustumine on vajalik hinnangulisest suhtumisest ülesaamiseks. Aktsepteerimine tähendab, et lastakse inimesel olla see, kes ta on; ei püüa neid muuta. Kui suudate mõista, et teine inimene on inimene ja kõik inimesed teevad vigu, võite otsustada inimese aktsepteerida. Aktsepteerimine tähendab ka täieliku kontrolli puudumist. Kui hindate kohut, on taga soov teisi kontrollida või muuta need selliseks, nagu soovite. Aktsepteerimine tähendab lubamist neil olla need, kes nad on, ja tunnistamist, et teil pole niikuinii jõudu neid muuta. Aktsepteerimise demonstreerimiseks võite endale meelde tuletada: “Ma ei kontrolli, kes ta on. Tema käitumine ei peegelda mind. saab teda aidata, armastades ja aktsepteerides.”
6
Pidage meeles teiste tugevaid külgi, mitte ei peatu vigadel. Mõnikord takerdume vigade mudasse ja keeldume nägemast teistes head. Selle negatiivse tendentsi vastu võitlemiseks tuvastage tahtlikult ümbritsevate positiivsed küljed. Tehke seda iga päev.
7
Tuletage meelde oma puudusi. Teie hinnangud teistele tulenevad sageli sisemisest vajadusest vältida oma vigu. Inimesed, kes teiste üle kohut mõistavad, on sageli ka enda suhtes väga hukkamõistvad. Ärge kasutage teiste probleeme enda varjamiseks ega asetage end pjedestaalile. Kui märkate, et olete hukkamõistev, tuletage endale meelde, et ka teil on vigu. Seetõttu pole teil kohta, kus kohut mõista. Enda kaastunde suurendamine aitab teil saavutada loomulikku kaastunnet teiste vastu. Võite vaikselt korrata: “Ma olen inimene. Ma teen ka vigu – kui avastate, et mõistate teiste üle kohut.
8
Vabandage nende ees, kelle üle otsustate. Kui tabate end hukkamõistvalt, proovige harjumusest üle saada, vabandades kohe. Vabandades kinnitate, et tegevus on sobimatu, ja ulatate oliivioksa neile, kelle üle kohut mõistate. Vabandamine võib olla lihtne ja otsekohene. Ütle: “Vabandust, Charlie. Ma mõistsin sind just siis kohut ja ma poleks tohtinud. Loodan, et saate mulle andeks anda. Ma töötan selle nimel, et saada üle oma hinnangulistest kalduvustest.” Töötage oma avatuse ja aususe nimel. Olles oma hukkamõistva olemuse suhtes avameelne, saate seda tavaliselt tähele panna ja aidata seda vähendada.
9
Olge teadlik oma kalduvusest kohut mõista. Ainus viis hinnangute andmise lõpetamiseks on teada, millal te seda üldse teete. Kui teil pole ühendus enesevestlusega, on teil probleeme selle ümberkujundamisega. Veetke aega, et häälestada seda enda ja teiste hinnangutele. Kuulake oma mõtteid terve nädala jooksul. Märka olukordi, kus kõige tõenäolisemalt hindad. Küsimus, miks otsustasite seda teha. Pidage logi, et saaksite oma hindamiskäitumise mustreid tuvastada.
10
Jälgige projektsioone. Mõnikord häirib teid see, mis teid teiste juures häirib, miski, mis teid enda puhul häirib. Kui te pole ise mõne aspektiga rahul, projitseerite selle rahulolematuse tõenäolisemalt teistele. Kui hakkate hinnanguid ja kriitikat pidama, proovige leida nende aluseks olevad seosed. Näiteks mõistate kolleegi hilinemise pärast kohut, kuid teete seda seetõttu, et kadestate salaja, kui muretu see inimene on. Soovite sageli, et teil oleks närvi reeglit rikkuda.
11
Andke endale andeks hinnangu andmine. Kui märkate seoseid teiste hinnangute ja enda vigade vahel, olge valmis neid puudujääke tunnistama ja andestama. Endale andestamine on sageli sama oluline kui teistele andestamine. Näidake enda vastu kaastunnet, kui mõistate kohut, ja lõpetage enda vastu nii karm olemine täiesti “inimliku käitumise pärast”. Võite end kallistada ja öelda: “Ma tean, et mul on ilmselt valus, kui otsustate oma sõbra üle nii karmilt hinnata. Andestan endale hinnangu andmise. Samuti annan endale andeks oma valu ignoreerimise. Ma pööran nüüd tähelepanu.â€
12
Hoidu kuulujuttudest. Üks peamisi viise, kuidas inimesed teisi verbaalselt kohut mõistavad, on kuulujutud. Sageli tundub lobisemine kahjutu, see on viis luua side teistega. Aga kas sa tõesti tahad ühele inimesele lähemale jõuda, löödes enda ja teise vahele kiilu? Ilmselt mitte. Lõpetage lobisemine ja hoidke distantsi nendega, kes seda tegema kipuvad.
13
Piira kokkupuudet hukkamõistva meediaga. Internet võib tuua välja igaühe hukkamõistva suhtumise. Võite leida end oma sotsiaalmeedia kanalis “sõpru” hindamas või kuulsusi ja poliitikuid kritiseerimas. Kui see toob esile teie hinnangulise poole, teadvustage probleemi ja vähendage kokkupuudet. Kriitilise meediaga kokku puutudes tuletage endale meelde: “Ma tegelikult ei tunne neid inimesi. Ma ei saa nende üle kohut mõista.”