Natuke kofeiini võib parandada teie sportlikku sooritust ja isegi kiirendada rasvapõletust. Liiga palju kofeiini võib aga olla ohtlik. Sportlased on sageli üle ujutatud toidulisandite ja energiajookide reklaamidega, mis võivad sisaldada kofeiini. Nende regulaarne tarbimine võib põhjustada rohkem kofeiini tarbimist, kui on tervislik või ohutu. Kofeiini üledoosi vältimiseks sportlasena veenduge, et olete kogu aeg korralikult hüdreeritud, olge teadlik tarbitavast kofeiinist ja hankige teistest allikatest rohkem tasakaalustatud energiat.
1
Joo enne treeningut palju vett. Vajalik veekogus on inimestel erinev, kuid üldiselt soovite säilitada pidevat hüdratatsiooni, et vältida kehalise dehüdratsiooni tekkimist, eriti kui te higistate palju. Lihtsaim viis kindlaks teha, kas olete hästi hüdreeritud, on vaadata teie uriini värvus. Kui see on selge, olete hästi hüdreeritud. Mida tumedam on teie uriin, seda rohkem vett peate jooma. Alustage päeva varakult ja taastage end regulaarselt ja järjepidevalt. Vältige enne treeningu alustamist suure koguse vee joomist, kuna mao lörtsimine võib tekitada iivelduse. Kuna kofeiin on kerge diureetikum, peate võib-olla selle mõju vastu võitlemiseks jooma rohkem vett kui muidu.
2
Kasutage elektrolüütide taastamiseks spordijooke. Eriti kui tegelete intensiivse füüsilise tegevusega, võib teil vaja minna rohkem kui lihtsalt vett, et asendada higiga kaotatud vedelikku ja toitaineid. Spordijoogid võivad seda aidata ja anda kehale rohkem energiat. Lugege hoolikalt spordijookide silte ja vältige neid, millele on lisatud suhkruid. Kofeiini üleannustamise vältimiseks võiksite vältida ka spordijooke, millele on lisatud mis tahes kogus kofeiini. Kuna enamik spordijooke sisaldab süsivesikuid, naatriumi, kaaliumi ja valku, võib teil olla kasu ka nende joomisest enne treeningut. Enamikul juhtudel on sportimine kasulik. joogid on kasulikud enne treeningut või treeningu ajal ainult siis, kui tegelete jõulise tegevusega, mis kestab 90 minutit või kauem.
3
Arvutage oma vedelikukaotust treeningu ajal. Treeningu ajal dehüdratsiooni vältimiseks peate aktiivselt asendama higiga kaotatud vedelikku. See kogus on inimestel erinev ja olenevalt tingimustest ja keskkonnast, kus te kehalise tegevusega tegelete. Lihtsaim viis treeningu ajal kaotatud vedeliku koguhulga kindlaksmääramiseks on kaaluda end vahetult enne ja kohe pärast treeningut. .Iga kilo, mille olete kaotanud, võrdub umbes poolliitrise veega. Pidage meeles, et pole ebatavaline kaotada intensiivse treeningu ajal kuni 5 naela vedelikku, eriti kui tegelete jõulise tegevusega, mis toimub soojematel kuudel väljas.
4
Sööge toite, mis sisaldavad suures koguses vett. Vee joomine ei ole ainus viis hüdreeritud püsimiseks. Suure veesisaldusega toidud võivad olla hea alternatiiv vee joomisele eraldi, eriti kui teile ei meeldi vee maitse. Nii arbuusis (nagu nimigi ütleb) kui selleris on üle 90 protsendi vett, samuti kurgid ja maasikad. Kuigi seller ei ole tingimata toitainetest pakatav, sisaldab see palju kiudaineid ja mitmeid teisi energiat säästvaid toitaineid, nagu kaalium. Vett saate ka muudest jookidest, nagu kookosvesi või lõss.
5
Õppige kofeiinimürgistuse märke. Kofeiini kogus, mida võite ohutult tarbida, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas sellest, kui hüdreeritud te olete; aga isegi 500 milligrammi kofeiini võib potentsiaalselt põhjustada üledoosi. Kofeiinimürgistuse sümptomiteks on rahutus, nä