Kobarpeavalu esineb mustrite või tsüklitena, mida sageli nimetatakse klastriperioodiks. Kobarpeavalust tingitud valu paikneb tavaliselt ühel pool pead ja see võib olla piisavalt tugev, et äratada teid sügavast unest. Klastriperioodil, mis võib kesta mõnest nädalast kuni mõne kuuni, võib inimesel tekkida peavalu üks või mitu korda päevas. Kuigi kobarpeavalude põhjused pole teada, võivad mõned lihtsad elustiili muutused aidata kobarpeavalusid vältida. Pöörduge kindlasti arsti poole ka ravivõimaluste, näiteks peavalude sagedust vähendavate ravimite, valuvaigistite ja seadmete osas, mis võivad aidata valu leevendada.
1
Piirake oma alkoholitarbimist ja proovige seda klastriperioodidel vältida. Alkohol on tuntud kobarpeavalude vallandaja, nii et jooge ainult mõõdukalt, kui otsustate juua. Kui teil on aga kobarate periood, on parem alkoholi täielikult vältida, kuna see võib kiiresti põhjustada kobarpeavalu. Proovige klastriperioodil üle minna kokteilidele, mahlale või alkoholivabale õllele. Mõõdukas joomine on määratletud kui 1 jook päevas naistel või 2 jooki päevas meestel. Üks jook võrdub 350 ml õllega, 150 ml veiniga või 44 ml alkohoolse joogiga. Rääkige kindlasti oma arstiga. kui teil on raske alkoholi joomist vältida või kui te joote liiga palju.
2
Ärge hakake suitsetama, kui olete mittesuitsetaja. Suitsetavatel inimestel on suurem risk kobarpeavalude tekkeks. Kuigi suitsetamisest loobumine ei pruugi aidata ennetada kobarpeavalusid, võib selle alustamata jätmine teie riski vähendada. Kui olete suitsetaja, on siiski hea mõte suitsetamisest loobuda. Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise võimaluste kohta, nagu ravimid, nikotiini asendustooted ja kognitiivne käitumuslik teraapia. Samuti võiksite uurida oma piirkonna tugirühmi inimestele, kes üritavad suitsetamisest loobuda. Suhtlemine teiste suitsetamisest loobuda püüdvate inimestega võib teile abiks olla.
3
Vältige tugevalõhnalisi lahusteid ja parfüüme. Mõned inimesed leiavad, et tugevad lõhnad põhjustavad kobarpeavalu, seega proovige tugevaid lõhnu võimalikult palju vältida. Veenduge, et ruumides, kus kasutate puhastusvahendeid, värve või muid tugevaid lahusteid, oleks hea ventilatsioon. Samuti võite vältida lõhnastatud seepide, odekolonni või kehasprei kasutamist ning paluge oma pereliikmetel sama teha. Proovige vahetada lõhnata tooted, nagu lõhnatu pesupesemisvahend, lõhnatu juukselakk ja lõhnata niisutajad.
4
Tehke kerget treeningut ja vältige ülekuumenemist. Kuigi regulaarne treenimine on teie üldisele tervisele suurepärane, võib jõuline treening, mis põhjustab ülekuumenemist, põhjustada kobarpeavalu. Pidage kinni õrnadest treeningvormidest, nagu kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine. Ülekuumenemise vältimiseks treenige ainult jaheda ilmaga või konditsioneeritud keskkonnas. Jooge enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda vett, et püsida hüdreeritud.
5
Riski vähendamiseks hoidke normaalset unegraafikut. Igal ööl 7–9 tundi magamine võib aidata vähendada kobarpeavalude tekkeriski. Püüdke minna igal õhtul samal ajal magama ja ärgata igal hommikul samal ajal, et piisavalt puhata. Magamistoa muutmine lõõgastavaks ruumiks, näiteks hoides seda puhtana, jahedana, pimedana ja vaikselt, võib samuti aidata parandada und. Proovige võtta melatoniini enne magamaminekut, kui teil on unehäired. Üks uuring näitas, et 9 mg melatoniini võtmine päevas aitas vähendada kobarpeavalude esinemissagedust.
6
Leppige kokku oma arstiga, kui teil on kobarpeavalu. Oluline on pöörduda arsti poole pärast seda, kui teil on kahtlustatav kobarpeavalu, et välistada muud seisundid ja arutada oma ravivõimalusi. Teie arst võib soovida teha teste, nagu aju skaneerimine või magnetresonantstomograafia (MRI) test. Teie üldarst võib suunata teid neuroloogi juurde, kes on arst, kes on spetsialiseerunud peavaludele, ajuhaigustele ja nendega seotud häiretele.
7
Küsige sumatriptaani kohta, et ravida kobarpeavaludest põhjustatud valu. Sumatriptaan on saadaval süste- või ninaspreina kobarpeavalust põhjustatud valu raviks. Seda ravimit kasutatakse tavaliselt ägedate või raskete rünnakute korral ja see toimib kiiresti, sageli 15 minuti jooksul. Küsige oma arstilt selle võimaluse kohta kobarpeavalust põhjustatud valu leevendamiseks. Kui te ei talu 6 mg subkutaanset süsti, määrab arst tavaliselt selle asemel intranasaalse sumatriptaani või zolmitriptaani. Väike protsent inimesi, kes kasutasid sumatriptaani vaja hapnikravi, et leevendada valu.Järgige hoolikalt oma arsti juhiseid selle ravimi kasutamise kohta.
8
Kobarpeavalu ajal valu leevendamiseks uurige hapnikravi. Puhta hapniku sissehingamine näomaskiga võib aidata leevendada kobarpeavalu 15 minutiga. Siiski vajate hapnikupaagi retsepti. Rääkige oma arstiga hapniku kasutamisest kobarpeavalu korral.
9
Arutage ravimeid, mis võivad aidata vältida kobarpeavalu. On mõned erinevad ravimid, mis võivad aidata vältida kobarpeavalusid. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas mõni saadaolevatest valikutest võib teile sobida. Mõned ravimid, mida tavaliselt kasutatakse kobarpeavalude ärahoidmiseks, on järgmised: verapamiil, mis on kõige levinum, kuid peate tiitrima kuni tugevamate annusteni. Kortikosteroidid, mis võivad aidata varakult lisaravina LiitiumGabapentiin Kohalikud anesteetikumid.
10
Kaaluge transkutaanset vagusnärvi stimulatsiooni (TVNS). Retsepti alusel saate spetsiaalse seadme, mis stimuleerib teie vagusnärvi. Seade on ligikaudu mobiiltelefoni suurune. Vajutad seda vastu oma kaela külge ja see stimuleerib nõrga elektrivooluga kaela lihaseid, mis põhjustab lihaste tõmblemist. See katkestab valusignaalide edastamise, mis võivad teie peavalu põhjustada. Uuringud on näidanud, et TVNS-i seadet kasutavad inimesed võivad kogeda vähem ja vähem intensiivseid kobarpeavalusid. Samuti vajavad nad väiksema tõenäosusega valu leevendamiseks ravimeid.Kontrollige, kas teie kindlustus katab TVNS-i seadme, sest need võivad olla üsna kallid. TVNS-i tõhususe toetamiseks ei ole olnud järjepidevaid tõendeid, seega kasutatakse seda tavaliselt ainult viimase abinõuna ravina.
11
Uurige kirurgiat, kui olete aastaid kannatanud kobarpeavalu all. Harvadel juhtudel võib kobarpeavalu vältimiseks olla vajalik implanteerida seade, mis stimuleerib regulaarselt vaguse närvi. Arutage seda võimalust oma arstiga, kui olete kannatanud kobarpeavalu all üle 5 aasta ja tundub, et miski ei takista neid. Pidage meeles, et selle operatsiooniga kaasnevad riskid nagu iga teise operatsiooniga. Arutage oma arstiga riske ja kasu ning kaaluge neid enne otsuse tegemist hoolikalt. Tavaliselt peate läbima pikaajalised uuringud, et tagada kirurgiliste võimaluste ohutus ja kasulikkus.