Olenemata sellest, kas järgite uut dieeti või proovite lihtsalt tervislikult toituda, võib toidupood olla näljasele ostjale ohtlik koht. Lõppude lõpuks kulutavad toidupoed igal aastal miljoneid dollareid toodete strateegilisele korraldamisele, et soodustada tarbimist ja kulutusi. Õnneks saate kiusatuse vastu võidelda, koostades eelnevalt nimekirja ja süües tervisliku vahepala, samuti järgides ostlemise ajal mõnda lihtsat strateegiat, näiteks veepudelit kaasas kandes ja teatud vahekäike täielikult vältides.
1
Kirjutage üksikasjalik nimekiri. Poes käimine ilma nimekirjata on nagu lahingusse minemine ilma plaanita: lõpuks sirvite vahekäike, ostate asju, mida te ei vaja, ja jätate tegemata. Suurendage oma eduvõimalusi, kaardistades oma toidupoes käimise aegsasti, loetledes kõik nädala jaoks olulised asjad, näiteks liha, piimatooted ja tooted, aga ka suupisted, mittetoidukaubad, nagu tualettpaber või hambapasta, ja joogid. Kui teil on probleeme nädala vajaduste leidmisega, proovige koostada nädala toidukord ja seejärel loetleda iga toidukorra jaoks vajalikud koostisosad. Abiks on palju mobiilirakendusi, nagu BagIQ ja GroceryPal. nimekirja koostamisel.
2
Lisage oma loendisse tervislikud suupisted. Kuigi soovite, et suurema osa teie ostukorvist võtaksid toidu olulised koostisosad, peaksite hoidma käepärast ka valmis tervislikke näkse. Nende dieedisõbralike toitude (nt lehtkapsakrõpsude või kooritud pähklite) lisamine oma loendisse tagab, et teil on nokitsemise ajal mõned suupisted, ilma et peaksite kõrvale kalduma oma põhilisest tervislikust plaanist. Kui te ei usalda ennast, et valida tervislikke suupisteid, kui olete poes, registreeruge abonemendi kasti (nt Naturebox või Graze) kasutajaks, mis teeb teie eest teie tervise-kodutöö ja saadab maitsvad suupisted otse teie ukse taha.
3
Planeerige üks ostureis nädalas. Peaksite mitte ainult planeerima, mida soovite poest osta, vaid peaksite ka paika panema ajakava, millal ja kui sageli poes käite. Kui te seda ei tee, avastate, et lähete sagedamini toidupoodi ja peatute koostisosade või suupistete ostmiseks ad hoc põhimõttel, selle asemel, et koondada oma ostud ühe nädalase reisiga. Iganädalased reisid võivad olla ebapiisavad. et hoida oma majas värskeid puu- ja köögivilju, nii et tehke endale poolnädalased reisid tooteturule.
4
Koostage “ei-ei” nimekiri. Igaühel on mõned ebatervislikud toidud, millele on eriti raske vastu seista. Selle asemel, et teeselda, et neid esemeid pole oma poereisi planeerides, võib aidata koostada eriline „ei-ei” või „ei osta” nimekiri. Nii toimides olete enda vastu aus oma konkreetsete nõrkuste suhtes ja seab nende ületamise selgesõnaliselt prioriteediks. Näiteks lisage kartulikrõpsud, kõrge suhkrusisaldusega külmhelbed, kompvekibatoonid ja eelpakendatud küpsetised. €˜ära osta’ nimekiri.
5
Ärge minge poodi, kui olete näljane. Uuringud on ikka ja jälle näidanud, et näljasena poes käimine võib tekitada toidupoes impulsiivseid oste ja ebamõistlikke mõnulemisi. Õnneks saate sellest lõksust hõlpsasti mööda hiilida, kui sööte enne ostmist tervislikke suupisteid, nagu õun, salat, pähklid või juustu. Samamoodi vältige ostlemist, kui olete väsinud. Pärast tööd või jõusaalist naastes sisseoste minemine võib halvendada teie võimet teha häid valikuid, samuti võib teid eriti meelitada kõrge suhkrusisaldusega ja rasvarikkad toidud.
6
Esitage endale väljakutse teatud ajapiirangust ja eelarvest kinni pidada. Uuringud on näidanud, et konkreetsete eesmärkide seadmine endale, olgu siis tööl või jõusaalis, võib teie eduvõimalusi märkimisväärselt parandada. Kui esitate endale väljakutse konkreetse eesmärgi saavutamiseks, muudate end vastutustundlikuks ja loote oma jõupingutustele stiimuli. Muutke see põhimõte edukaks toiduostmiseks, muutes oma reisi aja- ja eelarvepiirangutega võidujooks. Näiteks esitage endale väljakutse teha kõik oma ostud 30 minutiga ja alla 100 dollari eest.
7
Hoidke poe perifeerias. Enamik toidupoode on kujundatud nii, et kõik hädavajalikud ja tervislikud toiduained on hoiustatud poe perimeetril, mis tähendab, et nendeni jõudmiseks peate läbima töödeldud ja ahvatlevate toiduainete vahekäike. Seega, isegi kui olete ostnud näiteks pudeli piima ja sibula, peate läbima suurema osa poest ja nägema tohutut valikut ahvatlevaid tooteid, et neid põhilisi esemeid haarata. Olge keskendunud ja ülesande täitmiseks poe äärealade piirdeid, mitte keskmisi vahekäike.
8
Rüüpa ostlemise ajal pudelist vett. Lisaks sellele, et enne poodi minekut midagi tervislikku näksite, saate poes navigeerides oma kõhu täis ja isu maha suruda. Lihtsalt veenduge, et eelistaksite mahla või sooda asemel puhast või vahuveet, sest need suhkrurikkad joogid võivad anda kaloreid, tekitades samal ajal teid kiiremini söögiisu. Kuigi dieetjoogid ei sisalda kaloreid, pole need kuigi tervislikud. Uuringud on näidanud, et selles sisalduv võltssuhkur kahjustab teie hambaid sama palju kui täissuhkrusort ja et see võib tegelikult tekitada isu suhkru järele. Alumiiniumist või plastist korduvkasutatavat veepudelit on alati hea kaasas kanda. , mitte ainult toidupoes käies. See lihtne tava julgustab teid kogu päeva rüüpama, mis tähendab, et tunnete end täiskõhuna ja ka teie keha saab nõuetekohaseks toimimiseks piisavalt niisutust.
9
Ostke üksi, et vältida kaaslaste survet. Toidupoes kaaslase olemasolu võib muuta muidu tüütu kodutöö lõbusaks ja meelt lahutavaks. Kahjuks võib see aga ka teie tähelepanu nimekirjadele keskendunud eesmärkidelt kõrvale juhtida ja tekitada teile täiendavaid kiusatusi. Eelkõige võivad lapsed sundida teid ostma ebatervislikke suupisteid ja jooke, nii et jätke kõik, kes õhutavad priiskama ja halvasti käituma, koju, kui on aeg toidupoodi minna. Seevastu kui teie elus on jõusaalisõber või muu sarnaselt mõtlev sõber, võtke need julgelt kaasa! Tervisteadlik kaaslane aitab sul kiusatusele vastu seista ja oma nimekirjast kinni pidada.
10
Ütle proovidele ei. Kuigi väike juustutükk või vorstitükk võib tunduda kahjutu, võib tasuta näidise nautimine tegelikult kogu teie ostureisi rööpast välja viia. Lõppude lõpuks on tasuta näidised loodud selleks, et julgustada teid ostma midagi, mida te tavaliselt ei ostaks, ja need võivad tekitada isu millegi magusa või soolase järele, mida teil poodi sisenedes ei olnud. Suured jaemüüjad, nagu Costco, on eriti head. raske, nii et vältige kiusatust külastades selle asemel kohalikke turge.
11
Ärge ostke midagi lihtsalt sellepärast, et see on reklaamimisel. Nii nagu tasuta näidised, on ka need poepakkumised loodud selleks, et saaksite oma loendist kõrvale kalduda, ostma kaupu, mida te poodi sisenedes ei plaaninudki osta. Ehkki võib tunduda kulutõhus osta midagi kahe ühe hinna eest, pidage meeles, et teie prioriteet on oma nimekirjast kinni pidada, mitte osta võimalikult palju madalama hinnaga toitu. See ei tähenda, et te ei saaks eripakkumisi ja allahindlusi ära kasutada. Tehke seda siiski nutikalt, registreerudes oma poe püsikliendikaardi saamiseks või kasutades mobiilikupongirakendust, mis aitab teil leida allahindlusi juba teie loendis olevatele kaupadele.
12
Ostke talupidajate turud ja muud eritoodete kauplused. Supermarketist loobumine kohaliku talupidajate turu kasuks toob kaasa palju tervise- ja rahalisi eeliseid. Te mitte ainult ei toeta kohalikke ettevõtteid, vaid pakendate ka oma visuaalset silmapiiri värskete tervete toiduainetega, piirates samal ajal kokkupuudet töödeldud ja ahvatlevate kaupadega, mis täidavad supermarketi. Kui teie loendis on mõni üksus, mida pole talupidajate turul saadaval , oodake supermarketi külastamist seni, kuni olete taluturult ostnud.
13
Kasutage veebipõhist ostu- ja kohaletoimetamisteenust, nagu Peapod. Kui leiate, et teil on endiselt raskusi ja ei suuda toidupoes õigel rajal püsida, ärge muretsege! Lihtsalt registreeruge veebipõhise toidukaupade kohaletoimetamise teenuse kasutajaks ja saate oma toidupoe kunagisi ohtlikke vahekäike mugavalt oma kodus osta. See tava võimaldab teil leida kõik vajalikud esemed, välistades samal ajal võimaluse sirvida tarbetuid esemeid ja teha impulssoste. Kui proovite kokkamisega tegeleda, kuid koostisainete ostmine on siiski keeruline, proovige tellimiskasti, näiteks Blue Põll, PlateJoy või HelloFresh. Need teenused tarnivad teile igal nädalal konkreetsed retseptid ja nende retseptide jaoks vajalikud, väljamõõdetud koostisosad.