Kiusamise ohvriks saamine võib tekitada põhjuseta enesetunde kohutavalt. Kui kiusaja läheneb sulle ja hakkab õelalt käituma, on lihtne endas kahelda või kiusaja nõudmistele järele anda. Kuid kui tunnete ära oma eneseväärikuse, ei anna kiusajale järele ja räägite sellest vajadusel täiskasvanule, saate vältida kiusamise ohvriks langemist ja lõpetada kooliskäimise hirmu. Kui soovite teada, kuidas lõpetada kiusamise ohvriks jäämine ja hakata uuesti oma elu nautima, vaadake alustamiseks 1. sammu.
1
Hinga enesekindlust. Enesekindlus on kiusaja suurim vaenlane. Kui soovite takistada kiusajaid arvamast, et olete lihtne sihtmärk, siis võite mitte ainult sisemise enesekindluse arendamisega tegeleda, vaid ka enesekindluse projitseerimisega. Seisa sirgelt, loo inimestega silmside, näi õnnelik, et oled seal, kus sa oled, ja väldi kummardamist ega maapinnale vaatamist. Näidake teiste inimestega vesteldes kihlatud ja õnnelikuna ning kõndige klassi eesmärgiga, mitte nii, nagu lohistaksite. Kuigi tõelise enesekindluse arendamine võib võtta kaua aega, võib pingutus viia teid väiksema tõenäosusega kiusamise teele. Vaadake ennast peeglist. Kontrollige oma kehakeelt ja veenduge, et see oleks avatud ja positiivne. Kuigi üheksaseks riietumine ei pruugi aidata teil end enesekindlalt tunda, ei lase kiusajad teid tõenäoliselt häirida. Hea hügieeni järgimine parandab enesetunnet, mis omakorda tõstab teie enesekindlust.
2
Koguge tuge oma sõpradelt. Kui teil on sõpruskond või isegi ainult sõber või kaks, on käes aeg nende toetuse saamiseks. Saate neile toimuvast rääkida ja jääda neile igas ohustavas olukorras kõrvale. Kui teate, millal kiusaja teile kõige tõenäolisemalt läheneb, olgu see siis saalis või jalutuskäigul koju, siis veenduge, et te poleks üksi, vaid jalutaksite vähemalt ühe sõbraga, et kiusaja läheneb teile väiksema tõenäosusega. . Ja kui teil on vanem sõber või isegi vanem õde-vend, kellega saate koos jalutada, peletab see ka kiusaja minema. Kahjuks armastavad kiusajad saagiks inimesi, kellel pole palju sõpru. Kui see oled sina, siis teadke, et te pole üksi, ja proovige inimestega sõprussidemeid arendada või vähemalt mõne tuttavaga tuttavaks saada. Kui teil on lihtsalt keegi, kellega koos kohvikus istuda või saalides jalutada, väheneb tõenäosus, et teid näksitakse.
3
Õppige enda eest seisma. Kui kiusaja tuleb teie juurde ja ütleb solvavaid asju, siis on teie parim valik enesekindlusest õhkuda, püsti seista ja sellele inimesele kindlalt silma vaadata ja öelda: “Lõpeta!” või “Jätke mind rahule.” Lihtsalt öeldes midagi lihtsat ja seejärel edasi liikumine võib näidata, et te ei lase kiusajal end alt vedada ja olete valmis enda eest seisma. See võib panna kiusaja arvama, et te pole liiga tugev sihtmärk. Muidugi peate olukorda hästi lugema. Kui tunnete, et olete ohtlikus või ähvardavas olukorras, võib teie parim valik olla taganemine ja kiusaja eest võimalikult kiiresti eemaldumine. Kui kiusaja tüütab teid pidevalt ja ütleb “Stopp!” ja uhkelt seista ei tule välja, võid proovida kiusajat lausa ignoreerida. Kui sa lihtsalt kõnnid mööda, nagu sa teda ei näeks, käitudes nii, nagu tema sõnad sind ei mõjutaks, hakkab kiusajal tõenäoliselt igav või ta läheb üsna kiiresti lahti. Ta ei näe mõtet sind kiusata, kui see sinust reaktsiooni ei tekita.
4
Lõpetage hirmus elamine. Kui lähete oma päeva mööda ja mõtlete kõikidele viisidele, kuidas teid võidakse kiusata, alates kohvikus komistamisest kuni klassis naerutamiseni, siis veedate oma ärkvel olemise, kartes kõike, mis juhtuda võib. Muidugi on kõige parem olla valvel ja olla kõigeks valmis, kui teid häirib kiusaja, kuid peaksite proovima visualiseerida positiivset tulemust, kui mõtlete mis tahes negatiivsetele olukordadele, mis võivad kiusaja juuresolekul tekkida. .Kui visualiseerite positiivseid tulemusi pärast vastasseisu kiusajatega, siis saavutate tõenäolisemalt selle, mida soovite.
5
Kaaluge mõne enesekaitsetunni läbimist. Kuigi te ei tohiks hakata võitlema teie juurde tuleva kiusaja vastu ja kasutama vägivalda ainult siis, kui teil pole muud võimalust, võib mõne enesekaitsetunni, näiteks karate, läbimine aidata teil mitte ainult õppida ennast kaitsma, vaid enesekindluse saamiseks peate kiusajatele vastu astuma. Juba ainuüksi teadmine, et võite kiusaja lähenedes vastu seista, muudab teid kiusatavaga silmitsi seistes palju enesekindlamaks ja teil on ka rohkem usaldust oma jõudude vastu. võite kaaluda ka registreerumist pärast koolipäeva sporti. Iga spordiala võib aidata teil vormi saada ja võite isegi leida paar sõpra.
6
Usu endasse. Kui tead, kes sa oled ja usud endasse, siis on väiksem tõenäosus, et kiusaja sinu poole pöördub. Sa ei pea arvama, et oled maailma suurim inimene, kuid alati enda esikohale seadmine ja teadmine, et sinu eesmärgid ja vajadused on olulised, aitab sul kiusamist vältida. Kui arvate, et olete huvitav, läbimõeldud ja väärt inimene, siis on kiusaja teid palju vähem tõenäoline. Kiusajatele ei meeldi väljakutsed; nad röövivad nõrgemaid. Kui nad sind näevad ja mõtlevad: “Hei, seal on üks tüüp, kes on endaga üsna rahul”, siis ei taha nad teha pingutusi, et proovida teid halvasti tundma. Aga kui nad arvavad: “Seal on tüüp, kes on juba oma kehas õnnetu”, teevad nad tõenäolisemalt sammu.
7
Vältige kiusajat nii palju kui võimalik. See võib tunduda ilmselge punkt, kuid üks viise, kuidas kiusamist vältida, on lihtsalt vältida kohti, kus kiusaja tõenäoliselt viibib. Istuge kohviku uude kohta. Valige uus rada klassi või uus kodutee. Tehke kõik endast oleneva, et olla sellest inimesest võimalikult kaugel. Kuigi te ei tohiks kogu oma elu ja ajakava muuta ainult selleks, et seda inimest vältida, hakkab kiusaja vältimine tal igavlema ja lõpetab teie tülitamise. See on hea lühiajaline strateegia, kuigi pikas perspektiivis. joosta, peate kiusamise ärahoidmiseks võtma karmimaid meetmeid.
8
Ärge laskuge kiusaja tasemele. Kui kiusaja on teie vastu kuri, sõimab teid või üritab teid avalikult alandada, on loomulikult kiusatus selle inimese vastu kuri olla, kuid kui soovite tõesti kiusamist lõpetada, ei saa te kummardada. kiusaja tasemele. Kui kutsute teda tagasi, proovite provotseerimata võidelda või lihtsalt käitute üldise õelusega, siis eskaleerite olukorda ja muudate selle enda jaoks hullemaks. Kiusaja jaoks pole miski masendavam kui inimene, kes seda ei tee. vastake, nimetage teda või näidake, et ta üldse hoolib. Kui valate õli tulle, siis annate kiusajale täpselt seda, mida ta tahab.
9
Ära lase kiusajal näha, et sa hoolid. Kiusaja eesmärk on panna sind nutma ja tundma end väärtusetuna. Muidugi, asjad, mida ta ütleb, võivad olla solvavad ja tekitada kahtlust eneses, kuid te ei tohi kunagi lasta kiusajal näha, et kõik, mida ta ütleb, mõjutab teid. Kui ta ütleb midagi õelat ja sa näed silmanähtavalt häiritud välja, julgustatakse teda ainult rohkem sama tegema. Aga kui ta hüüab sind nimepidi ja sa kehitad õlgu ja käitud nii, nagu sa ei hooliks, siis on palju vähem tõenäoline, et ta sind tüütab. Muidugi võib olla raske oma emotsioone sees hoida, eriti kui kiusaja teeb sulle tõesti haiget. Proovige lihtsalt rahulikuks jääda, hingata, lugeda kümneni või teha kõik endast oleneva, et mitte lasta sõnadel endale haiget teha. Kui teil on vaja nutma, proovige seda teha privaatselt ja vähemalt säilitada rahu, kui olete kiusaja juuresolekul. Kuigi see võib kõlada raskelt, proovige mitte lasta kiusaja sõnadel endani jõuda ega panna teid arvama, et kiusaja on midagi sul viga. Pidage meeles, et kiusaja on kuri inimene, kes tunneb rõõmu inimestele haiget tegemisest – miks arvate, et kõik, mida ta ütles, on tõsi?
10
Rääkige täiskasvanule või autoriteedile. Paljud inimesed kardavad rääkida kiusamisest täiskasvanutele, õpetajatele või teistele autoriteetidele, sest nad arvavad, et see muudab nad kiusajaks ja võib kiusaja vihasemaks muuta. Kui soovite siiski kiusamist ära hoida, ei saa te karta võtta neid drastilisemaid meetmeid, kui need on vajalikud. Kui kiusamine on väljunud kontrolli alt või isegi kui teil on kiusajaga olnud üks tõeliselt kohutav kogemus, pole kunagi liiga vara rääkida sellest oma vanematele, õpetajatele või kellelegi teisele teie koolis või kogukonnas. Täiskasvanu saab aimu, kuidas olukorda lahendada. Kui kiusamine on tõesti käest ära, siis võib juhtuda, et peate isegi kohalike õigusasutustega ühendust võtma ja täiskasvanu võib olukorras orienteerumisel suureks abiks olla.
11
Ärge kunagi süüdistage ennast. Ärge kunagi arvake, et teie süü on selles, et teid kiusatakse, sest teiega on midagi valesti. Kiusajad on sageli julmad ja irratsionaalsed inimesed, kellel on madal enesehinnang ja kes püüavad enda enesetunnet paremaks muuta, halvustades teisi inimesi. Nad ei käitu ratsionaalselt ja see pole kunagi sinu süü, kui kiusaja sind häirima hakkab. Ära ole enda vastu karm ja mõtle, et olukorda oleks saanud vältida, kui näeksid või riietuksid teistmoodi. Kui teid kiusatakse, on oluline olla rahulik, mõelda positiivselt ja vältida enda süüdistamist, kui soovite olukorrast võimalikult kiiresti välja tulla. Kui olete kiusamise pärast mures, siis see paneb kiusaja veelgi tõenäolisemalt teid sihikule võtma. Selle asemel peaksite mõtlema ja käituma nii, nagu te ei vääriks sellist kohtlemist.
12
Ära vasta. Kui küberkiusaja saadab teile vastikuid kommentaare, esineb teiena või lihtsalt üritab teid Internetis üldiselt häirida, võib olla lihtne tahta vastu seista ja käskida sellel inimesel lahkuda ja hakata seda inimest mõne nimega kutsuma. ise. Kuid tõsiasi on see, et mida rohkem te kiusajaga suhtlete, seda rohkem ta arvab, et hakkab teie poole pöörduma ja seda tõenäolisem on, et nad häirivad teid edasi. Võite öelda midagi sellist: „Palun lahku mina üksi”, kuid ärge rääkige inimesega muul viisil. Võite inimesele öelda: “Säilitan selle vestluse tõendid”, et julgustada inimest teie tülitamist lõpetama. Lisaks sellele on kõige parem kiusajaga rääkimist üldse vältida. Nii nagu päriselus, kui kiusaja näeb, et tal on võim teid häirida, jätkab ta tõenäolisemalt teie tülitamist.
13
Blokeeri kiusaja. Olenemata sellest, kas kasutate Facebooki vestlust, g-vestlust või mõnda muud kiirsuhtlusvormi, blokeerige kiusaja oma kontolt, et te ei saaks temalt sõnumeid. Olenevalt sellest, milliseid programme te kasutate, võite paista kiusaja jaoks nähtamatu. Kui blokeerite kiusajal teiega rääkimise, loobub ta tõenäoliselt teie poole püüdlemisest. Blokeerimine saadab valjema sõnumi kui kiusajaga suhtlemine. Kiusaja näeb, et sa tahad tõsiselt üksi jääda.
14
Salvestage tõendid. Kui kiusaja saadab teile solvavaid vestlusi, postitusi või e-kirju, ärge kustutage tõendeid. Salvestage see juhuks, kui otsustate võtta ühendust teenusepakkujaga või rääkida mõne täiskasvanu või kooli administraatoriga. Kiusaja käitumise kohta kirjalik dokumentatsioon annab teile tõendi, et kiusaja hätta ajada. Salvestage see kuhugi, printige see välja ja veenduge, et tõendid on käepärast, kui neid vajate. Kui te ei salvesta ühtegi tõendit, on see teie sõna kiusaja vastu ja kiusaja eitab tõenäoliselt teiega võrgus suhtlemist. Isegi kiusamise tõendite salvestamine ja talletamine annab jõudu. isegi kui otsustate seda mitte kasutada.
15
Looge rohkem privaatseid seadeid. Kui soovite vähendada teie kiusamise tõenäosust, saate luua ka kõrgemad privaatsusseaded olenemata sellest, kas kasutate oma Facebooki, Twitteri või mõnda muud veebikontot. Inimeste juurdepääsu piiramine teie fotodele ja asjadele, mida postitate, aitab teil vältida inimesi, kes lihtsalt trollivad teie profiili, et leida midagi, mille üle naerda või kuri olla. Sellegipoolest peaksite olema ettevaatlik ka selle suhtes, kellega nõustute sõbrana võrguvõrkudes. Kui võtate vastu absoluutselt kõik, kes tahavad olla teie Facebooki sõbrad, teadmata sellest inimesest palju, siis on tõenäolisem, et see inimene teeb lõpuks ebameeldivaid märkusi.
16
Mõelge, mida postitate. Loomulikult ei ole see kunagi teie süü, kui teid kiusatakse või küberkiusatakse. Siiski võite mõelda, milliseid kommentaare postitate ja kes saab neid vaadata. Kui postitate midagi väga vastuolulist või tõenäoliselt paljusid inimesi solvavat, võite avada end sellele, et inimesed kiusavad teid selle pärast, mida te ütlete. Kuigi enamik kiusamist ei juhtu postitatud kommentaaride tõttu, peaksite vältima postitamist, mis võib paljusid inimesi vihastada, kui soovite karta rohkem kui kahetseda.
17
Teatage kiusajast teenusepakkujatele. Kui inimene on võrgus solvav, labane või lihtsalt tüütu, võite võtta ühendust teenusepakkujatega, et keelata see inimene. Kui võtate Facebookiga ühendust ja teatate kiusamisest, on inimesel piinlik, et teda Facebooki kontolt käivitatakse ja ta peab selgitama, miks. Inimesest teatamine võib näidata, et mõtlete äri ja tõenäoliselt sunnib ta tagasi minema.
18
Teatage kiusajast täiskasvanutele. Kui küberkiusamine läheb käest ära ja inimene tülitab teid regulaarselt solvavate, õelate, kiuslike ja vihaste kommentaaridega, siis ei saa te seda pidevalt ignoreerida. Kui tunned, et oled kõike proovinud või et sa ei suuda sellega üksi toime tulla, siis on aeg rääkida juhtunust täiskasvanu või kooli autoriteediga, et olukord ei juhtuks. Kunagi pole liiga vara teatada. täiskasvanute kiusamine ja te ei tohiks kunagi arvata, et olete edasi astudes arg. Tegelikult on vaja tõelist julgust enda eest seista ja midagi öelda, et olukorda ei juhtuks.