Palju rooli taga veedetud aega võib põhjustada käevalu. Olenemata sellest, kas teie töö nõuab sagedast autojuhtimist või reisite autoga maastikul, saate valu ja ebamugavustunde vältimiseks astuda samme. Enne autosse istumist sirutage käsi, käsivarsi ja selga. Hoidke roolist lahti ja vahetage käepidet sageli. Säilitage hea asend, käed kergelt kõverdatud ja võimaluse korral toetage käsi. Reguleerige istet ja rooli mugavaks istumiseks ning kasutage turvavööpatja, kui rihm kitsendab teie õlga. Konsulteerige oma arstiga, kui valu püsib vaatamata ergonoomiliste sõiduharjumuste omaksvõtmisele.
1
Venitage enne sõitu ja vaheaegadel. Lihaste venitamine enne sõitmist parandab vereringet ja paindlikkust. Peaksite sirutama nii oma selga kui ka käsi, sest selja pinge ja vale asetus võivad põhjustada käte valu. Sirutage käsi, sirutades sõrmi ja hoides neid 10 sekundit väljasirutatud. Lõdvestage neid, seejärel painutage sõrmi sõrmenukkidest, hoidke 10 sekundit ja korrake järjestust. Hoidke oma käsi peopesa vastas palvepoosis enda ees. Hoidke oma peopesad koos ja küünarnukid üleval, rohkem käsi allapoole ja hoidke 10 sekundit. Pöörake tagasi palveasendisse ja hoidke peopesad endiselt koos, suunake sõrmed vasakule ja paremale. Hingake sisse ja sirutage käed üles ja enda ümber nii kaugele kui võimalik, et jälgida enda ümber kujuteldavat ringi. Hingake välja ja jälgige kujuteldavat ringi allapoole, et tuua käed tagasi külgedele. Seistes kummarduge, et ulatuda oma varvasteni, et alaselja venitada. Venitust hoides lugege 10-ni. Vajadusel painutage põlvi kergelt.
2
Haarake roolist lõdvalt ja lõdvestunud kätega. Hoidke roolil lõdvalt käepidet ja vahetage käepidet sageli. Liigutage oma sõrmi, et hoida käed ja randmed krampi. Teie käed peaksid olema lõdvestunud, õlad ja õlavarred peavad olema külgedel ja küünarnukid kergelt kõverdatud. Vältige küünarnukkide lukustamist ega roolist haaramist pinges, täielikult välja sirutatud kätega.
3
Pikkade sõitude ajal lõdvestage käsi iga 15–20 minuti järel. Kõige kindlam on hoida mõlemad käed kogu aeg roolil. Kui aga sõidate pikka aega ja saate seda ohutult teha, võtke 30 sekundit ühe käe lõdvestamiseks. Hoidke seda täiesti lõdvestunult enda kõrval, seejärel teisele käele järgmisel ohutul võimalusel 30 sekundit puhata. Vähese liiklusega ala, kus on minimaalsed pöörded, oleks hea võimalus käele vähemalt 30 sekundit puhata. Kui teie marsruudil on palju liiklust ja pöördeid, peaksite hoidma mõlemad käed roolil.
4
Vältige kohmakalt käte sirutamist asjade järele. Asetage rahapaja, salvrätid, päikeseprillid või muud esemed, mida vajate, juhiistme kaugusele. Vältige ebamugavat käe sirutamist kindalaeka või kõrvalistme ja tagaistme poole. Kui hoiate esemeid käeulatuses, aitab see vältida ebamugavat sirutamist, mis võib põhjustada käevalu. Tõmmake käest, kui vajate midagi, mis pole kergesti ligipääsetav.
5
Tehke paus iga tund. Kui olete pikal autosõidul, vältige sundimist reisile ilma iga tunni tagant pause tegemata. Andke endale vähemalt pool tundi lisaaega, et teil oleks aega peatuda ja autost väljuda. Pauside ajal sirutage käsi, käsi ja selga ning kõndige mõni minut ringi.
6
Reguleerige istet ja rooli. Asetage rool rinnast 10–12 tolli (25–30 cm) kaugusele. Reguleerige oma istet nii, et teie selg puutuks täielikult kokku istme ja peatoega. Teie iste peaks olema umbes 100 kuni 110 kraadi kallutatud. Istme ja rooli reguleerimiseks lugege oma sõiduki kasutusjuhendit.
7
Kasutage turvavöö õlarihma patja. Turvavööd võivad teie õlga ärritada või kitsendada, põhjustades ebamugavust. Otsige õlapatja Internetist või oma autopoest. Võite lõigata ka pehme toru või vahtplastist isolatsioonitüki sobivasse mõõtu ja kinnitada see turvavöö külge.
8
Kontrollige roolivõimendi vedelikku. Madal roolivõimendi vedelik võib raskendada teie auto juhtimist, mis võib süvendada käte-, randme- ja käevalu. Kontrollige, lisage või loputage roolivõimendi vedelikku või viige auto hoolduseks mehaaniku juurde. Kui teil on käevarres tugev valu ja teie autol puudub roolivõimendi, kaaluge sellise ostmist, mis seda teeb.
9
Kasutage automaatkäigukastiga autot. Automaatkäigukast vähendab auto juhtimiseks vajalike liigutuste tüüpi ja arvu. Käepidemete ja liigutuste sageduse ja mitmekesisuse vähendamine aitab vältida käte haigestumist. Kui sõidate manuaalkäigukastiga autoga, kaaluge automaatkäigukasti hankimist.
10
Konsulteerige autojuhtimise rehabilitatsiooni spetsialistiga. Autojuhtimise taastusravi spetsialist saab jälgida teie juhtimist ja aidata teil leida võimalusi ergonoomilisemate harjumuste kujundamiseks. Kui teie elukutse hõlmab autojuhtimist, rääkige oma tööandja või ametiühingu esindajaga. Juhi taastusravi kohta lisateabe saamiseks võtke ühendust kohaliku jurisdiktsiooni juhiteenuste osakonnaga. Samuti leiate ressursse juhtide rehabilitatsioonispetsialistide ühenduse veebisaidilt.
11
Leppige kokku aeg oma põhiarstiga. Paluge oma esmatasandi arstil kahjustatud piirkonda uurida. Nad võivad pakkuda valu leevendamise näpunäiteid, retseptiravimeid või suunata teid spetsialisti juurde. Pöörduge oma kindlustusandja poole ja veenduge, et kõik ravimid või eriarstiabi on kaetud ja võrgus, et vältida ootamatuid raviarveid.
12
Küsige luu- ja lihaskonna vaevuste kohta. Küsige oma arstilt või spetsialistilt, kas teie käevalu viitab võimalikele lihas-, luu- või liigeseprobleemidele. Sage autojuhtimine või ebaõiged sõiduharjumused võivad põhjustada selliseid probleeme nagu karpaalkanali sündroom, rotaatori manseti vigastused, korduvad ülepinged või bursiit. Autojuhtimine võib samuti põhjustada ja süvendada artriiti, eriti vanematel täiskasvanutel. Kirjeldage valu tekitavaid liigutusi, kahjustatud piirkondi, ja kas valu on tuim või terav. Küsige oma arstilt või spetsialistilt: “Kas minu sümptomid viitavad kroonilistele häiretele? Kas ravimid või füsioteraapia on tõhusad ravivõimalused?”
13
Arutage oma ravivõimalusi. Kui teie valu püsib vaatamata ergonoomiliste sõiduharjumuste omaksvõtmisele, võib arst soovitada erinevaid ravimeetodeid. Levinud valikuvõimaluste hulka kuuluvad põletikuvastased või valuvastased ravimid ja füsioteraapia. Sõltuvalt teie juhtumi tõsidusest võib arst soovitada ka muid ravimeetodeid, nagu kortisooni süstid, steroidide süstid või kirurgia.