Pesapalli viskamine on lõbus tegevus miljonite laste (ja täiskasvanute) jaoks üle maailma, kuid viskeliigutuse kordamine võib põhjustada käte valulikkust või tõsisemaid vigastusi. Ehkki mõistele “kanni käsivars” pole ühest määratlust, viitab see tavaliselt valulikkusele õlavarres ja õla piirkonnas, mis on põhjustatud lihaste pingest ja väsimusest. Kui tunnete kannu käsi, on puhkus peaaegu alati parim ravi. , on meetmeid, mida saate astuda enne väljasõitu, selle ajal ja pärast seda, et oluliselt vähendada selle seisundi tekkimise tõenäosust.
1
Ärge heitke end valust või valulikkusest läbi. Mõnikord kuulete professionaalseid pallimängijaid rääkimas viskamisest “surnud käe” juhtumi kaudu, mis on ebamääraselt määratletud kui üldine nõrkus, mis mõjutab viskekiirust ja täpsust. Kuid suurte liigade viskajad teavad paremini, kui riskivad oma käte tervisega ( ja teenimispotentsiaali) valutava või valutava käega viskamisel ning igal tasemel pallimängijad peaksid järgima samu nõuandeid. Lihaste valulikkus näitab teie keha ülekoormust ja selle põhjuseks võib olla lihaskudede mikrorebenemine. Viskamise jätkamine valulikkuse või valu esinemine on suurim riskitegur käevarre olulise vigastuse tekkimisel. Kui teie käsi hakkab valusalt tundma, lõpetage viskamine ja puhake. Vastasel korral muutub see valusamaks ja vigastuste oht on üha suurem. Vajaliku puhkeaja jaoks ei ole “maagilist numbrit”. Üldise juhisena nõuab Little League Baseball siiski ühe kuni neljapäevaseid puhkeperioode, mis sõltuvad viskaja vanusest (7–17) ja boksi arvust. väljasõidul visatud šašid.
2
Pidage kinni pigi ja inningu piirangutest. Puudub “maagiline arv väljakute, inningu või puhkeaja kohta, mis garanteeriks käte valulikkuse või vigastuste vältimise. Sellegipoolest on suurenenud teadlikkus viinud terve mõistuse (või isegi reeglitega määratletud) piiride kehtestamiseni noorteliigades. kuni profiliigadeni. Teadke oma liiga/taseme piiranguid ja järgige neid. Soovitused ja piirangud võivad erineda, kuid mõned eksperdid väidavad, et noored viskajad (vanuses 9–14) ei tohiks kunagi mängus visata rohkem kui 75 väljakut (või 90, kui vanus 15–18); ei tohi visata rohkem kui 600 väljakut (vanuses 9–14) või 100 mänguvahetust (vanuses 15–18) aastas; ja mitte rohkem kui kahes mängus nädalas. Peate kui teie või teie laps mängite korraga mitmes liigas (nt keskkooli võistkonnas ja reisimeeskonnas) isiklikult jälgige väljakute, mänguvahetuste ja puhkamiste vahel. meeskonnad kattuvatel hooaegadel niikuinii.
3
Jälgige kiirust ja intensiivsust. Üks põhjus, miks väljakute arv ja voorude piirangud võivad olla ainult soovitused, on see, et kõik sammud ja voorud ei ole võrdsed. Pikk kõrge intensiivsusega inning tõstab stressi, intensiivsuse ja väsimuse taset, muutes valu ja vigastused tõenäolisemaks. See tähendab, et kolm lihtsat kümnepügalist vooru on vähem väsitavad kui üks stressirohke 30-palline voor. Jälgige tähelepanelikult, kas pika või kõrge intensiivsusega vooru ajal ei teki viska kulumise märke. Tõrgete mehaanika rike on sageli selge väsimuse näitaja. Kiirpall, mis tõuseb löögitsoonis pidevalt kõrgemale, viitab tavaliselt mehaanika rikkele ja väsimusele. Pole üllatav, et suurenenud viskekiirus suurendab valulikkuse ja vigastuste tõenäosust. Eriti tähelepanelikult jälgige väsimuse märke, kui noorte viskaja viskab meistrivõistlustel või mõnes muus olulises mängus, “estriinis” kolledži värbajatele või professionaalsetele skautidele või kui kiiruse jälgimiseks kasutatakse radaripüstolit. kui otsite kiirpallil veidi rohkem “oomph” -i, võib see kaasa tuua probleeme kätega.
4
Andke heidetavale käele viskamisest seaduslik puhkus. Traditsiooniliselt on pesapall olnud hooajaline tegevus hiliskevadest varasügiseni, jättes ülejäänud aasta muudele spordialadele, nagu jalgpall, korvpall või jalgpall. Kolledžistipendiumide ja mitme miljoni dollari suuruste profilepingute poole püüdlemisel on aga paljud noorte viskajad hakanud aastaringselt pesapalli mängima mitmes kattuvas liigas. Sellised jõupingutused toovad aga tõenäoliselt rohkem kahju kui kasu. Paljud eksperdid soovitavad noorte kannul käia vähemalt neli kuud aastas, millest vähemalt kaks või kolm tuleks võtta järjest. Pikendatud absoluutne puhkeperiood pesapalliviskamise käeliigutusest on lihaste paranemise ja arengu jaoks ülioluline, eriti noorte sportlaste kasvavate kehade jaoks.
5
Tugevdage kannu õla-, jala- ja süvalihaseid. Kui vaatate edukaid “jõukannuid”, millel on erakordsed kiired pallid suurtes liigades, märkate, et enamikul neist on paksud lihaselised jalad, mida nad kasutavad oma keha liigutamiseks kodutaldriku poole. Jala- ja süvalihased on tugevamad ja tugevamad. vastupidavamad kui õla- ja käelihased ning kõiki neid lihasrühmi tuleks arendada ja kasutada koos, et saavutada parimad (ja kõige käesõbralikumad) tulemused. Pidage nõu kogenud sporditreenerite, füsioterapeudide, spordimeditsiini arstide või treenerid, et töötada välja “ülemaailmne tugevdamisprogramm”, et suurendada nendes võtmevaldkondades lihaste stabiilsust ja tugevust. Näiteks programmis “Viskaja kümme” kasutatakse lihtsas kümneastmelises režiimis takistusribasid, hantleid ja harjutuspalli, mis on mõeldud viska õla-, süva- ja jalalihaste tugevdamiseks. Sellised jõuprogrammid nagu “Viskaja kümme” on ette nähtud kasutamiseks pesapallihooajal (antud juhul kolm või neli korda nädalas), kuid seda ei tohiks kasutada vahetult enne või pärast võistlust. Jäta kindlasti aega lihaste puhkamiseks ja taastumiseks.
6
Töötage välja järjepidev kallutusliigutus, mis kasutab kogu keha. Tugevamad jala- ja süvalihased ei saa aidata kaasa käte koormuse vähendamisele, kui ei kasutata tõhusat korratavat kallutusliigutust. Soovite, et saaksite kogu oma keha edasi lükata, selle asemel et kasutada kätt piitsutades. Samuti soovite, et teil oleks liikumisega mugav ja saaksite seda järjepidevalt korrata isegi siis, kui hakkate väljasõidu ajal väsima. Pole olemas ühtset tõukuriigutust, mis sobiks kõigile, kuid tõhusate professionaalsete viskajate mehaanika uurimine on hea lähtepunkt oma liikumise arendamiseks. Kasutage videot teiste ja enda liigutuste uurimiseks. Toetuge mainekate pitchingu giidide ja treenerite nõuannetele, kuid kuulake ka oma keha. Kui kallutatav liigutus on valus või ebamugav, pole see teie jaoks õige. Pidevalt töötatakse välja uusi tehnoloogiaid, mis aitavad luua ja säilitada ohutumaid ja tõhusamaid kallutusliigutusi. Näiteks on nüüd olemas käevarrukad, mis võivad jälgida käe liikumist ja salvestada käe kaldenurka, küünarnuki pöördemomenti ja muid olulisi andmeid.
7
Venitage ja soojendage korralikult. Korralik kallutatav liigutus kasutab peamisi lihasrühmi kogu kehas, nii et enne kaldkünka võtmist tuleks võtta aega rohkem kui ainult käe lõdvendamiseks ja soojendamiseks. Sellegipoolest on käte õige soojendamine valulikkuse ja vigastuste ärahoidmiseks hädavajalik. Alustage dünaamilise venitamisega, nagu näiteks hüppamine või kolm kuni viis minutit sörkimine, et veri hakkaks voolama ja lihaseid lõdvestada. Liikuge edasi staatilisele venitamisele. venitades, sirutades õrnalt kõiki oma peamisi lihasrühmi pealaest jalatallani ja hoides iga venitust umbes kolmkümmend sekundit. Lõpuks alustage pesapalli viskamisega, alustades “pehmest viskamisest” (lihtsad visked lühikese vahemaa tagant). Suurendage aeglaselt kaugust ja kiirust ja lõpuks liikuda soojendusväljakute viskamiseni, mis on ligikaudsed künkale viskamise intensiivsusele ja tingimustele.
8
Väljasõitude vahel puhka ja taastu. Nagu mujal selles artiklis mainitud, kehtestavad eriti noorte pesapalliliigad järjest enam pärast viskemängu (sageli visatud väljakute või inningude arvu põhjal) vajalikke puhkeperioode. Järgige alati neid puhkeprotokolle, kuid järgige ka tervet mõistust ja kuulake oma keha. Kui teie käsi on väsinud või valus, puhkage seda seni, kuni tunnete end paremini. Kanni käe jäätumine väljasõidu lõppedes on pesapalliprofis juba aastakümneid olnud tavapärane praktika ning jäätumine aitab vähendada põletikku, mis võib tekkida. lihaskudede mikrorebenemine. Kandke õlale ja õlavarrele jääd kohe pärast väljasõidu lõpetamist ja seejärel aeg-ajalt vastavalt vajadusele. Põletikuvastased valuvaigistid võivad aidata valu leevendada, kuid ärge proovige kasutada ravimeid kätevalu varjamiseks, et uuesti püsti tõusta. See on potentsiaalselt tõsise käevigastuse retsept.