Kõige sagedasem kannavalu põhjus on plantaarne fastsiit. See võib olla äärmiselt valus, häirida igapäevast rutiinset tegevust ja vähendada haige elukvaliteeti. Plantaarne fastsia on lai, lame sidekoetükk, mis toetab jalatalla kannast varvasteni. Kui see rebeneb, üle venib või rebeneb, võib kõõlus muutuda põletikuliseks seisundis, mida nimetatakse plantaarfastsiidiks. Plantaarse fastsiidi vältimine ja edasiste vigastuste vältimine pärast selle tekkimist aitavad hoida teid jalul ja aktiivsena.
1
Hoolitse plantaarfastsia eest. Plantaarne sidekirme on side, mis koosneb paksust koeribast, mis kulgeb kannaluust varba piirkonda. Plantaarne sidekirme toetab teie jalgade loomulikku võlvi. Tala sidekirme vigastus on kanna peamiseks põhjuseks. valu. Plantaarne fastsiit on põhjustatud sideme kahjustusest, mis põhjustab selle paistetust, nõrgenemist ja ärritust või põletikku.
2
Kandke toetavaid kingi. Valige kingad, mis istuvad hästi ümberringi, millel on sisseehitatud sääred ja tugevad kontsaalused ning mis toetavad teie kaare hästi. Kui teie kaare ei toetata, vajub see seistes kokku. See põhjustab jalatalla sidekirme venitamist ja teil võivad tekkida mikrorebendid, mis põhjustavad põletikku ja valu. Sääreosa on toetav riba, mis jookseb piki jalatsi põhja. Seda pole näha, seega on raske öelda, kas kingatootja kujundusse kaasas sääre. Kui jalats on õhuke ja keskelt kergesti painutatav, siis sellel tõenäoliselt sääre ei ole. Kannaloendurit pole samuti näha, kuid tugeva kontsa loenduri olemasolu saab kindlaks teha, vajutades sissepoole keskmist, ülemist osa. jalatsi tagumise osa piirkond. Kui see vajub kergesti sisse, siis kannaloendur pole eriti tugev. Mida jäigem ja toetavam on kannaloendur, seda keerulisem on jalatsi ülemist seljaosa sisetalla poole lükata.
3
Asenda kulunud tallaga kingad. Ennetage kannavalu ja jalatallapõletikku, visates ära kulunud talla ja kontsaga kingad. Kulunud tallad ja kontsad aitavad kaasa ebaühtlasele sammule, kuna kannaloendurid on kaotanud osa oma toestusest. Visake vanad kingad ära ja asendage uutega, millel on korralik tugi.
4
Vältige paljajalu käimist. Kõigile meeldib vahel olla ilma kingadeta, kuid piirake ilma korralike jalanõudeta ringi kõndimise aega. Paljajalu kõndimine suurendab oluliselt teie kaare loomulikult toetava sideme kahjustamise ohtu, mis võib põhjustada kannavalu ja plantaarfastsiidi.
5
Enne treeningut tehke korralikult soojendust ja pärast seda jahutage end. Venituste tähtsust ei saa üle tähtsustada. Pingutatud säärelihased võivad kaasa aidata kannavalule. Achilleuse kõõlus ulatub kanna luust sääre piirkonda. Vasikaid venitades aitate leevendada osa plantaarfastsiidist tingitud valust. Jalgu venitavate harjutuste sooritamine aitab säilitada plantaarse sideme terviklikkust ja vältida kannavalu. Tehke enne ja pärast jalgadele kolm venitusharjutust. treenimine. Esimene hõlmab seismist nii, et käed on asetatud seinale ja ühe jala varbad ka vastu seina. Asetage üks jalg tahapoole ja hoidke seinale toetudes kanna maas. Hoidke seda 30 sekundit, vahetage jalga ja korrake. Sirge jala venitust saate jälgida ka tagumist jalga kergelt painutades. Tehes venitust mõlemal viisil, saate venitada oma sääre lihaseid, kust teie Achilleuse kõõlus pärineb. Istudes ja ilma kingadeta hoidke oma varbaid ja tõmmake neid õrnalt ülespoole, kuni tunnete, kuidas jalavõlv venib. Hoidke 30 sekundit, vahetage jalga ja korrake. Asetage rätik või riidest ese põrandale, haarake objektist varvastega ja tõmmake see enda poole. Hoidke haaret 30 sekundit, vahetage jalga ja korrake. Võite kasutada ka pöidlaid, et masseerida sügavale oma võlvi, et aidata purustada osa armkudedest, mis võisid teie plantaarfastsiale tekkida.
6
Kandke jää. Valu esimeste tunnuste ilmnemisel kandke jalalaba põhja ja kannale jääd. Üks meetod, kuidas kanda jääd jalalaba põhja ja kannapiirkonnale toega seistes, on veeretada õrnalt külmunud 12–16 untsi veepudelit mööda jalga. jala põhja. Tehke seda umbes 15-20 minutit korraga.Teine meetod on masseerida jala põhja rätikusse mähitud jääkotiga. Hõõruge jääkotti õrnalt kannapiirkonnale 15–20 minutit 3–4 korda päevas.
7
Vältige pidevat betoonil kõndimist või seismist. Kui teie töö nõuab pidevat seismist, võtke kasutusele meetmed, et tagada väsimusevastane matt, mis aitab vältida kannavalu ja hoolitseda oma plantaarfastsia sidemete eest.
8
Säilitage tervislik kaal. Kui olete ülekaaluline, võtke meetmeid kaalu langetamiseks. Teie jalad ja kontsad on tervemad, kui nende koormus on kergem. Ülekaalulistel inimestel on suurem risk kannavalu ja plantaarfastsiidi tekkeks. Mida suuremat raskust oma jalgadel kannate, seda tõenäolisemalt nad aastate möödudes kannatavad.
9
Suurendage oma aktiivsuse taset järk-järgult. Füüsilise tegevusega liialdamine mõjutab teie keha, sealhulgas jalgu. Treeningu ajal tehke oma tempot. Kui alustate uue spordiala või kehalise tegevusega, suurendage oma aktiivsust järk-järgult, et vältida äkilist lihaspinget ja jalgade järsult lisandunud stressi. Vältige hüppamisel tekkivaid jalavigastusi. Kui hüppamine on seotud teie spordi- või treeningrutiiniga, hoolitsege selle eest, et varustada jalatseid, mis pakuvad õiget tuge.
10
Puhka piisavalt. Võimalusel tõstke jalad üles, eriti vahetult pärast treeningut, et vältida vedeliku kogunemist ja lasta jalgadel puhata.
11
Valu korral pöörduge spetsialisti poole. Kui kannavalu algab või kui teil on esinenud plantaarfastsiiti, pöörduge jalaarsti poole, et hinnata seisundit ja soovitada ravivõimalusi. Ärge jätke tähelepanuta kannavalu. Kui see algab, võib see hullemaks minna – ja kui see läheb hullemaks, võib see olla piinav. Võite kahju tekkimisele kaasa aidata, oodates ravi otsimist. Plantaarse fastsiidi valu on sageli tunda juba päeva esimestest sammudest. Teie arst võib välja kirjutada ravimeid ja ravimeetodeid, mis aitavad probleemi lahendada.
12
Pöörduge arsti poole, kui sümptomid püsivad kauem kui 2 nädalat. Pöörduge oma arsti poole, kui teie sümptomid ei parane, süvenevad või kui teie valu on äkiline ja tugev. Meditsiiniline abi on õigustatud, kui piirkond muutub punetavaks või paistes või kui te ei saa oma jalale raskust tõsta.
13
Kasutage karkusid või muud tuge. See võib osutuda kasulikuks valu vähendamisel ja piirkonna paranemisel, võttes jalga raskuse, kasutades kõndimisel teatud tüüpi tuge. Vähendage kõndimist 7–10 päeva jooksul nii palju kui võimalik.
14
Kaaluge kohandatud ortoosid. Arsti soovitusel võivad kohandatud ortoosid aidata haigusseisundit ravida, vähendada valu ja vältida edasisi kahjustusi. Kohandatud ortopeedid on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata luua tugevat alust, mis põhineb teie jalgadega seotud probleemidel. Eritellimusel valmistatud ortopeediliste seadmete osas on vaidlusi peamiselt nende kõrge hind ja nende kasutamist toetavate teaduslike uuringute puudumine. Paljud arstid soovitavad proovida kannatugesid, mida saab osta kohalikust apteegist, enne kui investeerivad kohandatud ortopeediatesse.
15
Võtke retseptiravimeid. Mõnel juhul võivad retseptiravimid ja/või steroidide süstid aidata põletikku vähendada ja valu leevendada. Kõige sagedamini soovitatakse käsimüügiravimite rühmas neid, mida peetakse põletikuvastasteks aineteks. Sellesse rühma kuuluvad ravimid on ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin. Retsepti- või käsimüügiravimite kasutamise kohta järgige oma arsti juhiseid.
16
Enne voodist tõusmist venitage. Kasutage jalalaba ümber mähitud vööd või rätikut ja tõmmake mõlemalt poolt vööd, et venitada pall ja jala ülaosa keha poole. Jala, plantaarsideme sideme ja kannapiirkonna sel viisil venitamine vähendab valu tunda esimeste hommikuste sammudega.
17
Kasutage öiseid lahasid. Inimestel, kes tunnevad hommikul esimestel sammudel tugevat valu, võib öiste lahaste kasutamine aidata valu vähendada ja aidata liikuda. Öised lahased annavad ühtlase surve, hoides jalalaba ja kanna mõnevõrra pinges. Seda tehes on esimesed hommikused sammud palju vähem valusad, kuna kaasatud lihased ja sidemed paranevad.
18
Osalege füsioteraapias. Füsioterapeudiga töötamine võib aidata parandada teie funktsioneerimist, et saaksite oma vigastatud jalale kanda raskust ja vähendada valu.>Hiljutised tööd näitavad, et väljaõppinud füsioterapeudi käsitsi manipuleerimine jalaga võib olla abiks liikuvuse taastamisel.
19
Kaaluge kortikosteroidide süstimist. Kui muud meetmed ei ole teie jaoks aidanud, võib arst soovitada kortikosteroidide süstimist. Need süstid võivad anda ajutist valu leevendust, kuid neid ei soovitata pikaajalise lahendusena, kuna korduvad süstid võivad kahjustada plantaarset sidekirme.
20
Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on kannavalu. Kannavalu jäetakse sageli tähelepanuta, mis võimaldab põhiprobleemil süveneda. Kui puhata on võimalik, võivad paljud kannavalu põhjustavad seisundid iseenesest laheneda. Kuid kuna enamikul inimestel ei ole võimalust umbes nädalaks jalad alla jääda, areneb haigus sageli edasi, põhjustades rohkem valu ja ebamugavustunnet. Kuigi jalatalla fastsiit on kõige levinum kannavalu põhjus, ei ole see ainus võimalik seisund, mis võib põhjustada ebamugavustunnet kanna piirkonnas.
21
Tehke vahet plantaarse fastsiidi ja muude haigusseisundite vahel. Kannavalu levinumad põhjused võib laias laastus jagada kahte valdkonda. Nende piirkondade hulka kuuluvad probleemid, mis põhjustavad valu kanna all, ja need, mis põhjustavad valu kanna all. Levinud probleemid, mis põhjustavad valu kanna all, välja arvatud plantaarne fastsiit, on kivide verevalumid ja kannused. Kivist verevalumid tekivad siis, kui astud millelegi väikesele. ja tahke, mis lööb rasvapolstri jala allosas kanna all.Seda tüüpi vigastus paraneb järk-järgult, kui puhata ja jääda võimalikult palju eemale arsti soovitatud aja jooksul.Teised haigusseisundid võivad samuti põhjustada valu selles piirkonnas, nagu infektsioon, neuropaatiline valu, S1 radikulopaatiast tingitud närvivalu ja kinnijäämise sündroomid, nagu närvide kinnijäämine jalatunnelites.
22
Vältige kivist verevalumeid. Seda tüüpi vigastusi saab vältida, kui kannate paljajalu asemel kingi. Paksu ja painduva tallaga kingade valimine võib samuti aidata seda tüüpi vigastusi ära hoida, takistades väikeste kõvade esemete tungimist teie kannapiirkonda.
23
Vältige kanna kannuseid. Kannad on väikesed, luulised eendid, mis on valmistatud kaltsiumiladestusest, mida on näha röntgenpildil. Paljudel juhtudel on kanna kannuste põhjuseks kroonilised plantaarfastsiidi juhtumid. Kannakarva ravitakse samamoodi nagu plantaarfastsiidi ravi, mis hõlmab puhkust, venitusharjutusi, mõnel juhul kannavahesid ja korralikult istuvate tugijalatsite kandmist. Kannatõmbeid saab vältida, kui otsite varajast ravi plantaarfastsiidist põhjustatud kannavalule ja rakendage samu ennetusmeetmeid. Mõned neist meetmetest hõlmavad järjepidevat toetavate jalatsite kandmist, tervisliku kehakaalu säilitamist, liigse kehalise aktiivsuse vältimist, väsimusevastaste mattide kasutamist. kui peate pikka aega seisma või betoonpõrandatel ja piisavalt puhkama.
24
Kanna taga tekkiva valu korral pöörduge arsti poole. Teie arst saab määrata teie valu põhjuse. Mõnel juhul võib teil olla põletik piirkond, mis ühendab Achilleuse kõõlust kannaluuga. Kui ravi hilineb, võib piirkond muutuda paksemaks, punaseks ja paistetuks. Seisund võib progresseeruda, hõlmates puudutamisel hellust ja soojust ning tavaliste kingade kandmiseks liiga valusaks. Arst võib soovitada kanda kindla kõrgusega kannavahetükke. vältige jätkuvat ärritust, venitusharjutusi, käsimüügis olevate põletikuvastaste ainete nagu ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini võtmist, lahtise seljaga kingade kandmist kuni piirkonna paranemiseni, jää kandmist piirkonnale ja puhkamist.
25
Vältige vigastusi kanna taga. Seda tüüpi vigastused tekivad sageli jooksmisel või muul aktiivsel spordialal ilma korralikke jalanõusid kandmata. Õigesti istuvate jalatsite kandmine ei lase jalal hõlpsalt sisse ja välja libiseda ning need, kellel on toetavad kontsaalused, võivad aidata vältida seda tüüpi jalatsite teket. kannavalu.