Kui olete kunagi saanud kaela tugeva pinge, siis teate, kui valus ja ebamugav see võib olla. See on loomulik, kui soovite selle kordumist vältida. Õnneks saate! Mõnede lihtsate ohutusnõuannete ja harjutuste abil saate hoida oma kaelalihased tugevad ja paindlikud, et vältida tulevasi vigastusi.
1
Kandke korralikult istuvat kaitsevarustust. Kui tegelete spordiga või töötate, võivad õiged kaitsevahendid teid kaitsta ja vigastusi vältida. Sõltuvalt tegevusest võib see hõlmata kiivrit, õlapatju või näomaski. Veenduge, et iga varustus sobiks korralikult, et see maha ei kukuks. Seadmele sobiva suuruse leidmiseks võite vajada professionaalset kinnitust. See on väga oluline, sest varustus, mis ei istu hästi, on vähem tõhus. Kandke seda varustust kindlasti iga kord, kui toimingut sooritate. Sellest pole kasu, kui te seda selga ei pane! Vahetage kahjustatud seadmed niipea kui võimalik. Kahjustatud kaitsevarustuse kandmine ei too midagi head ja see võib olla isegi ohtlikum kui varustuse puudumine.
2
Kasutage harjutuste ja spordi jaoks õiget vormi. Jooksmine, ujumine, raskuste tõstmine või kehva vormiga sportimine võib teie kaelale rohkem pinget tekitada, seega kasutage alati õiget tehnikat. Keskenduge igal juhul vormile, enne kui keskendute kiirusele või võimsusele, et vähendada oma võimalust saada vigastada. Näiteks kui mängite jalgpalli, ärge püüdke blokeerimise või tõrje ajal kontakti kiivri ülaosaga. See on kehv võitlusvorm ja tekitab kaelavigastuse. Pesapallikurika või golfikepiga õõtsudes on lihtne kaelalihast tõmmata. Ärge unustage pöörata ka õlad koos kiigega, et kael ei tõmbuks asendist välja. Kui teete trenni või tõstate raskusi, on alati kõige parem pingutada süvalihaseid, et seljalt ja kaelalt pingeid maha võtta. mis tahes vihjeid oma tehnika kohta, rääkige treeneri või treeneriga. Nad saavad teid jälgida ja öelda, kas teil on vaja muudatusi teha.
3
Rattaga sõites, joostes või kõndides jälgige liiklust. Liiklusõnnetused on peamiseks kaelavigastuste põhjuseks jalgratturite ja jooksjate seas. Hoidke pea alati püsti, et näeksite kõiki vastutulevaid autosid, ja ärge ületage tänavat, kui teil pole signaali. Järgige rattaga sõites kindlasti kõiki liikluseeskirju.Jätke vähemalt 0,91 jalga  m) jooksmise või rattasõidu ajal pargitud autodest eemal, et teid ei tabaks avanevad uksed.
4
Tõstke raskeid esemeid jalgade, mitte seljaga. Teie selg ja kael ei ole loodud suure raskuse hoidmiseks, nii et seljaga tõmbamine, kui tõstate midagi rasket, võib põhjustada vastikut pinget. Objekti haaramiseks painutage puusade asemel põlvedest. Seejärel lükake oma jalgadega tagasi üles, et stress ei jääks teie seljale ja kaelale. Ärge kartke abi küsida, kui tõstate midagi rasket. Vigastust tasub vältida!
5
Vältige sukeldumist madalasse vette, et te oma pead ei lööks. Sellel on põhjus, miks enamiku basseinide ümber on sildid Sukeldumine keelatud. Madalasse vette sukeldumine on kaelavigastuste peamine põhjus. Ärge sukelduge, välja arvatud juhul, kui vesi on vähemalt 3,7 meetri sügavune. Kui olete järves või jões ega tea, kus põhja asub, ärge sukelduge! Jälgige kindlasti lapsi. basseinides veendumaks, et need järgivad kõiki reegleid.
6
Sirutage oma kaela regulaarselt, et lihased oleksid lõdvad. Mõned venitused paar korda päevas, eriti enne treeningut, hoiavad teie lihased lõdvana ja paindlikuna. See hoiab ära vigastused ja tunneb end samal ajal suurepäraselt. Proovige neid lihtsaid venitusi, kui teie kael on pingul: kallutage lõuga aeglaselt üles, kuni vaatate lakke, seejärel langetage see tagasi alla. Lükake lõug rinnale ja hoidke seda mõni sekund, enne kui aeglaselt üles tõstate. .Pöörake oma kaela nii, et lõug oleks üle vasaku õla, seejärel vahetage külgi.
7
Tugevdage oma kaela igapäevaste harjutustega. Lisaks venitustele võivad mõned tugevdavad tegevused aidata teie kaelal vigastustele paremini vastu seista. Proovige teha mõnda neist harjutustest iga päev: Selja libisemine: Tõstke lõug ja libistage kael nii kaugele tagasi kui võimalik. Hoidke seda asendit 6 sekundit, seejärel libistage tagasi. Puhka 10 sekundit, seejärel korda tegevust 8-12 korda päevas. Käed kaelal: Aseta käed otsaesisele ja pinguta kaela. Lükake õrnalt tagasi ja hoidke kaelalihastega survet 6 sekundit vastu. Vabastage ja puhkage 10 sekundit, seejärel korrake harjutust 8-12 korda. Tehke sama mõlema külje ja pea tagaosaga. Ka teised selja- ja põhiharjutused, näiteks plangud, võivad aidata teie kaela toetada.
8
Tehke kardiovaskulaarset treeningut, et teie lihased ei väsiks. Kui vastupidavustegevused, nagu jooksmine, ei ole teie ajakava regulaarne osa, võivad teie lihased kergemini pingutada. Lihaste vastupidavuse suurendamiseks proovige mõnda kardiotreeningut, nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, HIIT-intervallid või kikkpoksitreeningud. Üldine soovitus on teha 30 minutit kardiotreeningut viiel päeval nädalas. Enda arendamiseks ei pea te maratone jooksma. vastupidavus. Lihtsalt igapäevane jalutuskäik võib oluliselt muuta.
9
Tõuse püsti, et ringi jalutada, kui oled pikka aega istunud. Tundide kaupa laua taga töötamine või televiisori ees istumine võib panna kaelalihased pingutama. Tõuske iga 30 minuti järel püsti ja kõndige natuke ringi, et hoida oma lihased lõdvana ja vältida kaela pingeid. See on eriti oluline, kui töötate laua taga. Lihtne on kaotada ajataju ja jääda terve päeva istuma.Kui kaotate ajataju kergesti, proovige iga poole tunni tagant seada äratus, et meelde tuletada püsti tõusmist. Samuti aitab see püsti tõustes teha mõned kaelavenitused või isegi kui sa ikka istud.
10
Kasutage istudes ja seistes head asendit. Olenemata sellest, kas istute või seisate, hoidke pea püsti ja näoga ettepoole. Keskendage oma pea nii, et teie kõrvad on üle õlgade. Tõmmake õlad tahapoole, et selg oleks ilus ja sirge. Hoidke arvuti, telefon ja kõik, mida loed, silmade kõrgusel. Nii ei pea te end küürutama ja kaela pingutama.
11
Magage selili või külili, et hoida kael sirgena. Need on parimad magamisasendid, et vältida kaelavalu. Kasutage ka väikest patja, mis ei tõsta teie pead liiga kõrgele. See hoiab teie lülisamba magamise ajal sirgena. Kui magate selili, proovige panna ka põlvede alla padi. See tasandab teie selja ja hoiab teie selgroo sirgena. Võite kasutada ka kontuuriga vahtpatja, mis hoiab teie kaela terve öö sirgena.
12
Vältige raskete kottide kandmist üle ühe õla. See tõmbab teie õlad ja kaela ühele küljele, mis võib lihaseid pingutada. Kui hoiate oma kotti nii, veenduge, et see oleks väga kerge ega viiks teie keha tasakaalust välja. Muul juhul kasutage seljakotti ja hoidke mõlemad rihmad õlgadel. Võimalusel hoidke oma kotid võimalikult kerged. Isegi kui kannate neid õigesti, võib raskus teie selga ja kaela koormata.
13
Vähendage stressi, et teie kaelalihased ei oleks pinges. Kui olete suure stressi all, on teie kaelalihased tõenäoliselt pingul, kui nad peaksid olema. See muudab teid vigastustele ja pingetele vastuvõtlikumaks. Proovige astuda mõningaid samme, et vähendada oma igapäevast stressi, et teie lihased püsiksid kenad ja lõdvad. Lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja jooga, on suurepärased võimalused pingete vabastamiseks. Võtke aega ka oma hobidele. Meeldivate asjade tegemine aitab unustada oma mured.
14
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaalulisus tekitab teie kaelale rohkem stressi, nii et teil võib olla suurem vigastuste oht. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga, et koostada ohutu kaalulangusprogramm tervisliku sihtkaalu saavutamiseks.
15
Loobuge suitsetamisest või vältige üldse alustamist. Suitsetamine põhjustab tegelikult kaela ketaste halvenemist, põhjustades valu ja vigastusi. Kui suitsetate, on parem loobuda niipea kui võimalik. Kui te ei suitseta, siis ärge alustage. See on vaid üks paljudest suitsetamisega kaasnevatest terviseriskidest. Teie jaoks on kõige parem loobuda võimalikult kiiresti.