Üks parimaid viise jooksmisest tingitud puusavalu vältimiseks on enne seda põhjalikult venitada. Samuti peaksite veenduma, et teil on paar jalanõusid, mis toetavad teie jalgu ja ei ole liigselt kulunud. Võimalusel proovi valida jooksupind, mis on pehme. Kuulake oma keha ja ärge pingutage üle; lõpetage kindlasti kohe, kui teil tekivad treeningu ajal teravad valud.
Mõne hea venituse õppimine ja nende tegemine enne jooksmist vähendab puusavalu. Oma venitustel soovite suunata puusapainutaja ehk reie välimised lihased, et vältida puusavalu jooksmist. Kui võimalik, proovige enne intensiivset treeningut kolm kuni viis minutit soojeneda.
Hea paar jooksujalatseid võib ka jooksmisest puusavalu ära hoida. Kingad võivad olla professionaalselt sobitatud, et olla kindel, et need toetavad teid korralikult. See võib olla mõnevõrra kulukas, kuid võib sageli vähendada ka pahkluude, säärte või alaselja vigastuste võimalust.
Lisaks õigele istuvusele ei tohiks teie spordijalatseid liigselt kanda. Üldiselt tuleks neid vahetada vähemalt iga 500 miili (804.67 km) järel. Kui jalatseid kasutatakse pikema aja jooksul, ei pruugi taldadel olla piisavalt pehmendust, mis aitaks vältida jooksmisest tekkivat puusavalu.
Proovige jooksmiseks valida pehme pind. Hea valik on liiv, muru, kumm või polsterdatud rada. Võimalusel vältige asfaldil või betoonil jooksmist, kuna need pinnad ei ima tavaliselt põrutusi hästi. See tähendab, et teie keha peab löögi vastu võtma, mis võib lõpuks põhjustada puusavalu, säärelahasid või põlvevigastusi.
Töötage kuni pikkade vahemaade aeglaselt läbimiseni. Püüdke mitte suurendada läbitavat distantsi rohkem kui 10% nädalas. Kui olete algaja, proovige treenida rajal, et te ei oleks oma alguspunktist liiga kaugel. See võib põhjustada sörkimist kaugemale, kui teie kehaline tase lubab, ja põhjustada mitmesuguseid jooksuvigastusi.
Lõpetage treenimine kohe, kui tunnete jooksmisest puusavalu. Kõndige aeglaselt, kuni see kaob, ja jätkake seejärel aeglases tempos sörkimist. Kui tunne taastub kiiresti või muutub väga teravaks, võiksite konsulteerida arstiga, et veenduda, et teil pole tõsiseid vigastusi.
Paljud jooksjad heiduvad, kui nad kogevad treeningu ajal valu või vigastusi. See põhjustab sageli inimeste loobumist treeningrutiinist, mis võib põhjustada rasvumist või muid terviseprobleeme. Kui teate, kuidas puusavalu jooksmist vältida, peate tõenäoliselt treeningplaanist kinni pidama kui need, kes pole enne seda ette valmistunud.