Tüüpilised villide põhjused jalgadel on hõõrdumine ja surve vale tüüpi või suurusega kingade kandmisest, niisketest sokkidest või nahast ning intensiivsest tegevusest. Kui teil on juba jalal villid, soovite neid ravida ja tervendada. Võttes meetmeid nende levinud probleemide ennetamiseks ja nendega võitlemiseks, saate siiski ennetada valusaid ville.
1
Valige õige suurusega kingad. Teie kingad ei tohiks olla liiga kitsad ega liiga lõdvad. Õigesti istuv king jätab teie pikima varba (mis ei pruugi olla teie suurim varvas) ja jalatsi otsa vahele poole tolli ruumi. Enne seda kõndige jalanõudes ringi nende ostmine, et tagada sobivus ja mugavus.Klaidikujuline või ümar “varbakast” (jalatsi ala, kuhu teie varbad ulatuvad) tagab parima sobivuse ja suurima mugavuse.Proovige enne ostmist kingi jalga, isegi kui teate oma suurus. Seda seetõttu, et suurus võib bränditi väga erineda. Ostke kingad, mis istuvad hästi, isegi kui suurus erineb sellest, mida olete harjunud kandma. Jalad võivad päeva jooksul paisuda kuni kaheksa protsenti, nii et ostke kingi pärastlõunal, kuna see on kellaaeg. teie jalad suurenevad. Valides jalanõud, mis istuvad mugavalt ka siis, kui jalad on kõige kõrgemal, aitate alati vältida ville.
2
Vältige jalatseid, mis võivad põhjustada ville. Jalatsid pigistavad, liiga lõdvad või ebatavaliselt kõndima panevad jalanõud, mis avaldavad jalale survet ja hõõrdumist, mille tulemuseks võivad olla villid. Püüdke vältida seda tüüpi kingade kandmist, mille hulka kuuluvad: kõrge kontsaga kingad, eriti kitsa ninaosaga kingad. Need võivad sundida varbaid kitsasse asendisse, avaldada tugevat survet jalapallile ning suurendada hõõrdumist kannale ja mujale. Varbad, mis avaldavad survet varvastele, kui need pigistavad, et hoida jalatsid maha kukkumast. Mis tahes liiga kitsas stiilis kingad.
3
Murdke oma kingad sisse. Enne uute kingade pikaajalist kandmist kandke neid vaid lühikesteks seanssideks. Näiteks enne kui kannate terve päeva uut kingapaari, kandke neid kodus vaid paar tundi. See protsess, mida nimetatakse jalatsite sissemurdmiseks, annab neile aega järk-järgult kohaneda teie jala täpse kujuga, et need istuksid kõige mugavamalt. Eriti oluline on, et sportlikul või intensiivsel otstarbel kantavad kingad, näiteks matkasaapad, on enne tavapärast kasutamist korralikult sisse murtud.
4
Valige õiged sokid. Puuvillased sokid võivad niiskust imada; see võib aidata jalgade lõhna kontrolli all hoida, kuid niiske lapi tekitatud hõõrdumine suurendab ka villide tekkimise ohtu. Selle asemel vali kiiresti kuivavatest sünteetilistest kangastest või villasest sokid. Polsterdatud spordi- ja matkasokke leiab kergejõustiku- ja jalatsipoodidest. Need võivad aidata ville ennetada.Mõned inimesed eelistavad niiskuse ja hõõrdumise vastu võitlemiseks kanda kahte kihti sokke: õhukest “imbuvat sokki” ja selle peal paksemat sokki.
5
Kasutage mugavaid ja toetavaid sisetaldu. Jalatsipoodidest ja paljudest apteekidest leiate erinevaid sisetaldu, mida saab jalatsisse sisestada, et pakkuda rohkem tuge, mugavust ja paremat üldist istuvust.Ostke kindlasti eemaldatavate sisetaldadega kingad, et saaksite neid vahetada. neile vastavalt vajadusele mugavamad ja/või toetavad sisetallad. Asendustallad võivad olla valmistatud neopreenist (vahtkummist), mäluvahust, geeliga täidetud padjadest ja muudest materjalidest. Tõendid näitavad, et eelkõige neopreenist sisetallad võivad vähendada villide esinemist. Sisetallad, eriti ortopeedilised, võivad olla saadaval erineva kujuga, mis on loodud vastama erinevatele jalatüüpidele. Proovige erinevaid sisetaldu, kuni leiate need, mis sobivad teie kinga ja jalaga mugavalt.
6
Vahetage oma kingi sageli. Näiteks ärge kandke sama paari mitu päeva järjest; selle asemel vahetage need teise või kahe paariga. Erinevate jalanõude kandmine aitate vältida villide teket, tagades, et teie jalgu ei hõõruta alati samades kohtades.
7
Hoidke jalad kuivad. Vali jalanõud materjalist, mis on vettpidav, kuid samas ka hingav. See hoiab niiskuse väljas, kuid laseb ka higil jalgadelt aurustuda. Plastikust ja nailonist kingad muudavad teie jalgade õhutamise raskeks. Valige nahast, lõuendist, võrgust ja muudest hingavatest materjalidest jalatsid. Kui teie kingad või sokid saavad märjaks, eemaldage need esimesel võimalusel. Laske neil enne uuesti kandmist kuivada. Kuivatage jalad ja pange jalga värsked kuivad sokid ja kingad.
8
Hoidke prügi oma sokkidest ja kingadest eemal. Kui teie sokidesse ja/või kingadesse satub võõraid materjale, nagu liiv ja oksad, võib see kõndimisel suurendada hõõrdumist ja põhjustada ville. Õigesti istuvad jalatsid aitavad prahti eemale hoida. Kui tunnete sokkides või kingades midagi, mida seal olla ei tohiks, peatuge ja eemaldage see kohe.
9
Kasutage määrdeainet. Kui teil on kalduvus jalgade teatud kohtadesse villide tekkeks, määrige see piirkond enne sokkide ja kingade jalga panemist määrdeainega. Heade valikute hulka kuuluvad: vaseliin. Talgipulber (beebipulber) jalapalsam, nagu Badger jalapalsam, hõõrdumisevastane salv, nagu Bodyglide.
10
Teibige jalgade probleemsed alad. Kui asetate väikese koguse kleepuvat materjali oma jalgade hõõrdumisele kalduvatele piirkondadele (tuntud kui “teipimine”), saate neid kaitsta ja aidata vältida villide teket. Apteekides saadaolevat moleskini eelistatakse kleeplindile ( mis võib märjaks saades kaotada oma kleepuvuse).Lõika mutinahast pisut suurem tükk, kui on hõõrdumisele vastuvõtlik ala.Eemaldage muti pealispind, et paljastada selle kleepuv pind.Vajutage mutt jalale, siludes kõik kortsud. keskelt servani. Pange jalga sokid ja jalatsid.
11
Tugevdage nahka, suurendades vastupidavust. Kui suurendate aja jooksul kõndimise, jooksmise või matkamise pikkust väikeste koguste võrra, muutub teie jalgade nahk karmimaks. See võib aidata vältida villide teket. Näiteks kui soovite alustada jooksmist, saate ennetada jooksmisest põhjustatud villide teket jalgadel, kui alustate lühikeste vahemaade jooksmisega, enne kui hakkate järk-järgult pikemaid distantse looma.
12
Olge matkamisel valmis. Matkamine võib anda jalgadele täiendava koormuse, kuna see võib hõlmata pikkade vahemaade läbimist jalgsi vähem mugavates jalatsites. Järgides ülaltoodud samme, saate matkamisel aidata vältida jalgade villide teket. Eelkõige: Veenduge, et teie matkasaapad on korralikult sisse murtud ja sobivad hästi teie jalgadega. Kandke kahte kihti sokke. Sünteetilisest materjalist õhuke sokk aitab vähendada hõõrdumist. Teise mittepuuvillasest, imavast materjalist (nt villane) soki kandmine aitab niiskust eemale juhtida ja jalga kuivana hoida. Määrige jala mis tahes osa, millel on villid. Lisaks hoidke endaga kaasas varu määrdeainet juhuks, kui tunnete, et matka ajal hakkavad moodustuma villid. Kandke molesinahast plaastreid suure hõõrdumisega kohtadele. Kandke endaga kaasas moolinaha varu juhuks, kui vajate teel lisakaitset.
13
Kasutage kleitjalatsite kandmisel ettevaatusabinõusid. Kleitjalatsid võivad olla ebamugavad, kui need on valmistatud jäigast materjalist, kui need sunnivad jalgu ebatavalisse asendisse või kui neid ei kanta väga sageli või ei ole need korralikult sisse murtud. Siiski võite võtta mõned ennetavad meetmed: kandke molesinahast plaastreid suure hõõrdumisega kohtadele. Määrige villidele kalduvat jalaosa. Kasutage suurema toe ja mugavuse tagamiseks asendussisetallasid.
14
Valige ja kandke spordijalatseid hoolikalt. Spordijalatsid on töö suure intensiivsusega olukordades, mis võivad põhjustada palju hõõrdumist ja higistamist. Sellistes olukordades villide vältimiseks tehke järgmist.Valige spordijalatsid, mis istuvad teie jalga väga mugavalt.Veenduge, et lõhuksite oma spordijalatsid korralikult sisse, kandes neid vaid lühikest aega, kuni need vastavad teie jalakujule. Kasutage neid ainult täielike seansside ajal, kui need on korralikult sisse murdnud. Kandke molesinahast plaastreid suure hõõrdumisega kohtadele. Määrige jala mis tahes osa, mis on altid villidele. Kandke mittepuuvillaseid sokke, et vähendada hõõrdumist jala ja kinga vahel.