Tööl seismine mitte ainult ei kiirenda väsimust ja kurnatust, vaid suurendab ka erinevate jala- ja jalaprobleemide riski, kuna koormab luid, liigeseid, kõõluseid, lihaseid ja sidemeid. Pikaajaline seismine põhjustab ka alajäsemete verevarustuse vähenemist, mis soodustab valulikkust. Pikaajaline seismine võib põhjustada ka vere kogunemist jalas või pahkluude ümber. Lamedad jalad, plantaarne fastsiit, punnid, tursed (tursed), veenilaiendid ja venoosne puudulikkus on kõik pikaajalise seismisega seotud probleemid. Õnneks on palju võimalusi jala- ja jalaprobleemide riski vähendamiseks või vältimiseks, kui peate tööl palju seisma.
1
Töö ajal istuge sagedamini. Kuigi tänapäeval on paljud töökohad istuvad ja hõlmavad istumist, on siiski mõned töökohad, mis nõuavad palju seismist, näiteks pangateller, kassapidaja, tehasetööline, kokk, juuksur ning mitmesugused jae- ja ehitustööd, kui nimetada vaid mõnda. Siiski on sageli võimalusi istuda ja jalgu puhata, töötades ja olles produktiivne, seega otsige neid võimalusi ja rääkige kindlasti oma ülemusele, mida te kavatsete. Näiteks võib teie töökohal sobida telefonile vastamise või paberite täitmise ajal istumine, eriti kui läheduses pole kliente. Vanemad inimesed on vastuvõtlikumad jalgade või jalgade vigastustele liigse seismise tõttu, kuna nende kuded (sidemed, kõõlused, kõhred, fastsia) kaotavad elastsuse ja amortisatsioonivõime.
2
Istu lõuna ajal maha. Kui teete lõunapausi, võtke söömise ja niisutamise ajal kindlasti istet ning tõstke jalad püsti. Teil võib olla kiire, kuid kasutage võimalust kaalust alla võtta. Kui teie töökohal napib toole või pole lõunasaali, siis võtke kas kaasa oma kokkupandav tool või tabureti või leidke söömiseks mõni muu koht, kus saate turvaliselt maha istuda. Kaubanduskeskuste toiduväljakud, välipiknikulauad, vesi purskkaevud või isegi puhas muru puu all on head kohad koorma mahavõtmiseks ja lõunasöögi nautimiseks.
3
Pauside ajal istuge maha. Tehke kindlasti kõik ettenähtud pausid ja proovige kogu aeg istuda, eelistatavalt jalad püsti, mis soodustab paremat vereringet, kuna gravitatsiooni mõju väheneb. Jalatsite jalast võtmine puhkamise ajal võimaldab ka jalgadel aurustuda maha jahtuda. Kaaluge pausi ajal paljaste jalgadega üle golfipalli veeretamist. See tunneb end suurepäraselt, leevendab mõningaid pingeid jalataldades ja võib-olla isegi aitab ära hoida plantaarset fastsiiti (jalgade põhja katva sidekoe valu ja põletik).
4
Seisake teises kohas. Aastaid tagasi valmistati enamik töökohti puitpõrandatega, millel on pehmendus, kuigi neil võib tunduda üsna raske kõndida. Kuid tänapäeval on enamikul ettevõtetel tavaliselt betoonist, keraamilistest plaatidest või marmorist põrandad, millel praktiliselt puuduvad pehmendused, löögi neeldumine ega isolatsiooniomadused. Seetõttu seiske piirkonnas, mis on kaetud vetruvama materjaliga, näiteks puiduga. Kui see pole võimalik, siis muutke asendit ainult treeningu jaoks, mis soodustab vereringet ja võib leevendada pingeid jalgades ja jalalihastes. Betoon ja keraamiline plaat kannavad kergesti jalgadele külma, mis ei ole vereringele hea, nii et seiske soojemates piirkondades ilma jaheda tuuletõmbuseta. Kui töötate õues, leidke muru, millel seista, samal ajal kui olete oma ametis või ootate järgmist ülesannet.
5
Seisa väsimusvastasel matil. Väsimusvastased matid on loodud teie jalgade ja jalgade stressi vähendamiseks, pakkudes polsterdatud pinda, millel seista pikema aja jooksul. Need matid on tavaliselt valmistatud paksust kummist, kuid mõned on valmistatud ka vahtplastist, nahast, vinüülist või isegi puidust. Paljudel juhtudel varustab teie tööandja teile soovi korral väsimusvastase matti, sest on tõestatud, et need vähendavad jalgade ja sääreprobleemide esinemissagedust. Paksud väsimusvastased matid võivad olla töökohal väikeseks ohuks, kui inimesed komistavad. üle nende, seega olge alati teadlik, kus teie ja teie töökaaslaste matt asuvad.
6
Seista vaipkatted. Vaadake oma töökohas ringi ja vaadake, kas teil on mõni vaip, millel saate seista ja oma tööd siiski korralikult teha. Vaip (isegi õhuke ja odav kraam) annab palju rohkem pehmendust kui betoon ning aitab teie jalgadel ja jalgadel pikki töövahetusi üle elada. Kui teie töökohal pole paigaldatud vaipa, küsige oma ülemuselt, kas saate vaipa kodust tuua.Mõned vaipa müüvad ettevõtted annavad teile tasuta korraliku suurusega näidise (piisavalt suure, et sellel seista). Veenduge, et vaipa alumine külg oleks vaip ei libise põrandal liiga kergesti, vastasel juhul on teil suur libisemis- ja kukkumisoht.
7
Kandke kingi, mis istuvad korralikult. Märkimisväärne osa inimestest kannab kingi, mis ei istu, võib-olla seetõttu, et nende jalad suurenesid järsult või kuna kingad olid müügil üliodavalt või kuna need on pärit sugulaselt või sõbralt. Mõlemal juhul kandke sokkide kandmise ajal alati jalatseid, mis sobivad teie jalgadega. Kui peate kindlasti valima paari, mis pole teie suuruses, siis valige paar, mis on liiga suur, mitte liiga väikesed kingad, sest kitsad kingad põhjustavad sageli ville ja krampe. hiljem päeval, sest just siis on jalad kõige suuremad, tavaliselt võlvide turse ja kerge kokkusurumise tõttu.Stiili ja moe ohverdamine praktilisuse nimel on tööjalatsite ostmisel parim strateegia. Valige alati jalavõlvi toetavad jalanõud. ja neil on optimaalne sisemine vooder löökide ja stressi neelamiseks.
8
Ärge kandke kõrgeid kontsi. Sageli eeldatakse või sunnitakse naisi kandma kõrgeid kontsi paljudel töödel, kuid üle 5,1 cm kõrgused kontsad võivad sundida keha ettepoole kallutama, mis tekitab erinevaid tasakaaluhäireid jalalabadest alaseljani. Selline olukord võib põhjustada jala pinget, Achilleuse kõõlusepõletikku, pingul säärelihaseid, põlvevalu ja alaselja probleeme, samuti ebastabiilsust kõndimisel. Ka täiesti tasase jalaga jalanõude kandmine pole lahendus, sest kannale avaldatakse liiga palju survet, seega kanna. kingad, mille konts on umbes 1/4 või 1/2 tolli kõrgemal. Enamik laiade ninaotstega sportlikke või kõndimisjalatseid on hea valik, kui peate oma tööl tunde järjest seisma.
9
Ärge kandke kitsaid kingi. Kõrged kontsad on sageli varbast liiga kitsad, mis surub varbad ebaloomulikult kokku ning suurendab valulike jäneste ja inetu nahakalluse tekkimise ohtu. Kauboisaapad ja mõned tahapoole pööratavad sandaalid on samuti liiga teravad, eriti kui plaanite palju seista. Selle asemel valige jalanõud, mis hoiavad tugevalt kannast kinni, pakuvad piisavalt ruumi varvaste kõigutamiseks ja millel on piisavalt sisemist tuge, et vältida pronatsiooni (pahkluu sissepoole rullumist või kokkuvarisemist). jalad.
10
Kandke kompressioonsukki. Kompressioonsukad toetavad säärelihaseid ja veresooni, mis vähendab turset/turset ja soodustab paremat vereringet. Neid leiab internetist, meditsiinitarvete kauplustest ja mõnikord ka apteekidest või füsioterapeudi kabinettidest. Teise võimalusena kandke toetavaid sukkpükse või hästi polsterdatud sokke.Kompressioonsukad on eriti olulised inimestele, kellel on veenipuudulikkus (lekkivad veeniklapid) või põletikulised veenilaiendid.Paksad, hästi polsterdatud sokid on abiks, kui tunnete kannavalu seistes.Vaadake teisi. võimalused kahjustatud veenide parandamiseks.
11
Tehke jalavanni. Jalade ja säärede leotamine soojas Epsomi soolavannis võib oluliselt vähendada valu ja turset. Arvatakse, et soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõõgastuda. Kui põletik ja turse on teie jaoks probleemiks, siis järgige sooja soolavanni koos jäävanniga, kuni jalad tunduvad tuimad (umbes 15 minutit). Kuivatage jalad alati korralikult enne püsti tõusmist ja jalavannist eemaldumist. libisemise ja kukkumise vältimiseks. Arvatakse, et Epsomi soolavannid aitavad leevendada öist rahutute jalgade sündroomi, mis mõjutab negatiivselt unetsükleid.
12
Hankige massaaži. Paluge massaažiterapeut või sümpaatne sõber teile jala- ja sääremassaaži teha. Massaaž vähendab lihaspingeid ja soodustab paremat verevarustust. Alustage hõõrumist varvastest ja liikuge sääre suunas, et aidata venoossel verel südamesse tagasi pöörduda. Puurulli kasutamine jalgade all teeb korraliku massaaži ilma käsi kurnamata. Kaaluge ka piparmündikreemi kasutamist jalgadele, kuna see kipitab ja kosutab neid. Pärast massaaži tehke paar jala- ja säärevenitust mõlemal jalal. Sirutage säärelihaseid, toetudes vastu seina nii, et üks põlv on kõverdatud ja teine jalg sirge selja taha, mõlemad jalad põrandal – hoidke 30 sekundit ja korrake paar korda. Sirutage oma jala alaosa, mähkides rätiku ümber varvaste otsa ja proovides seejärel jalga sirutada – hoidke 30 sekundit ja korrake paar korda.
13
Kandke kingaortootikume. Ortopeedilised sisetallad on teie jalatsite jaoks eritellimusel valmistatud sisetallad, mis on loodud võlvõlvi toetamiseks, löökide neeldumiseks ja parema jala biomehaanika tagamiseks, mis võib vähendada jala-/jala-/seljavalu ning vähendada erinevate jala- ja jalahaiguste riski. Ortopeedia on eriti kasulik plantaarfastsiidi, väga valuliku jalalaba seisundi ja lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks. Kohandatud ortopeedia võib olla kulukas ilma arstiabita, kuid kasu võivad tuua ka valmissisetallad. Hinnanguliselt vajab USA-s igal aastal plantaarfastsiidi ravi umbes 2 miljonit inimest. Võimalik, et peate ostma kingad, mis on pisut suuremad kui tavaliselt, et majutada ortopeedia.
14
Kaotada veidi kaalu. Üldiselt kannatavad ülekaalulised või rasvunud inimesed jalgadele avaldatava suurema surve tõttu rohkem jalaprobleeme. Lamedad jalad, langenud võlvid, tugev pronatsioon ja “põlvikud” (meditsiinilise nimega genu valgum) on rasvunud inimeste seas tavalisemad. Seetõttu tehke oma jalgadele teene, kaotades kaalu. Kaalust alla võtta, suurendades kardiovaskulaarset treeningut (nt kõndimist) ja vähendades oma kalorite tarbimist. Enamik inimesi, kes on suhteliselt väheliikuvad, vajavad vaid umbes 2000 kalorit päevas, et säilitada oma kehaprotsesse ja neil on piisavalt energiat kergeks treeninguks. Kalorite tarbimise vähendamine 500 kalorit päevas põhjustab rasvkoe kadu umbes 4 naela kuus.