Paljudel inimestel on söögiisu, eriti kui nad peavad dieeti. Need ihad on tavaliselt ebatervislike toitude järele, mis sisaldavad palju suhkrut, rasva või naatriumi. Kuigi ihaga silmitsi seistes võib tunduda võimatu oma tahtejõudu säilitada, on lootust! Kui järgite õiget dieeti, olete toiduisu suhtes palju vähem vastuvõtlik. Samuti on oluline olla teadlik vallandajatest, mis teie isusid põhjustavad, ja teada, kuidas oma isusid rahuldada ilma oma dieeti rikkumata.
1
Muutke tervislik toit nauditavamaks. Kui proovite toituda tervislikult, võite kergesti takerduda sama igava ja maheda toidu söömise rutiini. Kahjuks põhjustab selline muster tõenäoliselt teie dieedi ebaõnnestumise, sest hakkate ihkama teiste toitude järele. Selle vältimiseks lisage oma dieeti veidi vaheldust.Sööge igal õhtul sama aurutatud kana ja brokkoli asemel erinevaid valke, köögivilju ja liitsüsivesikuid. Otsige uusi viise samade toitude valmistamiseks. Näiteks selle asemel, et süüa kogu aeg tavalist grillitud kanarinda, võiksite proovida valmistada kanaprae, kanavormi või kanatacosid. Ärge unustage oma toitu maitsestada! Nii maitseb kõik paremini. Kasutage kindlasti madala naatriumisisaldusega maitseaineid.
2
Ärge näljutage ennast. Tõenäoliselt on teil toiduisu, kui olete õigustatud näljane. Olenemata sellest, kui palju kaalu soovite kaotada, ei tohiks te kunagi ignoreerida tõelist nälga. Sööge regulaarselt, et olla rahul ja vältida suupistehimu. Pikaajaline toidust ilmajätmine muudab teie isu ainult hullemaks. Valkude söömine iga toidukorra ajal aitab teil end täis ja energiat täis hoida. Ärge oodake õhtusöögini, et oma valku kätte saada, vastasel juhul võib teil tekkida kogu päeva jooksul suurem isu toidu järele. Tavaliselt on halb mõte olla kauem kui viis tundi ilma midagi söömata. Kaaluge oma tavapäraste toidukordade jagamist väiksemateks eineteks, mida võiksite sagedamini süüa, või süüa päeva jooksul kaks tervislikku vahepala, mis aitavad teil täiskõhutunde hoida.
3
Maga piisavalt. Unepuudus võib panna teid kiireks energiapuhanguks jõudma kõrge suhkru- ja süsivesikuterikka toidu poole. See võib isegi panna teid tundma nälga, kui te seda ei tunne. Kui olete pidevalt väsinud, võib rohkem magamine parandada teie energiat ja vähendada isu. Iha kipub olema ka kõige hullem hilisõhtul. Kui saate nendel tundidel magada, väldite iha.
4
Alusta oma päeva õigesti. Suure suhkrusisaldusega toitude ja jookide tarbimine päeva alguses võib tekitada hiljem veelgi suurema suhkruiha. See juhtub seetõttu, et suhkur säilitab teie energiat vaid lühikeseks ajaks, seega vajate jätkamiseks rohkem suhkrut. Suhkru vältimine hommikul aitab vähendada teie isu kogu ülejäänud päeva jooksul. Suhkrurikkad kohvijoogid on peamine süüdlane, seega hoiduge nendest magusatest jookidest. Suhkru asemel sööge valku, mis annab teile kauakestvat energiat.
5
Ärge hoidke kodus ebatervislikke toite. Palju lihtsam on ihale järele anda, kui soovitud toit on kergesti kättesaadav. Selle vältimiseks ärge hoidke oma kodus ebatervislikke toite, eriti suurtes kogustes. Kui peate ihale järele andma, ostke üks portsjon soovitud toitu. Ärge tooge seda koju, vastasel juhul on see hõlpsasti saadaval järgmisel korral, kui teil tekib isu. Näiteks ostke üksainus kommibatoon, mitte terve karbike. Kui soovite krõpse, ostke väike üheportsjoniline kott. Jäätist võib leida poole tassi portsjonitena või osta ühe jäätisetahvli.
6
Ära ole enda vastu liiga karm. Paljud inimesed on endas nii pettunud, kui nad oma dieeti petavad, et loobuvad neist kõigist koos. See on väga hävitav, nii et ärge laske mõnel halval valikul kogu oma toitumist rööpast välja lüüa. Loobumise asemel keskenduge kõigile tehtud edusammudele. Positiivse suhtumise säilitamine võib julgustada teid jätkama. Kui lubate endale aeg-ajalt pisut järeleandmisi, on hea, kui seda on mõõdukalt.
7
Saage aru oma käivitajatest. Enamikul inimestel on toiduisu, mis on põhjustatud millestki, olgu see siis tunne, mälestus või isegi harjumus. Nende käivitavate tegurite tuvastamine on esimene samm teie isudega võitlemisel. Stress ja kurbus põhjustavad paljudel inimestel toiduisu. Mõned inimesed ihkavad teatud toite ka siis, kui neil on igav või üksildane. Isu võivad põhjustada ka head mälestused, mis on seotud toiduga. Näiteks kui teie ema valmistas teile haigena makarone ja juustu, võite seda ihaldada alati, kui vajate lohutust. Harilik söömine võib samuti isusid tekitada. Näiteks kui sa sööd pärast õhtusööki alati ühe koogitüki, hakkad igal õhtul koogi järele isuma.
8
Pidage toidupäevikut. Inimesed ei ole sageli teadlikud sellest, kui palju nad päeva jooksul söövad või mis neid sööma paneb. Selleks, et oma keha ja toitumisharjumustega paremini kursis saada, hakake kirjalikult üles pidama kõik, mida sööte. Jälgige ka seda, kuidas tundsite end enne ja pärast söömist. Kui olete mõnda aega toidupäevikut pidanud, saate oma sissekannetele tagasi vaadata ja hakata tuvastama ebatervislikke harjumusi, mis võivad teie isu põhjustada. Teil võib olla käivitavaid tegureid, millest te isegi teadlik polnud. Toidupäevik võib aidata teil ka dieedi pidamise ajal motivatsiooni hoida, sest teate alati täpselt, kuidas mõnulemine teid viib.
9
Suunake oma fookus ümber. Kui tunnete end stressi, kurbuse või muude emotsionaalsete põhjuste tõttu ihaldades, tehke kõik endast oleneva, et keskenduda oma probleemi lahendamisele viisil, mis ei hõlma toitu. Isegi väikese sammu astumine lahenduse poole võib aidata teie ajul oma ihadest loobuda. Kaaluge kolleegi abi palumist probleemi lahendamisel, loendi koostamist sammudest, mida peate tegema suure projekti lõpuleviimiseks või isegi jalutama pöörake oma mõtted probleemidest kõrvale. Kaalulangetamise ja treeningueesmärkide peale mõtlemine võib aidata teil motivatsiooni hoida ka siis, kui emotsionaalne söömine tungib.
10
Stimuleerige õnne. Inimesed pöörduvad sageli lohutustoidu poole, kui tunnevad end kurvalt või vihasena. Kui see on teie jaoks nii, leidke midagi muud peale toidu, mis aitab teil end kiiresti õnnelikuna tunda. Mõne aja pärast ei ihka teie keha enam toitu, et tunda end õnnelikuna. Meeleoluka muusika mängimine võib teie tuju koheselt tõsta. Jalutuskäik on mõne inimese jaoks väga tõhus. Ka sõbraga rääkimine võib teie tuju tõsta ja piisavalt hajutada. kuni teie isu möödub.
11
Hankige abi söömishäirete korral. Tervislikult dieeti pidada on võimalik, aga kui su suhe toiduga on kuidagi ebatervislikuks muutunud, on väga oluline pöörduda arsti poole, sest sul võib olla söömishäire. Söömishäiret iseloomustab igasugune söömiskäitumine, mis mõjutab teie tervist negatiivselt, sealhulgas söömine liiga palju või liiga vähe. Söömishäired võivad olla äärmiselt tõsised, nii et otsige kohe professionaalset abi. Söömishäirete levinumad sümptomid on järgmised: äärmiselt negatiivsed mõtted oma kehakaalu ja keha kohta; liigne kalorite piiramine; liigne treenimine; söömine ja/või puhastamine.
12
Oodake, enne kui lubate. Isu kaob sageli üsna kiiresti iseenesest. Kui saate veidi oodata, võite avastada, et te ei ihka enam toidu järele. Samal viisil pidage meeles, et pärast söömist võib kuluda kuni 20 minutit, enne kui tunnete end rahulolevana. See tähendab, et kui sööte midagi oma isu rahuldamiseks, peate võib-olla olema kannatlik, kuni teie keha järele jõuab. Ärge sööge rohkem toite, et isu kaoks.
13
Proovige tähelepanu kõrvale juhtida. Mõnikord peate lihtsalt oma laua tagant tõusma või diivanilt üles tõusma, et isu ohjeldada. Proovige muuta oma maastikku või teha midagi, et oma meelt hõivata järgmisel korral, kui teil tekib söögiisu. Otsige endale meeldivaid hobisid, mis võivad teid häirida päevadel, mil olete isudele kõige vastuvõtlikum. Näiteks kui teil kipub telerit vaadates hilisõhtune isu tekkima, kaaluge mõne hobiga tegelemist, mis teid diivanilt välja ajab. Samuti võite proovida neil aegadel harjutada. Hoidke telerit vaadates oma käed hõivatud. Võite proovida heegeldamist, joonistamist või mõnda muud käsitööd, mis hoiab teie lemmiksaadete ajal käed suupistekausist eemal.
14
Kasutage oma isu rahuldamiseks tervislikke toite. Enamik inimesi ihkab ebatervislikke toite, nagu küpsised, kommid, friikartulid või pitsa. Siiski võite avastada, et oleksite sama rahul ka tervislikuma valikuga. Järgmine kord, kui teil tekib isu, proovige selle vastu võidelda toiduga, mis sobib teie dieediga. Tehke seda ainult siis, kui olete tõeliselt näljane. Kui te ei ole näljane, proovige selle asemel segada. Kui ihkate suhkrut, proovige süüa tükk puuvilja. Puuviljad, nagu õunad, banaanid ja marjad, on väga magusad, kuid ka teile kasulikud. Mõne inimese jaoks piisab närimiskummist, et leevendada soovi millegi magusa järele. Kui isu on midagi soolast, proovige küpsetatud köögiviljakrõpse, pähkleid või tooreid köögivilju ja hummust. Samuti saate luua paljudest toitudest tervislikumaid versioone. Näiteks kui ihkate pitsat, tehke endale traditsioonilise pitsa tellimise asemel isiklik pitsa, kasutades täisterast inglise muffinit, tomatikastet ja madala rasvasisaldusega juustu.
15
Sööge väike kogus toitu, mida ihaldate. Mõnikord pole lihtsalt võimalik tugevast ihast ära öelda. Te ei pea end kogu aeg ilma jätma toidust, mida armastate, nii et kui teil on halb isu, kaaluge selle rahuldamist, süües vaid väikese koguse ebatervislikku toitu. Kui kavatsete süüa vaid väikese koguse , veenduge, et see oleks midagi tõeliselt head, et saaksite seda nautida!Sööge oma toitu aeglaselt, nii et naudite iga suutäit ega ihkaks seda rohkem. Kui te pole kindel, milline on portsjon (sageli antakse need kaalu järgi), kaaluge ostmist väike kaal ja oma portsjonite kaalumine. See aitab teil täpselt jälgida, kui palju te sööte.
16
Võitle PMS-i iha vastu õigete suupistetega. Mõne naise jaoks on isu eriti halb, kui neil on PMS. See võib ilmneda serotoniini taseme languse tõttu, mis ilmneb sel ajal naise igakuises tsüklis. Õnneks saate serotoniini taset tõsta ja nende isudega toime tulla, süües iga päev kaks väikest süsivesikuterikast suupistet. Vältige kõrge valgusisaldusega suupisteid, kuna need pärsivad teie serotoniini tootmist. Puuviljast või soodast saadavad süsivesikud ei aita teie keha toodab serotoniini.Valige madala rasva- ja kalorisisaldusega suupisted, et vältida oma dieedi saboteerimist. Heade suupistete hulka kuuluvad popkorn, teraviljahelbed, inglise muffin moosiga, külmutatud jogurt või madala rasvasisaldusega küpsised.