Internetisõltuvus on levinud probleem, mis võib olla sama kahjulik kui mis tahes muu sõltuvus. Kui olete mures, et olete Internetist liiga sõltuv, saate oma Interneti kasutamise piiramiseks kasutada mitmeid strateegiaid. Alustage Interneti kasutamise lubamise aja piiramisest, näiteks pidage oma Interneti kasutamise kohta päevikut ja määrake, millal lubate endale sisse logida. Samuti saate võrguühenduse kasutamise kiusatuse eemaldada, lülitades seadmed välja, pannes seadmed laadima teise tuppa või ühendades lahti WiFi. Tervislike harjumuste kujundamine võib samuti aidata teil vähendada Interneti kasutamist ja tunda end üldiselt paremini.
1
Pidage logi selle kohta, kui palju aega Internetis veedate. Alusta internetipäevikut, kuhu kirjutad üles oma igapäevase internetikasutuse üksikasjad. Salvestage aeg, saidid või rakendused, millele juurde pääsesite, oma emotsionaalne seisund võrguühenduse loomisel, mis ajendas teid võrku looma ja kui palju aega Internetti kasutasite. Vaadake logi üle 1 nädala pärast, et kontrollida mustreid ja saada rohkem teadlikuks sellest, kui palju aega te tegelikult Internetis veedate. Internetis veedetud aja jälgimine võib aidata teil oma kasutust tähelepanelikumaks muuta ja see strateegia võib samuti aidata hõlbustada sõltuvuse kontrolli alt väljumist.
2
Seadistage taimer, mis aitab teil piirata võrgus veedetud aega. Üks viis Internetis veedetud aja piiramiseks on seadistada 1–2-tunnine ajaplokk, mille jooksul on lubatud Internetti pääseda, ja kasutada selle jälgimiseks taimerit. Kui saate piirata oma Interneti-kasutust ainult sellel kellaajal, võib see oluliselt vähendada Internetis veedetud koguaega. Näiteks võite piirata Interneti-kasutamist iga päev kella 15.00–17.00 ja muutke internet muudel kellaaegadel välja. Või võite jagada oma Interneti-kasutuse kaheks ajaplokiks, näiteks iga päev 9.00–10.00 ja 17.00–20.00.
3
Looge endale segavad tegurid, et Interneti kasutamist edasi lükata. Öelge endale, et saate Internetti kontrollida 15 minutiga, ja lükake Interneti-ühendust edasi nii kaua, kui jaksate. Ootamise ajal hajutage oma tähelepanu millegagi, näiteks korrastage oma laud, tehke kodutöö või laadige nõudepesumasin. See strateegia võib aidata teil Interneti-kasutust ilma suurema vaevata vähendada.
4
Vähendage Interneti kontrollimise sagedust 15-minutilise sammuga. Kui vaatate Internetis mitu korda päeva jooksul, võib selle kontrollimise piiramine ainult üks või kaks korda päevas olla liiga drastiline. Selle asemel võiks alustada sellest, et võõrutage end järk-järgult ja pikendage iga kord 15 minuti võrra interneti kontrollimise ootamise aega. See võib aidata teil üldist Interneti-kasutust vähem häirival viisil vähendada. Näiteks võite alustada sellega, et oodake Interneti kontrollimiseks 15 minutit, seejärel oodake, et seda uuesti kontrollida 30 minutit, seejärel oodake 45 minutit ja seejärel 1 tund. ja nii edasi.Vaadake, mis teile mugav tundub. Võib-olla saate oma aega suurendada 20- või 30-minutilise sammuga või võite avastada, et peate seda suurendama järk-järgult, näiteks 5 minutit, siis 10 minutit, siis 15 minutit ja nii edasi.
5
Lülitage oma nutitelefon, tahvelarvuti ja arvuti sotsiaalsete tegevuste ajaks välja. Kui teie seadmed on sisse lülitatud ja käeulatuses, võite leida end meeletult kontrollimas neid söögiaegade ja muude sotsiaalsete tegevuste ajal. Kui veedate aega pere või sõpradega, lülitage seade välja või vähemalt lülitage see hääletu sisse ja asetage see kuhugi, mis ei ole nähtav, näiteks mantli taskusse, rahakotti või teise tuppa. Kui olete mures kiireloomulisest telefonikõnest või sõnumist ilmajäämise korral seadke telefon hääletuks, kuid välja arvatud helisema või sumisema teatud kontaktide telefonikõnede või tekstisõnumite puhul.
6
Laadige seadmeid öösel teises toas, et vältida magamamineku sirvimist. Kui sirvite voodis lamades sageli telefonis internetti, siis hoidke end sellest ära, laadides telefoni mõnes teises toas. Lugege raamatut (paberil) või ajakirja või kasutage lõdvestustehnikat, mis aitab teil öösel rahuneda.
7
Eemaldage oma telefonist sotsiaalmeedia rakendused. Kui leiate, et võtate telefoni kätte ja kasutate Internetti iga kord, kui saate märguande, kustutage oma telefonist sotsiaalmeediarakendused. Seadke reegliks, et saate neid rakendusi kontrollida ainult arvutis. See võib aidata takistada teil neid terve päeva sisse ja välja lülitada. Kuigi sotsiaalmeediarakendused on ühenduses püsimiseks mugavad, võivad need põhjustada ka Interneti-hüppamise palju sagedamini kui tavaliselt. Rakenduste lihtsalt kustutades võite märgata suurt erinevust oma Interneti-harjumustes.
8
Vaadake korraga ühte veebisaiti, selle asemel, et avada mitu vahekaarti. Kui kipute vaatama ühte veebisaiti ja avama seejärel teise vahekaardi, seejärel teise ja teise vahekaardi, võib teil kasu olla, kui piirdute korraga ühe vahekaardiga. Kui olete üks veebisait ja see viib teid teisele veebisaidile, sulgege vana vahekaart. See aitab teil vältida mitme saidi vahel edasi-tagasi liikumist ja aja raiskamist.
9
Blokeerige oma Interneti-brauseris aega raiskavad saidid. Kui soovite vältida juurdepääsu saitidele, mis võtavad palju teie aega, saate need blokeerida, muutes oma Interneti-brauseri seadeid. Selle meetod varieerub sõltuvalt kasutatava brauseri tüübist ja sellest, kas kasutate Maci või PC-arvutit. Kui blokeerite aega raiskavad saidid, näiteks sotsiaalmeedia, võite veeta veebis vähem aega.
10
Interneti kasutamise täielikuks vältimiseks lülitage oma kodu WiFi-juurdepääs välja või katkestage. Ühendage ruuter lahti ja seadke taimer 1, 2, 3 tunniks või nii kauaks, kui soovite võrguühenduseta jääda, seejärel ühendage wifi uuesti, kui olete seda uuesti kasutama valmis. Drastilisema valiku korral võite oma koduse Interneti-juurdepääsu tühistada. See võib olla hea lahendus, kui avastate, et te ei suuda kontrollida oma tungi Internetti sirvida, meilidele vastata või sotsiaalmeediat vaadata. Kui kiusatus sirvida on suur ja märkate, et logite end hajameelselt sisse, ühendage alati oma wifi-ruuter lahti. osa ajast olete kodus. Pistikust lahtiühendamine on hea valik ka siis, kui teil on teisi leibkonnaliikmeid, kes soovivad oma Interneti-kasutust vähendada.
11
Asenda interneti kasutamine tervisliku tegevusega. Treenimine, raamatu lugemine, kirjutamine, õppimine, kudumine ja ristsõnade lahendamine on kõik paremad alternatiivid meeletule Interneti-sirvimisele. Kui soovite vähendada Interneti kasutamise sagedust, kuid pole kindel, mida lisaajaga peale hakata, tehke kindlaks mõned tegevused, mis teile meeldivad, ja valige üks, mida teha, kui tunnete soovi veebis käia. .Näiteks võite hoida kudumisprojekti oma rahakotis ja võtta see alati kätte, kui soovite sotsiaalmeediat vaadata. Või võite hoida päevasel ajal kaasas väikest pehmekaanelist raamatut ja lugeda seda alati, kui tavaliselt sirvite internet.
12
Kasutage stressi ja ärevuse vähendamiseks lõõgastustehnikaid. Jooga, meditatsioon, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja sügav hingamine on kõik suurepärased viisid lõõgastumiseks, kui tunnete stressi. Selle asemel, et sirutada oma nutitelefon või sülearvuti, kui tunnete end stressis, proovige enda rahustamiseks kasutada mõnda neist tehnikatest. Muud strateegiad, mida võiksite proovida, on järgmised: looduses jalutama minemine sõbrale vestlema kutsumine mullivanni võtmine lemmikhobiga tegelemine
13
Pöörduge sõprade ja perega, et luua rohkem isiklikke sidemeid. Kui ihkate sotsiaalset suhtlust, helistage sõbrale ja tehke plaan midagi lõbusat teha või korraldage perekondlik õhtusöök või mänguõhtu. Kui teil pole sõpru või perekonda, kelle poole saaksite pöörduda, otsige spetsiaalset huvigruppi, millega saate liituda. Osalege isiklikel kohtumistel, et suhelda teiste inimestega, kes jagavad teie huvisid, ja leida uusi sõpru.
14
Jälgige Interneti-sõltuvuse märke ja otsige abi, kui neid märkate. Kui olete mures Interneti-sõltuvusse sattumise pärast, võib Interneti-sõltuvuse tunnuste teadvustamine aidata teil teada, millal abi otsida. Jälgige märke, mis viitavad sellele, et olete sõltuvusse sattunud, ja tegutsege kohe, et oma Interneti-kasutust piirata. Kui Interneti-sõltuvusest ülesaamise strateegiad teie jaoks ei tööta, rääkige abi saamiseks oma arsti või terapeudiga. Võite olla Internetist sõltuvuses, kui: Interneti-kasutus häirib teie tavalisi igapäevaseid toiminguid, näiteks hilineb kohtumistele, kooli või tööle. Hiline üleval viibimine Interneti sirvimisel muutub tavapäraseks ja selle tulemusena magate vähem. teil on raske keskenduda muudele ülesannetele (nt töö- või kooliülesannetele), kuna logite pidevalt sisse, et asju kontrollida.Interneti kasutamise vähendamine tekitab ärrituse või ärevuse.Te tõmbute sotsiaalsest tegevusest eemale ja kaotate huvi asjade vastu, mida soovite kasutage nautimiseks. Tunnete muret, et võite millestki ilma jääda, kui te regulaarselt Internetti ei kontrolli.