Nagu kõigi asjade ja paikade puhul, on siin nii head kui ka halba. Paljud inimesed arvavad, et maailm liigub edasi mööda halba spektrit ja nad ei suuda näha head. Kui ka sina oled seda meelt, et inimkond näib minevat, on lootust. Pidage meeles, et kui otsite aktiivselt maailmast head, siis leiate selle. Lisaks saate alati oma tegevusega maailmas head luua.
1
Pange tähele pisiasju. Kui avate oma silmad maailma heale, märkate, et teie ümber on lõpmatult väikseid hea hetki. Vanem härra, kes ikka hoiab daamide ust. Kodutu, kes ohverdab väikese osa ainsast toidukorrast sel päeval koera toitmiseks. Inimene, kes tagastas kaotatud rahakoti, mitte ei pannud lihtsalt sularaha taskusse. Kõikjal teie ümber on inimesi, kes teevad julgeid, kaastundlikke ja ennastsalgavaid tegusid. Otsige neid üles.
2
Tunnista inimeste lunastavaid omadusi. Jah, on halbu inimesi ja häid inimesi. Kuid maailma ei määratle nii ranged kahendkoodid. Tõde on see, et on halbu inimesi, kellel on head omadused, nagu on ka halbade omadustega häid inimesi. Inimkond tervikuna on sama. Kõigil inimestel on lunastavad omadused. Nagu üks ütlus ütleb, pole inimest, keda sa tema lugu lugedes ei armastaks. Võtke hetk, et tuvastada tuttavate inimeste lunastavad omadused. Võib-olla näägutab su ema sind lakkamatult, kuid ta on üks lahkemaid ja andekamaid inimesi, keda sa tead. Muidugi võib teie ülemus olla lihtsalt ebaviisakas, kuid ta on ka äge juht ja kaitseb omasid iga hinna eest. Kui oled enda vastu aus, avastad isegi, et ka sinus on häid ja mitte nii häid omadusi.
3
Paluge teistel oma tunnistusi jagada. Pöörduge sõbra, töökaaslase või mentori poole ja paluge sellel inimesel jagada teiega lugu inimlikust headusest. Kahtlemata on neil inimestel rääkida palju lugusid. Seejärel levitage head, jagades neid tunnistusi teistega, kes näivad vajavat inspiratsiooni. Ühel veebisaidil See the Good postitatakse lugusid, mida inimesed jagavad ja mis on olnud meeliülendavad või inspireerivad. Saate kiiresti leida hulga muid veebiallikaid, mis jagavad inimeste hämmastavaid lunastavaid omadusi, mis taastavad teie usu inimkonda.
4
Ärge laske halbadel uudistel head varjutada. See on kurb, kuid tõsi: halvad uudised on rännanud üle maailma enne, kui head uudised on püksid jalga tõmmanud. Saate aktiivselt segada halbade uudiste levikut või vähemalt mitte lubada halbadel headelt ära võtta. Näiteks kui lähete gruppi lobisema, hoidke negatiivsust ära, jagades inimese kohta midagi positiivset või inimesed, keda arutatakse. Ehitage aegsasti, et katkestada ühendus uudiste ja meediaga. Piirake kokkupuudet stressi tekitavate teguritega vähemalt tund enne magamaminekut. Selle asemel, et lõputult sirvida stressirohket uudistevoogu, võtke 10–15 minutit, et tegeleda teile meeldiva hobiga.
5
Vabatahtlik. Gandhi ütles: “Kui saaksime iseennast muuta, muutuksid ka tendentsid maailmas. Nagu inimene muudab oma olemust, muutub ka maailma suhtumine temasse. … Me ei pea ootama, et näha, mida teised teevad. †Järgige eeskuju ja olge muutus, mida soovite maailmas näha. Kui tunnete piinlikkust tuttavate nooremate laste kehva lugemisoskuse pärast, looge koolijärgne programm, mille abil aitate lastel lugemiskirge arendada. väljas kohalikku supikööki.Paku pühapäevakooli õpetama.Istuta oma eaka naabri aknakasti lilli.Seda tehes saad koheselt teadlikumaks ka teistest, kes head levitavad.Lisaks suureks olemisele Hea levitamise viis annab vabatahtlik tegevus teile eesmärgitunde, loob kogukonda, vähendab depressiooni ja aitab probleeme lahendada.
6
Maksa edasi. Kui teile antakse mingis olukorras varandus, kasutage võimalust anda kellegi teise varandus. Käisid hiljuti poes ja ostsid uusi riideid? Annetage sama palju esemeid oma kapist Goodwillile. Kas teie kirik toetas teid kriisi ajal? Järgmine kord, kui kuulete abivajavast kaaskoguduseliikmest, tehke kõik endast oleneva, et aidata. Külastage veebisaiti randomactsofkindness.org, et leida muid võimalusi selle edasimaksmiseks.
7
Naerata ja tervita neid, keda kohtad. Uuringud näitavad, et isegi naeratuse teesklemine võib tekitada positiivseid tundeid ja olla kasulik südame-veresoonkonna tervisele. Ikka ehtne naeratus võidab kõik. Naeratamine mitte ainult ei aita teil stressiga võidelda ja raskemate ülesannetega toime tulla, vaid see on ka nakkav ja parandab ka teiste tuju. Kunagi ei tea, teie naeratus võib olla esimene, mille võõras nädalate jooksul on saanud.
8
Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni. Armastava lahkuse meditatsioon, mida nimetatakse ka mettaks, püüab edendada soojust ja heaolu tunnet endas ja kõigis teie ümber. Metta harjutamine tekitab positiivseid emotsioone ja võib omakorda parandada teie eluga rahulolu ja isegi vähendada depressiooni sümptomeid. Armastava lahkuse meditatsiooni harjutamiseks minge vaiksesse ruumi ja istuge mugavalt toolil või põrandapadjal. Hingake mitu korda aeglaselt ja sügavalt. Vabastage kõik mured või korduvad mõtted. Keskenduge lihtsalt oma hingamisele, kujutades ette, et teie hingamine liigub läbi rindkere. Esiteks keskenduge positiivsete tunnete ja energia tekitamisele enda kohta. Võite mõttes korrata fraase, nagu “Kas mul läheb hästi”, “Kas ma leian õnne” ja “Kas ma saan olla rahulik”. Soovige endale armastust ja õnne. Proovige nende positiivsete kavatsustega ühendust võtta. Kujutlege end sellistes seisundites. Pärast armastava lahkuse suunamist enda vastu kutsuge meeles sõber või sugulane, kes teie eest hoolitseb. Suunake oma armastus ja positiivne energia selle inimese poole selliste fraasidega nagu “Olgu teil turvaline” ja “Olge rahulik ja rahulik.” Proovige uuesti leida seost nende väidete taga oleva kavatsusega. Jätkake, kuni liigute läbi lähedaste, kaastöötajate, kogukonnaliikmete ja kõigi elusolendite. Teise võimalusena proovige mis tahes vahendus-, joogat- ja sügava hingamise tehnikaid, et keskenduda kohalolemisele. .
9
Levitage optimismi. Kõiges halva nägemine võib rikkuda teie maailmapilti ja teie lähimate inimeste maailmapilti. Oma reaalsuse ümberkujundamiseks tuleviku suhtes lootusrikkaks levitage positiivseid emotsioone, nagu optimism, usk ja lootus. Ole julgustav. Jagage häid asju, mis teiega juhtuvad, selle asemel, et nullida alati halba. Tervislik optimism hõlmab tunnistamist, et elu koosneb nii positiivsest kui negatiivsest, heast ja halvast. Siiski otsustate suunata oma tähelepanu sellele, mis on positiivne. Uuringud näitavad, et võrreldes pessimistidega on optimistlikud inimesed tavaliselt edukamad koolis, tööl ja kergejõustikus, neil on suurem rahulolu abieluga, kogevad vähem ärevust, elavad elus. kauem ja kannatavad vähem depressiooni all.
10
Ole tänulik. Tänuliku vaimu omamine on mitmel viisil tohutult kasulik. Tänulikkus suurendab vastupanuvõimet stressile, suurendab tähelepanelikkust, vähendab negatiivseid emotsioone ja suurendab eneseväärikuse tunnet. Veelgi enam, tänuliku vaimu kaudu loodud positiivsed emotsioonid hõõrduvad teistele, nii et kõigil on selleks parem. Alustage tänupäevikut. Valige igapäevane aeg maha istumiseks ja kirjutage üles asjad, mille eest olete tänulik. Valige iga päev 5–10 asja vahel, mida kirjutada. Kui teil on eriti halb päev, püüdke lihtsalt keskenduda põhilistele asjadele, nagu mage vesi, toit või peavari. Seda igapäevaselt tehes kasvatate tänulikku vaimu. Asendage kaebused tänulikkusega. Kui märkad end kurtmas selle üle, mida sul pole või mis maailmas valesti läheb, siis muuda need negatiivsed väited kohe positiivseteks. Jah, sõda on, kuid võite väljendada ka tänulikkust sõpruse või patriotismi eest. Püüdke leida igast olukorrast midagi väärtuslikku või kasulikku. Veetke aega inimestega, keda armastate, ja väljendage nende eest oma tänu.