Pahkluud on väike, kuid väga oluline osa õigest jalgade ja labajala funktsioonist. Kuna me kasutame oma pahkluusid peaaegu iga kõndimise, jooksmise või seismise jaoks, pole üllatav, et need võivad viga saada. Siiski on mõned tehnikad ja näpunäited, mida saate hakata kasutama, et hoida oma pahkluud tugevad ja vigastusteta.
1
Kandke õigeid kingi. Kuigi see võib tunduda väikese detailina, võib teie kingavalik avaldada tohutut mõju teie pahkluudele ja jalgadele mis tahes treeningu tegemisel. Jalale õiget tüüpi jalanõude ostmine ja kandmine aitab oluliselt ära hoida pahkluude vigastusi. Järgmist kingapaari ostes pidage meeles mõnda järgmistest näpunäidetest: kui teil on madalad kaared, vajate jalatsit, mis toetab esiosa ja kaare. Pehmemad platvormid ja rohkem polstrit sobivad hästi, kui teil on kõrged kaared või jalavõlv. jäigad jalad.Ristreeningjalatsid sobivad erinevate spordialade jaoks.Parim on osta ja kanda kinga, mis on spetsiaalselt loodud teie lemmikspordiala jaoks. Näiteks päris jooksususside ostmine jooksmiseks, korvpallijalatsid pallimänguks jne.
2
Vahetage oma kingi regulaarselt. Aja jooksul teie kingad kuluvad, muutes seda, kuidas nad teie jalga toetavad. See muutuv tugi võib mõjutada teie jala kukkumist kõndimisel või joostes ja suurendada hüppeliigese vigastuse tõenäosust. Vahetage jalatsid alati välja, veendumaks, et need toetavad teie jalga korralikult. Üldjuhul tuleks jalatseid vahetada iga kuue kuu tagant. Kui jooksete sagedamini, võib olla hea mõte jalatseid sagedamini vahetada. Kontrollige, kas jalatseid ei esine ilmselgete märkide, näiteks purustatud siseplatvorm või rebendid võ