Võib-olla olete innukas jooksja, kes soovib igal maratonil vältida nahalöövet reite vahel. Või on teil suuremad reied, mis suvel kõndides kokku hõõruvad, põhjustades tüütu ja sageli valuliku lööbe, mida nimetatakse hõõrdumiseks. Hõõrdumine tekib tavaliselt kohtades, kus palju nahka puutub kokku nahaga või nahk riidega, näiteks reied, kubeme piirkond, kaenlaalused ja nibud. Hõõrdumise vältimiseks enne selle algust või süvenemist on mitu võimalust, seega ärge laske sellel end aeglustada.
1
Treenimisel kandke õiget riietust. Treeningu ajal on oluline kanda treeningriideid, mis ei oleks liiga pingul ja on valmistatud sünteetilistest kiududest, mitte puuvillast. Erinevalt puuvillast tõstavad sünteetilised kiud higistades kehast niiskust. Nii on väiksem tõenäosus, et märg nahk hõõrub üksteise vastu, mis põhjustab hõõrdumist. Kandke kompressioonpükse, kui sõidate rattaga või jooksete pikki vahemaid, et vältida jalgadevahelist hõõrdumist. Valige siledate õmblustega treeningriietus ja spordirinnahoidjad. vältige hõõrumist vastu nahka, eriti kaenlaaluste piirkonda. Kui märkate, et teie nahk hõõrdub, kui kannate treeningu ajal teatud paari lühikesi pükse või pükse, vahetage vastu mõni muu paar.
2
Kui kavatsete õues aktiivselt tegutseda, vahetage puuvillase pesu asemel matkapesu. Kui olete jooksja või matkaja ja soovite vältida kubemepiirkonna hõõrdumist, kandke sünteetilistest kiududest aluspesu. Vältige modaalist, viskoosist, viskoosist, tencelist, lüotsellist ja bambusest aluspesu. Need on kõik puidukiud ja käituvad märjaks saades väga sarnaselt puuvillaga.
3
Vaheta higised riided kohe välja. Hõõrdumise vältimiseks on oluline jääda kuivaks, kuna märg nahk võib hõõrdumist hullemaks muuta. Nii et ärge viibige pärast treeningut või pikka päeva kuuma käes märjas või higises riietuses. Vaheta koheselt kuivad ja puhtad riided.
4
Hoidke ala puhas. Kui tunnete oma reite vahel hõõrdumist, puhastage piirkond õrnalt, et eemaldada mustus või higi. Kui tunnete hõõrdumist mõnes teises kehaosas, nagu nibud või kaenlaalused, puhastage see piirkond hästi pärast treeningut või pikka õues veedetud päeva. Ärge nühkige ega hõõruge seda piirkonda. Selle asemel pühkige seda õrnalt sooja märja lapiga. Kasutage pehmet seepi, mis on lõhnatu, et see ei ärritaks nahka.
5
Proovige Bandelette. Bandelette on venivast pitsist 6 cm pikkused ribad, millel on ka silikoonist käepide, mis sobib teie reitele. Need hoiavad ära hõõrdumise, moodustades reie vahele barjääri. Tellige sidemeid Internetist ja mõõtke oma reied õige suuruse leidmiseks. See on suurepärane See valik, kui tunnete määrdeainete või pulbrite pärast kidurat ja soovite toodet, millele saate hõlpsasti peale libiseda.
6
Kandke seelikute ja kleitide all boksereid. Liikuvad meeste poksipüksid on suurepäraselt hingavad, kuna need on valmistatud puuvillast ja langevad teie reitele ideaalsesse kohta, et vältida puudutamist või hõõrdumist.
7
Kandke nahale hõõrdumise vähendamiseks määrdeainet. Üks populaarsemaid tooteid, mida jooksjad hõõrdumise vältimiseks kasutavad, on keha libisemine. Kandke seda lihtsalt hõõrdumisele kalduvatele kohtadele, näiteks jalgade vahele, käte alla ja nibudele. Libesti peaks jääma nahale ja imama niiskust isegi aasta kuumematel päevadel.Teine libesti, mida saate käsimüügist saada, on Monistat Soothing Care Chafing Relief Powder Gel. Teiste populaarsete määrdetoodete hulka kuuluvad HikeGoo ja Red11.
8
Kasutage nahalt niiskuse eemaldamiseks pulbrit. Otsige pulbrit, mis sisaldab mikroosakestest koosnevaid polümeere, mis libisevad üle naha ja imavad higi. Proovige puudrit, mis hoiab teie naha kuivana, näiteks veidra nimega Lady Anti Monkey Butt Powder.
9
Pange oma rinnanibudele sidemed. Arvasin, et see võib olla veidi isetegemine, kuid abivahendite pooleks lõikamine ja nende nibudele kandmine loob jooksmise ajal teie riiete ja naha vahele barjääri. NipGuard’i võite kanda ka enne jooksu piirkonda, et vältida nibu hõõrdumist. ala.
10
Kandke piirkonda vaseliiniga. Enne kui lähete kuumal päeval välja jooksma või jalutama, kandke vaseliini hõõrdumisele kalduvatele kehapiirkondadele, näiteks reie vahele või käte alla.
11
Kasutage looduslikke õlisid. Beebiõli, mandliõli ja lavendliõli võivad aidata leevendada naha ärritunud piirkondi ja hoida nahka kokku hõõrumast.
12
Valmistage ise määrdeaine. Kui vaseliinist ei piisa hõõrdumise peatamiseks, looge oma libesti, segades kokku vitamiinikreemid ja looduslikud kreemid. Segage võrdsetes osades A-vitamiini ja D-vitamiini salvi vaseliiniga. Seejärel lisa segule E-vitamiini kreem ja Aloe Vera kreem. Aloe vera peaks andma omatehtud kreemile meeldiva lõhna ja konsistentsi. Aloe Vera on suurepärane lisand, sest see kaitseb nahka hõõrdumise eest ja võib aidata ravida ärritunud nahka.
13
Kandke hõõrdumisele kalduvatele kohtadele beebipulbrit või talki. See aitab hoida nahka kuivana ja vältida hõõrdumist, eriti kuumal päeval.
14
Puhastage hõõrdunud ala. Pühkige õrnalt vee või sooja märja lapiga oma reite vahelt, kaenlaaluste alt või nibude kohal. Pärast pesemist kuivatage piirkond kindlasti hästi.
15
Kandke piirkonda vaseliini või aloe vera geeliga. See rahustab ja ravib hõõrdunud nahka. Kui piirkond on väga valulik, paistes, veritseb või tundub koorikuga, pidage nõu oma arstiga ravimsalvi retsepti kohta.
16
Laske oma nahal paraneda, enne kui hakkate uuesti aktiivseks muutuma. Jätkuv hõõrdumine piirkonnas muudab selle ainult hullemaks ja võib põhjustada infektsiooni. Nii et tehke paus hommikusest jooksust või jalutuskäigust. Vaheta mõneks päevaks lühikeste pükste asemel püksid. Kui hõõrdumine ei parane mitme päeva pärast, pidage nõu oma arstiga. Hõõrdumise parandamiseks võite vajada ravimsalvi või kreemi.