Meditsiinis nimetatakse halitoosiks halb hingeõhk, mille põhjuseks võib olla halb hambahügieen, kehvad magamisharjumused ja teatud toitude söömine. Selle põhjuseks võib olla ka suukuivus, infektsioon või krooniline haigus. Kuigi on mitu tegurit, mis võivad hommikul halba hingeõhku põhjustada, on ka mitmeid meetodeid, mida saate proovida vältida ebameeldiva lõhnaga ärkamist.
1
Harja ja hambaniit enne magamaminekut. Hea suuhügieen on halva hingeõhu vastu võitlemise võti. Harjutage pärast iga sööki ja enne magamaminekut hambaid pesema ja hambaniiti kasutama, et kõrvaldada suust lõhna tekitavad bakterid. Õige hambaniit: lõigake niidist ära umbes 40 cm. Keerake otsad ümber mõlema käe keskmiste sõrmede.Hoidke hambaniiti pöidlate ja esimeste sõrmede vahel, et tekiks tihe 3-4 cm osa, mida hammaste vahele tõmmata. Asetage niidiosa iga hamba vahele, kraapides õrnalt hambaniiti vastu iga hamba külgi. Laske niit läbi iga suus oleva hamba. Kasutage värsket niiditükki, kui see hakkab prahti kogunema. Teie igemed võivad hammaste vahel hambaniiti kasutades veidi veritseda. Pärast paari hambaniidi kasutamist peaksid nad verejooksu peatama. Kui verejooks püsib, rääkige oma hambaarstiga igemehaigustest.
2
Investeeri elektrilisesse hambaharja. Kuigi tavaline hambahari teeb selle ülesandega hakkama, kui kasutate seda regulaarselt, on elektrilised hambaharjad halva hingeõhu hävitamisel väga tõhusad. Paljudel elektrihambaharjadel on taimerid, nii et teate, et pesete hambaid õige kaua, et lõhnast tõesti lahti saada. bakterid. Elektrilised hambaharjad jaotavad ka hambapasta ühtlase liigutusega, mis aitab hambakattu tõhusamalt eemaldada.
3
Puhastage oma keelt üks kord päevas. Kui teil on hommikune hingeõhk, on tõenäoline, et teie keele tagaküljel on paks valge kate. See on bakterite kogunemine teie keelele, mis põhjustab halba hingeõhku. Seetõttu on oluline selle bakteri eemaldamiseks keelt vähemalt kord päevas puhastada. Võite kasta pehme hambaharja alkoholivabasse suuveesse ja kraapida keelt, eemaldades bakterid. Samuti saate kohalikust apteegist osta spetsiaalse plastikust keelekaabitsa . Asetage see nii kaugele kui võimalik oma keelele ja seejärel kraapige õrnalt edasi, et eemaldada bakterid.
4
Kuristage alkoholivaba suuveega. Alkoholi sisaldav suuvesi kuivatab suu ja suukuivus põhjustab haisvate bakterite kogunemist ja halba hommikust hingeõhku. Otsige alkoholivaba suuvett, millel on antiseptilised või antibakteriaalsed omadused. Kuigi suuveed võivad reklaamida piparmündi värsket hingeõhku, toimivad need alkoholi või antibakteriaalsete omaduste puudumisel kosmeetilise loputusena ega säilita tegelikult säilivust. teie hingeõhk on üleöö värske. Enne magamaminekut võite kuristada ka söögisoodat ja vett. See loob suus leeliselise keskkonna, mis on hea bakterite hävitamiseks. Vältige kindlasti söögisoodat, kui teil on breketid või püsihoidja, kuna see võib teie liimi pehmendada. Pange teelusikatäis söögisoodat tassi vette ja kuristage lahust üks minut. Võite ka osa lahusest alla neelata, et katta oma kõri tagaosa (see ei ole kahjulik). Sülitage lahus kindlasti välja ja vältige enne magamaminekut suu loputamist.
5
Külastage regulaarselt oma hambaarsti ja laske hambaid puhastada vähemalt kord aastas. Teie hambaarst suudab teie halba hingeõhku jälgida ja soovitada võimalikke abinõusid teie halva hingeõhu vastu. Iga-aastane hammaste puhastamine aitab eemaldada hambakattu hammastelt ja keele kogunemist. See vähendab teie võimalust halva hingeõhu tekkeks. Küsige oma hambaarstilt, kui regulaarselt peaksite külastama. Kui teil on teatud haigusseisundid, peate võib-olla neid sagedamini nägema.
6
Norskamise vältimiseks magage külili, mitte selili. Öine norskamine või tugev suu kaudu hingamine võib suurendada halva hingeõhu tõenäosust. Enamik norskajaid ja suuga hingajaid magavad avatud suuga, põhjustades suukuivust ja lastes vohada halba hingeõhku põhjustavatel bakteritel. Teie sülg toimib bioloogilise puhastusvahendina, kuna see eemaldab suust toiduosakesed, mis põhjustavad halba lõhna. Nii et suu kuivamine tähendab ka seda, et suus on vähem sülge ja see võimaldab halbadel lõhnadel püsida. Kui teil on ninakinnisus, võtke meetmed selle parandamiseks, et saaksite magades hingata pigem nina kui suu kaudu. Ninakanali avamiseks kasutage ninatilku, nagu Neti Pot, või kasutage dekongestanti, näiteks rindkere hõõrumist.
7
Harjutage enne magamaminekut hingamist läbi nina, mitte suu. Enne magamaminekut mõelge vanasõnale: “Nina on hingamiseks, suu on söömiseks.” Proovige treenida magades hingama läbi nina, tehes mitu ringi teadlikku ninahingamist. Istuge püsti. sirgelt ja mugavas asendis. Lõdvestage ülakeha ja sulgege suu. Toetke keel alumiste hammaste taha, suu ülaosast eemale. Asetage käed diafragmale või alakõhule. Peaksite püüdma hingata diafragmast, mitte rindkere piirkonnast. Diafragmast hingamine on oluline, sest see aitab teie kopsudel gaasivahetust ning masseerib teie maksa, magu ja soolestikku, tõrjudes toksiine nendest organitest välja. Samuti lõõgastab see teie ülakeha .Hingake ninaga sügavalt sisse ja hingake kaks kuni kolm sekundit sisse.Hingake nina kaudu kolm kuni neli sekundit välja. Tehke kaheks kuni kolmeks sekundiks paus ja hingake uuesti läbi nina.Hingake niimoodi mitu hingamisringi Pikenda Sisse- ja väljahingamine aitab teie kehal harjuda hingama nina, mitte suu kaudu.
8
Joo enne magamaminekut klaas vett. Dehüdratsioon on halb hingeõhu suur põhjus; suukuivus või süljepuudus võivad põhjustada lõhna põhjustavate lenduvate väävliühendite teket. Jooge vähemalt kaheksa klaasi vett päevas ja jooge enne magamaminekut klaas vett, et puhastada suust kõikvõimalikud toiduosakesed või haisvad bakterid.
9
Võtke sülje stimulante. Mitmed turul olevad suukuivuse ravimid suurendavad sülje teket suus. Suukuivuse vältimiseks võite magades hoida suus mõnuainet.
10
Söö värskeid puu- ja köögivilju, näiteks toorest porgandit, sellerit või õunu. Vesine köögivili või puuvili, eriti toores, võib aidata puhastada suud prahist ja mis tahes püsivast toidust, mis võib põhjustada halba hingeõhku. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine ja regulaarne söömine võib samuti aidata vältida bakterite kuhjumist suus ega kuivamist. Teatud dieedid, nagu ekstreemne paastumine ja väga madala süsivesikusisaldusega dieedid, võivad tekitada ebameeldiva lõhna. See on tingitud kemikaalidest, mida nimetatakse ketoonideks, mis tekivad teie kehas rasvade lagunemisel. Ketoonide suust väljahingamine võib põhjustada halba hingeõhku. Seega olge enne nende dieetide proovimist teadlik sellest ebameeldivast kõrvalmõjust.
11
Vältige küüslauku, sibulat ja vürtsikaid toite. Need toidud tekitavad teie suus väga tugevat lõhna. Kroonilistel küüslaugusööjatel ei ole mitte ainult krooniline halb hingeõhk, vaid neil on ka tugev kehalõhn, sest toidud, nagu küüslauk ja sibul, sisaldavad happeid, mis jäävad kehasse kaua pärast nende söömist.
12
Vähendage suhkru tarbimist. Suhkrurikkad toidud jätavad suhu suhkru jälgi. Need jäljed toimivad toiduna teie suus olevatele bakteritele, mis arenevad edasi ja arenevad seejärel happeks, mis võib kaasa aidata hammaste lagunemisele ja hammaste erosioonile, rääkimata aegunud hingeõhust. Vältige magusate toitude, nagu kommid ja maiustused, näksimist. Piirake kihisevate jookide, sealhulgas gaseeritud vee ja puuviljamahlade tarbimist, sest need on tavaliselt väga happelised. Kui joote gaseeritud jooke, näiteks soodat, jooge need kiiresti läbi kõrre. Ärge nipsutage neid suus ega hoidke neid pikka aega suus.
13
Vähendage kohvi ja alkoholi tarbimist. Kohvil on tugev lõhn, mis põhjustab kohvi hingeõhku ja suus võib olla raske vabaneda seisnud kohvi lõhnast. Alkohol võib samuti põhjustada suukuivust ja jätab suhu liisunud lõhna, mida on raske ära pühkida .Kui te praegu suitsetate, proovige maha jätta. Tubakatooted võivad põhjustada väga halba hingeõhku ja tubaka lõhnast suust on raske vabaneda.
14
Närige suhkruvaba närimiskummi pärast sööki. See aitab sülg suus voolata ja eemaldada kõik haisvad bakterid. Otsige kummi, mis on 100 protsenti ksülitooliga magustatud, mis mitte ainult ei anna teile mõnusat värsket hingeõhku, vaid vähendab ka hambaauke. Olge hingeõhuga piparmündiga ettevaatlik. Suhkruvabad piparmündid sobivad pärast sööki kiireks parandamiseks. Kuid need varjavad lõhna vaid korraks ega tee midagi kahjulike halbade bakterite eemaldamiseks. Jäta vahele suhkrurikas õhtusöögijärgne piparmünt. Suhkur istub teie hammastel ja muudab teie halva hingeõhu veelgi hullemaks.
15
Rääkige oma hambaarstiga, kui teie halb hingeõhk ei kao. Kui hoolitsete oma suu eest hästi ja võtate meetmeid öise suukuivuse vältimiseks, kuid ärkate siiski halva hingeõhuga, pidage nõu oma hambaarstiga. Suubakterid, mis põhjustavad halba hingeõhku, võivad põhjustada mitmeid tervisega seotud tagajärgi, nagu igemepõletik ja periodontiit. Mõned hammaste terviseprobleemid võivad olla seotud südamehaiguste ja insuldiga.
16
Rääkige oma arstiga, kui teil on halitofoobia. Halitofoobia on hirm halva hingeõhu ees. See võib muutuda tõsiseks probleemiks ja sellega tuleks tegeleda psühholoogi abiga. Selle psühholoogilise seisundiga inimesed arvavad, et neil on kogu aeg halb hingeõhk. Nad võivad püüda rääkides oma suu katta või vältida teistega rääkimist. Need võivad kinnituda ka hammaste ja keele puhastamisel ning kasutavad sageli närimiskummi, piparmünt, suuveed ja pihustid.