Pettumus on normaalne osa elust, mida kõik kogevad. Siiski ei pea sa end tagasilöökide ees heitunult tundma. Positiivse suhtumise kujundamine ja väljakutsetele ennetav reageerimine võib muuta teid heidutuse suhtes vastupidavaks. Näe pettumust kui võimalust end laadida ja keskenduda, mitte põhjust tunda end halvasti. Raske töö ja eneseteadlikkusega saate edendada tervet ja positiivset mentaliteeti.
1
Võtke vastutus oma suhtumise eest. Te ei saa vältida pettumusi ja tagasilööke. Nad on osa elust. Siiski saate õppida oma suhtumist kontrollima. Esimene samm positiivse mõtlemise suunas on enesetunde eest vastutuse võtmine. Heitmust on lihtne tunda. Elus on palju, mille üle sul on vähe kontrolli. Kuigi asjaolud on sageli väljaspool teie kontrolli, saate oma reageerimist kontrollida. Võtke oma suhtumise eest täielik vastutus. Iga kord, kui tunnete soovi reageerida tagasilöögile, pidage meeles, et heidutuse tunne on teie enda otsustada. Saate seda tunnet vältida. Sageli, kui kardate negatiivseid emotsioone, siis tegelikult kardate midagi sügavamat nende emotsioonide all. Näiteks kui kardate edu, võite tõesti karta, et inimesed ootavad teilt tulevikus rohkem.
2
Tehke kindlaks ajad, mil olete heitunud. Oluline on tuvastada heidutuse käivitajad. Mõelge oma elus hetkedele, kus tunnete end sageli heitununa. Kui töötate oma mõttemustrite muutmise nimel, saate sihtida ühte valdkonda korraga. On normaalne, et tunnete end mõne asja suhtes enesekindlalt, samas kui teiste suhtes ebakindel. Te võite olla rohkem heitunud oma elu teatud aspektidest. Näiteks võite tunda end heidutuna oma töö, sõprussuhete, romantiliste suhete jms pärast. Mõelge hetkedele, mil tunnete end heitununa. Edasi liikudes saate keskenduda sellele, et olla oma mõtetest teadlikum, kui kohtate heitumust.
3
Muutke heidutavaid mõtteid kogu päeva jooksul. Sa pead olema teadlik oma mõtlemisest. Kui tunnete end heitunult, võite kogu päeva jooksul kogeda põlvi. Töötage negatiivsete mõtete eest. Kui leiate end negatiivselt mõtlemast, astuge samm tagasi ja proovige olukorda ümber hinnata. Olge oma mõtete fookuse muutmisel oma olukorra positiivsetele külgedele ettevaatlik. Mõelge kõikidele kogemustele, mida olete õppinud ja sellest välja kasvanud, mis tundusid tol ajal negatiivsed, ja tuletage endale meelde, et tõenäoliselt juhtub sama ka nendel juhtudel. Võib juhtuda, et teie mõtted on peamiselt negatiivsed. Näiteks saate oma ülemuselt meili, milles palutakse teil aruanne uuesti koostada. Võite mõelda midagi sellist: “Ma ei suuda uskuda, et ma selle ära keerasin. Ma olen nii halb töötaja.” Sel hetkel võite hakata end heitunult tundma. See on mõttemuster, mida võiksite proovida muuta. Kuidas saate seda tervislikumalt ja optimistlikumalt muuta? Võib-olla võiksite selle asemel mõelda midagi sellist: “Mul on hea meel, et sain selle tagasiside. See on võimalus kasvada ja muutuda.”
4
Osalege positiivses enesevestluses. Proovige kogu päeva jooksul endale ilusaid asju öelda. Väldi endale midagi ütlemast, mida sa teisele inimesele ei ütleks. Kui mõtlete enda kohta palju negatiivseid mõtteid, tunnete end kergemini heitununa. Hinnake kõiki negatiivseid mõtteid, mis teie pähe tulevad. Küsige endalt, kas need on ratsionaalsed või õiglased. Kui leiate, et mõtlete negatiivselt, proovige selle asemel öelda enda kohta positiivseid asju. Loetlege oma parimad omadused ja asjad, mille eest olete tänulik. See muudab teid õnnelikumaks inimeseks ja olete vähem altid pettuma.
5
Arendage välja sisemine kontrollifookus. Kui tunnete, et kontrollite oma keskkonda ja saate oma olukorra tulemust muuta, võib see aidata teil jääda positiivseks. Püüdke arendada oma kontrollitunnet, et mitte heituda, kui miski ei lähe nii, nagu soovite. Proovige koostada nimekiri kõigest, mida saate kontrollida. Sellesse loendisse võite lisada näiteks töökoha, elukoha, inimesed, kelle läheduses viibite, ja vaba aja veetmise viisi.
6
Vaata suurt pilti. Pettumus on normaalne ja juhtub vahel kõigiga. Kui te ei näe praegusest hetkest kaugemale, võite kalduda heituma. Siiski ei pea pettumustesse takerduma. Selle asemel tehke paus ja vaadake suurt pilti. Mõelge, kuidas see sündmus teie elu laiemat narratiivi mängib. Kuigi praegu võib see halb välja näha, on veel palju oodata. Võib-olla on see tagasilöök pikas perspektiivis olnud hea. Mõelge sellele, mida saate õppida. Astuge samm tagasi ja vaadake, kuidas teil läheb. Võib-olla viitab see tagasilöök negatiivsetele mustritele, millega kipute tegelema. Selle asemel, et tunda end sellest nõelatuna, pidage silmas võimalust isiklikuks kasvuks. Kui tunnete end suurele pildile mõeldes hämmingus, proovige mediteerida. See võib aidata teil arendada oma võimet paremini reageerida ja reageerida elu asjadele.
7
Tegutsema. Pärast tagasilööki tehke midagi väikest, mis tundub produktiivne. Isegi väike tegevus võib tekitada tunde, nagu oleksite negatiivsusest tagasi. See asendab heitunud tunde edasiliikumise tundega. Mõelge, mida võiksite oma ülesannete nimekirjast välja jätta. Võib-olla olete kavatsenud oma isiklikul veebisaidil renoveerida. Võib-olla peate kliendile meili tagasi saatma. Tehke midagi produktiivset. Edasiliikumine võib aidata. Isegi väike ülesanne võib aidata teil tunda, nagu oleksite tagasilöögist tagasi ja liigute edasi.
8
Määratlege ebaõnnestumise tähendus uuesti. Kui soovite heitumusele vastu seista, mõelge läbi, kuidas defineerite ebaõnnestumist. Kui teie edu ja ebaõnnestumise määratlused on liiga jäigad, võ