Korduvad happe refluks (või kõrvetised) raseduse ajal on väga levinud, kuna kõrgem östrogeeni ja progesterooni tase põhjustab söögitoru alumise sulgurlihase nõrgenemist ja maohappe pritsimist söögitorusse. Lisaks avaldab kasvav imik maole survet ja surub seedehapet söögitorusse nagu “topelthäda” rasedatele naistele. Mõlemad seisundid lahenevad pärast lapse sündi, kuid mugavuse ja elukvaliteedi jaoks on oluline õppida, kuidas aidata võidelda kõrvetiste vastu raseduse ajal.
1
Sööge sagedamini väiksemaid eineid. Teine soovitus kõrvetiste vastu võitlemiseks on süüa väiksemaid toiduportsjoneid päeva jooksul. Kui sööte väiksemaid eineid iga paari tunni tagant kolme suure ja mitmetunnise vahega söögikorra asemel, ei lase teie kõht liiga täis saada, avaldada survet diafragmale ja suruda hapet söögitorru. Seetõttu minge sööma 5–6 väikest einet või suupisteid päevas umbes 2-tunnise vahega. Päeva viimane söögikord või suupiste tuleks süüa varaõhtul, vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. See annab teie kõhule piisavalt aega, et toit korralikult seedida ja see peensoolde saata. Püüdke süüa väikseid eineid või suupisteid, millest igaüks sisaldab umbes 300–400 kalorit. Raseduse ajal kaalus juurde võtmine on vajalik, kuna sööte kahe eest, kuid märkimisväärne kaalutõus suurendab teie diabeediriski.
2
Võtke aega ja närige toitu hästi. Toidukordade või suupistete söömisel aeglustage kiirust ja närige iga suutäis enne allaneelamist põhjalikult, sest see soodustab paremat seedimist. Ja vastupidi, liiga kiire söömine ja mitte korralikult närimine vähendab suhu eralduva sülje hulka ja paneb mao rohkem tööd tegema, mis suurendab seedehäirete ja kõrvetiste tekkimise tõenäosust. Aeglaselt söömine hoiab ära ka ülesöömise, sest tunnete end kiiremini täis. Võtke väikseid suupisteid ja närige iga suutäis toitu 20-30 sekundit, nii et suus oleks enne neelamist palju sülge. Toidu korralik närimine vähendab vajadust jooge söögi ajal palju vedelikku, et “toidu maha loputada”. Rohkem kui mõne untsi vedeliku joomine koos toiduga võib lahjendada seedeensüüme ja soodustada seedehäireid.
3
Närige närimiskummi pärast sööki. Närimiskumm võib aidata leevendada kõrvetisi, sest see stimuleerib sülje tootmist, mis sisaldab hapet neutraliseerivat vesinikkarbonaati. Suurema sülje neelamine võib sõna otseses mõttes “tule kustutada”, sest see neutraliseerib söögitorru sattunud maohappe. Selles mõttes on sülg teie keha loomulik antatsiid. Vältige piparmündi- ja mentoolimaitselist kummi, näiteks piparmünti, sest need võivad tegelikult stimuleerida teie mao seedemahla tootmist. Valige suhkruvaba ksülitooliga kummi, kuna kunstlik magusaine võib õõnsusi tappa. põhjustades baktereid suus ja haavandeid põhjustavaid baktereid maos. Oodake enne närimiskummi närimist umbes 15-30 minutit pärast sööki, sest toit vajab happelist keskkonda, et see korralikult seedida ja lagundada.
4
Joo pärast sööki väike klaas piima. Toidu õigeks seedimiseks peab teie magu olema väga happeline, kuid probleemid algavad siis, kui toodetakse liiga palju hapet või kui hape jõuab söögitoru sulgurlihasest mööda, et ärritada söögitoru. Seetõttu oodake umbes tund pärast sööki, enne kui joote väikese klaasi piima. Piimas sisalduvad mineraalid (peamiselt kaltsium) võivad neutraliseerida mis tahes happe söögitorus ja aidata leevendada ärritust.Kasutage madala rasvasisaldusega piima, et loomsed rasvad ei muudaks happe refluksi hullemaks. Vahel on suhkur (laktoos) söögitorus. piim ja muud piimatooted võivad põhjustada kõrvetisi, seega katsetage piima joomist, kuid lõpetage see, kui see tekitab rohkem probleeme. Ärge jooge piima pärast sööki, kui teil on laktoositalumatus (ei tooda piisavalt laktaasi ensüümi), sest puhitus ja krambid võivad teie happe refluksi halvendada.
5
Ärge heitke pikali kohe pärast söömist. Toidu söömise ajal on kõige parem istuda sirgelt, kuid vältida soovi pärast söömise lõpetamist pikali heita. Püstis hoidmine töötab gravitatsioonijõul ja soodustab seeditud toidu liikumist läbi teie seedetrakti. Diivanil lamamine tühistab gravitatsiooni mõju ning laseb osaliselt seeditud toidul ja maohappel lekkida söögitoru sulgurlihase kaudu söögitorru. Söögitoru limaskesta ärritus põhjustab rinnus põletavat tunnet ehk kõrvetisi. Teised happe refluksi sümptomid on: kurguvalu, neelamisraskused, kuiv köha ja häälekähedus. Oodake vähemalt paar tundi enne diivanile/voodile pikali heitmist. Võite maha istuda ja jalad puhkama panna, kuid veenduge, et ülakeha oleks püsti. Vältige suurte einete söömist, et vähendada väsimust (ja soovi pikali heita), kuna teie vereringesse eritub äkiliselt palju insuliini hormooni. teie kõhunääre.
6
Olge päeva jooksul aktiivne. Mõõdukas kuni raske treening vahetult pärast sööki suurendab oluliselt teie seedehäirete ja kõrvetiste riski, kuid kerge treening (kõndimine) võib aidata soodustada soolestiku motoorikat, suruda seedimata toitu ja jääkaineid läbi teie soolte, nii et midagi ei jääks tagasi. Pärast nõude koristamise lõpetamist tehke 15–20-minutiline õrn jalutuskäik või tehke kodus kergeid töid. Liiga palju treeningut juhib vere seedetraktist eemale jalgade ja käte lihastesse, mis kahjustab seedimist. Keskendu kui teete rohkem trenni päeval, mitte öösel, et see ei mõjutaks teie und. Kerge treening soodustab regulaarset roojamist, mis hoiab ära soolte ummistumise ja gaaside põhjustatud rõhu suurenemise.
7
Olge oma magamisasendi suhtes kohusetundlik. Kui teil on raseduse ajal (või muul ajal) happe refluks, jälgige öösel voodis oma kehaasendit. Kõrvetiste vastu võitlemiseks proovige tõsta oma ülakeha ja pead patjadega, mis panevad gravitatsiooni tööle, kuigi padjad ei pruugi alati olla tõhusad, kuna need on liiga pehmed. Kui see ei ole mugav, lamage vasakul küljel, mis raskendab maohappe tagasivoolamist teie söögitorusse. Mõnedes apteekides ja enamikes meditsiinitarvete kauplustes on saadaval ülakeha toetamiseks mõeldud vahtkiilud. Vältige külili lamamist, kui teie ülakeha on toetatud padja või kiiluga, sest võite ärritada lülisamba ülaosa (selja keskosa) ja ribisid.
8
Hallake oma stressi. Stress ja ärevus põhjustavad sageli maos rohkem hapet ja toidu imendumiseks soolestikku vähem vereringet, mis võivad happe refluksi süvendada. Sellisena proovige oma stressi maandada lõdvestusteraapiatega, nagu sügav hingamine, meditatsioon, progresseeruv lihaste lõdvestamine, juhitud kujundid, jooga või tai chi. Mitmesugused stressi ja ärevuse vähendamise tehnikad võivad vähendada happe refluksi märke ja sümptomeid / kõrvetised. Harjutage lõõgastustehnikaid pärast töölt/koolist koju tulekut, kuid enne mis tahes toidu söömist. Neid tehnikaid saab teha ka vahetult enne magamaminekut, et soodustada paremat und.
9
Vältige rasvaste toitude söömist. Praetud ja rasvased toidud põhjustavad kõrvetisi või happe refluksi, kuna nende seedimine võtab kauem aega, nõuab rohkem maohapet ja hõlbustab happe tagasivoolu söögitorusse. Seetõttu valige lahjemad liha- ja linnulihalõigud, tarbige madala rasvasisaldusega piimatooteid ja küpsetage praadimise asemel rohkem tooteid. Välditavad toidud on: friikartulid, enamik kiirtoidutooteid, kartulikrõpsud, peekon, vorstid, kaste, tavaline jää. koor ja piimakokteilid.Teie beebi normaalseks arenguks on vaja natuke rasva, seega keskenduge rohkem avokaadodele, kookostoodetele ja pähklitele/seemnetele, milles on tervislikumad rasvhapped.
10
Vältige vürtsikaid ja happelisi toite. Veel üks rühm toiduaineid, mida tuleks vältida, on vürtsikad ja happelised, kuna need võivad alla minnes ärritada söögitoru ja seejärel vallandada happe refluksi, kui need jõuavad makku. Seetõttu vältige tuliseid kastmeid, Cayenne’i pipart, jalapeñost, salsat, tomatikastet, sibulat, küüslauku ja pipraterad. Vaatamata nende maitsvatele maitsetele ja tervisele kasulikele omadustele tuleks Mehhiko ja Tai kööki vältida, kui teil esineb happe reflukshoogu. .Ole ettevaatlik happeliste tsitrusviljadega, nagu apelsinid ja greibid. Pidage kinni värskelt pressitud sortidest ja ärge jooge neid tühja kõhuga, et vältida kõrvetised.
11
Lõika välja kofeiini sisaldavad joogid. Kofeiin on tuntud happe refluksi vallandaja (stimuleerib maohappe tootmist), kuid peaaegu kõik kofeiini sisaldavad joogid on samuti happelised, seega on see kõrvetiste puhul veel üks kahekordne hädaolukord. Seetõttu piirake või vältige kohvi, musta teed, kuuma šokolaadi, koolajooke, enamikku muid karastusjooke ja kõiki energiajooke. Koola- ja karastusjoogid võivad tegelikult olla kõrvetiste puhul “neljakordne vaev”, kuna need on happelised, kofeiini-, suhkru- ja gaseeritud. Mullid laiendavad teie kõhtu ja suurendavad tõenäosust, et hape surutakse söögitoru sulgurlihasest mööda. Samuti peaksite vältima kofeiini sisaldavaid jooke, sest kofeiin võib vähendada teie verevoolu ja piirata teie lapse toitumist.
12
Lõpetage alkoholi joomine. Alkohol on oma happesuse ja söögitoru sulgurlihasele lõõgastava toime tõttu sage kõrvetiste põhjus, kuid ka rasedad naised peaksid seda täielikult vältima, kuna see võib lapsele avaldada negatiivset mõju, kuna see võib põhjustada loote alkoholisündroomi. Alkohol ei ole üheski koguses ega igal ajal raseduse ajal ohutu, nii et eemaldage see kohe oma elustiilist. Kõik alkoholitüübid on teie lapsele võrdselt kahjulikud, sealhulgas kõik veinid ja õlu. Kui soovite siiski välja minna sõprade ja perega salongides ja baarides vahetage selle asemel üle neitsikokteile, viinamarjamahla või alkoholivaba õlut.
13
Võtke antatsiide pärast sööki. Antatsiidid on rasedate naiste jaoks kõige ohutumad kõrvetiste ravimid, kuna need ei imendu vereringesse, mis tähendab, et nad liiguvad ainult teie seedetrakti ega suunata kasvavale lapsele. Levinud antatsiidid, mis võivad kõrvetised kiiresti leevendada, on järgmised: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids ja Tums. Võtke neid umbes 30–60 minutit pärast sööki või suupisteid.Antatsiidid ei ravi seedehappe poolt kahjustatud põletikulist söögitoru, seega kasutage neid ainult sümptomite leevendamiseks.Mõned antatsiidid on kombineeritud ühenditega, mida nimetatakse alginaatideks, mis toimivad, moodustades vahubarjääri happe refluksi vältimiseks maos. Antatsiidide liigne kasutamine võib põhjustada kõhulahtisust või kõhukinnisust, seega olge ettevaatlik ja ärge võtke neid rohkem kui 3 korda päevas.
14
Proovige H2 blokaatoreid. Käsimüügiravimeid (OTC), mis vähendavad happe tootmist, nimetatakse histamiin-2 (H2) retseptori blokaatoriteks ja nende hulka kuuluvad: tsimetidiin (Tagamet HB), famotidiin (Pepcid AC), nisatidiin (Axid AR) ja ranitidiin (Zantac). Üldiselt ei toimi H2-blokaatorid kõrvetiste korral nii kiiresti kui antatsiidid, kuid tavaliselt annavad nad pikemat leevendust ja võivad vähendada maohappe tootmist kuni 12 tunniks. OTC H2-blokaatoreid peetakse rasedatele ohutuks, kuigi need ravimid võivad imendub vereringesse ja mõjutab teatud määral last. Tugevamad versioonid on saadaval retsepti alusel, kuid kui olete rase, pidage nõu oma arstiga plusside ja miinuste kohta, kui teil on B12-vitamiini vaeguse oht.
15
Kaaluge prootonpumba inhibiitoreid. Teisi ravimeid, mis blokeerivad happe tootmist, nimetatakse prootonpumba inhibiitoriteks, kuid need on võimelised ka söögitoru kudede membraane tervendama. Prootonpumba inhibiitorid on H2-blokaatoritega võrreldes tõhusamad maohappe blokaatorid ja annavad põletikulise söögitoru paranemiseks aega. OTC prootonpumba inhibiitorite hulka kuuluvad: lansoprasool (Prevacid 24 HR) ja omeprasool (Prilosec, Zegerid OTC). Prootonpumba inhibiitorite õige võtmine. enne sööki laseb mõnel maohappel siiski teie toitu seedida, kuid see hoiab ära ületootmise.