Teie lemmiksöök ja -joogid võivad teie hambaid määrida. Et vältida plekkide tekkimist, alustage tervislikest puhastusharjumustest, nagu harjamine, hambaniidi kasutamine ja iga päev suuveega loputamine. Plekkide veelgi vähendamiseks võite proovida juua ja süüa vähem plekke tekitavaid toite või jooke ning omandada sellised harjumused nagu kõrre kaudu joomine ning krõmpsuvate puu- ja juurviljade söömine, mis hambaid puhastavad.
1
Harja hambaid valgendava hambapastaga. Pese hambaid kaks korda päevas vähemalt 2 minutit. Värvimise vältimiseks harjake pärast iga sööki. Siiski olge ettevaatlik, et mitte liiga agressiivselt harjata. Hammaste tugev nühkimine võib aja jooksul emaili ära hõõruda ja põhjustada rohkem plekke. Hammaste veelgi puhtamaks saamiseks kasutage elektrilist hambaharja.
2
Kasutage hambaniiti üks kord päevas. Teie hammaste vahed on liiga kitsad, et harja harjased ulatuksid. Et vältida hambakatu tekkimist hammaste vahele, kasutage hambaniiti vähemalt kord päevas. Parim on hambaniiti kasutada vahetult enne magamaminekut, et päevast suhu jäänud toiduosakesed ei jääks üleöö suhu.
3
Loputage suud antibakteriaalse suuveega üks kord päevas. Ärge kasutage suuvett kohe pärast hammaste harjamist, kuna see võib teie hambapasta valgendavad koostisosad minema uhtuda. Proovige loputada suud pärast lõunat, kui pesete hambaid kaks korda päevas, või pärastlõunal, kui pesete pärast lõunat. Suuvee antibakteriaalsed elemendid tapavad hambakattu ja aitavad hoida hambaid valgena. Mõnel suuveel on ka valgendavaid koostisosi, mis aitavad plekke minimeerida. Ärge sööge ega jooge 30 minutit pärast fluoriidi sisaldava suuvee kasutamist, et te seda ära ei peseks.
4
Kasutage kord nädalas hammaste valgendamiseks söögisoodapastat. Valmistage pasta, mis koosneb 2 osast söögisoodast, 1 osast vesinikperoksiidist. Kui pasta on liiga sõmer, lisage veidi rohkem vesinikperoksiidi. Selle konsistents peaks olema hambapasta sarnane. Harjake segu hammastele ja laske sellel umbes 1–2 minutit seista, seejärel loputage veega. Kasutage 3% vesinikperoksiidi lahust. See on standardne, kuid ohutuse tagamiseks kontrollige pudelit veel kord. Ärge kasutage seda segu rohkem kui kord nädalas.
5
Külastage oma hambaarsti puhastamiseks iga 6 kuu tagant. Kord aastas hambaarsti juures käimist tavapuhastusel peetakse minimaalseks. Külastuste suurendamine kahele aastas võib aidata varem tabada selliseid probleeme nagu hammaste lagunemine ja igemehaigused. Professionaalne puhastus aitab ka teie naeratuse särava ja valgena hoida. Samuti võite küsida oma hambaarstilt valgendusprotseduuride kohta, mis võib tähendada, et peate sagedamini käima, kuid teie hambad on valgemad.
6
Kasutage kõrsi, et juua värvivaid vedelikke, nagu kohv, tee ja mahl. Mida vähem need joogid teie hammastega kokku puutuvad, seda vähem on teil plekke. Õlekõrre kasutamine võib aidata joogil minimeerida kokkupuudet hammastega, mis hoiab ära värvimise.Teised hambaid värvivad joogid on punane vein ja marja-, granaatõuna- ja viinamarjamahlad.Kuigi see toimib kõige paremini jääkohvi ja teega, võite anda sellele ka proovi kuumade jookidega.
7
Joo kohvi ja teed koos piimapiimaga. Piimas sisalduv kaseiin võib haakuda kohvi ja tee tanniinidega ning takistada nende kinnitumist hammastele. Selleks sobib ainult loomne piim. Piimatoodete alternatiivid, nagu soja- või mandlipiim, ei aita. Need võivad põhjustada hambakatu kasvu teie hammastel, mis põhjustab rohkem plekke.
8
Peske määrdunud toidud ja joogid veega maha. Vee joomine vahetult pärast söömist või millegi joomist, mis võib hambaid määrida, võib hambajäänused minema uhtuda ja takistada nende hammastele istumist. See võib aidata teil ka vedelikku hoida, kui joote jooke, nagu kohv ja tee. Värvivad toidud hõlmavad karrit, peet, tomatikastet, marju, sojakastet ja kommi.
9
Jooge kiiresti plekke tekitavaid vedelikke. Kui teile meeldib kogu hommiku jooksul kohvi joomist välja tõmmata, pikendab see aega, mil teie hambad puutuvad kokku värvimisvedelikega. Selle asemel proovige oma kohvi, teed või mahla kiiresti juua. Kui teile meeldib kogu päeva jooksul palju kofeiini, proovige juua sagedamini väiksemat kogust. Näiteks jooge hommikul kiire, väike tass kohvi ja seejärel värskendage varajasel pärastlõunal veel üks kiire tass.
10
Enne hambaid määriva toidu söömist proovige süüa rohelisi köögivilju. Rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas või spinat ja tumerohelised köögiviljad nagu spargelkapsas annavad hammastele kaitsva katte. Kui sööte midagi, mis võib teie hambaid määrida, nagu peet, marjad või palsamiäädikas, võivad rohelised köögiviljad aidata vältida nende sattumist hammastesse. Siiski on hea mõte loputada plekke tekitavad toidud veega maha ja pärast söömist hambaid pesta.
11
Lisage oma dieeti kõvad juustud. Söö kõva juustu pärast seda, kui oled söönud midagi, mis võib hambaid määrida. See aitab neutraliseerida plekke tekitavaid happeid ja tugevdada emaili. Kõvades juustudes sisalduv piimhape ja kaltsium aitavad tugevdada hambaid.
12
Söö krõmpsuvaid puu- ja köögivilju, nagu õunu ja porgandeid. Krõmpsuvate puu- ja köögiviljade tekstuur võib aidata hambaid loomulikult puhtaks küürida. Mõned head valikud hõlmavad lillkapsast, sellerit, õunu ja porgandeid. Maasikad sisaldavad ka õunhapet, mis võib loomulikult hambaid valgendada.
13
Närige suhkruvaba kummi. Suhkruvabas kummis sisalduv ksülitool stimuleerib sülje tootmist. See hoiab suus värskema tunde, hoiab ära plekkide tekke ja valgendab hambaid. Suhkruvaba kummi võib samuti neutraliseerida hapet suus ja tugevdada emaili. Proovige närimiskummi närida 20 minutit pärast söömist, et vältida hambaaukude teket ja valgendada hambaid. Ananassis on ka suur kogus C-vitamiini, mis võib aidata igemete tervist parandada.
14
Piirake tarbitavate magusate suupistete ja jookide arvu. Töödeldud suhkrurikkad maiustused, nagu kommid, võivad teie hambaid värvainetega määrida. Maiustustes ja karastusjookides sisalduv suhkur või maisisiirup võib samuti kahjustada teie hambaid. Soodas sisalduv hape võib samuti teie hambaid kahjustada.
15
Lõpetage või piirake suitsetamist. Tubakasuits võib teie hambaid tõsiselt määrida. See võib suurendada ka suuhaiguste riski. Kui suitsetasite ja olete juba suitsetamisest loobunud, kaaluge püsivatest plekkidest vabanemiseks professionaalset puhastusprotseduuri.