Golfist põhjustatud seljavalu võib tuleneda mitmest probleemist, sealhulgas valesti paigaldatud golfikeppide kasutamisest, valesti õõtsumisest või dehüdratsiooni ajal mängimisest, mis võib põhjustada kogu keha, sealhulgas selja väsimust. Kui enne mängimist ei venitata, võib see kaasa aidata ka seljavaludele. Golfist põhjustatud seljavalu vältimiseks võiksite hea olla, kui konsulteerite golfiprofessionaaliga. Golfiprofessionaal saab hinnata teie hoovõttu ja tuua välja vead, mis võivad teie ebamugavust põhjustada. Võimalused hõlmavad liiga tugevat õõtsumist või lihtsalt liiga suure pöördemomendi andmist seljale, kui keerate golfilöögist läbi. Võib olla ka muid tegureid, kuna alaseljavalu on amatöör- ja professionaalsete golfimängijate tavaline vaev.
Lisaks sellele, et õpid korralikult kepisid swingima, saad golfist tekkivat seljavalu vältida, kui veedad enne iga ringi või harjutust 15–20 minutit venitades. Lihtsad venitusharjutused, nagu püsti seismine ja aeglaselt küljelt küljele pööramine, võivad aidata alaselja golfitegevuseks ette valmistada. Eriti kasulik on pöörata end ühele küljele ja hoida asendit 10–15 sekundit, kui venitate alaselja lihaseid ja piki selgroogu. Seejärel korrake, pöörates teisele küljele ja hoidke sama kaua.
Teised venitused, mis aitavad golfist tingitud seljavalu vältida, hõlmavad golfikäru väljas seismist ja ühe käe kinnitamist, kui surute end vastu käru. Samad venitusharjutused võivad abiks olla ka ringi ajal. Terve golfiringi venitamine võib aidata välja töötada kõik teel tekkivad kõverad ning hoida lihased soojas ja liikumisvalmiduses.
Füüsilise seisundi parandamise programm võib samuti aidata teil golfi mängides valu vältida. Professionaalsed golfimängijad treenivad tavaliselt regulaarselt, et vältida mängimise ajal väsimust. Nende keha üldine tugevnemine muudab nad ka golfi mängides vähem vastuvõtlikuks seljavaludele. Mõne naela kaotamine ja aeroobsete harjutuste tegemine aitab teil saavutada golfi jaoks sobivat vormisolekut. See võib olla eriti oluline vanemate golfimängijate jaoks, kes loomulikult hakkavad vanemaks saades oma selja painduvust kaotama. Abi võib olla ka kehale puhkuse andmisest. Näiteks iga päev golfi mängimine ja ka palju harjutamine võib põhjustada seljalihaste ülekoormust ja valu. Võtke aeg-ajalt puhkepäev, et keha saaks taastuda.
Samuti saate golfis seljavalusid vältida, kui mängite golfiväljakul õigelt distantsilt. Kõik golfiväljakud pakuvad erinevaid mängutiide komplekte, kusjuures golfiväljakule lähimad tiid sobivad paremini väiksemate oskustega mängijatele. Kui valite tiid golfiväljakule lähemale, saate mängida lühematel distantsidel, mis aitab vältida liigset pingutust, kui soovite golfi mängides vältida seljavalu.