Eraldi ja üksildane tunne võib juhtuda paljudes erinevates olukordades. See võib juhtuda siis, kui tunnete, et pole kedagi, kellega saaksite aega veeta või kellega rääkida. Samuti võite tunda end üksikuna või eraldatuna, kui olete teiste inimeste läheduses, kuid ei tunne end nendega seotuna või kui tunnete, et keegi ei mõista teid. See on ka tavaline reaktsioon suhte kaotamisele kas lahkumineku või surma kaudu. Kuid teil võivad olla tähendusrikkad ja rahuldust pakkuvad suhted, nii et ärge pidage end veel erakuks. On asju, mida saate teha, et vältida eraldatuse ja üksinduse tunnet, olenemata sellest, mis teid selle tunde põhjustas. Proovige laiendada oma suhtlusvõrgustikku, õppida nautima omaette olemist ja säilitada sõprussuhteid.
1
Õppige midagi uut. Saate vältida eraldatuse ja üksinduse tunnet, kui laiendate oma sotsiaalset võrgustikku. Üks võimalus seda teha on avada ennast ja õppida uus oskus või teema. Klassides või tundides osalemine annab teile võimaluse kohtuda inimestega, kellega te muidu ei pruugi kohtuda. Samuti võib see takistada teid tundmast end üksikuna ja teistega mitteseotuna. Osalege näiteks võõrkeeletunnis, et tutvuda erinevate kultuuridega ja suhelda teiste inimestega.Vaadake, kas teie linna vabaajaosakond pakub tunde või otsige täiendõppeprogramme.
2
Olge oma kogukonnas vabatahtlik. See on viis tagasi anda ja oma kogukonda turgutada ning toetada teile hoolivaid põhjusi. Samuti aitab see vältida isoleerituse tunnet. Seda seetõttu, et see annab teile võimaluse kohtuda inimestega, kellel on sarnased huvid ja mured, ning kohtuda inimestega oma kogukonnas. Rääkige kogukonna juhtidega, nagu oma usujuhi, treeneri või koolinõustajaga, kuidas saaksite vabatahtlikuna tegutseda. Näiteks võite öelda: “Ma tahaksin olla vabatahtlik, kas teil on soovitusi? Võimaluse korral tehke vabatahtlikult asju, mis võimaldavad teil teiste inimestega suhelda. Näiteks ümbrike toppimise asemel , võite vabatahtlikuna üritusel külastajaid tervitada. Tutvuge veebiressurssidega, mis loetlevad teie kogukonna vabatahtlike võimalusi, nagu VolunteerMatch.org ja Idealist.org.
3
Küsi tutvustust. Üks võimalus teistega ühenduse loomiseks ja isolatsioonitunde vältimiseks on paluda kellelgi lähedasel end uute inimestega tutvustada. Kui ühine sõber teid teistele tutvustab, võib teie jaoks inimestega kohtumine olla vähem ebamugav. Näiteks võite öelda oma õele: “Kui me täna õhtul peole läheme, kas sa tahaksid mind mõnele inimesele tutvustada, sest ma ei tee seda. kas teate kedagi?â€Või näiteks kui alustate uut tööd, võite paluda oma personaliesindajal või ülemusel tutvustada teile võtmeisikuid, keda peate võib-olla tundma. Kaaluge sõbraga liitumist tegevuse või sündmuse jaoks, mida te ei tee. tavaliselt osaleda erinevate inimestega kohtumiseks.
4
Usu endasse. Selleks, et vältida eraldatuse tunnet ja laiendada oma sotsiaalset võrgustikku, peate uskuma, et saate kohtuda uute inimestega. Endasse uskumine annab teile kindlustunde, mida vajate, et end teistele tutvustada ja oma sõprusringkonda avardada. Uute inimestega kohtudes tuletage endale meelde, et olete suurepärane inimene, kes suudab uusi sõpru leida. Proovige öelda: “Ma usun, et saan kohtuda uute inimestega. Ma ei pea tundma end isoleerituna või üksikuna. Koostage nimekiri põhjustest, miks keegi soovib teiega aega veeta. Näiteks võite kirjutada: “Olen omapärane, mõtlev, huvitav ja suurepärane kuulaja. Tehke endale iga päev kompliment. Näiteks võite hommikul riidesse pannes öelda endale: “Ma olen suurepärane inimene ja mul on suurepärane päev koos ümbritsevate inimestega.” Pidage meeles, et võite Ärge võtke ühendust kõigi inimestega, kellega kohtute, ja see on okei. Igaühel on ainulaadne isiksus ja huvid ning see on normaalne, et need toovad teid erinevatest inimestest lähemale või eemalduvad. Proovige olla kannatlik. Pidage meeles, et uute inimestega sidemete loomine võtab aega.
5
Õppige ennast tundma. Mõnikord ei saa te mingil põhjusel teiste inimeste läheduses olla. Võib-olla olete haige ja ei taha teisi haigeks teha või veedate argipäeva kodus, kui kõik teised on koolis või tööl. Saate nende aegadega toime tulla ja vältida isoleerituse või üksikuna tundmist, kui kasutate seda aega võimalusena ennast paremini tundma õppida. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida soovite elus teha. Võite end üllatada mõne asjaga, mida soovite kogeda. Näiteks võite sellele mõelda ja mõista, et soovite vehklemist õppida. Veetke veidi aega mediteerides. See on suurepärane viis stressi vähendamiseks, keskendumise ja keskendumisvõime parandamiseks ning võimaldab teil uurida oma mõtteid ja emotsioone.
6
Arenda hobisid. Selle asemel, et lasta eraldatuse ja üksinduse tundel end ületada, saate nautida omaette olemist, kasutades seda oma hobide ja huvide uurimiseks ja arendamiseks. Kui teete asju, mis teile meeldivad ja huvitavad, võite vähem tunda, et te pole teistega seotud. Tehke nimekiri hobidest või tegevustest, mida olete tahtnud proovida. Kaasake grupitegevusi, aga ka soolotegevusi, nagu aiandus, luule kirjutamine, maalimine või ajaveebi pidamine. Kui te pole kindel, kust alustada, uurige veebis või külastage oma avalikku raamatukogu ja sirvige hobide teemalisi raamatuid, et näha, kas midagi uut teid huvitab.
7
Kasutage tehnikat mõõdukalt. Suhtlusvõrgustikud ja muu tehnoloogia kasutamine võib aidata teil vältida isoleerituse ja üksilduse tunnet, kuid pidev sisselogimine võib takistada ka inimestega tõeliste sidemete loomist. Kasutage tehnoloogiat inimestega ühenduse loomiseks ja ühenduse pidamiseks, kui te üksteist isiklikult ei näe, kuid ärge laske sellel saada näost näkku suhtlemise aseaineks. Sõbrale e-kirjade või sõnumite saatmise asemel, helistage neile, korraldage videokonverents või, mis veelgi parem, tehke plaane koos aega veeta. Kuigi sotsiaalmeedia ei tohiks olla teie peamine viis ühenduse loomiseks, on see väga kasulik juhtudel, kui peate kodus olema, näiteks taastudes. haigusest.
8
Ole esimene, kes kontakti võtab. Sõprussuhted on “kahesuunaline tänav”. Mõnikord jõuavad teie poole kõigepealt teie sõbrad ja mõnikord peate olema see, kes teie poole pöördub. Kui olete valmis teiste poole pöörduma, selle asemel, et alati oodata, et keegi teie poole pöörduks, aitab teil vältida üksilduse ja eraldatuse tunnet. Samuti annab see teile hoolivatele inimestele teada, et mõtlete neile ja soovite, et nad oleksid osa teie elust. Helistage oma sõpradele ja pereliikmetele iga paari päeva tagant, et näha, kuidas neil läheb ja mis nende elus toimub. .Selle asemel, et oodata, kuni sõber palub teil aega veeta, võite talle helistada ja öelda: “Hei! Kas soovite sel nädalavahetusel aega veeta?”Pakkuge ettepanekuid, näiteks kohtumine lõunaks, kuid kutsuge ka oma sõpru pakkuma ideid, milliseid tegevusi koos kokku saades ette võtta.
9
Rääkige avalikult. Üks põhjus, miks inimesed tunnevad end eraldatuna ja üksikuna, on see, et nad ei tunne, et nad on loonud tõelisi sidemeid teiste inimestega. Võite olla ümbritsetud inimestest, kuid tunnete end siiski üksikuna, kui arvate, et keegi teist ei mõista. Saate neid tundeid ennetada, kui avate end ja lasete inimestel endale lähedale jõuda. Rääkige rohkem kui pealiskaudsetest asjadest või “pisikesest jutust” lähedaste inimestega. Näiteks ärge rääkige oma meeskonnakaaslasega ainult ilmast. ja mäng.Jagage oma sõprade ja perega häid ja halbu asju, mis teie elus juhtuvad. Näiteks võite öelda oma sõbrale: “Mulle tundub, et me peame rohkem ühendust võtma. Kas ma võin rääkida mõnest minuga toimuvast.â€
10
Kuulake aktiivselt. Teine viis sõprussuhete säilitamiseks on olla hea kuulaja, kui inimesed teiega räägivad. Aktiivne kuulamine annab teile võimaluse oma sõprade kohta rohkem teada saada. Samuti annab see inimestele teada, et hoolite neist ja sellest, millest nad räägivad. See võib panna teid ja neid tundma rohkem seotuna ja vähem isoleerituna.Eemaldage lähedaste inimestega vesteldes muud segajad, et saaksite vestlusele tähelepanu pöörata. Selle asemel, et mõelda, kuidas reageerite või lasta oma mõtetel rännata, jääge kõrvale keskendunud sellele, millest te kõik räägite. Kuulake, tundmata vajadust täiusliku lahenduse järele kõigele, mida teiega jagatakse. Mõnikord tuleb inimesi lihtsalt ära kuulata.
11
Tunnistage sotsiaalset isolatsiooni. Seda tüüpi isolatsiooniks on sotsiaalsete suhete puudumine. Näiteks keegi ei räägi mitu päeva järjest sõprade või perega. See isik võib olla kodus mitu päeva ja katkestada ühenduse kõigist suhtlusvahenditest (nt telefon, arvuti jne). Kui inimene, kes kogeb sotsiaalset isolatsiooni, suhtleb teistega, on see väga pealiskaudne ja lühike. Võite kogeda sotsiaalset isolatsiooni, kui:Teie eraldatus teistest püsib paar päeva või kauem. Te hakkate tundma masendust, ärevust, süüd, häbi, lootusetust, abitust, väärtusetust ja üksildust, kuid jätkate enda isoleerimist. Teil on hirmud. inimestega lähedasemate suhete arendamine hirmust tagasilükkamise, hülgamise või üldise sotsiaalse ärevuse ees. Teie sotsiaalne isoleeritus mõjutab normaalset produktiivset igapäevast toimimist tööl või koolis. (st tundidest või koosolekutest puudumine, ärilistel koosviibimistel osalemata jätmine, raskused kaaslaste, õpetajate või ülemustega suhtlemisel).
12
Tuvastage emotsionaalne isolatsioon. Emotsionaalne isolatsioon on siis, kui teil puudub intiimne side partneri, pereliikmete või sõpradega. See võib tuleneda ka sotsiaalsest isolatsioonist (füüsiline eraldatus teistest). Paljudel juhtudel on keegi emotsionaalselt isoleeritud, kui ta tunneb, et ei suuda teistega ühendust luua või loob esialgu oma kaitsemehhanisme emotsionaalse stressi eest kaitsmiseks. Kui tunnete, et olete emotsionaalselt isoleeritud, siis: hoidke oma emotsioonid enda teada ja teil on raskusi teistelt emotsionaalse toe saamisega. Sulgete end kergesti ja tunnete end mõnikord tuimaks, kui tunnete end ohustatuna. Te ei soovi teistega suhtlemiseks rääkida, välja arvatud juhul, kui see on pealiskaudne. vestlus ei puuduta teid ja on oma olemuselt lühike. Võib-olla on ta kokku puutunud truudusetuse, väärkohtlemise, hooletusse jätmise või hülgamisega ning neil on teistega seotud usaldusprobleem.
13
Pöörduge ravi poole, kui teie isoleeriv käitumine püsib. Jätkuv eraldatus ja üksindustunne, kui see püsib hoolimata teie püüdlustest paraneda, võib põhjustada palju muid emotsionaalseid ja psühholoogilisi probleeme, kui neid ei lahendata. Nendes olukordades on abiks terapeudi abi, kes teid selles paranemisprotsessis juhendab. Terapeut aitab teil kindlaks teha, millised on põhjused, mis on põhjustanud isoleeriva käitumise ja teie praeguse üksindustunde. Mõnikord soovib inimene teistega sügavamaid suhteid, kuid äärmise hirmu ja mõnikord paranoia tõttu ei pruugi ta teada, kuidas edasi minna. Teise võimalusena, kui isik, kes kogeb isolatsiooni asukoha tõttu (st vanem inimene). maapiirkond), suudab terapeut ühendada üksikisiku kogukonna toetustega, et suurendada tema seotust teistega ja luua teistega tugevamaid suhteid.