Kui teil on enesetapumõtteid või -tunde, peaksite otsima viivitamatult abi, eelistatavalt vaimse tervise spetsialistilt. Ükskõik, mis on teie tunnete allikas, saab nendega asjakohaselt tegeleda ja asjad võivad paraneda. Lugedes seda abi saamiseks, teete juba esimest sammu tervenemise suunas. Järgmine samm on leida inimene, kes teid aitaks. Kui viibite Ameerika Ühendriikides, võite helistada hädaabinumbril 911 või jõuda enesetapu vihjeliinile, helistades numbril 800-SUICIDE (800-784-2433) või 800-273-TALK (800-273-8255). Paljudes linnades numbril 211 helistades jõuate kellegi juurde, kellega saate rääkida. 2-1-1 on tasuta ja konfidentsiaalne teenus, mis aitab inimestel kogu Põhja-Ameerikas leida vajalikke kohalikke ressursse. Nad on teie jaoks olemas 24 tundi ööpäevas, seitse päeva nädalas. Kriisisõnumi liin 741741 on alternatiiv telefoni vihjeliinidele ja töötab ööpäevaringselt. Kui olete Ühendkuningriigis, helistage hädaabinumbril 999 või 116 123. enesetapu vihjeliin. Teistes riikides vaadake sobivate numbrite leidmiseks teenust Helistage hädaabiteenistustele.
1
Hankige kohe professionaalset abi. Kui mõtlete enesetapule, otsige kohe abi vaimse tervise spetsialistilt. Valikuvõimalused on teile saadaval 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. Isegi kui teie sisetunne ütleb, et te ei soovi endale nii palju tähelepanu pöörata, on enesetapuimpulsid väga tõsised ja te ei tohiks kunagi kõhkleda abi otsimast. Võite helistada anonüümselt. Kui asute USA-s, helistage numbril 911 või 800-273-TALK (8255), riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile või minge lähimasse haigla kiirabi.Kui olete Ühendkuningriigis, saate helistage samariitlastele numbril 116 123 või PAPYRUSELE numbril 0800 068 41 41 (kui olete teismeline või noor täiskasvanu). Teised keskused leiate Rahvusvahelise Suitsiidide Ennetamise Assotsiatsiooni veebisaidilt.
2
Võtke ühendust või minge haiglasse. Kui kasutate abi saamiseks abitelefoni ja soovite ikkagi surra, öelge neile, et peate siiski haiglasse minema. Kui te abitelefoni ei kasuta, helistage kiirabile või isikule, keda usaldate, ja öelge, et soovite end tappa. Paluge neil aidata teil haiglasse jõuda või minge ise sinna otse. Veelgi parem, paluge kellelgi teid sõidutada. Sellistes tingimustes on raske ohutult sõita.
3
Rääkige oma mõtetest kohe kellegagi, keda usaldate. Kuigi 1. samm on õige esimene samm igas olukorras, kus mõtlete end tappa, ei pruugi see kõigile sobida. Sel juhul peaksite kellelegi, keda usaldate, kohe ütlema, et teil tekivad enesetapumõtted. Kui olete üksi, helistage sõbrale, pereliikmele, naabrile, arstile, vestelge kellegagi võrgus või tehke kõik endast oleneva, et mitte sel ajal üksi olla. Rääkige kellegagi telefonis ja paluge kellelgi tulla teie juurde, et te ei oleks üksi.
4
Oota abi. Kui peate ootama, kuni keegi tuleb või haiglas, istuge maha ja hingake aeglaselt. Kontrollige oma hingamist ajastades, tehes võib-olla kakskümmend hingetõmmet minutis. Tehke midagi muud, et tähelepanu kõrvale juhtida, teades, et abi on teel. Ärge kasutage sel ajal narkootikume ega alkoholi, kuna see võib teie mõtlemist halvendada. See võib viia ka teie enesetunde halvenemiseni, mitte paremaks. Kui tunnete, et peate endale valu tekitama, hoidke jääkuubikut käes 1 minut ilma lahti laskmata (see on tehnika, mida kasutatakse sünnitustundides, et aidata naistel rasedusega kaasnevatest valudest üle saada). Ebamugavustunne võib olla maandatud ilma kahju tekitamata.Kuulake oma lemmikbändi albumit. Vaadake naljakat telesaadet. Isegi kui need ei paranda teie enesetunnet, võivad need abi saabumist oodates teid tunnetelt kõrvale juhtida.
5
Otsige abi vaimse tervise spetsialistilt. Inimesed, kes üritavad enesetappu, kannatavad tõenäolisemalt tõsise vaimse seisundi, näiteks depressiooni all, ja saavad selle vastu abi. Need sammud aitavad teil jõuda enesetapu kaalumise põhjusteni. Kui teie enesetaputunde põhjustas mõni konkreetne sündmus, näiteks kurnatus, töökaotus või invaliidsus, pidage meeles, et sellise situatsioonilise depressiooni korral saab ravi siiski aidata. Võtke kindlasti kõiki ettenähtud ravimeid vastavalt oma arstile. arsti soovitus. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma eelnevalt oma arstiga rääkimata. Osalege kindlasti kõikidel planeeritud nõustamisseanssidel. Vajadusel laske kellelgi usaldusväärsel isikul teid iga nädal vastu võtta, et saada mineku eest täiendav vastutus.
6
Rääkige vaimse juhiga. Kui olete usklik (või isegi kui te ei ole) ja teil on juurdepääs vaimsele juhile, proovige temaga rääkida. Usuteenistusele kutsutuid õpetatakse aitama kriisis olevaid inimesi, sealhulgas neid, kes on meeleheitel ja enesetapuga. Ta võib aidata teil valu leevendada, pakkudes uut vaatenurka ja andes teile mõtteid. Paljudes Ameerika Ühendriikide haiglates on kaplanid. Nagu relvajõudude kaplanid, on need inimesed tavaliselt usklikud, koolitatud ja kogenud inimestega, kellel on palju usklikke, ja mõnikord mitte ühtegi. Selle teenuse eest ei võeta tasu ja see võib olla uurimist väärt. Usklik mees või naine ei pruugi kõigile sobida. Eriti kui olete ateist või teil on religiooniga seotud filosoofiline või kogemuslik probleem. Vaimsest juhist võib olla abi ainult siis, kui olete juba selle konkreetse vaimse või usulise kogukonnaga seotud. Kuigi see artikkel juhib tähelepanu ressurssidele, millest võib sel kriitilisel ajal abi olla, võib see olla teie jaoks hea ressurss, kuid ei pruugi olla.
7
Leidke tugirühm. Nii võrgus kui ka teie kogukonnas võib olla tugirühmi, kus saate lohutust leida, vesteldes teiste inimestega, kellel on enesetapumõtted või kes on varem enesetappu proovinud, ja luua sotsiaalse võrgustiku mõistvate inimestega, kes aitavad teid rasketel aegadel .Kui viibite Ameerika Ühendriikides, vaadake Ameerika Suitsiidiennetuse Fondi veebisaiti, et leida tugirühmi Internetis või isiklikult. Võite isegi leida oma spetsiifilistele omadustele vastavaid rühmi, näiteks teismeliste rühma.Kui olete Ühendkuningriigis, vaadake NHS-i saiti või oma riigi veebisaiti, et leida enda jaoks valikuid.Kui tugirühmi pole Kui teil on suitsiidi- või depressioonipiirkonnas, rääkige terapeudi või kohaliku haiglaga tugirühmadest, mida nad võiksid juhtida, või kuidas saada rühmatuge. Võite külastada ka veebisaiti, mis pakub veebipõhist videonõustamist.
8
Eemaldage kõik enesetapu hõlbustajad. Kui teil on hiljuti olnud enesetapumõtteid, eemaldage kõik, mis võib aidata teil oma elu lõpetada, sealhulgas alkohol, narkootikumid, teravad esemed, köis või kõik muu, mida olete mõelnud kasutada. Kui teil on käsirelv, veenduge, et see oleks teie käest niipea kui võimalik. Kuigi see võib tunduda ekstreemne, kui eemaldate lihtsad vahendid oma elu lõpetamiseks, on palju väiksem tõenäosus, et te seda teete.
9
Vältige üksi olemist. Kui tunnete enesetappu, peaksite veenduma, et sõbrad ja perekond ei lase teid silmist. Kui teil pole kedagi, kes teie üle valvaks, pöörduge kiirabisse ja veenduge, et te pole üksi. Kui kuulute tugirühma, toetuge oma rühma teistele liikmetele, et saada täiendavat tuge inimestelt, kes tõesti mõistavad, mida te läbi elate.
10
Tehke ohutusplaan. Kui teil on kalduvus enesetapumõtetele, on oluline omada ohutusplaani, et end kahjudest eemal hoida. Plaani saate koostada ise või koos sõbra või pereliikmega. Nimekiri võib sisaldada selliseid asju nagu enesetapuvahendite eemaldamine, kohe sõbra või pereliikmega aja veetmine (või inimeste läheduses viibimine mis tahes viisil), helistamine teatud inimesele või 48-tunnine ootamine, enne kui oma otsust uuesti kaalute. Juba ainuüksi aeg aeglustamiseks ja asjade läbimõtlemiseks võib olla palju abi.
11
Käsitlege oma enesetapumõtete põhjuseid. Suitsiidil on palju põhjuseid, alates talumatust kodusest olukorrast kuni vaimuhaiguseni. Kui teil on vaimne seisund, nagu depressioon, bipolaarne häire või skisofreenia, on oluline pöörduda kohe arsti poole ja saada ravi. Ravim võib aidata teil tunda end tasakaalukamalt ning oma vaimu ja keha üle kontrolli all hoida; kuigi see ei pruugi kõike “parandada”, võib see suunata teid õnnelikuma elu poole. Kui teil on kodus väljakannatamatu olukord, leidke viis, kuidas võimalikult kiiresti välja tulla; kuigi peaksite vältima tormakaid otsuseid, mida võite kahetseda, kuid kui teate, et on midagi, mis paneb teid paremasse kohta, ei tohiks te seda edasi lükata. Kui te pole kindel, kuidas alustada, kaaluge sõprade, pereliikmete, terapeudi või oma esmatasandi arsti poole pöördumist. Kliinilised psühholoogid, nõustajad ja sotsiaaltöötajad on kõik koolitatud, et aidata teil rasketest elusituatsioonidest üle saada ja nad on võib-olla aidanud teised saavad läbi olukordadest, mis võivad olla teie omaga sarnased. Need spetsialistid on abiks ka pikaajalise hoolduse puhul, et aidata teil end paremini tunda.
12
Teadke tavalisi enesetapu riskitegureid. Teades tegureid, mis võivad teid enesetapumõtete tekkeriskiks seada, aitab teil riski tuvastada ja käitumise põhjuseid täpselt kindlaks teha. Kõige paremini dokumenteeritud enesetapu riskitegurid on järgmised: stressirohked elusündmused; sotsiaalne isolatsioon; psühhiaatrilised häired, sealhulgas ainete kasutamisega seotud probleemid; perekonnas esinenud psühhiaatrilised häired, suitsiid või kuritarvitamine; krooniline haigus või enesetapuga seotud haigus, näiteks surmav haigus. haigus, mittetoetav perekondlik keskkond (nt seksuaalse identiteedi, väga ebafunktsionaalse perekonna, teiste pereliikmete vaimuhaiguse jne tõttu). Varasemad enesetapukatsed Kiusamine Abikaasa, partneri või pereliikmega toimunud konfliktide ajalugu.
13
Tegelege iga füüsilise valuga, mida tunnete. Kroonilise valu all kannatavatel inimestel on sageli enesetapumõtted. Mõnikord võib füüsilist valu tegelikult varjata muude asjadena, näiteks emotsionaalse stressina. Füüsiline valu on kehale stress ja mõnikord kurnab see teie vaimset tervist. Kroonilise valu põhjustega tegelemine võib aidata teil end vaimselt tervemana tunda. Stress võib põhjustada autoimmuunhaiguste, nagu fibromüalgia, ägenemist ja te ei pruugi isegi aru saada, et see on tingitud füüsilisest valust, sest stressist tulenev emotsioon on nii talumatu. Migreenid on veel üks allikas valu nii äärmuslik, et see võib tekitada enesetapumõtteid. Nende meditsiiniliste olukordade vastus on külastada valukliinikut ja hankida valuvaigisteid, vajadusel säilitusravimeid. Kahjuks leiavad kroonilise valu all kannatavad inimesed mõnikord, et arstid ei lahenda probleemi hästi ja valukliinikud on koolitatud valule keskenduma viisil, mida teised meditsiinitöötajad ei pruugi teha. Pöörduge kiirabisse, kui te ei saa sellega abi ja valu viib teid enesetapu tasemele. See on hädaolukord, mis vajab meditsiinilist sekkumist – see ei ole midagi, mida peate “kehtima” või midagi sellist. See ei ole midagi, mida sa peaksid taluma!
14
Vältige narkootikume ja alkoholi. Kuigi narkootikume ja alkoholi on valu leevendamiseks kasutatud juba aastaid, peaksite enesetapumõtete korral neist täielikult loobuma. Need ained võivad süvendada või põhjustada depressiooni ning põhjustada impulsiivset käitumist ja mõtteid, mis võivad panna teid suurema tõenäosusega otsustama oma elu lõpetada.
15
Maga veidi. Kui teil on enesetapumõtted, ei saa te seda lihtsalt maha magada ja võite end selle soovituse peale solvatuna tunda. Siiski on seos unehäirete ja enesetapu vahel. Unepuudus võib muuta teie otsustusvõime häguseks ning ainuüksi kehale ja vaimule taastumisaega andmine võib tuua kaasa helgema väljavaate. Kuigi uni ei ravi depressiooni ega enesetapumõtteid, ei pruugi uni võib neid kindlasti halvendada.
16
Anna aega. Pidage meeles, et enesetapule mõtlemine ei nõua tegutsemist. Suitsiidimeetodid, mis on “kiired ja lihtsad”, on tõenäolisemalt ka väga surmavad, mis tähendab, et pärast seda teed ei ole loota teist võimalust. Öelge endale, et te ei tee 24 tunni jooksul midagi; pärast 24. tundi, andke endale 48 tundi; pärast seda öelge, et annate sellele nädala. Muidugi saate selle aja jooksul abi. Kuid mõnikord aitab see, kui mõistate, et saate päevast päeva lühikese perioodiga hakkama, aru saada, et saate Selle kaudu.Kui annate endale rohkem aega asjade väljamõtlemiseks, võtke kasutusele muid meetmeid, et vabaneda negatiivsetest tunnetest, mis teid enda elu lõpetamise kohta valdasid, näiteks pöörduge sõprade või tervishoiutöötajate poole. enda elu lõpetamine võib olla pool võitu.
17
Tea, et inimesed saavad sellest üle. Paljud inimesed, kes kaaluvad enesetappu, suudavad oma tunnetest mööda minna ja oma ellusuhtumist parandada, kui tervishoiutöötajad pakuvad neile toimetulekumehhanisme ja muud tüüpi tuge. Enesetapumõtted on okei, kuid nende järgi tegutsemine on okei; valuga toimetulemiseks on ka teisi viise.
18
Mõistke, et saate iga päev teha muutusteks uusi valikuid. Olge julge ja muutke olukordi, mis teid õnnetuks teevad. Vahetage kooli. Kui kõik teie sõbrad on mürgised, proovige leida uusi tõelisi sõpru. Kolige välja kõikjalt, kus te elate. Lahku vägivaldsest suhtest. Aktsepteerige oma vanemate hukkamõistu teie isiklike valikute või elustiili suhtes ja töötage läbi emotsionaalsete probleemidega, mida need olukorrad võivad põhjustada. Terapeut aitab teil nendest emotsionaalsetest probleemidest üle saada nii, et neil oleks teie jaoks vähem mõju või aidata teil teada saada, kas peate oma elust negatiivsed mõjud ära lõikama. Enesetapp on drastiline meede, kuid on ka teisi drastilisi meetmeid, mis ei ole pöördumatud.
19
Ärge mõelge enesetapule kui kättemaksustrateegiale. Mõnikord on enesetaputunded seotud viha ja pahameelega, mida tunnete teiste vastu. Ärge pöörake seda viha sissepoole. Endale haiget tegemine ei aita teil tegelikult kellelegi tagasi pöörduda ja see pole seda väärt. Selle asemel mõelge kõigele, mida teil on pakkuda inimestele, kellega tulevikus kohtute.
20
Jätkake enda eest hoolitsemist ka pärast tunnete vaibumist. Asi on selles, et kui teil on ühel hetkel olnud enesetapumõtteid, kogete neid mõtteid ja tundeid tulevikus tõenäolisemalt. See tähendab, et isegi kui tunnete end erinevatel põhjustel paremini, peaksite alati olema valvas ja hoolitsema enda eest nii palju kui võimalik. Puhka piisavalt, treeni palju, tööta inimestega sisukate suhete säilitamise nimel ning ära jäta hooletusse oma vaimu ja keha eest hoolitsemist. Tervena ja õnnelikuna püsimine peaks alati olema teie peamine prioriteet. Isegi kui tunnete end paremini, on oluline, et teie ümber oleks tugev tugisüsteem ja jätkaksite ravi, mis aitas teil paremaks saada. Kui teil pole tugisüsteemi, võib terapeut aidata teil seda luua, et tunneksite, et teil on rohkem inimesi, kelle poole pöörduda. Paranemine ei tähenda aga kunagi tundnud või uuesti tunda saanud valu ignoreerimist. Oluline on olla oma tunnete suhtes aus ja aus ning otsida nende tunnete töötlemiseks muid viise peale enesetapu. Töötage välja plaan, mida teha. kui enesetaputunne taastub. Näiteks võib 1. samm olla hädaabiteenistusele helistamine, 2. samm võib olla teie tugivõrgust määratud isiku helistamine ja nii edasi. Mõelge sellele, mis aitas teil minevikus kõige paremini enesetapumõtetest lahti saada ja lisage see oma plaani, et teil oleks tulevikus kriisiolukorras konkreetseid meetmeid võtta.