Kui tunnete end soovimatu või mahajäetuna, võivad need tunded teid ajendada ennasthävitavale käitumisele. Püüdes tunda midagi peale tagasilükkamise, võite valida alkoholi või narkootikumide tarvitamise, riskantse käitumise või oluliste ülesannetega edasi lükkamise. Saate kõrvaldada kahju, mida teete, kui tunnete end armastatuna, vähendades enesesabotaaži. Seejärel võite püüda arendada kuuluvustunnet ja eneseväärikust, mida sügaval sisimas igatsete.
1
Pöörake vastu kiusatusele ise ravida. Kui tunnete emotsionaalset valu, näiteks lähedase tagasilükkamist, võivad teid tõmmata tavad, mis võimaldavad teil oma tundeid tuimestada. Armastamatuna tundmine võib tekitada nii ärevust kui ka depressiooni ning võite proovida neid ebamugavaid tundeid ise ravida alkoholi ja narkootikumidega. Ainetega eneseravimine võib aidata teil lühiajaliselt valusatest emotsioonidest pääseda, kuid see võib eskaleeruda sõltuvus, põhjustades pikemas perspektiivis veelgi suuremat probleemi. Mõned inimesed võivad ise ravida ka teiste tavadega, nagu näiteks mugavustoiduga ülesöömine, liigne ostlemine või seksimine erinevate inimestega, et tuimestada soovimatuid emotsioone. Kui märkate end käitumas ohtlikus või ebatervislikus käitumises, pöörduge abi saamiseks sõbra või professionaalse nõustaja poole.
2
Veetke aega positiivsete mõjudega. On ütlus, et sa oled viie kõige lähedasema inimese summa. Kui teie lähedased ja lähedased käituvad ebatervislikult, ennasthävitavalt, nagu alkoholi või narkootikumide tarbimine, riskantse seksi või hasartmängude mängimine, on teil suurem tõenäosus sama teha. Oma sotsiaalse grupi hoolikas valimine võib muuta teie regulaarset käitumist. Tehke valik negatiivsete mõjude eemaldamiseks oma elust. Tõstke esile suhted, mis mõjutavad teid positiivseid otsuseid langetama, näiteks tööle või kooli minema, eesmärke seadma ja oma keha hästi kohtlema. Kui teil pole positiivseid mõjutusi, avage end uute sõprade leidmisel. Kui leiate, et mõned inimesed teie ümber avaldavad negatiivset mõju, öelge neile: “Vabandust, aga me peame lõpetama aja veetmise. Olen teinud ebatervislikke valikuid ja pean paljud oma suhted ümber hindama.”
3
Otsige valu jaoks loomingulisi väljundeid. Selle asemel, et pöörduda ennast saboteeriva käitumise poole, kasutage oma emotsionaalset valu heaks, muutudes loominguliseks. Sisemise loovuse kasutamine võib aidata teil suunata negatiivsed tunded, nagu tagasilükkamine, pettumus või vihkamine, positiivsetesse tegevustesse, nagu kirjutamine, maalimine, muusika, draama või mõni muu kunstivorm. Loominguline olemine võib aidata teil vabaneda end armastamatusest ja vähendada stressi- või ärevustunnet. Kasutage oma emotsionaalset valu stiimulina pildi joonistamiseks või laulu kirjutamiseks. Võtke välja uus paber ja kirjutage lugu. Või võite sisse lülitada rahustava muusika ja tantsida välja, mida tunnete.
4
Võitke negatiivseid mõttemustreid. Mõnikord võib kogu päeva peas jooksev skript teie tujule kaasa aidata. Kui mõtlete negatiivsetele mõtetele nagu “Keegi ei hooli minust” või “Ma jään igavesti üksi”, siis teie enesevestlus juhib teid pimedale ja masendunud teele. See, kuidas te olukordi ja teid ümbritsevat maailma tõlgendate, võib teie enesetunnet oluliselt mõjutada. Õppige tuvastama negatiivseid mõtteid ja vaidlustama neid, et lõpetada ennast saboteeriv käitumine. Kui märkate, et tunnete end eriti madala või sinisena, proovige mõelda tagasi sellele, mida olete oma peas rääkinud. Teie mõtted on tõenäoliselt negatiivsed. Näiteks kui ütlete “Keegi ei hooli minust”, sest ükski teie sõpradest ega pereliikmetest ei helistanud teile, võite vaidlustada selle mõttega seotud tõendeid. Tehke reaalsuse testimine, küsides endalt, kas teie mõtted on faktid või ainult teie enda tõlgendused. Kui suudate mõelda ühele inimesele, kes näib teist hoolivat, tühistate väite kehtivuse automaatselt. Sõnastage negatiivsed mõtted ümber, et muuta need positiivsemaks ja realistlikumaks. Võite öelda: “Mõnikord ma tunne, et keegi ei hooli minust. Võib-olla ei tunneks ma end nii, kui ma helistaksin oma lähedastele, selle asemel, et oodata, kuni nad helistavad.â€
5
Küsige tuge, kui seda vajate. Sageli võime kurta, et keegi ei tundu meie jaoks olemas olevat, kuid tegelikult me ei esita lähedastele palveid. Kui olete süüdi selles, et soovite, et sõbrad või perekond teie poole pöörduksid, kuid te ei võta kunagi initsiatiivi, on aeg seda muuta. Ärge oodake, et teised teie mõtteid loevad. Kui tahad seltskonda, siis küsi seda. Kui vajate kallistust, rääkige sellest kellelegi. Võite lihtsalt öelda sõbrale: “Jessica, ma olen viimasel ajal tundnud end väga üksikuna ja armastatuna. Kas me saame nädalavahetusel koos aega veeta? Kas saaksin mõnest seltskonnast kasu? ½
6
Otsige jagatud sarnasusi. Kui juhite alati tähelepanu erinevustele enda ja teiste vahel, siis muudate kuulumise raskeks. Kui lõpetate erinevustele tähelepanu pööramise ja keskendute ühistele seisukohtadele, leiate rohkem inimesi, kellega saate potentsiaalselt suhelda. Leidke oma hõim, esitades endale väljakutse, et saada rohkem välja. Liituge oma lemmikžanril põhineva raamatuklubiga. Osalege kohalikul oma vanuserühma vallaliste kohtumisel. Võtke Pilatese tund oma kogukonna jõusaalis. Nendesse sotsiaalsetesse olukordadesse sisenedes otsige sarnasusi enda ja teiste vahel. Seejärel osutage neile vestluse alustamiseks. Võiksite öelda: “Oh, mulle meeldib su spordikott! See sobib mu retuusidega! Kust sa selle said?â€
7
Püüdke saavutada suurem empaatia. Empaatia on põhimõtteliselt võime kogeda seda, mida teine inimene kogeb, või tema kingades kõndimist. Kui suudate adekvaatselt mõista teiste tundeid ja vaatenurki, tunnete end rohkem seotuna kogu inimkonnaga. Selle asemel, et keskenduda lihtsalt mittearmastuse tundmisele, püüdke empaatia kaudu teistele rohkem armastust ja kaastunnet näidata. Alustage oma kuulamisoskuste parandamisega. Liiga sageli kuulame vastust, mitte ei mõista. Kui olete vestluses, orienteeruge teisele inimesele ja looge aeg-ajalt silmsidet. Kõrvaldage segajad ja keskenduge täielikult teise inimese sõnumile. Proovige oma sõnade põhjal ette kujutada, mida nad tunnevad. Peegeldage nende emotsionaalset seisundit, öeldes “Hmmm” või “Aww”, nagu sobib. Seejärel tehke kuuldu kokkuvõte, öeldes: “Tundub, et teil oli väga raske aeg” Pärast nende emotsioonidega tegelemist ja selgitamist, et saite soovitud sõnumi, võite oma vastust jagada.
8
Vabatahtlik. Pole paremat viisi tunda end osana suuremast pildist kui siis, kui ulatad abivajajatele abikäe. Lisaks sellele, et vabatahtlik tegevus annab teile kuuluvustunde, annab see teile ka võimaluse oma kogukonnas midagi muuta. Ühiskondlik teenistus tõstab ka teie tuju, aitab teil luua sidemeid teistega ja aitab teil sisukalt aega veeta. Ületage oma tagasilükkamise ja mittearmastuse tunded, levitades armastust teistele. Registreeruge abivajajate abistamiseks kohalikus kodanikukeskuses, kirikus, hooldekodus või koolis.
9
Tuvastage oma isiklikud tugevad küljed. Kasvatage positiivset enesehinnangut, selgitades välja oma parimad omadused. Teie isiklikud tugevused on teie võimed, anded ja oskused, mis muudavad teid ümbritseva maailma jaoks eeliseks. Kui teate, millised on teie tugevad küljed, on teil kõrgem enesehinnang ja tunnete, et suudate eluprobleemidega toime tulla. Koostage nimekiri isiklikest tugevustest, mida teie arvates võib teie kirjeldamiseks kasutada. Need võivad hõlmata “lojaalset”, “intelligentset” või “kaastundlikku”. Kui teil on probleeme ideede leidmisega, paluge vanemal, õpetajal või lähedasel sõbral anda teile soovitusi tugevuste kohta, mida nad näevad, et olete näidanud. iga päev.Võite osaleda ka küsitluses, näiteks VIA iseloomu tugevuste küsitluses. Kas olete loominguline? Uudishimulik? Armastav? Alandlik? Viktoriin või küsitlus võib teid inspireerida.
10
Looge objektiivsed eesmärgid ja töötage nende poole. Eesmärkide saavutamine on veel üks viis tugevama enesehinnangu arendamiseks. Kui tunnete, et liigute oma tulevikus millegi tähendusliku poole, on vähem tõenäoline, et saboteerite oma edusamme hävitavate harjumustega. Lisaks loob eesmärkide saavutamine doominoefekti, mis parandab ka teie tuju ja suhteid. Määra S.M.A.R.T. eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajalised. Näiteks kui plaanite õppida uut keelt, võite öelda: “Ma tahan järgmise 6 kuu jooksul õppida rääkima kesktasemel hispaania keelt.” Seejärel koostate plaani selle eesmärgi saavutamiseks, näiteks kuulate hispaaniakeelseid linte, kursuse läbimine ja hispaania keelt emakeelena kõnelevate inimestega suhtlemine.
11
Edendage oma kirgi. Kui teete seda, mida armastate, võib see aidata kaasa eneseväärikuse ja üldiselt helgema meeleolu edendamisele. Mõelge tegevustele, mis teile meeldivad, ja kujundage oma päevad ja nädalad nende tegemise ümber. Aja jooksul märkate, et hakkate elama sihikindlamat ja õnnelikumat elu. Kas teile meeldib asju ehitada? Alustage uut isetegemisprojekti, et ehitada oma koju mööbliese. Muud hobid võivad hõlmata kirjutamist, vibulaskmist, aiatööd, keeglit või graafilist disaini. Hobi võib olla peaaegu ükskõik milline ja te saate oma armastust selle tegevuse vastu suurendada, kui liitute teistega, kes sellega tegelevad. See loob kuuluvuse ja väärikuse tunde, mis aitab parandada teie ellusuhtumist. Abi võib olla ka millegi uue proovimisest. Alustage uhiuue hobi või tegevusega – see paneb teie loomingulised mahlad voolama, esitab teile väljakutseid ja õpetab teile uusi asju. Sa võid olla üllatunud, mida õpid.
12
Kasvatage oma keha õige toitumise ja treeninguga. Enesehoolduse kaudu saate oma enesehinnangut tõsta. Muidugi teate juba, et peaksite sööma tasakaalustatud toitumist ja tegelema regulaarse füüsilise tegevusega. Kuid te ei pruugi teada, kuidas need tegurid mõjutavad teie ettekujutust endast ja ümbritsevast maailmast. Kui toidate oma keha tervisliku toiduga ja olete aktiivne, tunnete end oma elus ja suhetes positiivsemalt. Kui tunnete end halvasti, võite süüa ebatervislikku toitu ja jätta jõusaali vahele. Näidake oma kehale toetust, süües rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjat valku ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Joo päeva jooksul palju vett. Minge oma kohalikus pargis ringi jalutama. Viska oma koerale pall. Või paluge sõbral teiega rattaseiklusele kaasa tulla.
13
Pöörduge terapeudi poole. Professionaalne vaimse tervise terapeut aitab teil tuvastada teie negatiivsete emotsioonide allika ja arendada tervislikke oskusi, et elada rahuldustpakkuvamat elu. Teie eneseväärikust võisid ohustada ebatervislikud suhted või mineviku kuritarvitamine. Nendest kogemustest erapooletus ja toetavas kontekstis rääkimine võib viia tervenemiseni. Üks tunnustatud teraapiavorm nende jaoks, kes ennast saboteerivad, on dialektiline käitumisteraapia. See ravimeetod on suunatud teie tunnete paremaks mõistmisele, et arendada oskusi, mis aitavad teil probleemset käitumist peatada. Võite teha koostööd oma terapeudiga, et vältida ülesöömist, lõpetada riskantne seksuaaltegevus ja luua tervislikke suhtemustreid. Teine on kognitiivne käitumuslik teraapia. CBT aitab teil tuvastada uskumusi, mis suurendavad teie eneseväärtust. Kui olete need uskumused tuvastanud, saate uurida nende päritolu ja kehtivust ning lõpuks asendada need mõtete ja uskumustega, mis on tõesed.
14
Tehke kindlaks, kas vajate depressiooniravimeid. Enesesabotaaž on silmapaistev inimeste seas, kes tunnevad depressiooni, kuid ei tea, kuidas oma emotsioone väljendada või parandada. Kui armastuse puudumine on põhjustanud depressiivseid sümptomeid, peate nägema arsti. Depressioon võib väljenduda huvi kaotamisena kunagiste meeldivate tegevuste vastu, lähedastest eemaldumisena, söömis- või unehäiretena ja lootusetusena. Teatud rühm väljakirjutatud ravimeid tuntud kui antidepressandid on tõhusad depressiooni sümptomite leevendamisel. See võib olla soovitatav, kui ravi üksi ei paranda teie sümptomeid.
15
Osalege tugirühmas. Toetus on hädavajalik kõigile, kes võitlevad vaimuhaigusega. Väga oluline on luua võrgustik tervishoiuteenuste osutajatest ja lähedastest, kes on teie jaoks tervenemise ajal olemas. Siiski võib lohutav olla ka kohtumine teiste inimestega, kes on seda läbi elanud. Küsige oma vaimse tervise pakkujalt tugirühmade kohta inimestele, kes võitlevad samade probleemidega nagu teie. Nendes rühmades osalemine võib aidata teil õppida, kuidas teised saavad hakkama armastuseta tundega, ja aidata teil saada toetavasse rühma kuulumise tunnet.