Kui küsitaks, vastaks enamik vanemaid kõlava “EI!” selle kohta, kas kasvatate oma lapsi sihilikult nii, et nad lohutuseks toidu poole pöörduksid. Siiski oleksite üllatunud, kui avastate, kui paljud ühiskondlikud tavad tugevdavad emotsionaalset söömist. Et vältida oma lapse muutumist emotsionaalseks sööjaks, võite hakata varakult rakendama positiivseid tavasid. Esiteks aidake tal õppida oma emotsioone tuvastama ja nendega toime tulema. Õpetage neile, kuidas olla tähelepanelik sööja. Seejärel lisage söögiaegadesse uusi strateegiaid.
1
Sööge eineid õhtusöögilauas meelelahutusallikatest eemal. Kui lapsed söövad televiisori või iPadi ees, on nad toidust endast lahutatud. Söömine muutub millekski, mis on seotud meelelahutusega ja teie laps ei tea, kui palju ta sööb. Lõpetage see harjumus ja nautige ühiseid eineid laua taga. Söömise ajal vestelge viisakalt või kuulake klassikalist muusikat. Vältige ka telerivaatamise ajal näksimist. Püüdke süüa kõik toidukorrad laua taga ilma meelelahutusallikata, et nad saaksid end oma kehale häälestada. Vältige suupistete pakkumist kogu päeva jooksul. Võib-olla soovite piirata kõiki söömise vorme teatud kellaaegadega ja ainult köögilaua taga.
2
Hinda toitu. Enne kui teie pere sööb õhtusöögilauda, laske kõigil hetkeks peatuda, et serveeritud toitu hinnata. Esialgu võite neil selle protsessi paar korda läbi viia. Seejärel tehke harjutust vaikselt. Mõelge, kust toit tuli. Vahemaa, mille see pidi läbima, et see teie taldrikule jõuda. Saatke veidi tänu kõigile inimestele, kes enne teid eine pakkusid (nt talupidajad, töötajad, toidupoed, kokk jne) Veetke aega, et imetleda iga toidukorraga seotud palju värve, tekstuure ja lõhnu. Aktiveerige oma viis meelt, et luua tõeline ühendus teie ees oleva toiduga.
3
Pange kahvel hammustuste vahele. Lapsed võivad mõtlemata toitu maha lükata, kui vanemad ei rakenda sobivaid tavasid. Julgustage tähelepanelikku söömist, soovitades kõigil pärast näksimist kahvlid taldrikutele tagasi tuua. Võtke väikseid suupisteid. Enne allaneelamist näri iga suutäit vähemalt 20 korda.
4
Enne söömist kontrollige nälga. Paluge neil oma keha kuulata. Lapsed peaksid istuma maha sööma, kui nad on tegelikult näljased, mitte lihtsalt sellepärast, et teised söövad või on söögiaeg. Laske neil teha näljatesti. Näiteks kui nad on tõeliselt näljased, peaks asja ära tegema tõeline täisväärtuslik toiduaine (nt liha ja köögiviljad). Kui nälg on teatud rämpstoidu järele, võib see olla emotsionaalne nälg, mitte füüsiline nälg. Et hoida oma lapsi õiges söömisgraafikus, piirake toidukordade vahel liigset näksimist. Laske neil süüa midagi umbes iga 3–4 tunni järel, kuid laske neil oma keha suunata. Suhkur võib olla väga sõltuvust tekitav. Kui teie laps ihkab sageli suhkrut, võiksite ta suhkrurikkast toidust võõrutada. Võite abi saamiseks pöörduda terapeudi või arsti poole.
5
Tea, kuidas emotsionaalset söömist tuvastada. Emotsionaalne nälg saabub tavaliselt psühholoogilise ihana peas ja ei vasta näljatundele, mida tunneb kõhuvärin, mis tekib söögikordade vahel. Samuti ilmneb seda tüüpi nälg sageli situatsiooniliste näpunäidete tõttu, näiteks kui olete suure stressiga keskkonnas, kui seisate silmitsi raske probleemiga või kui teil on igav. Võtke enne nälja põhjuste väljaselgitamiseks aega. emotsionaalsetele ihadele järele andmine. Kui mõistate, et situatsioonilised tegurid mõjutavad teie nälga, leidke kohanemisviise, nagu näiteks treenimine või sõbrale helistamine.
6
Jälgige oma lapse toitumisharjumusi. Kui teie laps hakkab suupisteid otsima, peaksite kirja panema, milline on tema käitumine või emotsionaalne seisund sel hetkel. Võite leida käitumismustri, mis paneb neid toidust lohutust otsima. Kui saate seda mustrit muuta, võib teil olla võimalik emotsionaalselt söömise harjumust vähendada. Näiteks kui märkate, et teie laps tahab süüa iga kord, kui ta teeb stressirohket kodutööd, siis võite astuda samme, et õpetada talle, kuidas hakkama saada. stressiga koolis.
7
Modelleerige tasakaalustatud toitumisharjumusi. Kui vanemad näitavad üles tervislikke toitumisharjumusi, järgivad nende lapsed tõenäolisemalt eeskuju. Tervislikud toitumisharjumused hõlmavad kohusetundlikkust ja oma toitumisharjumustest teadlikkust, kuid mitte obsessiivsust ega ärevust. Näidake head eeskuju, nautides toitvat dieeti, jättes oma sõnavarast välja igasugused mõisted “dieedi pidamine”. Serveerige endale väikeste portsjonitena peamistest toidugruppidest saadud toidukordi. Naaske vaid mõneks sekundiks pärast seda, kui olete mõnda aega istunud ja veidi vett joonud. , ja olete kindel, et teie keha soovib enamat.Ärge kasutage negatiivset enesekõnet, näiteks “Ma olen paks”. Aidake oma lapsel kujundada positiivne kehakuvand. Ärge kritiseerige oma last emotsionaalse söömise pärast ega nuhelge teda selle pärast. nende kaal. See toob kaasa ainult rohkem emotsionaalset söömist ja pahameelt. Muutke tervislik toitumine lastele lõbusaks. Laske neil end õhtusöögi valmistamisel aidata või lugege toidupoes käies toitumisalaseid silte. See aitab õpetada neile tervislikke toitumisharjumusi.
8
Vältige toidu märgistamist “halvaks”. Lapsed võivad teatud toitude söömise pärast tunda süüd või häbi, kui neile on lisatud negatiivseid varjundeid. Vältige enda või oma laste süütunnet, kui sööte töödeldud, suhkrurikkaid ja rämpstoitusid üle. Selle asemel pakkuge juhuslikku meeldetuletust toiduainete kohta, mis aitavad teie kehal toita ja energiat anda. Nautige neid rohkem.
9
Ärge kasutage toitu igavuse asendamiseks. Igavus on emotsionaalse söömisega seotud tavaline tegur. Mõnikord satuvad lapsed, kellel pole midagi teha, külmkapi juurest ja otsivad midagi, mis neile ajutist naudingut pakkuda. Aidake oma lastel mõista, millal neil on igav, ja pakkuge söömise asemel kohanemistegevusi. Kui teie laps kaebab, et tal on igav, ärge pakkuge suupisteid. Soovitage neil lugeda raamatut, täita mõistatust, mängida õe-venna või sõbraga mängu või minna õue mängima.
10
Vältige toidu kasutamist inimeste rõõmustamiseks või nende kohtlemiseks. Ühiskond kasutab toitu sageli “tasuna” või preemiad.Leidke muid viise oma laste ravimiseks (või rõõmustamiseks), näiteks perereis parki või kohalikku kinno.
11
Vältige söömist pakenditest väljas. Kui teie või teie lapsed söövad pakenditest, on see katastroofi retsept. Kui pakend sisaldab mitut portsjonit, võib seda olla raske peatada. Võib juhtuda, et tarbite kogu paki ära, enne kui teie keha saadab teate, et olete täis. Jagage suupisted, nagu kreekerid, pähklid või puuviljad, kui need koju tuua. Jagage need sobiva suurusega portsjoniteks ja asetage suupistesuurustesse kottidesse või anumatesse. Proovige süüa enamikku toitu taldrikult. See aitab teil saada teadlikumaks portsjonite suurusest ja suurendab teie küllastustunnet. Lapsed võivad proovida ise suupisteid hankida, kui te ei vaata. Kui see on probleem, peate võib-olla oma sahver lukustama. Jagage suupisteid oma äranägemise järgi.
12
Aidake neil õppida emotsioone tuvastama ja sildistada. Emotsioonide reguleerimise õppimine on oluline oskus positiivsete suhetega terve elu elamiseks. Lapsed, kes tegutsevad impulsiivselt oma emotsioonide alusel, võivad sattuda probleemidesse. Emotsionaalne reguleerimine algab aga sinust endast. Näidake head eeskuju, hallates oma emotsioone tõhusalt. Seejärel õpetage neile oskusi sama tegemiseks. Aidake neil näha, et kõik emotsioonid on kasulikud ja normaalsed, isegi negatiivsed. Paluge neil nimetada emotsioone, mida nad tunnevad. Oletame, et jõusaalis meeskonnaga liitumine on tähelepanuta jäetud. See võib põhjustada piinlikkust või tagasilükkamist. Parim sõber kolib ära. Nad võivad tunda end kurvana. Paluge neil kirjutada, kuidas kõik emotsioonid nende kehas tunduvad, et nad saaksid neid järgmisel korral paremini ära tunda.
13
Paku empaatilist kõrva. Lisaks sellele, et aitate oma lapsel emotsioone sildistada, peate olema valmis ka väljundit pakkuma. Kuulamine võib olla hindamatu tööriist, mis näitab teie lastele, et “teie emotsioonid on olulised.” Püüdke suhelda, kui teie laps on emotsioonidest ülekoormatud. See võib tähendada, et küsite temalt, kas ta soovib rääkida, või lihtsalt veetke nendega kvaliteetaega. Võite öelda: “Ma näen, et teil on raske aeg. Kas soovite rääkida?†Kui ei, siis võite öelda: “Kuidas oleks, kui läheksime koos parte toitma? Ma tean, et see on üks teie lemmiktegevusi.†Tegevuse ajal võib teie laps end avada mugavamalt. Üles. Seiske vastu soovile hinnata või parandada. Olge lihtsalt oma lapsega kohal, kui ta kogeb suuri emotsioone.
14
Osta neile päevik. Päeviku pidamine võib olla suurepärane viis emotsioonide vabastamiseks. See annab lastele väljundi ja aitab neil näha oma mõtetes ja tunnetes mustreid. See võib olla väga tõhus viis ka probleemide lahendamise oskuste õppimiseks. Julgustage oma last kasutama oma tunnete väljendamiseks kirjutamist. Nad saavad lihtsalt kirjutada, mis pähe tuleb. Või võivad nad luua novelli või luuletuse. Nad saavad ka oma päevikus vigurdada, et lisada oma mõtetele ja tunnetele visuaalseid pilte. Viige oma laps ostma päevikut, mis sobib tema individuaalse stiiliga. Protsessi lõbusamaks muutmiseks hankige neile kenad pastakad või värvipliiatsid.
15
Looge neile isiklik enesehoolduse tööriistakast. Enesehooldus on võimas vaimse tervise ja heaolu vahend. Kahjuks jätavad paljud täiskasvanud ja lapsed selle vajaliku praktika tähelepanuta. Julgustage oma last juba varases eas üles ehitama enesehoolduspraktikat, et juhtida emotsioone, maandada stressi ja parandada oma tuju. Muutke see lõbusaks projektiks, otsides kunstipäraseid materjale, millega kaunistada ja kujundada kast, mis sobib tema isikupäraga. Seejärel täitke see tähenduslike esemetega, mis aitavad neil lõõgastuda, nagu lõbusad raamatud, lemmik-CD-d või DVD-d, värvimisraamatud, inspireerivad tsitaadid ja hubane tekk.
16
Pöörduge terapeudi poole. Kui teie lapse emotsionaalne söömine avaldab tema elule tõsist vaimset või füüsilist mõju, peate võib-olla konsulteerima terapeudiga. Terapeut aitab kindlaks teha, kas teie lapsel on põhiprobleem, koolis on sotsiaalseid või akadeemilisi võitlusi või probleeme stressiga toimetulekul suurte elusündmuste ajal. Nad võivad anda professionaalset nõu ja õpetada teie lapsele tervislikke toimetulekumehhanisme, mis ei hõlma toitu.